KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) er en lungesygdom, der gør vejrtrækningen ubehagelig. Langvarig rygning er hovedårsagen til problemet, men langvarig eksponering for irritation eller mangel på astmabehandling kan også forårsage det. KOLS-lider plejer at hoste og åndenød og tæthed i brystet. Sådanne symptomer kan opstå til enhver tid uanset hvad du gør, hvilket kan hindre livet for alle, der lider af problemet. Stadig er opretholdelse af aktiviteten afgørende for at kontrollere sygdommen og forebygge helbredsproblemer. Hold kontakten med din læge og træk lungerne til at trække vejret bedre og føre et sundt liv.
Start lille. Når du har et alvorligt problem som COPD, skal du være meget forsigtig, når du starter fysiske aktiviteter. Så meget som øvelserne hjælper med at forbedre dit helbred, skal du starte langsomt.
Hvis du ikke er en aktiv person, er det bedst at starte med langsomme og korte øvelser. Må ikke være forpligtet til at træne i lang tid.
Læger anbefaler at du starter med fem eller ti minutters aktiviteter.
Inddragelse af flere aktiviteter i dit daglige liv og opholder sig aktivt i længere perioder vil hjælpe dig med at opbygge selvtillid og styrke din krop.
2
Forøg intensiteten af hverdagens aktiviteter. Dette er en fantastisk måde at være aktiv uden at overdrive det. Så meget som du ikke laver aerob aktiviteter, vil du hjælpe med at holde din krop bevæger sig og arbejde lungerne.
Daglige aktiviteter er øvelser, der er en del af rutinen, som husarbejde, går op og ned ad trappen og går til steder.
Det er normalt, at du har problemer med nogle aktiviteter. Derfor er de et godt udgangspunkt for at begynde at forbedre og vurdere fremskridtene.
For eksempel, hvis du har svært ved at gå på lange afstande, skal et af dine første mål være at gå til gaden for at tjekke posten hver dag om morgenen. Hvis du har problemer med trapper, så spørg et familiemedlem til at hjælpe dig med at bruge dem oftere i løbet af dagen.
3
Altid varme op. Når du er klar til at gå videre til mere strukturerede træningsprogrammer, skal du varme op. Dette er et vigtigt element i sikker motion for personer med COPD.
Opvarmningerne tjener til at forberede din krop til mere intense træning.
De er endnu vigtigere for KOLS-patienter, fordi kroppen har brug for mere tid til at øge hjertefrekvensen og respirationshastigheden end kropstemperaturen.
Opvarmning vil også forhindre muskelsmerter og øge fleksibiliteten.
Start med simple strækninger eller langsomt gåture i ti minutter.
4
Begynd lav aerob træning med lav intensitet. Medmindre du udsender din læge, skal du kun lave aerobaktioner med lav intensitet. Det er den sikreste løsning for patienter med COPD.
Brug den opfattede indsats skala til at opretholde lav intensitet. Skalaen varierer fra 1 til 10, hvor 1 er helt stillesiddende og 10 er grænsen for indsats muligt for dig.
Ved at have COPD, bør du forsøge at holde sig mellem niveau 3 og 4 på skalaen, med lidt åndenød, men har aldrig ekstrem svær vejrtrækning. Det skal være muligt at tale et øjeblik uden at skulle holde op med at trække vejret.
Gode aerobic aktiviteter omfatter: gå, gå i poolen, pedalere eller bruge elliptisk udstyr.
5
Tag lysstyrketræning. Aerobic øvelser er fremragende til forbedring af lungerne og kardiovaskulærsystemet - dette er en vigtig form for motion.
Styrketræning, især på bagagerummet, hjælper med at styrke brystmusklerne, der hjælper indånding og udånding. Over tid vil dette lette din vejrtrækning.
Øvelse styrke øvelser kun en eller to gange om dagen. Begræns hver dag til maksimalt 20 minutter.
Brug kun lette vægte til at styrke og tone musklerne.
