Den utætte gut syndrom er en autoimmun tilstand, angivet ved nogle sundhedsmæssige fagfolk som roden til mange gastrointestinale problemer, samt tilstande såsom kronisk træthed eller multipel sklerose. Selvom syndromet ikke har en bredt anerkendt diagnose, antages det, at den porøse tarm eller permeabel mavetarmkanalen forårsager mange forskellige symptomer, der kan omfatte smerte eller kronisk irritation af maven, oppustethed, depression, kronisk træthed og allergier eller klør hud. Selvom den nøjagtige årsag er uklar, er det muligt at reducere symptomer gennem ændringer i kost og livsstil.
Video: Tal Golesworthy: How I repaired my own heart
1
Video: Fracking explained: opportunity or danger
Start en mad og symptom dagbog. Når der er en lidelse eller tilstand i mave-tarmkanalen, kan det være nyttigt at holde en dagbog. Du kan optage, hvilke fødevarer du spiser, måltidstider og eventuelle symptomer der opstår.
En mad- og symptomdagbog kan hjælpe din læge eller ernæringsekspert med at skabe forbindelser mellem bestemte fødevarer eller kombinationer af fødevarer, der kan forårsage symptomerne.
For nøjagtige resultater, prøv at være så specifik som muligt. Skriv ned fødevaremærkerne, portionsstørrelserne og hver ingrediens i blandede fødevarer.
Bemærk også de symptomer, der opstår, hvor længe de vedvarer, sværhedsgraden og tiden mellem forekomsten og det sidste måltid.
Hold din dagbog opdateret. Ideelt set optage mindst to uger måltider og vis lægen eller ernæringseksperten for yderligere, mere grundig evaluering.
2
Opretholde en høj fiber kost. Mange undersøgelser har vist, at en diæt, der er høj i fiber, giver store fordele for den generelle sundhed og til mavetarmsystemet. Selv med en vag tilstand som den lækre tarm kan indtagning af fibre i den korrekte mængde bidrage til at opretholde mavetarmsystemet.
Fordelene ved fiber er udbredte og indbefatter normalisering af afføring, nedsat risiko for intestinale sygdomme (såsom diverticulitis og hæmorider), nedsætter kolesterolindholdet, opretholdelse af niveauer af stabilt blodsukker og hjælpe dig tabe.
Nylige undersøgelser har også vist, at fiber kan hjælpe tarmfloraen, forøgelse af mængden af "gode" bakterier, som kan nedsætte modtagelighed for mange kroniske sygdomme, herunder diabetes, coloncancer og autoimmune sygdomme.
Medtag i din daglige kost højfibre fødevarer for at opnå det minimale anbefalede indtag. Kvinder skal forbruge 25 g fiber dagligt og mænd 38 g fiber dagligt.
Fødevarer, der er rige på fiber, omfatter: fuldkorn (såsom brun ris, quinoa eller fuldkorn), frugt, grøntsager, bønner, linser og frø.
3
Medtag sunde fedtstoffer i overflod. Omega 3 hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet sundhed. Det kan indgå i kosten gennem mad eller kosttilskud.
Omega 3 fedtsyrer har været forbundet med en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Nylige undersøgelser viser, at de har en positiv indvirkning på gavnlige tarmbakterier, hvilket reducerer risikoen for gastrointestinale sygdomme.
Derudover hjælper de med at bekæmpe inflammatoriske processer, og kan derfor bidrage til at blødgøre inflammationen i maven og tarmene.
Hvis du ikke er fan af fødevarer, der indeholder omega 3, skal du tage fisk eller linolieolie. Følg de instruktioner, der fulgte med produktet, for at bestemme det bedste beløb for dig.
Alternativt kan du få omega 3 naturligt ved at spise kød fra fede fisk som laks, tun eller makrel. Man kan også vælge olivenolie, nødder, frø og avocado.
4
Inkluder probiotika i din kost. Det gastrointestinale system er hjemsted for milliarder af forskellige bakterier. Undersøgelser viser, at når "gode" - eller gavnlige bakterier - dominerer gastrointestinalsystemet, falder risikoen for mange sygdomme og tilstande ned.
Det meste af forskning, der udføres i forbindelse med prebiotika og probiotika og deres indvirkning på sundheden i mave-tarmsystemet, det viser, at disse typer af "gode bakterier" kan forbedre integriteten sundhed og tarm.
