Sådan giver du hurtige slag

Nogle mennesker har muskler med en større eksplosion end andre. På den måde kan de slå hurtigere, men du kan også træne og bruge de rigtige teknikker. Glem ikke at gøre en ordentlig opvarmning og afsæt dig til træningen for at få et slag i din maksimale hastighed.

indhold

Trin

Del 1udfører det bedste jab
Del 2træning for at øge din hastighed

Video: sådan laver du donut småkager nemt og hurtigt

Del 3reducerer risikoen for skade ved opvarmning

Video: the third industrial revolution: a radical new sharing economy
Tips
Advarsler
Kilder og citater
Video: nilfisk multi ii våd-/tørsuger - hurtig og nem rengøring af groft snavs

trin

Del 1
Udfører det bedste jab

Stå i stillingen af jab. Det hurtigste slag du kan gøre er jab. Lidt bøj ryggen og bøj knæene. Hold dine albuer inde i din vagt, med dine næver op og tæt på dit ansigt. Sæt din hage op, så din kæbe er beskyttet og brug dine fødder til at balancere. Kant den side af den dominerende hånd bag den ikke-dominerende skulderlinie.

Eksempel: nej jab med venstre hånd er højre side af kroppen foran venstre side. Den dominerende side skal være tilbage og klar til at slå.
Luk dine fingre og lad din hånd være klar til stansen. Forlad ikke tommelfingeren inde i håndleddet, ellers kan en eller flere fingre gå i stykker.

Billede med titlen Punch With Speed Trin 2

Brug styrken af kroppen på stansen. Det vil ikke have maksimal styrke og hastighed, hvis du kun bruger arm muskler. Brug kraften og vægten af din krop på tidspunktet for slagbevægelsen. Tag et skridt fremad, vend din krop og jab. Denne bevægelse bruger de store muskler i benet til at give impulsen til stansen.

Efter at have lavet jab, Gå hurtigt tilbage til startpositionen for at slå eller forsvare mod en kontraangreb.
Stram din arm tæt, når du gør jab så du bruger alle armens muskler.

Billede med titlen Punch With Speed Trin 3

Hvil dine muskler. Stop, ånde og slappe af efter et slag. Afslut ikke flere på hinanden følgende slag som du vil bremse med hver slag. Hold træning, hvis du føler at træthed er lettet. Hvilning mellem slagene giver dig mulighed for at fokusere mere på hver slag og give det så meget fart som muligt. Det er ikke godt at bruge din energi i langsomme og svage bevægelser.

Tag et ordentligt slag inden du fokuserer på hastighed. Det vil være ubrugeligt, hvis stansen er svag eller ender med at bryde fingrene.

Del 2
Træning for at øge din hastighed

Billede med titlen Punch With Speed Trin 4

Fokus på teknik. At have en korrekt teknik forhindrer dig i at spilde bevægelser. Målet er, at stemplet skal være så effektivt som muligt, så du kan fokusere helt på hastighed. Forhindre albuen fra at udvide og give hurtige, præcise slag.

Billede med titlen Punch With Speed Trin 5

Ideer din hastighed. Forbered dig selv psykologisk for at give hurtigheden til stansen. Tænk på hurtige ting som en jet, en racerbil eller lyn, når det kommer til stansning. Tag en dyb indånding, slappe af og slå den hurtige ting, du forestillede dig.

Billede med titlen Punch With Speed Trin 6

Brug håndvægte. Boksning uden sparring i 4-minutters runder. Brug vægte på 0,5 eller 0,9 pund i første og tredje runde. Brug ikke vægte i anden og fjerde runde, og prøv at bemærke forskellen i hastighed i hånden.

Brug sparring i boksning gør arme og skuldre muskler stærkere, hvilket øger ikke kun hastighed, men også magt.

Billede med titlen Punch With Speed Trin 7

Koncentrere om hastighed på tidspunktet for gym øvelser. Kør, lav hastighed øvelser, og træne hurtige punch kombinationer. Speed øvelser omfatter push ups og sit ups for at styrke din torso. Boksning uden sparring, ramt stanseposen og hoppe reb i fuld fart.

Gør pushups og sit ups (10 sæt med 10 reps). Gør seks runder et minut i boksning uden sparring, stødtaske og hoppetov. Hvil 15 sekunder mellem hver runde.

Billede med titlen Punch With Speed Trin 8

Video: Sådan laver du donut småkager nemt og hurtigt

Tag det roligt. Stressfulde muskler genererer lille hastighed, og bevægelserne skal være flydende. Knyt ikke knytnæve til det sidste mulige øjeblik før stansen. Styr din vejrtrækning og lad dine skuldre slappe af.

Del 3
Reducerer risikoen for skade ved opvarmning

Billede med titlen Punch With Speed Trin 9

Træn så meget som din tid tillader. Du skal bruge tidstræning for at øge hastigheden - der er ingen måde at øge hastigheden på et slag fra dag til nat. Udvikle muskelhukommelse ved at gentage den samme teknik flere gange. Udvikle en træningsrutine og færdig med disciplinen, så du kan registrere bevægelsen i din hukommelse.

Billede med titlen Punch With Speed Trin 10

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Slap af med dynamiske strækninger. Dynamiske strækninger kræver strækbevægelser, mens statiske strækninger kræver, at du trækker og holder musklerne for at føle at strække sig. Træn og varme dine muskler med den dynamiske metode. Nogle eksempler på dynamiske strækninger: squats, jumpsuits, reb spring og dybder ..

Stram dine arme med kramme eller armrotationsbevægelser. Dynamiske strækninger vil ske i det øjeblik du føler din krop bevæger sig og dine muskler opvarmer.
Hans muskler og elastik har én ting til fælles: de bliver stive og låst i kulden. Bevægelserne bliver lettere når du opvarmer dine muskler. Stop opvarmning, når du føler at dine muskler er løs.

Billede med titlen Punch With Speed Trin 11

Brug passende udstyr. Brug egnede sportsbeklædning og fodtøj, altid med komfort og bevægelsesfrihed. Glem ikke at binde dine sneakers godt for at få en god trækkraft på dine fødder.

Må ikke overvælde før træning eller arbejde på tom mave. Har en lys og sund snack at få dig til at træne, fordi tunge fødevarer som hamburger får dig til at se apatisk. Glem ikke at drikke rigeligt med vand for at blive hydreret under træningen.

tips

Det tager meget tid og vilje til at blive hurtigere. Forvent ikke at have dette hele hastighed på en enkelt dag.
Slap så meget som muligt på tidspunktet for stansen, da muskelspænding ikke hjælper dig overhovedet.
Køb håndvægte, som du kan løfte.
Hold dine albuer lidt bøjede, mens du giver slag til at styrke dem og reducere mulige skader.
Bliv altid hydreret.
Husk at hemmeligheden er teknikken. Master det og hastigheden vil følge på samme måde.

advarsler

Når du bruger stempelvægte, pas på og ikke overextender dine arme, da dine albuer kan hyperextreres nemt. Du får muskelstyrke, hvis du stopper slagets vægt, før armen strækker sig helt.
Stop stansning, hvis din hånd eller dine fingre gør ondt. Skaderne kan være relateret til brugen af en uhensigtsmæssig teknik.
Slap af når du har brug for det.
Stop øvelsen, hvis du er kortåndet eller svimmel. Respekter dine grænser!