Høje ankelforstuvninger er mindre almindelige end lave forstuvninger, men kan forårsage mere smerte og langvarig genopretning. At vide, hvordan man bandager regionen er meget vigtig for genopretning fra skade, reducerer smerte og hævelse. Følg vejledningen nedenfor for at lære at identificere, behandle og forhindre forstuvning.
Rengør foden grundigt. Vask området med varmt sæbevand. Tør grundigt med en vaskeklud og tapp. Det er vigtigt, at foden er ren og tør for at forhindre muggvækst på stedet.
2
Hold din skadede fod i en neutral position. Tanken er, at tæerne er vendt opad for at undgå overdreven stress på ankelleddet. Pas på at lade foden falde og pege nedad.
3
Påfør et gasbind eller et bånd for at beskytte huden. Det er meget vigtigt at dække fodregionen over anklen, før du påfører klæbemiddelbindingen for at forhindre hudirritation.
Start i midten af foden, vikle bandet rundt om ankelen og hælen og klatre op på benet omkring 7,5 cm. Hvert skridt på banen skal overlappe den foregående halvdel.
Bare rolig, hvis bandagen ikke er perfekt, især i hælområdet. Det er vigtigt at bandage fast og bruge et lavbånd.
4
Hold sporet på plads. Tag et stykke klæbende bandage og pakk det omkring kanten af det almindelige bånd (lige under kalvemuskelen), tage tre omgange og følge ned. Dette vil holde sporet på plads, selv når man går.
Det er vigtigt, at båndlagene overtrækker 50% af det forreste lag for at give mere stabilitet.
Tanken er, at båndet skal stå fast, men ikke tæt. Du må ikke mærke pres på dit ben.
5
Video: KT Tape: Calf
Sæt splinterne for at stabilisere anklen. Hvis du har en ankel splint, placere den og lukke den med velcro. Hvis ikke, improvisér med klæbende bandage: Tape en strimmel bandage på ydersiden udenfor, nær kalven. Følg med båndet mod hælen, gå rundt om foden og gå op på den anden side.
Gentag applikationen af båndet to gange, og placere tre strimler i det hele. De skal være parallelle uden overlapning.
Det er vigtigt at immobilisere bevægelsen af ankelen for at forhindre fremtidige skader.
6
Immobiliser hælen for at holde foden i en neutral position. Brug en atletisk bandage for at reducere risikoen for forstuvning forværring. Processen er som følger:
Placér en båndstrimmel foran foden, bevæger sig mod kanel. Træk det diagonalt ned på indersiden af benet og læg det rundt om hælen.
Før båndet gennem din fods sål (foran hælen) og træk det op over vristen, indtil du når ankelen på den modsatte side.
Gentag processen på den modsatte side af ankelen. Således balancerer du hælen og forhindrer skader på begge sider.
7
Dække bugterne. For at lukke de åbne rum skal du begynde med at rulle nogle få striber af atletisk wraps fra fingerspidserne. Alle omgange skal starte og slutte på toppen af foden (ikke i sålen da dette kan forårsage blærer).
Når du er færdig, fortsæt med at indpakke bandagen omkring ankel og ben, ved hjælp af samme teknik.
Det er meget vigtigt at dække hele det enkle spor med atletisk bandage, fordi spændene vil tjene som svage punkter og kan ende med at frigive hele bandagen.
Bandage trykket skal være minimal. Hans idé er simpelthen at dække spændene, ikke at komprimere foden.
8
Gentag hæl immobilisering. Processen er den samme som tidligere beskrevet, men du bør bruge et stærkere bånd nu for at styrke hælpositionen selv under fysiske aktiviteter.
9
Pas på ikke at stramme din ankel. Hvis du overdriver, kan du ende med at skære blodcirkulationen på plads.
For at vide, om det er for stramt, tryk på en tå og slip. Det skal se hvidligt, men kun i to sekunder. Hvis neglen tager for lang tid at vende tilbage til den oprindelige farve, skal du underskrive, at strimlen er stram.
Tinning eller følelsesløshed i regionen er også tegn på, at der er lav blodgennemstrømning i foden.
Hvis sporet er for stramt, slip det og start igen.
Del 2 Omsorg for en ankel forstuvning
1
Video: KT Tape: Top of Foot
Hvil og undgå fysisk aktivitet. Det er meget vigtigt at hvile anklen efter forstuvning for ikke at forværre skaden med vægt eller tryk. På grund af dette skal du ikke støtte anklen på gulvet inden for 48 timer efter skade.
Sid så meget som muligt. Hvis du skal gå, skal du bruge krykker.
2
Påfør is for at mindske hævelsen. Umiddelbart efter skaden, brug en kold komprimering til at lindre smerter og klemme blodkarrene i foden, reducere hævelse og begrænsende blodgennemstrømning i området.
Påfør en ispakke indpakket i et håndklæde over din fod. Placer ikke is direkte på huden, da dette kan forårsage skade.