Probiotika er gode bakterier, der tilsættes til fødevarer, eller danner naturligt i nogle af dem. Yoghurt, fermenterede grøntsager med kefir (såsom pickles eller kimchi), dåsefrugter og krydret sauce er gavnlige eksempler på probiotika.
Probiotika kan også indtages i kosttilskud. Indtag doser mellem fem og ti milliarder enheder dagligt.
5
Inkluder præbiotiske rige fødevarer i kosten. Forbruger fødevarer, der indeholder mange præbiotika parallelt med forbruget af fødevarer, der er beriget med probiotika, kan hjælpe tarmens helbred.
Prebiotika er mad til probiotiske bakterier. De findes i fødevarer, der indeholder ufordøjelige kulhydrater, som er en stor kilde til energi til gode bakterier.
Inkluder fødevarer som: løg, hvidløg, banan, honning, fuldkorn og artiskokker.
6
Drik rigeligt med vand. Dehydrering kan gøre det vanskeligt at filtrere affald gennem tarmene, hvilket forårsager efterfølgende betændelse og øget modtagelighed for andre gastrointestinale tilstande. Opretholde tilstrækkelig hydrering for at undgå disse bivirkninger.
Drik mindst otte glas vand om dagen. Men hvis du har gastrointestinale problemer, er tilbøjelige til forstoppelse eller har lækker tarmsyndrom, øger dit indtag til 13 glas om dagen.
Selvom andre væsker kan medvirke til fugtighed, er vand den bedste løsning, især når vi forsøger at helbrede os selv. Vælg rent vand, aromatiseret vand eller koffeinfri kaffe og te.
Alkohol og koffein drikkevarer bør undgås, da de indeholder høje koncentrationer af sukker.
7
Begræns sukkerindtag. Undersøgelser viser, at folk, der bruger for meget raffineret eller tilsat sukker, er mere tilbøjelige til at udvikle Crohns sygdom eller ulcerøs colitis.
Selvom der ikke er nogen direkte sammenhæng mellem sukker og autoimmune sygdomme, er der denne forbindelse mellem sukker og de ovenfor nævnte sygdomme.
Sukkerne, der skal begrænses, raffineres og tilsættes sukkerarter. Disse typer sukker er meget forarbejdede og indeholder ringe eller ingen næringsværdi, der tilsættes til fødevarer under fremstillingen.
Fødevarer, der har et højt niveau af raffineret sukker eller tilsættes, er: sukkerholdige drikkevarer (sodavand, kaffe eller frugt juice cocktails), småkager, kager, slik, is, pasta og andet bagværk.
Begræns disse fødevarer så meget som muligt. Hvis du forsøger at diagnosticere eller lindre symptomerne, anbefales det at stoppe din indtagelse helt.
8
Tag vitamin D supplement. D-vitamin er svært at finde i mad, men det er et meget vigtigt næringsstof til kroppen og til reduktion af inflammation.
D-vitamin er afgørende for knogleres sundhed og for immunsystemet, men det har også vist sig at øge tarmintegriteten og lindre betændelse i mave-tarmkanalen.
På grund af manglen på naturlige kilder til D-vitamin anbefales det at indånde et tilskud. Du skal dog tale med din læge eller ernæringsekspert, inden du begynder at tage produktet, fordi højt indhold af D-vitamin er giftigt.
Del 2 Ændring af livsstil
1
Kontakt din læge regelmæssigt. Hvis du har kroniske symptomer, eller selv om der er pludselig indtræden af symptomer, skal du regelmæssigt kontakte din læge. For at få en præcis diagnose er det vigtigt at administrere symptomerne eller behandle dem.
Hvis du ikke har konsulteret en specialist inden for gastroenterologi, overvej at lave en aftale. Diskuter symptomerne og deres sværhedsgrad, tidspunktet for forekomsten og andre relevante oplysninger.
Glem ikke fødevaredagen. Det kan hjælpe lægen med at vurdere, om tilstanden er forårsaget eller forværret af bestemte fødevarer.
Tag alle medicin og følg lægehjælp. Følg dem nøje og kontakt jeres læge regelmæssigt.
2
Stop med at ryge. Rygning har været forbundet med en bred vifte af negative bivirkninger, ud over at have forbindelse til forskellige gastrointestinale problemer.
Selvom rygning ikke er specifikt forbundet med den utætte gut syndrom, røg korrelerer med følgende gastrointestinale problemer: kræft i mund, spiserør, mave, colon, lever og bugspytkirtel, gastroøsofageal reflukssygdom, mavesår, sygdomme af leveren, Crohns sygdom, tyktarmspolypper, pancreatitis og gallesten.
