Mange mener, at det ikke er lovligt at blive set at spise offentligt. Den største frygt er, at folk tror, at den anden overspiser eller at den vil se fedt eller grimt ud. I betragtning af alle de forskellige, ofte divergerende oplysninger om skønhed, etik og sundhed, der kommer til os, kan vi blive forvirrede og begynde at bekymre os for meget om det. Hvis problemet er så alvorligt, at du ikke kan spise uden for hjemmet eller kontoret, er det vigtigt at bekæmpe denne frygt og forsøge at være fortrolig med ideen om at spise tæt på andre mennesker igen.
trin
1
Tænk over årsagen til denne frygt. Er der et barndomstrauma, som du husker, der involverer emnet? Nogle ting, der påvirker folk fra barndommen, omfatter:
Forældrenes instrukser om ikke at spise ud af måltidstider, som ofte gøres på steder som skole, park eller en vens hus.
Læs magasiner, se tv eller andre medier, der har haft stor indflydelse på dig. Billeder af kvinder, der spiser, viser normalt ikke gode ting, og de følges normalt af instruktioner, så du aldrig bliver den måde. Hvor mange kendte modeller har du set at blive fotograferet at spise?
Dårlige spisevaner hjemme. Mor har måske lige smagt mad, mens far roser sit magiske udseende. Når du går ud som en familie, vil den samme mor stadig bare smage fødevaren, selv om den ser lækker ud, og det værste, der gør størstedelen af det tilbage til den stakkels chef.
Som barn, sagde de, og siger de fleste børn, at holde op med tyggegummi, ikke at nægte mad og ikke forlade krummer osv, og disse råd fortsatte påvirker dig i løbet af ungdomsårene.
2
Ændringer. Hvad er dine følelser om mad nu? Elsker du at spise, er du bange, eller er du ligeglad? Generelt er de, der er bange eller elskede, den højeste risiko for at blive bekymret, når de spiser ud. Dette sker af en grund, frygten for at blive fed eller blive betragtet som en. Der er stor angst involveret i denne bekymring og i troen på, at folk dømmer dig for hvad du spiser. Hvis du føler ligeglad, men stadig ikke kan lide at spise ude, kan der være andre årsager til, at der generer dig, da det er vanskeligt at håndtere skarer, med lyse lys eller støj (nogle restauranter kan være støjende). Prøv at vide, hvad problemet er, og hvis det ikke er maden, prøv en forandring og ares. Kig efter en stille, mørk bar på et andet sted i byen.
Video: Meditate Like A Boss - meditation course week 1, with Pandit Bhikkhu, Bangkok
3
Godkend at dette er en fobi og ikke et problem med dit udseende. Når du bliver udfordret til at forlade deres komfort zoner (hjem, kontor, bil osv), og det ender med at forårsage en masse nervøsitet omkring at afvise invitationer dig, så mest sandsynligt at problemet ikke er en social fobi. Når du har besat om, hvad andre mennesker tænker på dig og kun fokusere synes at være perfekt, er der en god chance for dette forårsager stor frustration, og ødelægge, hvad der kunne være en stor sjov med venner. Bortset fra at ingen er perfekte, er virkeligheden, at få mennesker har vane med at bemærke, hvad andre spiser og derefter forbinder det med ufuldkommenheder. Nogen der gør dette er nok en person, du virkelig ikke engang vil have kontakt med!
4
Fokus på dine styrker. Du er unik. Husk dine kvaliteter, de ting, du bedst kan lide om dig selv, og understrege dem mere for andre. Capriche mere på smilet, udtrykke dig mere med øjnene, har en god sans for humor eller fortælle dem nogle gode historier. Det vil sige, find styrken gør dig komfortabel. Prøv at være hyggeligt med folkene omkring dig for at frigøre nogle af spændingerne.
5
Video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
Kig rundt. Indse, at alle føler sig ubehagelige på et eller andet tidspunkt. Der er en mulighed for, at andre mennesker føler sig ubehagelige af en eller anden grund, men gør deres bedste for at skjule det. Dit fokus skal være på dine følelser og ikke overvurdere kvaliteterne hos de mennesker omkring dig. Ingen af dem er perfekte, og hans bekymring om dem bliver bedre end du nemt kan fortrydes at kigge rundt og se mange af dem forlader maden falder ned fra gaflen, bankede en serviet, kvælning på fødevarer eller andre ubehagelige situationer. Prøv at have et fjernt og underholdende billede af, hvad der er omkring dig at indse, hvad der sker. Det er vigtigt at indse dette, ellers kan du føle dig dårlig ved bordet simpelthen for mangel på selvværd.
6
Forbedre din etikette på bordet. Hvis du er bange for at spise ud, fordi du ikke stoler på din etikette ved bordet, så prøv at gøre noget for at overvinde den frygt. Tag en kort kursus om emnet og læs lidt om de gode manerer, der skal følges ved bordet. Dette vil tage fokus væk fra maden og lede dig til gode manerer og sikre en forbedring af miljøet omkring dig. Folk bemærker, hvordan gaffel sikres, og hvis albuerne er på bordet, og disse mennesker har en tendens til at observere mere af dette end den mad du bruger!
Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
7
Undgå tunge måltider. Du er bange for at spilde noget eller ryste bordet og banke noget ned, undgå fødevarer, der kan forårsage det. Undgå spaghetti, hummer, burgere, gelé eller andre fødevarer, der kunne gøre noget rod. Vælg tynde stykker kød eller oste, brød, salater, frugter og andre fødevarer, der kan håndteres lettere. Lav en liste over, hvad du synes du kan spise uden bekymring. Dekorer listen, så når du forlader det, vil det være meget nemmere at placere ordren.
Video: 11 Mysterious Things Caught on Tape in TEXAS
8
Vælg en betroet ven og fortsæt langsomt. Hvis du ikke har noget imod at fortælle en ven eller et familiemedlem om din fobi, spørg efter deres hjælp! Fortæl dem, at du langsomt forsøger at spise ud igen. Prøv først en kop kaffe med kiks. Ved en anden lejlighed, prøv et stykke kage. Udvikle til en salat i en restaurant og spørg din ven om at give dig selvtillid og minde om, at ingen bekymrer sig om hvad du spiser. Fortsæt, indtil du er komfortabel til et måltid med flere mennesker. Processen skal være gradvis, hvilket muliggør eventuelle tilbageslag.
9
Besøg en professionel. Hvis intet synes at hjælpe, og dit sociale liv er begrænset til middage hjemme med din kat, skal du konsultere en professionel. Psykologer, psykiatere eller endda din betroede læge kan overvejes. Og vigtigst af alt må du tale alt, hvad der mærkes, der kan udbrede denne frygt. Ved at dele din frygt med nogen neutral, der er uddannet til at håndtere denne type problem, får du en langt bedre chance for at overvinde det.
tips
Få børn til at forstå fra en tidlig alder vigtigheden af at respektere sig selv og have gode spisepraksis. Fortæl dem, de er vigtige, at du respekterer dem for, hvad de er, og roser deres kvaliteter. Forklar for dem vigtigheden af god ernæring for helbredet, ikke for det visuelle. Sæt et godt eksempel ved at spise sunde fødevarer og nyde familie måltider mindst en gang om dagen. Tag initiativ til at hjælpe børn med at forstå glæden ved et familiemåltid som en måde at dele, kommunikere og værdsætte de gode ting i livet. Lær dem om at respektere mennesker, uanset deres fysiske egenskaber, og aldrig kommentere vægten foran dem.
Du skal lære at slappe af i kroppen. Dette er nøglen til at lindre angst. Hvor er dine skuldre? Dine ører? Du er nok ikke afslappet. Sæt dem tilbage på plads, korrigér holdningen, slap ansigtets muskler og husk at du er en charmerende og værdig person. Træk vejret dybt, smil og gå videre!
Hvis du har hjertebanken, lyder det for meget, angstangreb, mavesmerter, kulde i maven osv. eller føler at du vil svage ved tanken om at spise ude, du har et angst problem, og du skal søge en professionel.
Når du er vant til at spise ude, start et lille spil i dit hjerte for at slappe af. Når du føler nogen form for angst, kommer du tilbage, husk den del, hvor vi siger at kigge rundt og gøre det til et spil. Forestil dig hvem der har en dårlig dag, hvem har problemer med mad eller har en plet på posten, hvis der er et par argumenterer mv. Se, hvordan disse mennesker står over for det forestillede problem og slap af med ideen om, at du ikke er alene med denne følelse af offentlig angst.
Se en ernæringsekspert for kostforbedringer. Se en psykolog eller psykiater, hvis problemet er følelsesmæssigt.
advarsler
Lad ikke dette gå for evigt. Dette kan få dig til at nyde livet meget mindre. Folk vil i sidste ende indse, at du altid vender ned invitationerne, og de vil stoppe og ringe til dig. Vær så oprigtig som muligt med dine bedste venner og bede om deres forståelse, indtil du føler dig komfortabel. Søg omhyggeligt, hvis du ikke selv kan gøre det. Jo længere du går igennem problemet, desto stærkere bliver det, og jo sværere vil det være at komme ud af det. Det er altid muligt at ændre med viljestyrke, men det er altid lettere at starte tidligt.
Hvordan man spiser mere
Hvordan man spiser pizza
Sådan laver du pastaekager til at spise rå
Hvordan man taber gradvis
Sådan brænder du fedt og bliver frisk
Sådan spiser du, når du er gravid med tvillinger
Sådan får du dine børn til at spise alt
Sådan ved du, om du har en spiseforstyrrelse
Hvordan man ved, om nogen er anorektisk
Sådan får du din hund til at spise tør mad
Hvordan man skal håndtere irriterende forældre
Sådan overvinder du Tripophobia
Hvordan man får mod
Hvordan man handler som om at leve i Audacity (Divergent)
Hvordan man naturligt øger din metabolisme
Sådan genkender du social angstlidelse
Hvordan man føler sig fuld uden at spise
Hvordan man kan være frygtløs
Sådan overvinder du din frygt for kvinder
Sådan spiser du i spillet The Blockheads