6
Prøv pilates og yoga at udøve din vejrtrækning. Disse er gode øvelser til muskelforstærkning, som normalt anbefales til patienter med COPD.
Begge metoder udbyder lavintensitetsøvelser med et væsentligt fokus på åndedræt.
De hjælper med at holde hjertet og vejrtrækningen lavt gennem dybe vejrtrækninger.
Ved praktisering regelmæssigt hjælper begge teknikker i koordination og forbedrer vejrtrækningen.
Tag en pilates- eller yogaklasse mindst en gang om ugen. De to øvelser tjener også som erstatninger til styrkeøvelser.
Metode 2 Bliver sikker under øvelser
Video: My Opinion on Traveling
1
Tag nødmedicin med dig. Når du træner, er det vigtigt at være forsigtig. En væsentlig del af dette tager din medicin med dig hele tiden.
Når du diagnosticeres med COPD, vil du sandsynligvis modtage nogle akutmedicin, enten inhalatorer eller orale midler, for at lindre symptomerne med det samme.
Tag dine medicin og "handlingsplanen" med dig hele tiden. Det er vigtigt at forlade medicin i bilen, hjemme, i posen osv.
Det er vigtigt, at du altid har adgang til nødfaciliteter. Forlad ikke huset uden dem og bestemt ikke gøre nogen form for aktivitet uden at have dem ved hånden.
2
Kend symptomerne. Din handlingsplan skal specifikt detaljere hvad der skal gøres i forskellige situationer. At kende symptomerne er afgørende til din planlægning.
Så meget som du kender andre mennesker med KOL, er hver persons sygdom anderledes.
Det er vigtigt, at du kender dine symptomer fra bunden til bunden og ved, hvad de skal gøre, når de vises.
Nogle symptomer at identificere: hvæsende vejrtrækning, vejrtrækningsbesvær, tæthed i brystet og hoste.
Når du oplever nogle af ovenstående problemer under fysisk aktivitet, skal du stoppe og behandle dem som anvist af din læge.
3
Træn sammen. Øvelse af fysisk aktivitet med en ven er mere sjov og sikker. Virksomheden kan gøre dig mere komfortabel med hele situationen.
Det er meget almindeligt at være nervøs eller ivrig efter at øve fysiske og daglige aktiviteter, fordi frygt for symptomer opstår midt i øvelserne.
For at reducere angst og stress, ring en ven, en slægtning eller en kollega til at træne med dig.
Fortæl personen om din sygdom og giv en kopi af din handlingsplan, så den kan hjælpe dig i tilfælde af problemer.
4
Undgå irritation. Fordi COPD påvirker lungerne, er det vigtigt at undgå indånding af stoffer, der kan udløse symptomerne og gøre det vanskeligt at trække vejret.
Mens du træner, øger hjertefrekvensen og vejrtrækningen dig mere modtagelige for visse irritationsmidler.
Skadelige stoffer omfatter: støv, kemikalier, forurening, røg og cigaretrøg.
Udøv ikke eller engagere sig i fysisk aktivitet i et miljø med tilstedeværelsen af sådanne stoffer. Bliv indendørs eller motion på et andet sted.
5
Lær at være aktiv med en ilttank. Nogle mennesker med KOL har brug for ilt for at trække vejret lettere. Tal med din læge for at diskutere behovet for en ilttank til din sag og hvordan du holder dig aktiv.
Så meget som tanke er en træk, bør de ikke stoppe dig fra at være aktive. Nogle tanke er store og gør det svært at øve aktiviteter, men der er mindre og bærbare modeller.
Prøv at bruge en stor tank derhjemme og en mindre, bærbar en til når du går ud eller træner.
Gør ilt mere bærbart. Selv i tilfælde af større tanke er det muligt at placere dem i hjulvogne, rygsække eller poser. Så det bliver lettere at forlade huset.
Husk rørene. Brug mindre rør, når du forlader hjemmet - jo længere de er, jo større er chancerne for at blive fast i ting.
