Sådan ændrer du dit liv efter depression

Tænk på, hvad der får dig til at føle dig godt om dig selv. Eller stolt af dig selv. Lav en liste og øve en af ​​de ting, der er angivet hver dag. Når du er færdig, hilse på hinanden og lykønske dig med et godt udført arbejde. For eksempel vaske bilen, tilbered et godt måltid, klipp græsset, betal et regning, send et kort til nogen, lege med dine børn, donere penge til velgørenhed, frivillige, involvere sig med gode grunde, plante en træ, gå gennem butikkerne, tilbyde hjælp til en ældre nabo, ring til en ven, der går igennem en vanskelig situation, rengør huset, studer lidt eller lær noget nyt, tag på et dyr, tag omsorg for haven, listen kan fortsætte . Når du gør små ting som disse, vil du over tid føle dig mere villig og øge din selvtillid og selvværd. Når du er deprimeret, er det svært at stå op og gøre noget. Men du føler dig virkelig bedre efter at have afsluttet en aktivitet. Og når du undgår at gøre visse ting, hopler de op, og før du ved, vil der være et bjerg af opgaver at fuldføre, hvilket kan overvælde de mest positive af mennesker.

Behandle medicinske problemer. Tag din ordinerede medicin korrekt. Hvis det ikke virker, skal du prøve en anden. Det tager normalt tid at finde den rigtige medicin til dig. Det lyder kompliceret, men du skal være tålmodig. Selv når du begynder at føle dig bedre, skal du fortsætte med at tage dine medicin.

Få support, professionel eller fra en anden kilde. Hvis du ikke er tilfreds med din terapeut, skal du kigge efter en ny.

Lav en liste over mål og fokus på dem. De kan være store eller små mål, som du foretrækker. Tillykke med hvert trin du tager.

Gør noget bare fordi du finder det sjovt eller fordi det får dig til at føle dig godt. Det er okay at føle sig godt. Lav en liste over hyggelige aktiviteter og planlæg dem for hver dag. For eksempel, se en film og læse en bog på mandag, spise din livret tirsdag, udgang til at gå og tage et bad i den fjerde, kan du besøge et bibliotek eller et museum på torsdag og så videre. Køb friske blomster, lav en skønhedsbehandling eller skåret hår, kom ud til middag. Gør ting, der glæder dig dagligt.

Pas på dit fysiske udseende. Med depression kan dette være den første ting at tabe, men når du tager vare på dig selv, ser du godt ud med dig selv. Når du bliver hjemme i din pyjamas hele dagen, er det meget usandsynligt, at du vil føle dig som hjemmefra og gøre noget. Men hvis du tager et godt langt bad, hvis du tager hånd om dit hår og din skønhed og derefter bærer behagelige tøj, vil du føle dig meget stærkere og kunne møde dagen. Ved at bruge penge på dig, negle eller hår, beviser du dig selv og de andre, du fortjener, og at du er en beundringsværdig person.

Kom tilbage gamle venner. Send en e-mail, besked eller brev, der spørger, hvordan en vens liv går. Inviter ham til at mødes til frokost eller kaffe. Tænk over de grunde, der fik dig til at tabe den ven i første omgang. Har depression forårsaget sin isolation, hvilket gør det til en negativ indflydelse? Har depression fået fokus kun på dig? Det er svært at tænke på disse ting, det er umagen værd at indse, hvad du kan gøre for at holde dine venskaber fremad. Når du møder denne ven igen, skal du ikke tale om alle dine problemer. Fokus på de positive ting, du laver og spørg om hans liv.

Har du planer om at få et nyt job før eller senere i fremtiden? Tænk på de slags ting, du kan håndtere, der er givende eller fornøjelige. Vær tålmodig, hvis du ikke kan få et job med det samme, så tænk på at gøre ting, der øger dine chancer. Et frivilligt job, en kort kursus eller kvalificerende aktiviteter kan gøre underværker om dit selvværd. Der er ikke noget galt med at ændre din karriere. Hvis dit gamle job ikke fungerede for dig, prøv andre ting. Alt er erfaring.

Lav nye venner. Deltag i kirkegruppen, deltage i klubber, sportshold, samfundskoler, blive en del af dit kvarters samfundscenter mv. Når du gør ting, der interesserer dig, møder du mennesker med samme interesser og lignende personligheder. Kan du ikke finde den rigtige gruppe eller klub? Så start din egen gruppe! Noget som en bog klub er ikke så svært at skabe: informere kvarter, annoncere i biblioteker, boghandlere, fortælle alle at bringe en petisco- er nemt. Et andet eksempel er at starte en gruppe gåtur, med møder i en park eller leje en personlig træner og opdele omkostningerne mellem gruppen.

Når du modtager en social invitation, skal du prøve at acceptere. Jo mere du siger ja, jo flere invitationer kan du modtage. For hver gang inviterer en ven dig til at gøre noget, inviter ham også den følgende uge. Dette holder balancen afbalanceret, og begge vil føle sig værdsatte.

Find ud af, om der er offentlige afdelinger i byen, der kan hjælpe dig med at håndtere depression. Der er nogle velgørende organisationer, der kan henvise dig til en person, der vil ledsage dig til steder, der er interessante for dig, men som du ikke ønsker at gå alene.

Træn! Du kan måske allerede vide det, men det har været videnskabeligt bevist, at at forlade dig selv er lige så effektiv som at tage anti-depressiva. Det betyder ikke, at du skal gøre dit bedste i gymnastiksalen. Bare start med en 10-minutters gåtur, og stig derefter til 20. Gør dette så ofte som muligt vil forbedre dit humør meget. Hvis du har en motionscykel eller en elektrisk løbebånd, forpligter du sig til at gøre kun 5 minutter. Når du er færdig, vil du føle at du vil fortsætte. Hvis du leder efter noget mere udfordrende, vil du føle endorfinerne, der bringer den følelse af forgiftning efter et løb eller en klasse i gymnastiksalen. Uanset hvor svært det er at sætte på dine sneakers og binde dine snørebånd, efter en god træningsrutine vil du føle dig ti gange bedre. fortæl dig selv: Jeg vil føle mig bedre, når jeg er færdig.

Søg hjælp, hvis en afhængighed påvirker dit liv. Det er en afhængighed af kemikalier, mad, spillemuligheder, shopping, selvmishandling, sex, spiseforstyrrelser mv. Du bør få råd fra afhængighedseksperter. Addiction bringer skam, skyld og andre konsekvenser i dit liv, hvilket kun gør depression værre. Følelsen af ​​at være ude af kontrol gør det umuligt at komme sig tilbage fra depression. Når du har en vis kontrol over din afhængighed, vil du føle dig mere i kontrol over noget andet aspekt af dit liv. Positive ændringer vil komme lettere. Vær tålmodig, det tager tid. Nogle gange en temmelig lang tid, men det er absolut værd at vente i sidste ende.

Hold en dagbog med hyggelige arrangementer med billeder eller noter. Det kan bare være et par sætninger om noget godt, der skete på en sådan dag. Eller et billede du tog af noget interessant eller smukt. Dette vil tvinge dig til at lægge mærke til de gode ting i livet.