Sådan øger du iltmætning

Oxygenmætning (Sp02) er relateret til cirkulation af ilt i blodbanen. Niveauer over 95% betragtes som sunde og niveauer under 90% er problematiske. Patienter med tilstande som kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) har normalt nedsat niveau, hvilket kan forårsage åndenød, sløvhed, træthed, svaghed og mange andre alvorlige problemer. Den bedste måde at håndtere en kronisk lav iltmætning på er gennem medicinsk intervention, men der er nogle trin, du kan tage alene for at forbedre dine niveauer.

indhold

Trin

Metode 1Ændring af vejrtrækningsmønstre

Video: лечение перекисью водорода, кислородный коктейль, кислородная вода помогут вылечить ВСД, ИБС, ХНК?

Metode 2brug af medicinske indgreb
Metode 3gør ændringer i livsstil

Kilder og citater

trin

Metode 1
Ændring af vejrtrækningsmønstre

Indånder langsomt og dybt. Du trækker vejret ufrivilligt, men det gør du nok også ineffektivt - de fleste voksne bruger kun en tredjedel af lungenes åndedrætskapacitet. Denne ineffektivitet kan medføre, at mindre ilt kommer ind i lungerne og ind i blodbanen, hvilket reducerer mætning. Ved at trække vejret langsommere og dybere forbedrer du alle disse elementer.

Mange voksne trækker vejret med en hastighed på 15 vejrtrækninger pr. Minut - hvilket reducerer den hastighed til 10 per minut, har vist sig at gavne iltmætning.

Billede med titlen Breathe Like a Yoga Master Trin 1

Træk vejrtrækning for sundhedsmæssige fordele. Selvom der gøres en bevidst indsats for at trække vejret langsomt og dybt, vil det være til gavn for mætning, hvilket giver længerevarende justeringer af vejrtrækningsmønstre, der giver bedre resultater. Både friske personer og patienter med vejrtrækningsproblemer kan øge iltmætning gennem åndedrætsuddannelse.

Det er vigtigt at tale med lægen om denne træning, især hvis du har en medicinsk tilstand som f.eks. KOL.
Du kan også træne uden for den medicinske kontekst, som f.eks. At lave en yogaklasse eller modtage instruktioner om blækspredning (fra vejrtræknings instruktør eller vokal).

Billedbetegnelse Behandle astmaanfald Trin 2

Video: лечение перекисью водорода, кислородный коктейль, кислородная вода помогут вылечить ВСД, ИБС, ХНК?

Prøv at hoste. Kontrolleret hoste kan hjælpe dig med at rydde sekreter, der kan tilstoppe dine luftveje, hvilket vil medvirke til at forbedre iltmætning. Dette er en fælles instruktion efter operationer for at sikre, at luftvejene fungerer godt.

Prøv at hoste et par gange for at se om det hjælper dig med at trække vejret bedre.

Billede med titlen Breathe Like a Master Yoga Step 13

Øv vejret med nøgne læber. I løbet af dagen kan du midlertidigt øge iltmætning ved at lave en simpel vejrtrækning med eftertænkte læber. Dette er en af de nemmeste måder at tage ilt langsomt og dybt ind i lungerne. Prøv følgende trin:

Inhalér gennem næsen i to sekunder.
Frown hans læber (som om at kysse) og holde hans ånde et øjeblik.
Frigør luften gennem lette læber i ca. seks sekunder.
Gentag så mange gange som du ønsker.

Metode 2
Brug af medicinske indgreb

Brug supplerende ilt, når det er foreskrevet. Hvis du har konsekvent lave iltmætningsniveauer på grund af forhold som COPD, kan din læge beslutte at ordinere supplerende ilt. Denne behandling involverer brug af ilttanke, fleksible rør og en kanyle, som overfører ilt gennem næsen. Patienter, der følger denne behandling, kan have et langt og rimelig aktivt liv.

Må ikke modstå disse behandlinger for at være bange for at blive "fast" til en ilttank og i sengen hele dit liv. De bærbare tanke er diskret og giver dig mulighed for at gå rundt med mere energi og udholdenhed.

Lær hvordan man kontrollerer iltmætning og tilskud regelmæssigt. Personer med supplerende ilt lærer normalt at overvåge deres egen mætning ved puls oximeter på fingeren, på øret eller på næsen. Det er en hurtig, nem, ikke-invasiv og smertefri proces.

Som din læge råder over, kan du justere supplerende ilt for at kompensere for lavmætningsaflæsninger eller når du laver aktiviteter som f.eks. Gå eller let motion.

Billedets titel Ledsage ortodontisk brystsmerter Trin 19

Tag receptpligtig medicin. Hvis du har lav mætning på grund af COPD eller lignende tilstand, skal du sandsynligvis tage medicin i tillæg til at bruge supplerende ilt. Dette omfatter medicinskontrollere, som du vil tage regelmæssigt på for at forbedre vejrtrækningen og lungefunktionen samt redningsmedicinering, som skal bruges, når du har større problemer med at trække vejret.

Der er flere typer indåndede kortikosteroider (ICS), kortvirkende og langtidsvirkende beta-2 agonister (SABA og LABA) og andre lægemidler, der kan ordineres. Forstå lægenes instruktioner for at bruge dem og følg planen flittigt.
Disse lægemidler er også kendt som bronchodilatorer, fordi de øger luftvejernes diameter for at øge iltningen.

