At få bekendtskab med isvand

Hvis du skal tage et koldt brusebad, fordi du har travlt og ikke kan vente på, at vandet opvarmes eller fordi du er den sidste til at bade og der ikke er mere varmt vand i huset, er koldt vandstød noget, du skal vænne dig til. Mange svømmere, konkurrencedygtige atleter og militærmedlemmer har også brug for at lære at håndtere dette ubehag. Mens chok kan være sundt og hjælpe dig med at tabe sig, kan det være ret svært at klare. Heldigvis er der måder at hjælpe kroppen med at vænne sig til.

indhold

Trin

Metode 1tilpas langsomt
Metode 2indtastning på en gang

Video: suspense: dead ernest / last letter of doctor bronson / the great horrell

Metode 3forstå kroppen og bruge miljøet

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Tilpas langsomt

Varm badeværelset normalt. Forudsat at du ikke er forpligtet til straks at tilpasse sig en kold pool eller åben vand svømmetur, kan du bruge dit bad eller badekar til gradvist at træne kroppen for at tilpasse sig forkølelsen. Tænd for vandet og lad det varme op.

Billedbetegnelse Få Brugt til Koldt Vand Trin 2

Kom i brusebadet. Da vandet er varmt, bør det ikke være svært. Se om dine hænder, fødder og ansigt er våde, da de fleste af dine varme- og kolde receptorer er i disse steder. Efter lidt øjeblikke sænkes temperaturen lidt og tager et brusebad normalt.

Billedbetegnelse Få Brugt til Koldt Vand Trin 3

Efter justering sænkes temperaturen igen. Husk, du forsøger ikke at gå igennem et varmechok - det er en gradvis metode til at vænne sig til det kolde vand! På dette tidspunkt skal du afslutte badet, når du tilpasser til din anden temperaturændring. Hvis du føler dig komfortabel eller har brug for mere tid til at bade, er du velkommen til at sænke temperaturen for tredje gang.

Billedbetegnelse Få Brugt til Koldt Vand Trin 4

Gentag denne proces dagligt. Hver dag bør du tro at temperaturen falder bliver lidt lettere. Dette indikerer, at kroppen bliver vant til processen og gør et bedre termoreguleringsarbejde.

Billedbetegnelse Få brug for til koldt vand Trin 5

Sænk starttemperaturen. Efter et par dage eller en uge med at gøre denne proces og temperaturen falder ikke er så skræmmende, sænk den oprindelige brusetemperatur. Nu starter du badet med temperaturen i det første fald, og dit sidste fald i temperaturen bliver koldere end alle de andre.

Billedbetegnelse Bliv brugt til koldt vand Trin 6

Gentag hver uge eller i et par dage. Den nøjagtige tid vil være anderledes for alle, afhængigt af hvor meget du passer og hvor meget kropsfedt du har. Ironisk nok er den bedste type krop til denne proces en, der er fit og fed! Når det er klart, fortsæt med at sænke den oprindelige temperatur igen. Før du ved det, vil du være komfortabel i temperaturer, der engang har generet dig.

Metode 2
Indtastning på en gang

Billedbetegnelse Bliv brugt til koldt vand Trin 7

Forbered vandet. Selvfølgelig, hvis du laver det udendørs eller i en kold pool, er alt allerede klar på forhånd. Denne metode er hurtig og god til svømmere og atleter, der skal bruge isbade for at hjælpe dem med at komme sig fra en aktivitet. Når vandet er klar, skal du forberede dig på krasj.

Billedbetegnelse Bliv brugt til koldt vand Trin 8

Våd dit ansigt, ører, hænder og fødder. Da de fleste af dine sensoriske receptorer er i disse områder, er de de vigtigste for at overvinde chokket. Dette er en nem måde at komme i gang, hvis du stadig ikke har mental styrke til at hoppe på en gang.

Hvis du ikke kan suge disse områder, skyll koldt vand over disse områder.

Billedbetegnelse Få Brugt til Koldt Vand Trin 9

Kast dig selv. Bare gå. Indtast og se om hele kroppen er dækket fra hoved til tå i det kolde vand. At forlade noget tørt og varmt område vil forringe pasformen, da din krop vil have noget varmt at sammenligne med koldt vand.

Billedbetegnelse Bliv brugt til koldt vand Trin 10

Video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

Fortsæt. Hvis du svømmer, vil det være nemt, men det kan være sværere i et bad. Ændre kropsvægt og flytte fødder. Enhver muskelbevægelse vil hjælpe med at starte processen med termoregulering og kropstemning.

