Hvordan man kan leve et sundt liv som diabetiker

Følg din anbefalede kost grundigt. Du har sikkert modtaget en kost fra din ernæringsekspert - det er nøglen til diabetespatientens velvære. Hver diabetiker har forskellige behov, så det er sandsynligt, at din læge har tilpasset en diæt til dine specifikke behov.

• Hvis du endnu ikke har modtaget en kost anbefaling, så spørg en.
• Spørg om deres særlige behov, og om steder hvor du kan finde sunde fødevarer, der er vanskelige at få adgang til.
• Husk at være forsigtig med hvad du drikker. Mange kommercielle og hjemmelavede drikkevarer indeholder sukker, som kan gøre væk med henblik på en omhyggelig kost.
• Hvis du kæmper for at holde sig i tråd med mad, kan en oversigt over dine måltider være nyttigt. Det vil hjælpe dig med at genkende nogle følelsesmæssige udløsere, som kan motivere overmatning eller forkert fodring, så du kan planlægge og undgå dårlige vaner.
• Lær at læse etiketterne. Alle bør læse ernæringsmæssige oplysninger om mad, men det er især vigtigt for diabetikere.

Få kendskab til sunde fødevarer til diabetikere. Ideelt set fodrer du dig selv på en positiv måde for dit generelle helbred, ikke kun for at kontrollere din diabetes. Nogle mad anbefalinger omfatter:

• Hele korn, bønner, nudler og stivelsesholdige grøntsager: 6 eller flere portioner om dagen. (På brød skal man begrænse hvidt mel samt store mængder natrium).
• Frugt: 2-4 portioner om dagen
• Grøntsager: 3-5 portioner om dagen
• Kød, fisk og ost: 2-3 portioner om dagen
• Mælk og yoghurt: 2-3 portioner om dagen
• Fedt, slik og alkohol: små mængder (underlagt din læge anbefalinger)
• Krydderier bør ikke indeholde sukker og bør være lavt natriumindhold. Tjek etiketterne på hærdede, dåse, marinerede, røget og konserves.
• Vær altid ajour med anbefalinger om fødeindtag, og kontroller jævnligt for eventuelle ændringer. Få opdateringer via e-mail, tal med din læge regelmæssigt og hold op til nutritionelle opdagelser for diabetikere.

Drik mindst 6-8 glas vand dagligt. Selv om vand er absolut den bedste mulighed, kan du også tage te, kaffe, kostdrikke, kunstige sødede drikkevarer osv., Så længe ingen af ​​disse er blevet forbudt af din læge. Spørg din læge om et eventuelt behov for at begrænse indtaget af mælk på grund af de naturlige sukkerarter, det indeholder.

• Drikkevarer, der skal undgås eller helt afskaffet, omfatter: Sportsdrinks, læskedrikke, mælk, tonic vand og frugtsaft.

Inkluder "behandler" i din kost. Sørg for at spørge din læge, hvad slik er tilladt, og hvad deres rolle i din kost. Så meget som nogle slik er virkelig ud af spørgsmålet, er der et par andre, der ikke behøver at blive helt afskaffet. Der er flere online diabetiske kogebøger, som du kan bruge til at genskabe usøte, men lækre syltetøj. Mange butikker, der sælger sunde fødevarer, har slik til diabetikere - ikke være trist, der er stadig en verden af ​​velsmagende ting, du kan spise, bare se!

• Sunde snacks omfatter friske frugter, små portioner yoghurt, fuldkornskager, nødder osv.

Træn regelmæssigt. Spørg din læge, hvad den anbefalede mængde motion er for dig. Generelt er 20-30 minutter på de fleste dage i ugen nok. Gå med dine venner eller gå til et motionscenter. Hver enkelt kan lide mere af en slags motion, så prøv at finde ud af, hvad der passer bedst til dig, og følg din læge rådgivning.

• Hvis din vægt forhindrer dig i at udøve, kigge efter assisterede vand gymnastik klasser eller endda svømmeundervisning.

Tag dine lægemidler som anvist. Ellers sætter du dig i fare for at få helbredskomplikationer. Følg din læge instruktioner, og tag dine medicin på det rigtige tidspunkt og i den rigtige dosis.

