HodTari.com

Sådan er du mindre impulsiv

At være impulsiv kan føre til en række problemer. Ved at vedtage denne adfærd på et marked, kan du for eksempel ende med at bruge for mange penge eller købe "junk" og slik (når du i virkeligheden ønskede at købe sunde genstande). Eller du kan tilbringe dagen shopping i stedet for at studere eller endda spille videospil i stedet for at gå i gymnastiksalen. For at opgive denne brugerdefinerede skal du bare lære at bruge visse organisatoriske værktøjer effektivt. Fokusér din opmærksomhed på specifikke indgreb og udvikle daglige vaner for at forbedre det.

trin

Del 1
Kom organiseret

Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 1
1
Skriv ned dine mål på papir. Det første skridt til at blive mindre impulsive er at bestemme, hvordan du vil prioritere din tid. Så før du handler utænkeligt, skal du stoppe og tænke på, om din handling afspejler de værdier du selv har valgt.
  • Du kan sammensætte en "opgaveliste" eller en forretnings- eller studieplan (hvis du stadig studerer). Det vigtigste er at registrere dine nuværende mål for at imødegå dem til dine impulser.
  • Tænk på denne papirplade som en slags beholder til dine værdier, hensigter, engagementer, bedste praksis for dig selv og opgaver, der bringer dig tættere på dine mål.
  • Brug et notesblok, regneark eller anden metode af interesse. Vigtigst er, at dette register er tilgængeligt og funktionelt.

  • Video: Del 8 impulsiv og egenrådig, eller irriterende?

    Video: Genialt fingersystem til 6, 7, 8 og 9 tabellen!

    Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 2
    2
    Tag dig tid til at udvikle eller revidere dine planer ofte. For at få mest muligt ud af dit organisationssystem skal du fokusere på at gennemse effektiviteten af ​​din livsplanlægning og kortlægge de ændringer, der er nødvendige.
    • Du skal muligvis afsætte tid hver uge for at overveje dine handlinger fra de foregående dage. Følger du listen over prioriteter? Tænk på hvad der gik rigtigt, hvad der var svært og hvad kunne være bedre.
    • Du må muligvis endda gøre denne analyse oftere, indtil du finder et system, der virker. Det anbefales en kort daglig anmeldelse, samt noget mere omfattende hver måned.
  • Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 3
    3
    Følg en daglig plan. Hvis du har meget dårlig organiseret tid hele dagen, vil du være mere tilbøjelig til at udfylde den med impulsive handlinger. Prøv at oprette en daglig rutine ved hjælp af blokke på 30 minutter. Det er okay at investere mere end en halv time på en opgave - dog må du ikke forlade tomme eller ustrukturerede tidsblokke.
    • Hvis du ikke ved, hvordan du planlægger bestemte aktiviteter på forhånd, lav et par valg, du kan lave. Hvis du f.eks. Ikke ved, om en ven vil besøge dig hjemme, skal du skrive noget som "Modtag ven eller ______."
    • Din daglige rutine bør omfatte fritid og socialisering. Ellers vil det ikke opfylde sit formål.
  • Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 4
    4
    Opret kontrollister for dig selv. Hvis du er den type person, der altid er tilbøjelig til at ændre kurset i midten af ​​en opgave, kan du bruge disse lister til at holde fokus. De minimerer dine chancer for at vise impulsivitet, hvilket forhindrer dig i at glemme visse detaljer og træffe unødvendige skridt.
    • Kontrollister kan bevises at øge opmærksomheden på en bestemt opgave, selv for sundhedspersonale, for eksempel. Mange kirurger skal følge dem, når de gør operationer for at holde fokus.
    • Disse lister kan også bruges i forskellige miljøer: under en rejse (for at pakke mere effektivt), under indkøb (for kun at få det nødvendige) og endog under studier (for at adressere hvert emne).
    • At skrabe varer fra listen, når du udfører dine opgaver, kan gøre dig mere motiveret.
  • Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 5
    5
    Adskil din kalender med farver. Denne funktion er afgørende for alle, der har problemer med impulsivitet. Du bør have adgang til daglige, ugentlige og månedlige kalendere for at prioritere din opmærksomhed. Brug af forskellige toner for hver aktivitetskategori hjælper dig med at nyde funktionen bedre.
    • Studerende kan for eksempel bruge rødt blæk til at skrive ned bevis for fremtiden, blåt blæk til langsigtede projekter, sort blæk til hverdagens opgaver og blåt blæk til sjov og sociale aktiviteter.
    • En bærbar kalender, som f.eks. Virtuelle (mobilapps), kan hjælpe dig med at få adgang til og synkronisere flere opgavelister på én gang.

