HodTari.com

Sådan har du sund kost i kollegiet

Mange mennesker holder op med at leve sammen med deres forældre, når de går på college, uanset om de går til en anden by eller flytter til campus. Det kan være svært forblive sund

, især med sessionerne af undersøgelser ved daggry med begrænset budget og konstant socialisering. Ved at vælge godt hvad man skal spise og øve, er det muligt at opretholde en sund kost og holde sig i form i løbet af skoleårene.

trin

Del 1
Spiser godt på campus og off campus

Video: SUND PÅ SU | SÅDAN FÅR JEG RÅD

Billede med titlen Spiser sundt i college trin 1
1
Lav gode valg på universitetets restaurant. Mange nykomne studerende vælger usunde spisevalg i britisk kollegium eller på on-campus snackbarer til rådighed. Indstillingerne for mad og socialisering er ubegrænsede, især til de lave priser, som kan få dig til at overvælde og opretholde en usund kost. Mange elever tager ikke godt vare på ernæring og sundhed - vær ikke en af ​​dem og find de bedste muligheder for dig.
  • Tag et godt kig på mulighederne før du beslutter dig for, hvad du skal spise. Mange mennesker ender med at spise for meget i Storbritannien, fordi de ikke kan beslutte, hvad de skal spise. Find ud af, hvad Storbritanniens menu og cafeterier skal opdage, hvad der trækker dig mest på forhånd.
  • Når du er i tvivl, vælg en salat. Fyld tallerkenen med grøntsager og dække dem med en kilde til protein som kylling, tun eller tofu. Undgå kunstige salatdressinger, da de er fulde af unødvendige kalorier - brug altid krydderier som med olivenolie eller eddike. Hvis du foretrækker en snack, skal du fylde den med grøntsager og grøntsager.
  • Du behøver ikke at vælge et enkelt måltid. Kombinationerne kan skabe et afbalanceret måltid med grøntsager, magre proteiner og komplekse kulhydrater.
  • Spring desserten, når det er muligt. At det eksisterer, betyder ikke, at det er obligatorisk. Begræns dig til at spise dessert to eller tre nætter om ugen og altid vælge en sund mulighed som frosne yoghurt med nødder eller granola, ingen kager eller chokolade.
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Step 2

    Video: Sund mad på SU

    2
    Lav et lager af sunde snacks derhjemme. Frugter, nødder, granola og dåse supper er sunde valg og hurtig løsning. I stedet for at bruge miojos og salgadinhos i løbet af en sen nat-studie, skal du altid lave sunde valg. Når alt kommer til alt, vil du bruge lidt og holde sig i form og energi på dagen!
    • Disse muligheder vil holde dig tilfreds i længere tid, og ikke tabe energiniveauer efter et stykke tid, som med energidrikke og slik.
    • Der er mange frugter, der ikke skal køles, herunder appelsin, banan, æble og pære.
    • Hvis du har flyttet til en sovesal i en universitetsby, skal du købe et køleskab til at opbevare letfordærvelige genstande som yoghurt, humus og gulerødder i dit værelse.
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Trin 3
    3
    Kontroller snacks i daggry. Mange universitetsstuderende har set aftenen efterbehandling til en prøve eller efterbehandling arbejde og stole på snacks for at holde sig vågen. Disse ekstra kalorier kan opbygges hurtigt, hvis du ikke er forsigtig.
    • Har te. Hold en el-kedel i rummet for at lave en grøn, sort eller urte om natten. Tæer hjælper dig med at holde dig vågen uden den ekstra unødvendige energi fra kaffen. Ønsker du, sød teen med honning.
    • hvis Du har brug for spis, vælg sunde fødevarer som frugt og nødder for at give vitaminer og næringsstoffer til kroppen.
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Step 4
    4
    Spis hjemme, når det er muligt. Så meget som socialisering er vigtigt på college, især for dem, der bor i kommunale sovesale eller republikker, drejer det sig normalt om alkohol. Tilberedning af dine egne måltider vil hjælpe dig med at kontrollere dit kalorieindhold og næringsindtag og hjælpe dig med at spare penge.
    • Planlæg ugens måltider på forhånd.
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Step 5
    5
    Lager sund mad derhjemme. Den bedste måde at sikre sund kost på er at købe næringsdigtige fødevarer og holde dem rundt for at styrke gode vaner og undgå skadelige forbrugsmønstre.
    • Over tid vil du indse, at for at fortsætte med at spise sundt, skal du foretage hyppigere køb. Hvis du ikke har så meget tid til at handle, skal du prøve at holde frosne grøntsager og yoghurt i køleskabet, da de er så sunde som friske versioner og er dårligt forarbejdede.
    • Tilsorter også ikke-letfordærvelige fuldkorn såsom pasta, havre og ris til hurtige og nemme måltider.
    • Køb mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt for at sikre protein og calciumforbrug.
    • Køb high-protein fødevarer som bønner, nødder og friske kød.
    • Udskift smør og margarine med sunde olier som olivenolie, valnødolie og sesamolie.
    • Har krydderier og urter hjemme for at give det endelige røre til dine måltider.

