Aldring er noget, der vil ske for os alle, hvis vi lever længe nok. Da vi lever i en kultur, der er meget fokuseret på unge, kan det være meget svært at håndtere aldring. Hvis du oplever et sådant problem, er det vigtigt at forsøge at udvikle en mere positiv tænkning. At forstå, hvad man kan forvente og passe på din krop for fremtiden, vil hjælpe med at holde den tænkning positiv.
Ansigt din frygt for aldring. Vær specifik og konkret. At identificere de ting, som mest skræmmer dig, vil hjælpe dig med at håndtere dem. Hvis du har undgået at tænke på aldring, fordi det giver dig tristhed, måske hvad du behøver for at forbedre er at bare holde reflektere over emnet. Den måde du tænker på selv og aldringsprocessen vil påvirke, hvordan du ser livet selv.
For mange mennesker bliver ældre ved at komme tættere på døden. I disse tilfælde er frygten for at blive gammel til dels forårsaget af frygten for døden, det være sig selvet eller en person, du elsker. Planlægning af den pleje, du skal bruge i slutningen af livet og konfrontere roden af denne frygt, kan hjælpe.
Du kan også være bange for at miste din uafhængighed, blive fysisk svag eller udvikle sundhedsmæssige problemer i forbindelse med aldring. Prøv at lære mere om de typer af tilpasninger og hjælpemidler, der giver dig mulighed for at bevare din uafhængighed så længe som muligt.
Du kan være bange for ændringer i dit udseende. Hvis det er tilfældet, skal du møde mennesker, der har haft det meget godt at model, uanset om de er berømte personer eller ej.
At tale med venner, familie eller fagfolk, der støtter dig, kan hjælpe dig med at tale om din frygt på en sikker måde. Du vil nok føle dig bedre bare ved at tale, selvom intet andet ændres.
Video: Tidlig aldring hos kvinner: 5 årsaker
2
Video: Marita, Søstera mi!!
Længe leve øjeblikket. At tale om frygt kan være yderst vanskeligt, men at tale om dem betyder ikke, at de sker i øjeblikket. Husk at de fleste ting, du er bange for, ikke er virkelighed i nutiden.
Når du indser, at din frygt øges, spørg dig selv: "Er det lige nu?" Hvis svaret er nej, så prøv at fokusere på nutiden.
Hvis der er noget du kan gøre for at afhjælpe frygt, som f.eks. Planlægning af langsigtede behandlinger, der hjælper med at mindske sandsynligheden for at udvikle sundhedsproblemer eller blive fysisk svage, så tænk ikke to gange.
3
Hold fokus på gode ting. Der er flere grunde til at gøre alderdommen en god ting. Du kan for eksempel dele dine livserfaringer for at hjælpe andre og kan straks respekteres af de yngre.
Alder vil give dig mulighed for at roe ned og nyde livet uden forældrenes indflydelse og ingen bekymringer om arbejde.
Hvis du har sparet penge til at gå på pension, kan det være en god tid at rejse og lære nye ting bare for fornøjelsen.
Du vil være fri for ansvaret for arbejde og skole for første gang i dit liv.
4
Find folk til at spejle. Hvis du er bange for at blive gammel, kan du være forbundet med alderdom med dårlige eksempler, du har oplevet. Mange mennesker ankommer i tredje alder med sunde kroppe, opmærksomt sind og uden nogen formindskelse i viljen til at leve.
At indse, at der er mange mennesker, der har udnyttet alderdommen fuldt ud, er måske ikke meget knyttet til frygt.
Se efter eksempler i gennemsnittet og også i de mennesker, der er en del af dit liv.
5
Tal med dine venner. Selvom mange ikke snakker meget om aldersrelaterede problemer, kan deres venner være en værdifuld kilde til erfaring og viden. Måske har du ældre venner eller har allerede lavet langsigtede planer. At spørge om deres erfaring kan hjælpe dig med at lave din egen planlægning.
Dine venner kan hjælpe dig med at indse, at alle har at gøre med aldring. Du vil helt sikkert finde eksempler, der kan bruges i dit liv, uanset om de er positive eller negative.
Ældre familiemedlemmer kan også hjælpe. Hvis dine forældre er i live, kan du snakke med dem om aldringsprocessen, så du får en ide om, hvordan din proces vil se ud.
6
Hold kontakten med andre. Kliniske undersøgelser viser konstant, at sund aldring er forbundet med følelser af social forbindelse. Du kan bruge din tid sammen med venner, familiemedlemmer eller deltage i andre aktiviteter i samfundet. Det vigtige er at vide, at udviklingen af sociale forbindelser er en af de bedste måder at tage sig af dig selv under aldring.
