Sådan bruges en skridttæller

Sæt ambitiøse langsigtede mål. Det er ikke praktisk at øge antallet af trin hver uge. På et tidspunkt ønsker de fleste at opretholde et bæredygtigt niveau af fysisk aktivitet, som er let forenelig med deres fysiske form og med andre forpligtelser som arbejde. Dette bør være dit langsigtede mål. Giv dig selv tid til at nå dette mål ved at øge antallet af trin hver uge inden for din grænse. Tænk ikke på det ultimative mål med det samme - indførelse af meget store udfordringer er pludselig en fantastisk måde at mislykkes og blive modløs.

• Et stærkt anbefalet langsigtet mål for voksne er 10.000 trin om dagen. For nogen med den fælles størrelse, er det lidt mindre end fem miles. Selv om det er et stort mål med hensyn til sundhed, er det værd at bemærke, at det kan være uholdbart for nogle grupper af mennesker (som de syge eller ældre). Hertil kommer, at dette aktivitetsniveau vil være meget lavt for unge og børn.

Hold en journal over dine resultater. For at spore dine langsigtede fremskridt er det godt at registrere det daglige antal trin i en notesbog. Når du har opsamlet data i et par måneder, er det nemt at se ændringerne - du kan endda lave et kolonnediagram for at få en visuel fremstilling af dine fremskridt.

• Selvfølgelig behøver din journal ikke være et af papir. Digitale dagbøger virker lige så godt. Faktisk gør regnearksprogrammer som Microsoft Excel det meget nemmere at overføre data til et diagram.

Hvis du er i tvivl, kontakt læge. Hvis du har spørgsmål om, hvorvidt dine kort- eller langsigtede mål er rimelige, skal du tale med din læge. Kun en professionel vil kunne fortælle dig hvilke typer øvelser der er bedst for dig, baseret på din medicinske historie.

• Hvis du har en medicinsk tilstand, der påvirker træningsniveauet, du kan gøre (f.eks. Hjerteproblemer), skal du kontakte din læge før at begynde at bruge skridttælleren, ikke efter. Selvom farerne ved at gå er få, kan nogle medicinske problemer ændre sig.

Gør andre bevægelser udover at gå. Som nævnt måler skridttællere ikke kun trin under en tur, men optager også enhver form for rytmisk, gentagen, top-down bevægelse og er nyttige til optagelse af trin under forskellige andre fysiske aktiviteter. Husk dog, at da din gennemsnitlige fortid kan ændre sig under disse aktiviteter, er det måske ikke korrekt at læse afstanden. Her er nogle aktiviteter, hvor en skridttæller kan måle sine "trin":

• løb
• spor
• Klatre trapper
• Jump Rope
• Nogle skridttællere har endda muligheder for måling af cykelhastighed og afstand.

Brug din skridttæller til at tælle kalorier. Generelt taber folk sig, hvis de bruger mere kalorier end de spiser per dag. Hvis gå er din eneste form for daglig motion, kan du bruge pedometeret til at hjælpe dig med at holde dig på vej til vægttab. Fordi din enhed ved, hvor meget du har gået, er det muligt at bruge en online kalorieindberegner til at finde ud af, hvor mange kalorier det brændte, baseret på den tilbagelagte afstand. Tilføj det til din basale metaboliske hastighed (BMR) - mængden af ​​kalorier du bruger bare ved at være i live - og du ved mere eller mindre, hvor mange kalorier du har brugt i løbet af dagen.

• For eksempel bruger en 81 kg person, der går 8 km i en tre-timers periode, omkring 720 kalorier. Hvis den persons TMB er omkring 1.800 kalorier (typisk for en seks fods mand), brændte han ca. 2.520 kalorier på en dag. Så indtager færre kalorier end dette vil få ham til at tabe sig.