    • Del 2
    Undgå de ekstra pund i det første år af college

    Billede med titlen Eat Healthy i College Trin 6
    1
    Monter et fødeplan. Placering af alt på papir vil hjælpe dig med at styrke gode vaner og undgå skadelig adfærd. Byg en plan, der indebærer sund mad, motion og afslapning perioder for enkeltpersoner eller venner.
    • Medtag måltider, der opfylder din krops ernæringsmæssige behov for at bevare dit velvære. For eksempel bør du modtage nok protein, vitaminer og fibre gennem magert kød, nødder, frugt og grøntsager. Undgå forarbejdede fødevarer, der skal tilberedes, der skal forarbejdes.
    • Sæt mindst en halv time om dagen til fysisk aktivitet, såsom at gå eller jogge. Inkluder også perioder med hvile og afslapning som f.eks. Læsning af en ikke-universitetsbog. Disse aktiviteter styrker sunde spisevaner og bidrager til trivsel.
    • Lær at genkende steder og situationer, der får dig til at overdrive mad, som for eksempel at gå ud at spise sammen med venner eller kede sig. Undgå overspisning i sådanne situationer. Distraherer dig selv eller bare hold sunde muligheder tæt ved for at undgå usunde fødevarer.
    • Tillad dig selv at spise mad, der ikke er en del af planen en dag i ugen. En dag er nok til at undgå problematiske vaner resten af ​​ugen.
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Step 7
    2
    Planlæg måltider ofte. Planlægning af dem på forhånd hjælper dig med at undgå skadelige vaner og sikrer, at du modtager næringsstoffer og får den nødvendige vægt. Du kan endda spare penge!
    • For eksempel planlæg morgenmad for at få din fridag til en god start. At spise frokost hjemmefra forhindrer dig i at skifte til fastfood. Hvis du har aftalt at spise frokost med nogen, skal du vælge det sundere valg på menuen, som en salat uden tunge saucer og ost.

  • Video: Fajitas opskrift – kollegium gourmet / Pejlemanden Claus Holm

    Billede med titlen Eat Healthy i College Step 8
    3
    Tag en pause fra tid til anden. Ingen er perfekt - vi alle vil gerne have usund mad fra tid til anden. Tillad dig selv at spise nonsens fra tid til anden - vælg en dag, hvor du vil blive ledsaget for at få mest muligt ud af "slækket".
    • Der er bevis for, at en lejlighedsvis og bevidst "slap" hjælper med at opretholde en afbalanceret kost i det lange løb, fordi du ikke vil fratage dig noget.
    • Overdrive ikke eller lad slips påvirke foderplanen. Tilbageslagene er normale!
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Step 9
    4
    Vælg sunde fødevarer, når du spiser i restauranter. At spise uden for hjemmet er meget almindeligt i skoleårene og kan forringe den sunde spisning af mange mennesker på grund af de forarbejdede og fedtbare retter. Undgå nogle fødevarer og lav sunde valg for at forbedre den sunde spisning, du holder hjemme.
    • Du kan ende med at blive den "mærkelige" person, når du går ud at spise med venner, men der er ikke noget galt med det! Må ikke falde under peerpress for at overdrive alkohol eller spise usunde fødevarer.
    • Undgå almindelige fejl som snacks, fries og pasta med tunge saucer.
    • Salater, dampede grøntsager og grillet kød er gode valg!
    • Undgå at "spise så meget som du kan lide" restauranter, da de som regel er fulde af forarbejdede og usunde fødevarer, samt at opmuntre til overspisning.
    • Spis frugt til dessert.


  • Billede med titlen Spiser Sund i College Trin 10
    5
    Styr dronkenheden. Ligegyldigt hvor sund din mad er, de ekstra kalorier fra alkohol sabotere enhver kost. Også opholder sig forsinket drik kan du overbelaste.
    • Når du drikker, hold dig væk fra sukkerholdige cocktails og slå på grund af overskydende kalorier. Nogle cocktails har over 600 kalorier!
    • Prøv at holde fast i øllysene og de glitrende dem.
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Step 11
    6
    Køb en skala. Forvent ikke at se virkningerne af ekstra vægt på kroppen for at kontrollere kosten. Gør det nemt ved at holde en balance rundt for at kontrollere din vægt fra tid til anden.
    • Væg altid dig selv på samme tid hver dag for at få en nøjagtig læsning.
    • Overvåg vægten for at bestemme, hvilke vaner der arbejder, og hvilke der ikke er. Når du taber i en uge, se for eksempel hvad du spiste og hvilke øvelser du gjorde. Prøv at gentage rutinen i fremtiden!
    • Prøv også at tage dine målinger, da muskler vejer mere end fedt. Nogle andre faktorer, såsom vægten af ​​forbrugte væsker, kan også påvirke balancens værdier.
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Step 12
    7
    Øv træning i ugen. Udøvelsen af ​​aerobic aktiviteter hjælper med at tabe sig eller bevare den aktuelle. Planlæg dine træningsprogrammer før eller efter skole, fordi du efterlader dig til at træne efter at du er kommet i sovesalen, kan lade dig føle dig doven.
    • Prøv at gå 10.000 trin om dagen, hvilket svarer til ca. otte kilometer. Brug en skridttæller til at måle de trin, du tager.
    • Enhver aerob aktivitet vil hjælpe dig med at holde sig frisk. Ud over at gå, prøv at løbe, svømme, pedalere eller padle.
    • Styrketræning kan også hjælpe dig med at miste eller opretholde din nuværende vægt. Du vil styrke dine muskler, forbrænde kalorier og fremme bedre sundhed.
  • Billede med titlen Eat Healthy in College Step 13
    8
    Få masser af hvile. Mangel på hvile påvirker hjerne og kropsfunktion, så få nok søvn og tag pauser i dine studier for at forblive sunde og tabe sig.
    • Nylige undersøgelser viser, at resten er vigtig for at opretholde sund vægt og reducere stress.
    • Prøv at sove i syv til otte timer om natten.
    • Sæt til side en dag i hele ugen for at hvile din hjerne og krop. Det kan være den samme "day off" diæt.

