Sådan giver du en lille stjerne

At give en stjerne er en grundlæggende gymnastikbevægelse, der styrker overkroppen og hjælper dig med at træne til mere avanceret aerobatik. I den forreste stjerne, den mest kendte og almindelige version, begynder du at se i en retning, og når du er færdig, ser du i den modsatte retning. Allerede i sidestjernen begynder og slutter du at se i samme retning. Hvis du vil vide, skal du først finde et sikkert miljø til at praktisere, hvor du kan lægge dine hænder og fødder komfortabelt på gulvet for at give impuls, der forlader jorden og falde på den rigtige måde.

indhold

Trin

Metode 1kom klar til at komme i gang
Metode 2giver en lille stjerne

Video: julekalender-stjernerne tinka og lasse: sådan holder vi selv jul

Metode 3giver en side stjerne

Video: min klub (afsnit 1) – atalanta
Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Kom klar til at komme i gang

Brug løst, behageligt tøj. Prøv at bære passende tøj, der hverken er for brede eller for stramme. Det ville være meget ubehageligt at rive jeans lige i midten af benene under stuntet, ville det ikke?

Gym tøj (til motion) er den bedste løsning.

Billedbetegnelse Gør et Cartwheel Trin 2

Find et rummeligt miljø med en behagelig overflade. Stedet skal være rummeligt uden møbler eller andre genstande. Derudover er det bedst at øve på en blød overflade, som på et tæppe, mat eller på græsset.

Hvis du foretrækker at træne udendørs, skal du kigge efter et sted med jævn jord.

Billedbetegnelse Gør et Cartwheel Trin 3

Find en partner for at se dine træk. For dem der starter, har en partner at se deres bevægelser hele forskellen. Så du vil få nogen til at se og gøre observationer om, hvad der skal forbedres og hjælpe dig, hvis du mister din balance.

Hvis det er muligt, skal du finde et motionscenter med en personlig træner for at lære at spille.

Billedbetegnelse Lav et kardanghjul Trin 4

Strække ud At strække kroppen før det starter, hjælper dig med at undgå skade. Bøj dine håndled frem og tilbage og hold det i et par sekunder i hver position. Derefter sidde på gulvet med dine ben åben og lige og læne fremad så langt som muligt.

Metode 2
Giver en lille stjerne

Billedbetegnelse Gør et Cartwheel Trin 5

Stå med din pande i retning af den retning, du vil gå. Bestem, hvor du vil gå og stå oprejst, se den måde.

Prøv det et par gange, hvis du ikke er sikker på, hvilken vej der er den rigtige retning. Med praksis vil du opdage, hvordan du føler dig mest behagelig.

Billedbetegnelse Lav et kardanghjul Trin 13

Bliv i startpositionen. Sæt dit dominerende ben frem i den retning, du vil gå. Bøj dit knæ lidt og hold ryggen lige. Hæv dine arme og strækker dem over dit hoved.

Det er vigtigt, at forbenet er det stærkeste ben, du normalt vil bruge til at sparke en bold. Således vil fremdriften være mere intens.

Billedbetegnelse Lav et korghjul Trin 14

Tegn en imaginær lige linje foran. Akrobatik skal udføres i en lige linje, så sporing af en imaginær linje hjælper dig med at placere dine hænder og fødder.

Billedbetegnelse Lav et kardanghjul Trin 15

Placer den dominerende hånd på gulvet og løft det andet ben. Læn dig frem og læg vægten af din egen krop på det dominerende ben, der allerede er lidt bøjet. Så se at placere den dominerende hånd på gulvet i samme retning som den forreste fod langs den imaginære linje. Benet bagud vil stige i luften naturligt, når du lægger hånden på gulvet.

Den hånd, der vil røre jorden først skal matche fremadbenet. For eksempel, hvis du lægger dit venstre ben frem med knæet bøjet, skal din venstre hånd først røre gulvet.

Billedbetegnelse Gør et Cartwheel Trin 16

Giv et godt løft med dit dominerende ben, mens du lægger din anden hånd på jorden. Den anden hånd skal røre jorden, mens du skubber benet, der stadig var på jorden.

På dette tidspunkt skal dine hænder være ved siden af hinanden, i en afstand, der ligger omtrent på skulderbredden.
Forestil dig som om du bare sætter dig selv på hovedet.