    • Del 2
    At træffe foranstaltninger for at undgå impulsive handlinger

    Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 6
    1
    Gennemse billeder og billeder af naturen. Undersøgelser påpeger, at de, der bruger disse ressourcer, er mindre tilbøjelige til at træffe impulsive beslutninger. Billeder, der omfatter bjerge, skove, strande mv. er nyttige.
    • Sæt et postkort eller et foto af dit yndlingsmæssige naturlige miljø på eller i nærheden af ​​et notesblok eller skrivebord.
    • Inden du træffer en beslutning, sæt pause og reflekter som du ser på billedet af den naturlige verden. Så det valg vil sandsynligvis ikke være impulsiv.
  • Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 7
    2
    Tag en lur. Disse korte pauser bidrager til at reducere impulsiviteten hos voksne, ifølge forskningen offentliggjort ved University of Michigan i USA. Resten undersøgt var 60 minutter. Du behøver dog ikke at sove i en time for at drage fordel af denne strategi.
    • Cochilar synes også at hjælpe med at holde folk rolige og mindre frustrerede under en opgave. De, der har denne vane, er mere tilbøjelige til at holde fokus på de aktiviteter, de udfører - indtil de er færdige.
    • Fordelene ved lur er ikke begrænset til personer, der ikke kan sove 7-9 timer om natten. Alle emnerne i eksperimentet udført på universitetet modtog dem.

  • Video: HVORDAN BLIVER MAN ANDERSLEDES?

    Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 8
    3
    Gør handler impulsiv hårdere. Indstilling af grænser for dig selv vil beskytte dig mod utænkende handlinger og beslutninger. For eksempel: Hvis du ikke kan undgå at tale alt, hvad du synes om, overvej at skrive alle dine kommentarer og spørgsmål på et stykke papir, før du udtrykker dem. På den måde kan du endda stoppe med at lave impulsive og upassende udtalelser.
    • Hvis du har lyst til at overføre, skal du lade dit kreditkort være hjemme, når du handler - brug kontanter.
    • At tage dine beslutninger i et "vandbad" i 24 timer hjælper dig med at undgå impulsiv shopping og giver dig en chance for at tænke virkelig har brug for disse varer.
  • Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 9


    4
    Prøv åndedrætsøvelser. Forskning fra University of California har påpeget, at udvej til Sudarshan Kriya (yoga-baseret åndedrætsprogram) genererer en signifikant reduktion i impulsiv adfærd hos unge. Dette program indeholder fire grundlæggende typer bevægelser:
    • Ujjayi eller "Victorious Breathing": slags langsom og forsætlig øvelse, hvor fokus bliver det øjeblik, hvor vejrtrækningen berører halsen.
    • Bhastrika eller "Belly Breath": I denne øvelse tvinges luften ud af næseborene og derefter indåndes hurtigt. Disse handlinger skal gentages 30 gange pr. Minut.
    • Gentag "Om" tre gange i træk, hvilket kræver stabil, kontrolleret vejrtrækning.
    • Puste rytmisk (langsom, medium eller hurtig).

    • Del 3
    Udvikling af sunde daglige vaner

    Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 10
    1
    Gå til yoga. Inddragelsen af ​​grundlæggende yogateknikker kan vises for at forbedre opmærksomheden og mindske impulsiviteten. Skolealder børn lærer at hilsen til solen hver dag og for at udføre kontrollerede vejrtrækningsaktiviteter viser en mere omfattende opmærksomhedstærskel.
    • Fordelene er endnu større, når yoga praktiseres i forskellige miljøer. Hvis du for eksempel handler, skal du stoppe et øjeblik inden du går ind i en butik og udfører en vejrtrækningsteknik. Hjemme, hilse solen, før du henter "crap" fra køleskabet for at spise.
  • Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 11
    2
    Udvikle en daglig træningsrutine. Fysiske aktiviteter, især aerobiske, kan bidrage til at reducere impulsiviteten på flere måder. Disse øvelser forbedrer humør og mindsker følelser som stress og angst.
    • Derudover holder de også personen opmærksom. Hvis du bliver mere tilbøjelig til at være impulsiv, når du keder dig eller frustreret, fokuserer du på energi på motion.
    • Forskning tyder på, at 40 minutters daglig aerob træning kan forbedre kognitiv kontrol af overvægtige børn.
    • Folk i enhver alder kan drage fordel af motion.

