Hvordan man holder op med at sove på brystene

Sovende ansigtet ned, mens det er behageligt, er dårligt for ryggen og kan føre til spinalproblemer.

indhold

trin

Prøv at sove på din side (sundere stilling):

Tag 3 eller 4 puder for at hjælpe dig med at sove på din side.
Stå på din side af sengen og læg en pude mellem dine knæ for at fjerne tryk fra din nedre del af ryggen og bækkenet.
Støtte dit hoved og hals med nok puder (hvis du har en tynd pude, fold den i halvt for at gøre den tykkere) for at forblive på samme niveau som ryggen.
Med din overarm skal du kramme en pude ved siden af brystet, og pas på ikke at forlade armen over skulderhøjden for at undgå kompromitterende blodcirkulation og nerver. Dette er sandsynligvis det, der vil hjælpe nogen med at sove sovende sidelæns, fordi de der sover på deres mave som at føle sig noget tæt på deres bryster.

Prøv at sove ansigt op (anden, sundere stilling), hvis du sover på din side er ubehageligt.

Brug en nakkepude til at holde buen i din nakke. Bagsiden skal være tæt på madrassen, hvis ikke direkte i madrassen.
Placer en pude under dine knæ for at fjerne trykket fra din nedre ryg. Dine knæ bør være lidt op.

Juster din livsstil for at få den mest sunde søvn muligt:

Udfør en rutine med stretching eller meditation før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af og forberede dit sind til stilhed.
Brug ikke koffein efter 10 om morgenen, hvis du vil sove om 10 om natten. Koffein kan påvirke din evne til at sove i op til 12 timer og kan efterlade dine muskler stramt.
Træn i løbet af dagen for at reducere stress og slappe af dine muskler fra koffeinforbrug.
Reducer mængden af lys i dit værelse. Undersøgelser viser, at enhver mængde lys kan påvirke dit indre ur, herunder lyset af digitale ure.

Undgå at bruge medicin til at hjælpe med søvn, da disse har en række bivirkninger og sundhedsfarer.

Del på sociale netværk:

Relaterede