Video: Julekalender-stjernerne tinka og lasse: sådan holder vi selv jul

Billedbetegnelse Lav et Cartwheel Trin 17

Strek dine ben i luften og danner en "v". Når begge hænder er på gulvet, bliver du nødt til at balancere sin vægt på arme, skuldre og ved hjælp af støtte fra stammen, og ben i luften vil være i en "v".

Husk at du ikke behøver at blive i den position. Du skal stå på hovedet i bare et par sekunder, mens du laver den lille stjerne.
Det er vigtigt at holde dine ben lige.

Billedbetegnelse Lav et Cartwheel Trin 18

Fjern det dominerende ben og hånden først fra gulvet. For at afslutte akrobatikken skal du falde til jorden og falde koordinerende. Det stærkeste ben skal først røre gulvet, da du tager hånden ud af gulvet.

Billedbetegnelse Gør et Cartwheel Trin 12

Sænk det andet ben og hånden. Bagsiden skal ligge på gulvet lige efter det dominerende ben. Og den anden hånd på samme tid som benet.

Billedbetegnelse Lav et Cartwheel Trin 19

Afslut i hjemmeposition. Du vil ende på samme måde som du startede, men ser den anden vej. Nu skal det dominerende ben strækkes tilbage, mens det andet ben vil være fremad, med knæet bøjet lidt.

Metode 3
Giver en side stjerne

Begynd med dine ben åbne og lige. På afstand omkring skulderbredden strækker du og åbner dine ben. Hippelinien og skuldrene skal tilpasses til den retning, du skal lave stjernen.

Den side, som du skal lave den lille stjerne af, afhænger af dig. Prøv det på begge sider og se, hvordan du føler dig mest behagelig.

Hold dine arme lige, niveau med dine skuldre. Stram dine arme ud til siderne, hold dem i samme højde som dine skuldre.

Billedbetegnelse Gør et kardanghjul Trin 6

Mål den dominerende fod i bevægelsesretningen. Drej din dominerende fod sidelæns og peger på den retning, du skal spille i. Forlad den anden fod i den naturlige position fremad, hvilket vil hjælpe dig med at balancere.

Billedbetegnelse Gør et Cartwheel Trin 8

Placer den dominerende hånd på gulvet og derefter den ikke-dominerende ben. Den hånd, som du har mest styrke med, skal være den første til at røre jorden, efterfulgt af det modsatte ben.

Den, der har det rigtige, vil røre venstrebenet, for eksempel lige på jorden.

Sæt din anden hånd på gulvet og giv din dominerende ben et løft. Sæt den anden hånd ned, justeret med den dominerende hånd, og det andet ben rejser naturligt op i luften.

Billedbetegnelse Gør et Cartwheel Trin 9

Hold dine ben indstillet i luften mens de er på hovedet. Balance din egen kropsvægt på dine arme, ved hjælp af dine skuldre og støtte kuffert, som om du plantede bananer. Benene i luften skal være i form af en "v".

Begge hænder bør justeres på gulvet.
Balancerer hoften godt over skuldrene og holder kroppen lige.

Billedbetegnelse Gør et Cartwheel Trin 10

Slap af med det dominerende ben og den modsatte hånd. For at afslutte akrobatikken skal du lægge dit dominerende ben ned på gulvet, næsten på samme tid ved den ikke-dominerende hånd.

De, der er venstrehåndede, skal for eksempel tage deres venstre hånd ud af gulvet sidst og placere deres højre ben på jorden i en lige linje.

Billedbetegnelse Lav et Cartwheel Trin 21

Video: Min Klub (Afsnit 1) – Atalanta

Afslut i startpositionen. På sidestjernen skal du ende i den samme position du startede med dine ben spredt ud og dine arme lige op.

tips

For at være i stand til at afslutte så tæt som muligt skal du holde dine ben lige. Ved at lade knæet strække sig, samler du quadricepsen og holder benet lige. Når du er på hovedet, skal du huske at "samle dine quadriceps!" Og du skal kunne "perfekt" afslutte det meste af tiden.
Hold dine arme lige og dine muskler stramme. Dermed mindsker du chancerne for at falde første gang i jorden. Øvelsen opholder sig på hovedet, inden du forsøger at give en lille stjerne, hvis du foretrækker det, kan det hjælpe dig med at blive mindre nervøs.