  • Video: Living with Ari

    Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 12
    3
    Opdag og lær mere om mindfulness praksis. At fokusere på dine følelser og lære at forbinde din impulsivitet til dine tanker, følelser og ønsker kan hjælpe dig med at få mere kontrol over dine handlinger. Opmærksomhed holder dig på afstand fra impulserne, hvilket giver mulighed for at vælge, om du skal handle utænkeligt eller ej.
    • Når du bemærker et ønske, formulere det mentalt, før du handler. For eksempel: "Jeg er sur på hvad min kæreste / kone lige sagde, og jeg vil kritisere hende." Fortsæt den ide med noget mere konstruktivt, som "Jeg kan forsøge at berolige mig selv."
    • Mindfulness sætter fokus på ens indre selv. Så det kan tage et stykke tid, før du begynder at indse, hvad der sker med din krop, før du handler impulsivt.
  • Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 13
    4
    Tal med de personer, du stoler på. Du kan bruge tid sammen med dine kære til at bekæmpe impulsivitet og angst. At have tillid til personer omkring dig, med hvem du kan dele bekymringer og problemer, vil hjælpe dig med at reducere din ubehagelige adfærd.
    • Overvej også at konsultere en professionel, såsom en terapeut eller lignende, om dine impulsivitetsproblemer.
    • Bare at bruge tid sammen med nære venner kan hjælpe dig med at håndtere angst, selvom du ikke taler om alvorlige ting.
  • Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 14
    5
    Bed en ven om at overvåge og følge dig. En tæt person kan sikre, at du ikke vil opgive de mål, du har skabt for dig selv. Find en betroet ven, der ikke dømmer dig og afslører din hemmelighed for ham. Bestem, hvordan du vil have ham til at overvåge dig.
    • For eksempel: Vil du have din ven til at ringe til dig for at finde ud af dine fremskridt? Eller foretrækker du at planlægge regelmæssige møder, så han kan opdatere sig selv på hans fremskridt?
    • Desuden formulere en handlingsplan for denne ven til at bruge, hvis du mister fokus og handler impulsivt.
    • Skab et partnerskab med ham, der tilbyder den samme slags hjælp til gengæld (hvis det er nødvendigt).
  • Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 15
    6
    Forstå, hvordan impulsivitet virker i dit liv. Nogle gange er impulsiv kan have både positive og negative virkninger. For eksempel, hvis du har svært ved at træffe beslutninger, skal du måske lave sidste minut valg i et forsøg på at undgå den angst, du føler, når du skal tænke og reflektere for meget.
    • Hvis du finder, at impulsivitet giver fordele i dit liv, så prøv at finde mere effektive måder at få disse fordele på.
    • Husk at det er muligt at være spontan uden at være så impulsiv. Det betyder ikke, at dit liv bliver blid og konventionelt - det betyder bare, at du får mere kontrol over dine valg af hvordan man bruger penge, bruger tid og bruger opmærksomhed.
  • Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 16
    7
    Deltag i aktiviteter, der holder dig rolig. Dette varierer fra person til person, men kan omfatte lytte til guidede meditationer og afslappende sange eller lave dybe vejrtrækninger. Ved at blive afslappet vil du undgå impulsiv handling.
    • Tag en kropseksamen for at finde spændte områder. Derefter fokusere på at slappe af dem.
    • Marker fem minutter på en timer og brug denne tid til at fokusere på vejrtrækning. Så du kan blive afslappet, og du vil ikke have sådanne reaktive handlinger.
  • Billede med titlen Vær mindre impulsiv Trin 17
    8
    Overvej at overholde kognitiv adfærdsterapi. Det kan hjælpe dig med at forbinde dine tanker og følelser med din adfærd. Det er en fælles behandling for problemer som angst, impulsive lidelser mv. og deres mål er at identificere de ideer, der ofte resulterer i utænkende holdninger.
    • Impulsiv adfærd resulterer ofte i automatiske ideer - dem, som hjernen producerer som en øjeblikkelig reaktion på visse situationer. De kan være negative og gøre dig dårlige beslutninger. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at identificere og omforme disse tankemønstre.
    • En terapeut og / eller adfærdsmæssig specialist kan hjælpe dig med at udforske nye måder at bruge terapi på.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (16)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com