Metode 3 Behandle sygdommen
1
Stop med at ryge. Rygekontrol er den vigtigste intervention for mennesker med KOL, især i de tidlige stadier af sygdommen. Pulmonal funktion vil blive bedre, ligesom lungfunktionen vil falde.
Video: Cosa APPENDERE e cosa PIEGARE | ARMADIO PERFETTO
2
Undgå infektioner. den vacciner anbefales stærkt. Søg lægehjælp, så snart du ved, at du har været udsat for influenzavirus.
3
Eliminer miljøirriterende stoffer. Hvis du bor i en industrialiseret, forureningsfyldt by, skal du begrænse eller undgå udendørs aktiviteter, når luftkvaliteten er lav. Nogle steder og offentlige termometre angiver normalt også niveauet for luftkvalitet efter region.
4
Undgå hostehæmmende medicin. Antihistaminer, beroligende midler, betablokkere, sedativer og hostemedicin kan forårsage negative påvirkninger på vejrtrækning og din evne til at frigive luftvejene, hvilket kan forværre symptomerne på KOL. Tal med din læge om de medicin du skal undgå, og hvilke alternative behandlinger er tilgængelige.
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
5
Kontakt din læge regelmæssigt. Fordi COPD er en progressiv sygdom, er det vigtigt at have hyppige konsultationer - så din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at tage sig af sygdommen og forblive aktiv.
KOLS behandles normalt med en eller flere lægemidler. Tal med din læge om, hvilken medicin du skal bruge.
Tal også med din læge om, hvilke lægemidler der skal tages i nødsituationer, som f.eks. Brysttæthed eller åndedrætsbesvær.
Hvis du vil beholde eller øge dit aktivitetsniveau, så spørg din læge om råd. Tal om hvilke aktiviteter der er sikre for din sag, hvad er den passende intensitet, og hvor længe du kan udøve.
6
Opretholdelse af konsistens med medicin. Når du har en kronisk sygdom, skal du ud over at tage medicin i krisetider være i overensstemmelse med fortsat brug. Det er vigtigt at bruge inhalatoren før træning som forebyggende foranstaltning.
Patienter med COPD kan have brug for orale medicin og inhalatorer for at reducere inflammation i lungerne og lette vejrtrækningen.
Mange af COPD-lægemidlerne er aktive i en kort periode (noget mellem fire og otte timer) - det vil sige, de skal tages i det mindste en gang, men du skal måske tage dem to eller tre gange om dagen.
Det er vigtigt at tage medicinene selv i dage, hvor du ikke føler dig forkert vejrtrækning eller andre symptomer. Retsmidlerne tjener til at forhindre symptomstart og holde betændelse under kontrol.
7
Har en handlingsplan. Mange læger anbefaler, at patienter med KOL har en handlingsplan klar til at handle. Arbejd med din læge for at lave en tilpasset plan for din sag.
En handlingsplan er designet af patienten og lægen - den skal indeholde instruktioner om hvad man skal gøre og ikke gør, når man føler symptomerne.
Handlingsplanen skal indeholde en gennemgang af medicinplanen.
Derudover bør den liste over symptomerne og hvilke medicin der skal tages for at bekæmpe dem.
For eksempel, når du begynder at hoste og gasping, hvilke medicin skal du tage?
Tage også hensyn til sværhedsgraden af symptomerne. Hvornår skal jeg ringe til nødrummet? Ring til lægehjælp med moderate symptomer eller kun med alvorlige symptomer.
8
Prøv ernæringsmæssig terapi. For mennesker med COPD er fødevarerne vigtige for at kontrollere symptomer og forebygge problemer forårsaget af infektioner, når de er sunde. Foder dig selv med den lige ryg og spis langsomt. Hvis du føler dig forpustet, trække vejret med puberede læber. Spis masser af fødevarer med protein og fiber, og undgå enkle kulhydrater og tomme kalorier (snacks, slik, sodavand), der kan forårsage gas og oppustethed, hvilket igen kan forårsage åndenød.
