HodTari.com

Sådan undertrykker du appetit

Nogle gange er den hurtigste vej til vægttab at lære at undertrykke din appetit ved at reducere dit kalorieindtag. Din krop ved, når fødevarer ikke er tilgængelige, selvom du forsætligt forsømmer det, øger det produktionen af ​​sulthormonet kaldet ghrelin. Dette hormon virker overarbejde for at presse din krop til at spise. Følg disse trin for at hjælpe med at styre denne proces.

trin

  1. 1

    Video: Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off

    Spis mindst et gram protein om morgenen. Undersøgelser har vist, at når du spiser til morgenmad, holder protein dig tilfreds med længere tid, end når du indtages på andre måltider, hvilket hjælper med at forhindre krævninger til snacks, du måtte have efter måltider.
    • Mager proteiner, såsom yoghurt eller æggehvider, holder dig tilfreds i længere tid end andre næringsstoffer, fordi din krop tager længere tid at fordøje dem.

  2. Video: Green Coffee Beans Extract på Dansk - Sådan virker green coffee som effektivt slankepille

    2
    Prøv sunde opskrifter med kartofler for at undertrykke sult. En mellemstort bagt kartoffel eller kartoffelsalat uden majones, som magert protein, modstår fordøjelse mere end andre fødevarer og holder dig tilfreds med længere tid.
  3. 3
    Spis halv grapefrugt ved hvert måltid for at hjælpe med at regulere metabolismen af ​​fedt og blodsukker.
  4. 4
    Find de gode fedtstoffer, såsom oliesyre, der vil dræbe din sult. Oliesyre, som findes i jordnøddesmør, avocado, valnødder og olivenolie, sender signaler til hjernen for at bremse din appetit.
    • Selv med fordelene ved sult suppressants, er det vigtigt at holde indtag af umættede fedtstoffer under 20% af dit daglige kalorieindtag.

  5. Video: Er alle diett kapsler trygt For vekttap

    5
    Forbered lavkalorie supper eller organiske bouillon til at undertrykke appetit. Hvis du vælger en lav kalorie suppe, får du fordelene ved kyllingeproteinet, samtidig med at buljongen opfylder dig.


  6. 6
    Tilsæt rå linfrø til fødevarer som yoghurt, vitaminer, salater og grøntsager. Hørfrø er rig på fiber, som forhindrer blodsukkeret i at stige for hurtigt og dermed undertrykke sult.
  7. 7
    Drik vand og koffein som appetitundertrykkende midler. Folk forvirrer ofte tørst efter sult. Dehydrering gør dig også træt, hvilket kan forveksles med sult for din krop. Kaffe er en god appetitundertrykkende, men grøn te er et sundere alternativ og lige så effektivt.
    • Drikke vand om dagen for at holde dig selv hydreret og til enhver tid begynder du at føle dig sulten. Efter 10 minutter skal din sult være væk eller for lav.
  8. 8

    Video: SCP-939 With Many Voices | Keter class | Predatory / auditory / nocturnal scp

    Lugt mad eller duftende mad stearinlys hele dagen. Mennesker, der indånder visse mad dufte, såsom pebermynte, vanille, banan og grønt æble, har tendens til at spise færre kalorier end folk, der ikke gør det. Dette er en måde at narre din hjerne på. Duftende læbestifter kan hjælpe meget i dette.
  9. 9
    Forbedre dit hjerte træning med intervaller. Ved at skifte fuldstyrke med korte hvileperioder kan du maksimere ghrelinniveauet (hvilket vil undertrykke din appetit).
  10. 10
    Børste dine tænder. Hver gang ønsket kommer, bør du tænde tænderne. Smagen gør dit sind, tror du har spist noget og holder dine tænder og tandkød sunde!

tips

  • Spis når du har brug for det. Må ikke sulte dig selv for at tabe sig, men overdriv det ikke. Kontroller dit kalorieindtag.
  • Morgen tyggegummi kan undertrykke din sult og forhindre dig i at spise så meget til frokost. Det brænder også 11 kalorier i timen.
Del på sociale netværk:

Relaterede
© 2024 HodTari.com