Stop med at ryge så hurtigt som muligt. Hvis du kan, stoppe en gang for alle, pludselig og pludselig. Dette vil straks stoppe din krop fra at indtage toksiner.
Hvis du ikke kan stoppe en gang eller uden hjælp, skal du kontakte din læge, der kan ordinere medicin for at hjælpe dig med at stoppe med at ryge eller indikere et rygningsprogram.
3
Reducer stress. Høje niveauer af stress kan øge følsomheden over for gastrointestinale sygdomme som leaky tarm eller forværre symptomer, der allerede er til stede. Styring af stress kan reducere risikoen for forværrede symptomer.
Tænk på de ting i den daglige rutine, der forårsager stress. Det kan være en fuld arbejdsplan, lange rejser, hektisk familieliv eller hårdtarbejdende medarbejdere eller venner.
Engagere i anti-stress aktiviteter dagligt eller flere gange om ugen. Nogle aktiviteter kan hjælpe med at lindre stress hurtigt. Prøv: meditation, yoga, gå, tale med en ven eller lytte til musik.
Hvis du bemærker, at stressniveauer har en væsentlig effekt på dit liv, skal du overveje at konsultere en adfærdsmedicinsk specialist eller en liv coach. Disse fagfolk kan lede dig til et stressfrit liv.
4
Administrer indtagelse af medicin. Antibiotika og nogle medicin, der opnås uden recept, kan være nyttige til en lang række betingelser, men på den anden side kan de forværre det utætte gut syndrom.
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler vides at forårsage gastrointestinal irritation og kan også irritere maven, når de tages regelmæssigt. Undgå at bruge dem, mens du er under behandling for at helbrede gastrointestinale systemet og få en diagnose.
Overvej også at tale med din læge om andre smertehåndteringsmetoder. Mange mennesker er afhængige af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen og aspirin, til hyppig smertelindring (som ved tilstande som arthritis). Tal med din læge om andre muligheder for smertelindring for at hjælpe med at reducere irritation i mave og mave-tarmsystemet.
Antibiotika kan også være tungt for fordøjelsessystemet, men du skal tale med din læge, inden du stopper med at bruge eventuelle foreskrevne antibiotika.
5
Sleep. Kroppens naturlige helingsproces er stærkere, mens kroppen hviler under søvn. Prøv at sove 7 til 9 timers søvn dagligt, især i den tidlige genopretningsfase.
Utilstrækkelig søvn kan forårsage øget betændelse i kroppen. Betændelse har været forbundet med den brede vifte af gastrointestinale lidelser, herunder inflammatorisk tarmsygdom, cancer, gastroøsofageal reflukssygdom og leverlidelser.
Sove mindst 7 til 9 timers søvn dagligt. Du skal måske gå i seng tidligt eller stå op sent for at øge din daglige søvn tid.
Hvil let. Sluk lys, telefoner, tv eller computere. De kan reducere søvnkvaliteten.
tips
Kontakt en professionel. Tal med en læge, ernæringsekspert eller anden professionel til specialbehandling. Vi har alle lidt forskellige behov, så det er den bedste måde at planlægge en behandling på, der passer til dig, når du taler med en sundhedspersonale.
Vær tålmodig og vedholdende. Det er ikke muligt at helbrede en lækker tarm natten over, men hvis du opretholder sunde vaner i uger eller måneder, kan den større skade fortrydes.
Sådan undertrykker du flatulens
Sådan aflastes gasser
Hvordan man spiser mindre fibre
Sådan helbredes Numbness i dine fødder og fingre
Sådan diagnostiseres fibromyalgi
Sådan diagnostiseres multipel sklerose
Sådan diagnostiseres og behandles Crohns sygdom
Hvordan man differentierer ulcerativ colitis fra lignende sygdomme
Sådan differentieres kronisk pancreatitis fra andre sundhedsmæssige problemer
Hvordan man identificerer fødevareallergier
Hvordan man identificerer årsager til diarré
Håndtere en diagnose med multiple sclerose
Sådan genkendes symptomerne på inflammatorisk tarmsygdom
Sådan genkender du symptomer på endometriose
Sådan behandler symptomer på SCI med kost
Hvordan man behandler binyre træthed
Sådan behandler du kronisk træthedssyndrom
Sådan ved du, om du er deprimeret
Forståelse af kølsyge og glutenintolerans
Sådan opdages kronisk træthed