Billedbetegnelse Få Brugt til Koldt Vand Trin 11

Forbered dig mentalt. I starten vil det være fristende at springe ud af vandet eller hæve temperaturen. Gør det ikke Du kan bygge en mental væg mod kulde, indtil kroppen passer helt og tilpas. Hver gang du bygger denne væg og modstår kulden, bliver det lettere, både psykisk og fysisk, på grund af den mere effektive termoregulering.

Metode 3
Forstå kroppen og bruge miljøet

Billedbetegnelse Bliv brugt til koldt vand Trin 12

Forstå hvorfor du føler dig varm og kold. Den normale menneskekroppstemperatur er 37 ° C. Menneskekroppen har tre typer sensoriske receptorer på huden: smerte, varme og kulde. Varmereceptorerne begynder at opleve varmen over 30 ° C (og op til ca. 45 grader, hvor smertestillende receptorer overtar). Kolde modtagere mærker kulden, når temperaturen falder under 35 grader.

Som du kan se, er der en overlapningszone på 5 ° C, der udløser varme og kolde receptorer.
Du føler dig kold stærkere, end du føler dig varm, fordi din krop har fire gange antallet af kolde modtagere end varme. Mange af dem er placeret i ansigt, ører, hænder og fødder.
De kolde modtagere holder op med at arbejde under 5 ° C, når du holder op med at blive kold og begynder at blive følelsesløs.
Din kropstemperatur kan variere lidt afhængigt af hormonelle og sundhedsmæssige ændringer.

Billedbetegnelse Få brug for til koldt vand Trin 13

Forstå hvordan kroppen reagerer på temperaturen. Når din temperatur overstiger 37 ° C, vil dine blodkar udvide, hvilket gør det muligt for mere blod at nå over på huden, der skal afkøles. Når temperaturen falder, kontraherer blodkarrene for at bevare kroppens varme. Som du regelmæssigt oplever denne fornemmelse, bliver din krop mere effektiv ved termoregulering (temperaturreguleringsprocessen).

Billedbetegnelse Bliv brugt til koldt vand Trin 14

Sænk omgivelsestemperaturen. En del af vanskeligheden ved at komme ind i et koldt brusebad (især om morgenen, når du har været i seng) er, at chokket er større, fordi det miljø, du tidligere var i, var ret varmt. Hvis du sænker omgivelsestemperaturen, vil det kolde vand være mindre chokerende.

Drej termostaten for at mindske en eller to grader. Dette vil endda gøre dig spare penge om vinteren.
Har en fan på badeværelset eller i soveværelset. Øget luftcirkulation under 37 ° C vil vænne din krops kolde receptorer til at blive aktiveret.
Du må ikke klæde dig så meget om natten. Dette kan være meget nyttigt, hvis du har problemer med kolde bade om morgenen. Jo varmere du er, jo koldere vandet vil se ud.

Billedbetegnelse Bliv brugt til koldt vand Trin 15

Øg temperaturen på din kerne for at gøre det kolde udseende bedre. Der er tidspunkter, hvor chillen kan føle sig yummy, som når du hopper ind i en pool på en varm sommerdag eller drikker en iskold drink efter en intens sportaktivitet. Dette skyldes, at din krop er hævet til over 37 ° C og kæmper for at sænke temperaturen. Hvis du øger kropstemperaturen, kan det gøre koldt vand lettere at tilpasse og også gøre det forfriskende.

Tænk på at lave en højintensiv øvelse før et koldt brusebad. Intervalletræningen eller kredsløbet er ret effektivt.
Det kolde brusebad vil have den ekstra fordel at hjælpe med at få dine muskler til at genvinde!

advarsler

Bemærk, at langvarig nedsænkning i ethvert vand under 15 ° C kan være dødelig. Du har ca. et minut nedsænkning pr. Grad, før du har problemer med kulden (hvis vandet er 10 ° C, har du ti minutter, og hvis vandet har 1 ° C, har du et minut).
Dem med lavt fedtindhold og muskelvæv og de, der er syge, skal være ret forsigtige med langvarig udsættelse for kulde.
Lær at genkende hypotermi. Det er bedre at genkende dine grænser end at overvinde dem til det punkt, at du har hypotermi, hvilket får kroppen til at holde op med at arbejde.