Deltagelse i frivillige organisationer, rådgivning børn og undervisning i skolerne er måder at interagere med andre og udvikle relationer.
Prøv at oprette forbindelse til andre online. Hvis du har bevægelsesbegrænsninger eller bor langt fra familien, skal du bruge internettet til at opretholde kommunikation. Videokonversationer, der bruger apps som Skype, Facetime og andre, er gode måder at holde kontakten på.
Metode 2 Vide, hvad de skal forvente
1
Forstå ændringerne i din krop. Ved at vide mere om de typiske ændringer, som menneskekroppen gennemgår, når du bliver ældre, vil du sandsynligvis være i stand til at møde dem uden store problemer. Der er et par trin, du kan tage for at begrænse virkningerne af nogle fysiske ændringer forårsaget af alder, men andre kræver simpelthen tilpasninger.
Dine øjne kan have svært ved at fokusere på nærliggende objekter. Denne ændring i øjnene opstår normalt mellem 40 og 50 år. Læsebriller kan hjælpe dig med at løse problemet. Den gode nyhed er, at din langdistance vision kan forbedres!
Du kan mærke et problem med at lytte til folk i støjende omgivelser og kan ikke høre højere frekvenser. Høreapparater plejede at være ikke-diskrete løsninger, men nyere modeller er meget sværere at lægge mærke til.
Mange mennesker finder problemer med at kontrollere deres blære, når de alder. Den gode nyhed er, at forbedringer i absorberende undertøjskvalitet giver dig mulighed for at forblive aktive, selvom du skal håndtere dette problem.
Dine knogler kan blive svagere, og dine muskler kan miste styrke og fleksibilitet. Der er dog stadig måder at forblive aktive på, herunder yoga, svømning og gå.
Din puls og stofskifte vil sandsynligvis falde, hvilket kan forårsage hjerteproblemer. Tal med en læge om, hvordan du bedst kan tage sig af dit hjertes sundhed.
2
Forvent ændringer i hukommelsen. Mange mennesker tror, at deres hukommelse virker mindre effektivt, end når de var yngre. Det kan tage længere tid for dig at finde det rigtige ord til noget eller at huske, hvor du slukkede dine briller. Det kan også være sværere at lære nye ting. Dette er imidlertid ikke et tegn på handicap. Undersøgelser har vist, at ældre kun tager længere tid at udføre komplekse aktiviteter og kan endda forbedre sig i nogle områder relateret til mental evne.
Ændringer i hukommelsen kan nogle gange være et symptom på helbredsproblemer, en bivirkning af medicin eller resultatet af følelsesmæssige problemer som stress, angst eller depression.
Blandt de mere alvorlige hukommelsesproblemer er kognitive underskud og demens, som omfatter Alzheimers sygdom og vaskulær demens.
Hvis du er bekymret for ændringer i din hukommelse, skal du kontakte din læge.
3
Planlæg fremtiden. En af de mest praktiske måder at konfrontere frygt for er at lave planer. Hvis du er bange for at blive gammel, er det ikke et af de værste ting du kan gøre. I stedet for at skjule fra din frygt, forstå dem bedre og planer om at håndtere dem.
Planlægning af den pleje, du skal bruge og løse alle juridiske spørgsmål for at sikre den palliative omsorg, der bliver brug for i fremtiden, er et meget vigtigt skridt i enhver alder.
Hvis du ved hvad du kan forvente af din aldring, vil det sandsynligvis forekomme meget mindre skadeligt.
Planlægningen bør omfatte rejser, underholdning og nye hobbyer. At erkende, at du får mulighed for at lave nye ting, kan hjælpe dig med at tænke positivt på aldring.
4
Opret en pensionsfond. Det er en god ide at spare penge for, når du går på pension, enten gennem INSS, privat pension eller gennem andre former for investering. Selvom du allerede har en pensionsplan, er det vigtigt at lære at investere ressourcerne korrekt.
Taler med en finansiel planlægger kan hjælpe dig med at planlægge at maksimere dine fordele.
At have en ide om dine økonomiske behov under pensionering vil hjælpe dig med at gøre mere effektive planer.
Metode 3 Vedligeholdelse af kroppen
1
Medtag motion i din daglige rutine. Hyppig træning kan hjælpe dig med at opretholde din ideelle vægt, sænke blodtrykket og kontrollere hærdning af arterierne, hvilket kan forårsage alvorlige hjerte-kar-problemer. Øvelser har også en positiv indvirkning på din mentale sundhed, forbedrer stemning og selvværd. Tag 30 minutter på dagen for at gå, svømme eller udføre andre aktiviteter, som du er interesseret i.