    • Del 3
    Får de næringsstoffer du har brug for

    Billede med titlen Eat Healthy in College Step 14
    1
    Forstå hvad det betyder at opretholde god ernæring. Find ud af det grundlæggende for at forstå kroppens behov og undgå de ekstra pund, der er fælles for det første år af college. Du vil også kunne identificere de bedste sunde fødevarer for at holde styr på din vægt og sundhed.
    • Mænd har brug for ca. 2500 kalorier om dagen og kvinder 2000. Naturligvis kan værdierne variere alt efter niveauet af aktiviteter udført.
    • For god ernæring skal du inkorporere fødevarer fra de fem fødevaregrupper hver dag. De er: frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeriprodukter.
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Step 15
    2
    Spis masser af frugt og grøntsager. Friske frugter og grøntsager er vigtige for alle sunde kostvaner, fordi de indeholder vigtige næringsstoffer, der hjælper med at opretholde optimal vægt og sundhed.
    • Du bør forbruge ækvivalenten af ​​en kop og en halv frugt om dagen, uanset om du spiser hel frugt eller drikker naturlig juice. Varier valgmulighederne for forskellige næringsstoffer og undgå at behandle frugterne. For eksempel er at spise en jordbær pot en friskere end at spise jordbær på toppen af ​​en kage.
    • Du bør forbruge svarende til tre kopper grøntsager om dagen, uanset om du spiser hele grøntsager eller drikker naturlig juice. Varier de udvalgte grøntsager for at opnå forskellige næringsstoffer.
    • Frugter og grøntsager kan indarbejdes i forskellige retter, herunder supper, scrambles og desserter.
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Step 16
    3
    Spis brød og korn til energi. En af kroppens vigtigste energikilder er masserne. Dagligt forbrug af brød og korn vil opretholde kroppens energiniveauer og vil også give yderligere næringsstoffer som jern.
    • Du har brug for mellem 150 og 230 gram korn om dagen, og ca. 15 gram skal være fuldkorn. Det er muligt at få dem gennem de integrerede versioner af ris, pasta, havre og korn. Kig efter lavt forarbejdede korn, når det er muligt. For eksempel er brun ris meget sundere end hvid ris.
    • Vælg brød og korn beriget med jern, vitamin B, fiber og protein.
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Step 17
    4
    Spis protein for at opretholde styrke og give energi til kroppen. Protein er et vigtigt næringsstof for alle, især for dem, der er under pres på studier. Traditionelle proteinkilder omfatter kød, fisk og nødder.
    • Du har brug for noget mellem 150 og 180 gram protein om dagen.
    • Protein kan findes i magert kød, bønner, æg, jordnøddesmør og nødder.
    • Protein er også rigeligt i veganske fødevarer såsom nødder, sojaprodukter, tofu, quinoa og bælgfrugter som lima bønner.
    • Pas på, når du spiser fisk og skaldyr. Begræns forbruget af kogt fisk til 230 og 350 gram pr. Uge og dåsefisk til 180 gram. Undgå steaks af tun, sværdfisk, makrel, haj eller andre fisk med højt indhold af kviksølv.
  • Billede med titlen Eat Healthy i College Step 18
    5
    Brug mejeri til at få ekstra protein og styrke dine knogler og muskler. Calcium er afgørende for at opretholde sundhed og vægt. Spis oste, yoghurt og is (seriøst!) For at få de anbefalede mælkeværdier.
    • Du har brug for noget mellem to og tre kopper mejeri om dagen.
    • Det er muligt at få calcium gennem forskellige fødevarer, herunder mejeri (såsom ost, mælk eller yoghurt), grøntsager (såsom spinat), tørrede korn, ærter og tofu.

    • tips

    • Lær at differentiere sult fra kedsomhed. Mange mennesker spiser for meget, fordi de er rastløse eller kede, ikke fordi de føler sig sultne.
    • Holde en oversigt over hvad du spiser for at gøre mere bevidste valg i fremtiden.

    Kilder og citater

    Se mere ... (49)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com