Påfør kompressen i 20 minutter, fire til otte gange om dagen, i de første to dage efter skade.
Video: KT Tape: Achilles Tendonitis
3
Lav et bandage for at komprimere ankelen. Stram foden med en elastisk bandage (efter den tidligere metode) for at reducere hævelse og støtte foden.
Du må selvfølgelig ikke stramme over, eller du risikerer at forstyrre blodtilførslen til ankelen. Hvis tæerne begynder at blive kolde eller blålige, skal du fjerne båndet og indsætte det igen.
4
Hold din fod forhøjet over hjerte niveau. Alvorlighed forhindrer blod i at akkumulere i området og reducerer hævelse. For at gøre dette skal du strække dit ben og placere det på en pude eller pude, når du sidder eller ligger ned.
Del 3 Forstå forstuvning
1
Lær at differentiere en høj forstuvning fra en fælles forstuvning. Høj forstuvning er også kendt som syndesmosis forstuvning, da det påvirker syndesmotic ligamentet, et fibrøst væv, der forbinder tibia og fibula til benet. Denne type læsion er kendt som "høj" fordi den syndesmotiske ligament op af ankelen.
En almindelig eller lav forstuvning opstår, når ledbåndene, som forbinder fibulaen med foden, er strakt eller skadet. Denne type problem opstår, når du "træder på" anklen. Det er en almindelig læsion med tilbagesøgning mellem fire og seks uger.
Høj forstuvning er derimod mere alvorlig og kan tage op til seks måneder at komme sig. Normalt sker det, når du drejer dit ben og fod.
2
Lær at genkende tegnene på en høj forstuvning. De ligner meget af en fælles forstuvning, men smerten og hævelsen ligger lige over ankelen. For at identificere problemet skal du kigge efter:
smerte: vævene omkring ankelen frigør kemikalier, som stimulerer smertestillende receptorer.
hævelse: På grund af intern blødning begynder regionen at svulme. Derudover frigiver kroppen mere blod til stedet og fremskynder genopretningen.
varme: huden omkring den skadede ankel bliver varm, da kroppen forsøger at dræbe de bakterier, der kan forårsage infektion.
rødme: Et andet tegn på, at kroppen sender mere blod til det skadede sted.
3
Identificer de forskellige niveauer af ankelforstuvning. Det er muligt at kategorisere forstuvningen i tre forskellige niveauer afhængigt af skadeens alvor. Gendannelsesperioden afhænger også af sværhedsgraden.
Niveau 1: Den mildeste type ligamentskade, hvor syndesmosis kun strækkes eller svages lidt. Symptomer omfatter hævelse, ømhed og stivhed. Det er stadig muligt at gå, på trods af skaden.
Niveau to: Når der er delvis forstyrrelse af syndesmosis. Ankelen er stadig stabil, men vandreture er ret smertefuldt, med følsomhed, smerte og hævelse.
Niveau tre: totalbrydning af syndesmosis-ligamentet. Ankelen er ikke længere stabil og gå er umulig eller meget vanskelig. Normalt ledsages problemet af alvorlige smerter.
4
Vær opmærksom på risikofaktorer. Hvis du allerede har haft en højforstuvet ankel, øges dine chancer for at opleve problemet igen. Det er meget vigtigt at kende risikofaktorerne for at forhindre gentagen skade.
Sport er mere udsat for højspredninger, som kan opstå på grund af pludselige og tvunget bevægelser eller anvendelse af en ekstern kraft på benet. Fodbold, basketball og tennis er de mest risikable sportsgrene.
Nogle medicinske forhold gør dig også mere tilbøjelige til at lide af en ankelskade. For eksempel er overvægt eller fedme styrker dine ben i længere tid, hvilket øger chancerne for forstuvning. Sygdomme, som reducerer muskelstyrken og knoglens integritet, er også risikofaktorer.
tips
Forstuvningen involverer et ligament, vævet der forbinder to knogler. I nogle tilfælde kan twist ender med at involvere en senne, vævet, der forbinder musklerne med knoglerne. Det tager en læge at differentiere de to læsioner og behandle dem korrekt.
Sådan Tie Tight Sneakers
Sådan tilberedes dine tip sneakers
Sådan lindre smerten ved plantarfasciitis
Sådan appliceres en ankelrem som en træner
Sådan Trim en Dead Fingernail
Sådan helbredes en hævet ankel
Sådan bandage en ankel
Hvordan man begraver den slidte tå
Sådan band en fod med plantning fasciitis
Sådan binder du en ankel
Hvordan man binder en snoet ankel
Sådan Skær en Broken Toe
Hvordan man laver at have snoet ankel
Hvordan man ved, om du snoet ankel
Hvordan man kan slippe af med en skade i foden
Sådan behandler du en brudt fod
Hvordan man behandler en ankel forstuvning
Hvordan man behandler en ødelagt toail
Sådan styrker du ankelen efter et twist
Sådan bandage en smertefuld kanel
Hvordan at skære et ben