HodTari.com

Sådan fjerner du kramper i tåen

Kramper på tæerne kan vække dig op midt om natten og forårsage ubehag i løbet af dagen. Kramper forekommer af flere grunde, fra dehydrering til graviditet. Kontakt en læge, hvis krampen i dine fingre varer længere end et par uger, eller hvis det ikke forbedres. Men for lejlighedsvis kramper i fingrene er der nogle hjemme-baserede strategier, der kan hjælpe.

trin

Metode 1
Lindre krampe i tåen

Billede titel Get rid of Toe Cramps Trin 1
1
Massage musklerne i fødderne og fingrene for at lindre krampen. Vær opmærksom på fødderne af fødderne og musklerne mellem tæerne, der går til toppen af ​​fødderne.
  • Hvis du føler en knude i en af ​​musklerne i fødder eller fingre, skal du bruge tommelfingeren til at påføre tryk på området i tre til fem sekunder.
  • Gentag massage to til tre gange eller indtil kramperne passerer.
  • Brug en massagerulle over din fod. Det kan være en simpel rulle af træ eller en flaske vand. Sæt vandflasken i fryseren og brug den derefter på foden, hvilket giver en vis lettelse med den kolde temperatur.
  • Billede titel Get rid of Toe Cramps Trin 2
    2

    Video: Effektivt stræk mod iskiassmerter

    Strek og vri fingrene. Dette kan hjælpe med at slappe af de muskler, der forårsager krampen i fingrene.
    • At strække dine fingre, sidde på gulvet eller på sengen med dine ben lige ud.
    • Bøj dine fingre frem og hold stillingen i et par sekunder. Træk dem derefter tilbage og hold stillingen i et par sekunder.
    • Spred så fingrene så langt fra hinanden, som de kan fra hinanden, så de ikke rører ved.
    • Gentag processen med at folde dine fingre frem og tilbage. Spred dine fingre igen og flytte dem meget. Fortsæt med at bevæge fingrene, indtil krammen passerer.
    • Sommetider strækker kalvemusklerne også lindring af spændinger i fødder og fingre. Stå overfor en væg, placér en fod foran den anden - den berørte fod skal være bagved. Læn dig frem i et lunge, og du vil føle en strækning i kalven på bagbenet. Hold denne position i 30 sekunder. Gentag tre til fem gange.
  • Billede titel Get rid of Toe Cramps Trin 3
    3
    Lav en strækning indtil krammen passerer. Du kan få brug for dybere strækninger, hvis du finder det svært eller ineffektivt at bare strække og vrikke fingrene. Brug dine hænder til at hjælpe med at forlænge tæerne og fjerne krampen.
    • For at forlænge tæerne med dine hænder, sidder med den krammeformede fod, der krydses over det andet knæ. Så tag dine fingre og træk dem lidt tilbage for at mærke strækningen.
    • Hold denne position i tre til fem sekunder, og slip derefter fingrene. Gentag denne strækning, indtil krampen passerer.
  • Billede titled Get rid of Toe Cramps Trin 4
    4
    Lad dine fingre suge i et varmt bad. Varmen vil slappe af musklerne i fødderne og fingrene og bidrage til at øge blodgennemstrømningen. Tilsæt Epsom salt i karret for at slappe af endnu mere.
    • Fyld et kar eller en fodskål med varmt vand for at fjerne krampen.
    • Tilsæt en til to kopper Epsom salt i vandet, hvis du bruger et badekar. I skålen tilsættes to spiseskefulde Epsom-salt.
    • Sug dine fødder i karret eller blød dem i skålen i ca. 15-20 minutter for at slappe af og fjerne krampen.
  • Billede titel Get rid of Toe Cramps Trin 5
    5

    Video: 10 MIN LÆGMUSKEL HJEMMETRÆNING – KOM GODT IGANG!

    Tag en tur. At forblive aktiv kan hjælpe med at forebygge og lindre mund- og fingerkramper. Hvis krampen er på tæerne, så prøv at gå en hurtig tur for at lindre det. Indarbejde korte gåture i din daglige rutine for at forebygge og behandle kramper hele dagen.

