Hvis du har haft problemer eller kirurgi i det lange løb kolonne eller endda i livet, kan du være fortrolig med at sige: "Der er to typer af golfspillere ... dem, der har problemer med tilbage og dem, der kommer til at have." Men det betyder ikke, at du skal opgive din kærlighed til sporten. Der er alternative løsninger, der giver dig mulighed for at håndtere rygsmerter og spille golf.
Trinnene i denne artikel hjælper dig, hvis du har et tilbageproblem eller har haft operation. Og selvfølgelig skal du også godkende din læge, inden du vender tilbage til at spille golf efter smerten eller operationen.
trin
1
Stretch og varme op før hvert spil. Dette er vigtigt. Stret altid rygmusklerne for at undgå skade og slappe af. Spørg din læge eller fysioterapeut om passende strækninger, der vil styrke din ryg og træning, du kan gøre før spillet. Nogle egnede eksempler:
Stram dine skuldre og torso: Hold golfklubben med spidserne med hænderne bag nakke og skuldre og drej forsigtigt fra side til side. Gør dette et par gange.
Stret hofterne: Træk et knæ mod brystet. Sænk det langsomt og gør det samme med det andet. Gentag et par gange.
Stræk sener: Sænk dig selv og prøv at røre dine tæer. Gå ikke ud over din grænse, eller det kan forårsage flere problemer, og gør kun det, hvis din fysioterapeut godkender det. Fleksible sener er vigtige for bedre hoftebevægelse og reducere trykket på nedre ryg.
Gør langsomt og blid tur til at varme op - træne lidt før hvert spil.
2
Skift taco. Når du har rygsmerter, accepter det faktum, at du vil miste noget af strømmen. Hjælp dig selv ved at ændre antallet af klubber.
Når du praktiserer, start med de små jern og stig til de store i træ. Dette gør det lettere for muskler at opvarme gradvist.
3
Gå langsomt tilbage til spillet ved at øve lidt. Brug tid på at træne området for at komme ind i humøret. Det kan virke repetitivt, men det hjælper din krop langsomt at genvinde de nødvendige bevægelser, og hukommelsen af musklerne vil genoprette sig tidligere.
4
Når du rammer bolden, anbefales det, at du ændrer din kropsholdning en smule, når du kommer tilbage fra rygsmerter. Planlægger at være 5 til 7 cm tættere på bolden end normalt. Denne placering vil give dig et bedre tyngdepunkt og hjælper dig med at gøre dine hofter let.
5
Start din backswing ved at wiggle din hofte samtidigt med dine hænder og klub. Bøj det venstre knæ lidt (hvis venstre hånd, hvis venstre hånd) for at tillade hoften at vende mere.
For at undgå rygsmerter forsøger golfspillere for blødere omdrejninger. Prøv forsigtigt dreje skuldrene, hofterne, bryst og lændehvirvelsøjlen på samme tid, så at alle disse dele af kroppen opdele belastningen.
6
Tag særlige forsigtighedsregler i nedsving. Det er den der normalt forårsager problemer hos personer med rygsmerter. De fleste golfspillere starter bevægelsen med deres hofter, men når de ikke kan spinde meget, mister de kontrol. For at undgå dette skal du starte nedturen ved at flytte dine hænder langsomt og derefter bruge din hofte til at ramme bolden.
Video: Will Tiger Woods' Biomechanics END His Golfing Career?
7
Undgå at vride hele tiden. Selv om mange gynger naturligt skabe et twist (rotation), gør det ikke for at spille eller for at se - drej hele kroppen til at se på, hvor bolden var. Og vær opmærksom på, at du ikke behøver at vride alt for at gøre det perfekte sted - bare sørg for at du ender med klubben op. Over hovedet ser godt ud.
8
Skub ikke dig selv for hårdt. Hvis du kun kan spille et par huller, er det bedre end ingen. Lyt til din krop, når du går langs stien og hvile efter behov.
Husk at bære alle golfartikler med forsigtighed, især posen. Du kan ødelægge en hel dag med forsigtighed ved at holde posen på en dårlig måde. Undgå at sænke dig selv flere gange ved hjælp af en vogn. Hvis du lægger det på dine skuldre, skal du sørge for at bruge de to stropper til at fordele vægten ens.
tips
At arbejde med en instruktør eller golfpro kan være en god ide, hvis dit spil ikke er tilstrækkeligt flydende.
Prøv at sætte is på ryggen før og efter spillet for at minimere betændelse.
Tag nogle varme eller kolde kompresser til på ryggen, hvis det begynder at gøre ondt. Hvis det ikke hjælper (sammen med en hvile), stop kampen og kom tilbage, når du føler dig bedre.
Diskuter med dine partnere om rygsmerter og det faktum at du får lys på grund af det. Undgå dem fra spillet - bare lad dem vide, at du vil være lidt langsommere og mere forsigtig end før.
For nogle kan svømmeøvelser hjælpe. Tal med din fysioterapeut om mulighederne. Walking 30 til 40 minutter dagligt er godt for din ryg. Squats er også fremragende til musklerne i den centrale og nedre del af rygsøjlen.
Det kan komme som en overraskelse for de fleste golfspillere, at de på grund af de forskellige stop og venteperioder i kampene står omkring 70% af tiden, når de spiller 18 huller. Dette betragtes som mere anstrengende end at gå. Derfor er det den tid, der passerer sig selv, der skaber træthed i fødder og ben. De golf indlægssåler reducere dette problem på grund af hydraulisk tryk har en stærk indflydelse på strømforsyningen til fødder og ben. Den lave grad af træthed vil resultere i en større koncentration i spillet.
advarsler
Der er mange online videoer af golfstrækninger. Mens de kan være nyttige, er det meget vigtigt at få godkendelse fra din fysioterapeut til at følge din sag.
Hvis du har rygsmerter, nogensinde konsultere din læge og få hans godkendelse inden du laver nogen sport. Golf kan udtømme din ryg meget, så det er vigtigt at tage de rette forholdsregler for at reducere risikoen for skade, for at fuldføre og vedvarende opsving.
Hvordan man strækker lændepinden sikkert
Sådan aflæses kronisk rygsmerter naturligt
Sådan lindre rygsmerter naturligt
Hvordan man strækker ryggen
Sådan gør du yoga strækninger til lumbal smerte
Sådan fjerner du rygsmerter
Sådan justerer du retningen af en golfvogn og Z Go
Hvordan man kan være en golf caddy
Sådan tilføjer du mere styrke til din golf swing
Sådan anvendes effekt på en golfbold
Sådan lærer du at spille golf
Sådan beregnes din Golf Handicap
Hvordan scorer Golf Points
Sådan spiller du golf
Sådan læses golf score
Sådan holder du en Golf Tack
Sådan bruges en golfklub
Sådan Cure Alvorlig Ischias
Sådan behandles lændepine
Sådan behandler du cervikal rygsøjle skader
Sådan behandles rygsmerter