• Vær opmærksom på mulige interaktioner mellem medicin og fødevarer, drikkevarer eller andre lægemidler. Din læge bør rådgive dig om, hvornår det er sikkert at kombinere visse lægemidler, og hvordan du skal balancere dit indtag af medicin og visse fødevarer.
• Hvis du ser en anden læge end din sædvanlige læge, skal du sørge for at han eller hun ved, at du er diabetiker og snakker om de medicin du tager. Det er yderst vigtigt ikke at blande visse lægemidler. Din læge skal vide alt, hvad du tager, herunder vitaminer og urter.

Hold dine optegnelser aktuelle. Du har modtaget et regneark for at registrere dine blodsukkerindhold. Det er vigtigt at holde disse optegnelser opdaterede og præcise og regelmæssigt vise dem til din læge.

• Du kan også optage din spisestue og motion rutine. Jo flere oplysninger du har, desto bedre kan din læge rådgive dig, så du behandler dig meget bedre med din sygdom.

Vær opmærksom på de mulige komplikationer af diabetes. Hvis du ved, hvad der kan gå galt, vil du bemærke eventuelle advarselsskilte tidligt nok til at gøre noget ved det. Nogle af komplikationerne forbundet med diabetes omfatter:

• Hjertesygdomme og slagtilfælde: Personer med diabetes har mere grund til at være opmærksomme på hjertesygdomme og blodkar. Diabetikere lider af en øget risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og komplikationer relateret til dårlig blodcirkulation.
• Nyresygdomme: Diabetes kan skade nyrerne, ikke kun forårsage dem at svigte, men også undergrave deres evne til at filtrere affald.
• Visionsproblemer: diabetes kan endda forårsage blindhed. Personer med diabetes har større risiko for at være blinde. Tidlig diagnose og korrekt behandling kan spare din vision.
• Mundtlig sundhed og hygiejne: diabetikere skal altid være opmærksomme på mundhygiejne. Det er en god idé at konsultere din tandlæge regelmæssigt.
• Diabetisk neuropati og nerveskader: En af de mest almindelige komplikationer af diabetes er diabetisk neuropati. Det beskadiger nerverne over hele kroppen.
• Fodrelaterede komplikationer: Diabetikere kan have mange forskellige problemer relateret til deres fødder. Disse forekommer normalt, når føttene på fødderne får lidt skade, eller når der er cirkulation problemer.
• Hudproblemer: En tredjedel af diabetikerne vil have hudforhold på et eller andet tidspunkt i deres liv. Faktisk er dette normalt det første tegn på, at nogen lider af diabetes. Heldigvis kan de fleste hudsygdomme nemt behandles, hvis der er en tidlig diagnose.
• Gastroparesis og Diabetes: Gastroparesis er en lidelse, der påvirker mennesker med type 1 og type 2 diabetes.
• Depression: Føler sig fra tid til anden er normalt. Nogle mennesker føler en sorg, der bare ikke vil gå væk. For dem synes der ikke at være noget håb i livet. Følelse af dette i mere end to uger er et alvorligt tegn på depression.

Søg støtte fra folk, der bryr sig om dig, og ved hvad du går igennem. Tal om din sygdom og om hvordan det påvirker dig, dine kære og venner. Når folk forstår, hvor meget det påvirker deres liv, bliver de mere støttende. I nogle tilfælde kan du finde træningspartnere, incitament til at holde din kost og virksomhed til at gå til lægen. Du kan også forsøge at komme tæt på andre mennesker, der har diabetes, deltage i møder og hjælpegrupper. Ud over muligheden for at få nye venner, vil du opdage, hvad andre mennesker gør for at lede et sundere liv og beskæftige sig med diabetes.

• Overvej at slutte sig til en god organisation. Ud over støtte er diabetiske organisationer et godt sted at finde information og diætplaner.

Spørg din læge om behovet for at reducere sukker i dit blod, brug af insulin eller til at forbruge lysproteiner før sengetid. I timer før sengetid skal du kun drikke vand (ingen alkohol, koffein eller andre stimulanser).

• Snacks midt om natten er forbudt for diabetikere.
• Er du sulten efter middagen? Følgende fødevarer har få kulhydrater, og næsten øger ikke blodsukkerniveauerne:
  • En dåse af sodavand
  • En portion sukkerfri gelatine
  • Fem små gulerødder
  • To Cream Cracker cookies
  • En vanilje kiks
  • Fire mandler (eller valnødder)
  • Et tyggegummi eller en lille sød
• Giv din nerver, lever og fordøjelseskanalen tid til at udføre deres funktion for at hvile og genoprette det sukker, der blev produceret ved fordøjelsen under søvn.