Billede med titlen Gain Weight Healthily Trin 1

Spørg din læge om brugen af en CPAP-maskine (positive airway pressure). Hvis du har obstruktiv søvnapnø (OSAS), er dine luftveje måske ikke åbne alene, hvilket kan medføre nedsat iltmætning. Spørg din læge om CPAP eller Bipap-maskinen for at hjælpe med at holde dine luftveje åbne og forøge mætningen.

Maskinen leveres med en slange og en maske, som du kan bruge over mund og næse.

Hold øje med nye behandlinger. Selvom supplerende ilt, medicin og åndedrætsforløb er effektive og fælles behandlinger for lavmætning, fortsætter nye muligheder. Et eksempel er behandling med stamceller, som høstes fra blod eller knoglemarv, isoleres og genindføres i lungerne.

De nye behandlinger kan naturligvis også medføre nye risici eller endda ikke være så effektive som forventet. Gør en undersøgelse for at finde ud af, hvilke muligheder der er tilgængelige, og arbejde med dit læge personale for at bestemme hvilken behandling der er bedst for dig.

Metode 3
Gør ændringer i livsstil

Stop med at ryge og undgå passiv rygning. Inhalering af røg fra tobaksvarer ødelægger lungen alvorligt og hæmmer evnen til at introducere ilt effektivt i blodbanen. Hvis du ryger og har lave iltmætningsniveauer, er ophævelse af rygning det første og vigtigste skridt du kan tage for at klare tilstanden. Søg den hjælp, du har brug for for at afslutte denne vane.

Hvis du får supplerende ilt, forårsager rygning selv risikoen for brand. Koncentreret ilt er yderst brandfarligt, og mange mennesker har allerede haft alvorlige eller endog dødelige forbrændinger som følge af rygning, mens man bruger supplerende ilt.

Billede titel Destression i 10 minutter Trin 10

Indånd frisk luft. Oxygenindhold i atmosfæren har indflydelse på mætning - for eksempel har personer, der lever ved højere højder, typisk lavere mætningsniveauer. Jo mere ilt og mindre støv, partikler og røg cirkulerer i luften du trækker vejret, jo bedre bliver det for dets mætning.

Hvis du bor i et område med frisk luft, skal du åbne vinduet eller gå udenfor. Hold planter hjemme for at øge iltniveauet. Rengør og støv huset regelmæssigt og invester i luftfiltre, hvis det ønskes.
Forvent ikke en meget høj forøgelse af mætning på denne måde - brug sammen med andre ændringer.

Billede med titlen Gain Weight Healthily Step 14

Taber overskydende vægt, hvis det er nødvendigt. Hvis din kropsmasseindeks (BMI) er over anbefalede niveauer, gør den overskydende vægt, du bærer, sandsynligvis din vejrtrækning vanskeligere og mindre effektiv. Det har vist sig, at et reduceret BMI er relateret til højere niveauer af iltmætning.

Desuden, selvom mætning forbliver den samme, letter vægten at bruge ilt af kroppen. Sammenlign det med en losset bil, der bruger benzin mere effektivt.

Udøve moderat. Aerob træning alene øger ikke nødvendigvis mætning, men det øger din evne til at udnytte ilt mere effektivt, end du gør. Fysiske aktiviteter, der hjælper dig med at tabe overskydende vægt, har en positiv indvirkning på mætningsniveauerne.

Hvis du har KOL eller en anden tilstand, der påvirker din lunge- og kardiovaskulær sundhed, vil der være nogle begrænsninger på øvelsesmuligheder. Udvikle en realistisk og effektiv plan med dit læge.

Billedbetegnelse Passer et narkotikastest Trin 9

Forbruge mere vand. Du bør huske fra kemi klasser, at vandmolekylet indeholder to hydrogenatomer og et oxygenatom. Så hver gang du drikker vand eller spiser mad rig på vand, introducerer du ilt i kroppen. At sluge en stor mængde vand vil ikke løse dit problem magisk, men regelmæssig hydrering er en fornuftig del af enhver plan for en person med lavt iltmætningsniveau.

Rent vand er den bedste mulighed for hydrering, mens frugt og koger er sunde og vandrige madvalg. For eksempel prøve stuvet spinat, gulerod eller pod, eller friske frugtsaft og vitaminer.
Drikkevand kan hjælpe med at løsne slim fra luftvejene og lade dem åbne for at give maksimal adgang til ilt.

Billede med titlen Sæt sig lige på en computer Trin 1

Prøv at sidde i stedet for at ligge ned. Du kan forårsage en lille, men synlig stigning i iltmætning blot ved at vælge at sidde i stedet for at ligge ned. Når du hviler eller slapper af, kan siddet lette dyb vejrtrækning og øge mætning. Brug ikke dette som en undskyldning for ikke at komme op og være aktiv, da forbedring af dit overordnede fysiske niveau giver bedre og længerevarende fordele.

Du kan også ændre position for at forbedre vejrtrækningen og øge mætningen. Denne formular er en ikke-invasiv måde at forbedre problemet på. For eksempel, hvis du ligger ned, skal du hæve sengens hovedplade med mindst 30 grader. Hævning i 45 til 60 grader forbedrer mætningsniveauet endnu mere.

Billedbetegnelse Hjælp Bipolar lidelse med Omega 3 fedtsyrer Trin 1

Accepter de uundgåelige variationer af iltmætningsniveauer. Selvom et niveau over 95% anses for godt, og under 90% er problematisk, er hver enkelt forskellig. Niveauer varierer fra person til person baseret på mange faktorer - normalt har de en tendens til at være højere midt i barndommen og sænkes efter den fase. Må ikke sidde fast med et bestemt nummer - i stedet arbejde med din læge for at finde en variant der passer til dit helbred.