Sådan udføres en dødelig strækning med 360º pirouette

For at gøre en dødelig strækkes til 360 ° pirouette, man skal også have en dødelig tilbage, mens du tænder hele kroppen i luften, så du kan lande i samme retning som bevægelsen begyndte, ligesom du ville, når de foretager en dødelig normal ryg. For at fuldføre denne avancerede øvelse øvelse effektivt, skal du vide, hvordan man laver en Grupperet dødelig, dødelige strakt tilbage og en dødelig strakt med roterende 180 grader. Dette er en praksis introduceret i gymnastikniveau 6 og 7, så det kan tage flere års erfaring at fuldføre det perfekt. Hvis du vil vide, hvordan du udfører en dødbringende 360º drejning, se trin 1 for at komme i gang.

indhold

Trin

Del 1stretching
Del 2gør en runde
Del 3lav stop

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
stretching

Lav en god strækning. Det er vigtigt at forlænge din krop, især din ryg, før du udfører en dødbringende strækning med 360º sving. Husk, at hvis du vil fuldføre denne bevægelse, er det nødvendigt at vide, hvordan man laver en runde, en bagud somersault, en dødelig grupperet og en dødelig strakt ryg. Når du strækker, er ideen at fokusere på ryg og håndled, men det er også vigtigt at strække dine arme, nakke og ben. Her er nogle strækninger, der kan gøres:

Bøj ryggen for at strække.
Bøj i en cirkulær form over en bold på jorden og bevæg ryggen op og ned for at rulle bolden.
Stret dine håndled og ankler ved at holde dem og dreje dem med uret fem gange og derefter rulle dem i modsat retning fem flere gange.

Del 2
Gør en runde

Billedbetegnelse Udfør et fuldt twisting layout Trin 2

Lav en runde og drej den til en bagud somersault. Normalt er dødelige strakte frem og tilbage lavet efter en anden bevægelse, der hjælper med at opbygge momentumet - for at fuldføre de dødbringende strakte med en 360º pirouette skal du lave en runde og derefter begynde at lave en tilbageskridt somersault for at generere hastighed og styrke til at drive sin krop i luften i lang tid nok til at gøre en dødbringende strakt 360 graders sving. Her er hvad der skal gøres:

For at lave en runde skal du gøre følgende:
- Gå frem med dine arme op, ved siden af dine ører.
- Sæt dine hænder sammen på gulvet.
- Vend dine fødder over hovedet.
- Hold dine fødder sammen, indtil du lægger dem ned på den anden side af dine hænder.
- Stå i modsat retning fra hvor du startede, med dine arme over hovedet, tæt på dine ører.
For at få en tilbage-flip lige efter det, skal du bruge ror boostet til at hjælpe dig med at generere endnu mere fart. Her er hvad der skal gøres:
- Sæt dig selv i en siddestilling, med dine arme dinglende over hovedet.
- Brug dine tæer til at skubbe gulvet og hæve dine arme endnu mere.
- Fall tilbage, vær forsigtig med ikke at bøje ryggen for meget.
- Placer dine hænder på jorden med dine tæer på den modsatte side af din krop.
- Drej dine ben over dine hænder, så du holder hånden i et sekund.
- Hold dine fødder sammen, mens du lægger dem på gulvet.
- Afslut med hænderne over hovedet.

Del 3
Lav stop

Billedbetegnelse Udfør et fuldt twisting layout Trin 3

Sæt dine arme tæt på dine ører og løft dem opad. Efter at have nået jorden efter ryggen, skal armene vises over hovedet. Dette kaldes en stop, bevægelse, der hjælper med at gøre overgangen til den dødbringende strakt med 360º pirouette i den bedste form og hurtighed.

Billedbetegnelse Udfør et fuldt twisting layout Trin 4

Hold tæerne pege fremad og start dødelig i en sænket stilling. I denne stilling skal dine arme være ved siden af kroppen og dine tæer skal fremhæves. Husk, som om du udførte en dødelig strakt normal tilbage, skal du fokusere på at få så meget højde som muligt for at få tid til at fuldføre bevægelsen med dine ben strakt ud.

Billedbetegnelse Udfør et fuldt twisting layout Trin 5

Hold dine arme på begge sider af dit ansigt. Dette vil medvirke til at opretholde din balance, når du begynder at spinde. Dit bagagerum (bukområde) bør bøjes gennem hele denne proces.

Billedbetegnelse Udfør et fuldt twisting layout Trin 6

Start rotationen. Så snart du begynder at se loftet, skal du tage din dominerende arm (den ene i hvis retning bevægelsen skal udføres) og lade den være bagud, som om du nudger nogen bag dig. Flyt din anden arm mod den første, efter den samme retning, du spinder, som om du passerede en tung bold, som du holdt med begge hænder til nogen på din venstre side. Dette vil hjælpe hele din krop med at fuldføre spin.

Billedbetegnelse Udfør et fuldt twisting layout Trin 7

Hold dine arme i denne stilling, indtil du begynder at se jorden. Så åben og løft dine arme, husk at holde hele din krop strakt ud. Forlæng dine knæ og ankler og fortsæt med at holde din torso bøjet.

Billedbetegnelse Udfør et fuldt twisting layout Trin 8

Indsæt din landing. Når du har afsluttet rotationen og står over for retningen, hvor bevægelsen begyndte, placer dig selv på begge fødder og hæv armene opad for at fuldføre den dødbringende strakte 360 graders sving. Hvis du ikke allerede er i den position, og du kun har vendt rundt, kan du lande i modsat retning, hvor du startede, i stedet lave den dødbringende strakte 180º sving.

Hvis du har problemer med at komme til det punkt, kan du træne for at forbedre din 180º pirouette, eller endda vende din krop derefter at blive vant til følelsen af at gøre en komplet tur i luften.

tips

For en højere bevægelse: rette din krop. Jo højere du gør dette, desto højere og mere sikre hele bevægelsen.
Hold øjnene åbne.
Fortvivl ikke! Prøv ikke at gøre dette, hvis du er meget nervøs, da det kan blive såret! For at udføre denne øvelse skal du vide, at du kan gøre det!
Bøj ikke dine hofter, da du ikke kan dreje på den måde.
Hold dine ben og krop godt strakte og lad ikke dine skuldre falde. Så du vil være mere tilbøjelig til at få en note tættere på 10.
Drej ikke for tidligt. Hvis du gør det, vil den modvind ikke være oprejst, og flytningen vil være en normal dødelig, ikke en dødelig strakt med spin.
Slip altid arme, ellers kan du ikke gøre rotationen, udover at være sikker.

advarsler

For at sikre, at der ikke er ulykker, skal du aldrig gøre disse bevægelser alene.
Prøv aldrig at gøre det selv for første gang - prøv at besøge et lokalt gym og få en formel træning.