    • Metode 2
    Forebyggelse af kramper i fingrene

    Billede titel Get rid of Toe Cramps Trin 6
    1
    Bliv hydreret, fordi krampen kan være forårsaget af dehydrering. Drik mindst seks til otte 250 ml briller hver dag for at forblive ret hydreret. Drik mere vand, hvis du er fysisk aktiv.
  • Billede titled Get Rid of Toe Cramps Trin 7
    2
    Tag et multivitamin. Krammen kan også være forårsaget af mineralmangel. En måde at få brug for vitaminer og mineraler er ved at tage et tillæg, der omfatter 100% af den anbefalede dagpenge.
    • Tag et multivitamin, der indeholder natrium, magnesium, calcium og kalium. Mangel på nogen af ​​disse mineraler kan forårsage kramper i benene.
    • Følg anvisningerne på etiketten for at lære at tage tilskuddet og tale med en læge, hvis du har spørgsmål om det rigtige supplement til dig.
    • Spis en afbalanceret kost for at forhindre fingerkramper. Spis frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
  • Billede titel Get rid of Toe Cramps Trin 8


    3
    Brug behagelige sko. Ubehagelige sko kan forårsage kramper hos nogle mennesker. Vælg lavhælede sko med masser af plads til dine fingre. Undgå stramme og smalle sko. Du bør flytte dine fingre godt inde i dine sko.
  • Billede titel Get rid of Toe Cramps Trin 9
    4
    Stret dine fingre og fødder ofte. Stret fødder, fingre, kalve og ben, før du gør motion og før sengetid.
  • Billede titled Get Rid of Toe Cramps Trin 10
    5
    Prøv en fingerseparator. Brug om natten, hvis du har kramper, når du sover. Fanen hjælper med at holde fingrene godt spredt ud og væk fra hinanden, samt at forlænge de små muskler rundt om fingrene.
    • Du kan finde fingerseparatorer i skønhedsafsnittet på apoteker. De er vant til at holde fingrene væk fra hinanden i pedicure, men de hjælper også med at forhindre kramper.
  • Billede titled Get rid of Toe Cramps Trin 11
    6
    Gør styrker øvelser. De hjælper fødderne, sener og muskler, der virker direkte på fingrene. Et eksempel på motion er stående kalv. Stå med dine hænder imod en væg eller en stol. Løft dine hæle, hold i fem sekunder, og vend tilbage til neutral position. Gentag otte til ti gange.
    • Flex dine fingre med et håndklæde. Spred et håndklæde på gulvet. Sæt din fod på håndklædet og prøv at krølle det med tæerne. Når du er færdig, skal du bruge fingrene og fødderne igen til at rulle håndklædet væk. Gør denne øvelse tre gange om ugen.
  • Billede titled Get Rid of Toe Cramps Trin 12
    7
    Hold fingrene og fødderne varme. Kolde fødder har større sandsynlighed for at have kramper. Brug sokker eller hjemmesko i hjemmet og brug meget varme sokker med det rigtige fodtøj, når du forlader huset.
    • Brug en termisk pad til at varme dine fødder, hvis sokker ikke er nok.

    • Metode 3
    Få lægehjælp

    Billede titel Get rid of Toe Cramps Trin 13
    1
    Gå til lægen, hvis dine fodkramper er kroniske eller ikke forbedrer. Kramper kan være et symptom på en eksisterende sundhedstilstand. Så gå til lægen så hurtigt som muligt, hvis smerten fortsætter i mere end to uger, eller hvis strækningerne og andre retsmidler ikke hjælper. Nogle tilstande forbundet med kramper i fødderne omfatter:
    • Skjoldbruskkroblemer
    • Neurale skader
    • Parkinsons sygdom-
    • Multiple sclerose-
    • Mangel på vitamin D-
    • diabetes-
    • Perifer neuropati.
  • Billede titled Get rid of Toe Cramps Trin 14
    2
    Tag en graviditetstest, hvis symptomerne øges. Kramper i fødder, ben og fingre er mere almindelige under graviditeten. Hvis du er gravid, skal du tale med din læge om at håndtere kramper.
  • Billede titel Get rid of Toe Cramps Trin 15
    3
    Spørg om medicin. Nogle kan forårsage kramper i fødderne og fingrene som en bivirkning. Se om det er noget af den medicin du tager. Lægen kan ændre medicin eller give en anden dosis for at minimere denne effekt.
    • Nogle almindelige medicin, der er kendt for at forårsage kramper, er diuretika og de midler, der bruges til at sænke kolesterolet, såsom statiner.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (13)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com