I stedet for store, mellemmålte måltider, lav små, hyppige måltider. Det anbefales at spise 5-6 måltider om dagen - at spise tre store måltider vil fylde din mave og gøre det svært at trække vejret.
Undgå at drikke under måltider, da det kan lade dig føle opblødt. Begræns forbruget af koffein og salt, da disse stoffer også fremmer oppustethed.
Vælg mad, der er let at tygge.
9
Kontrol kropsvægt. Tal med din læge for at finde ud af, hvad din ideelle vægt er og hvor mange kalorier du skal forbruge om dagen. Hvis du har brug for at tabe sig, reducer dit daglige indtag med omkring 500 kalorier for at tabe et pund om ugen.
Alligevel er en ud af tre personer, der er diagnosticeret med KOL, undervægtige og har svært ved at få vægt.
10
Kig efter en supportgruppe. KOL påvirker ikke kun lungerne: mange patienter lider også af depression og angst. Frygt for at trække vejrtrækningen, have ukontrollable symptomer og ikke være i stand til at blive aktiv kan alvorligt påvirke dit følelsesmæssige helbred.
Hvis du finder dig selv mere og mere nede siden diagnosen, kan en støttegruppe hjælpe meget.
Taler om, hvordan COPD påvirker dit liv, er meget nyttigt, især når du snakker med folk, der forstår hvad du har været igennem.
Derudover kan andre patienter få tips og ideer om, hvordan man bedst kan klare sygdommen.
11
Tag terapi. Hvis du har svært ved at håndtere depression og angst, kan det være en god hjælp at konsultere en terapeut regelmæssigt.
Tal med din læge for en adfærdsterapeut. Læger kan sammen hjælpe dig med at styrke din tillid, arbejde på din handlingsplan og hjælpe dig med at håndtere sygdommen.
Hvis du er mere og mere ivrig efter den enkle mulighed for åndenød, skal du tale med din læge om de bedste måder at kontrollere dine symptomer på.
At have en handlingsplan, lægemidler i hånden og et støttesystem er en kombination, der i høj grad kan hjælpe med at lindre angst.
12
Lær mere om COPD. At blive diagnosticeret med en kronisk sygdom kan være forvirrende og kompliceret. Læs så meget som muligt for at være sikker, kontrollere sygdommen og lindre den angst, der har givet mening.
Tal med din læge, når du får receptpligtige lægemidler. Spørg om, hvordan lægemidlet fungerer, hvad de potentielle bivirkninger er, hvor lang tid det tager at fungere og så videre.
Dedicate dig selv til at lære mere om KOL, hvordan det påvirker din krop, hvad de forskellige udløsere er, og så videre. Lær at kontrollere sygdommen med ændringer i livsstil.
tips
Følg altid din læge rådgivning.
Tag medicinene ofte og tag altid nødmedicinen med dig.
Selv om COPD er en kronisk og kompliceret sygdom, er det stadig muligt at føre et aktivt liv med KOL. Fortsæt med at behandle en læge for at forblive sund og aktiv.
Over tid kan aerobiske aktiviteter forbedre KOL og gøre dine lunger stærkere.
Sådan øger du iltmætning
Sådan Cure Bronchitis
Sådan afgifter du dine lunger naturligt
Sådan diagnostiseres pulmonal hyperinflation
Hvordan man differentierer en muskelspænding fra lungesmerter
Sådan undgår du hyperventilering
Hvordan man identificerer symptomer på hjerteanfald hos kvinder
Sådan Stop Remicade Medicin
Sådan forebygger du lungekræft
Sådan forebygger du emphysem
Sådan genkender du symptomerne på søvnapnø
Hvordan man reagerer på en diagnose af plejekræft
Hvordan man ånder
Sådan behandler du astmaanfald
Sådan behandles hoste med Chiari
Sådan behandles bronkitis naturligt
Sådan kurere kronisk hoste
Sådan diagnostiseres KOL
Hvordan du forårsager din egen hoste
Sådan behandles KOL
Sådan diagnostiseres astma