Træning med vægt og styrke hjælper med at styrke knoglerne, mens aerobic øvelser hjælper med at forbedre puls og blodtryk.
Hvis du skal begynde at udøve, skal du først konsultere en læge for at få de rigtige anbefalinger.
2
Har en sund kost. Når du bliver ældre, skal du tilpasse fødevaren. Eksperter anbefaler, at folk over 50 år forbruger sunde fødevarer, der hjælper med at opretholde et sundt hjerte-kar-system og forhindre sygdomme som hypertension, osteoporose og diabetes. En sund diæt bør omfatte en række grøntsager, frugter, fuldkorn, fiberrige fødevarer og magre kilder til protein, såsom fisk.
Undgå transfedtstoffer og reducer forbruget af fødevarer med højt natrium og mættet fedt.
Du kan mærke et fald i sult og begynde at have færre kalorier efter at have gjort dette. Dette gælder især for kvinder.
Prøv at undgå at spise nonsens, det vil sige mad med lidt næringsværdi. Nogle eksempler på mad og drikkevarer af denne type er chips, kager, læskedrikke og alkoholholdige drikkevarer.
3
Røg ikke. Rygning bidrager til at hærge arterierne og øger blodtrykket og hjertefrekvensen. Hvis du ryger eller forbruger andre tobaksprodukter, er det tid til at stoppe. Kontakt en læge for at få hjælp.
Rygning accelererer aldringsprocessen af huden. Når du ryger, får du større chance for at udvikle ansigtsrynker. Desuden øger rygning også muligheden for rynker og anden hudskade på andre dele af kroppen.
Rygning øger dine chancer for at udvikle osteoporose.
Hvis du har brug for at holde op med at ryge, skal du tale med din læge. Derudover kan nogle virksomheder have et program til at hjælpe deres medarbejdere med at slippe deres cigaretter.
4
Lær måder at kontrol stress. Stress er en naturlig del af livet, men uden omhu kan det blive sundhedsskadeligt. Hvis du lider meget af stress, så prøv nogle strategier, der hjælper dig med at blive rolig og forsøge at forbedre situationen. Ånde dybt, brug kreativ visualisering og test meditationsteknikker og afslapning kan hjælpe dig med at styre stress og rydde dit sind.
At have en sund kost og regelmæssig motion er også måder at minimere effekten af stress.
Fokus på de positive aspekter af dit liv vil også hjælpe dig med at mindske virkningerne af stress.
5
Få nok søvn. Voksne har brug for syv til ni timers søvn om natten, men når du er gammel, kan du bemærke, at din krop vil være tilbøjelig til at sove tidligere og vågne op hurtigere end før. Derudover kan du blive nødt til at komme op på toilettet oftere om natten.
Hvis du har problemer med at sove godt, følg nogle strategier for sov bedre, såsom at følge en søvnplan, undgå koffein om natten og tage et varmt bad før sengetid.
Undgå at drikke alkohol om natten. Det kan hjælpe dig med at sove, men det vil også reducere søvnkvaliteten. Selv små mængder alkohol kan gøre søvn mere urolig.
tips
Husk at det ikke er nødvendigt at adressere alle dine bekymringer på én gang.
advarsler
Depression, afhængighed og isolation kan påvirke mennesker, der ikke kan klare sig godt i enhver situation. Hvis du har brug for hjælp, skal du søge en professionel rådgiver eller psykolog. Din læge kan hjælpe dig med at finde nogen til at tale med.
Sådan ser du yngre ud
Sådan beskytter du din hud mod aldring
Sådan aldring med klasse
Hvordan man skal håndtere en voksen alder
Hvordan man opretholder optimisme i overgangsalderen
Sådan opdager du en Betta Fish Age
Sådan bestemmes en hunds alder
Sådan forlader du din Sim Dead i "The Sims 3"
Sådan Stop Thinking About Death
Sådan Stop Fear
Sådan ved du, om du er en voksen
Sådan overvinder frygten for døden
Sådan undgår du øvelser, der bidrager til aldring
Sådan snakker du med et barn om døden
Sådan overvinder du frygt for at miste en elsket
Sådan tilpasses til ældre og aldrende forældre
Sådan bygger du en positiv tænkende tankegang
Sådan udvikler du positiv tænkning
Sådan Aging Hvide Skabe
Beskæftiger sig med negative tanker
Hvordan man bliver ung