Symptomerne på TMP er forfærdelige, men kan normalt kontrolleres med nogle ændringer i dag og i nogle tilfælde med naturlige hormontilskud. Normalt årsagen er en midlertidig ændring i hormon niveauer: progesteron niveauet er lavere end for østrogen, som forårsager kramper, oppustethed, irritabilitet, angst, depression, mad cravings og humør. Nogle kvinder oplever også intens smerte. Stress reducerer yderligere niveauet af progesteron, hvilket gør PMS værre. Mange af nedenstående trin er gode generelle rådgivning til enhver tid, når du føler dig stresset, træt eller går igennem vanskelige tider.
Prøv en hormonel creme. I mange kvinder kan PMS-symptomer styres ved hjælp af naturlige progesterontilskud, ved brug af nogle receptpligtige produkter. Cremen påføres under symptomatisk periode (normalt 2 uger før menstruation). Mulige bivirkninger er milde (døsighed, sløvhed - sjældent, hovedpine). Og symptomer som kramper, angst, smerte og humør er godt lettet i mange (men ikke alle) tilfælde, og virkningerne er set i et par timer efter påføring.
Bemærk: Kvinder med en historie af migræne kan have brug for en højere dosis, denne gang med behov for receptpligtig medicin, hvis cremen ser ud til at hjælpe, men ikke nok (reducere hyppigheden af smerte, men ikke fjerne dem helt), bør du søge en specialist inden for naturlig hormonudskiftning.
2
Brug p-piller. I nogle tilfælde forbedrer p-piller symptomer, men i nogle tilfælde bliver de værre. Hvis du tager pillen, skal du prøve at blive i en måned uden brug af mens du bruger en anden ikke-hormonel form for prævention for at se om det hjælper. Hvis det ikke er tilfældet, skal du huske at du stadig skal bruge præventionsalternativer i den første måned, når du vender tilbage til brug af p-pillen (eller skifte fra en pille til en anden).
P-piller eller andre hormonelle præventioner kan forstyrre og / eller blokere effekten af naturlig progesteron på creme. Vælg den ene eller den anden, ikke begge dele.
3
Kig efter kvindernes `normale` venner under PMS. Hvis du lider af kramper eller anden smerte og foretrækker ikke at bruge progesteron, køb kolikremidler. Varmt te, varmt bad eller andre naturlige metoder vil øge kropstemperaturen, få dig til at slappe af og reducere smerten.
Video: Kontinuerlig forbedring i Norwegian
4
Pas på kulinariske fristelser: begrænse antallet af fedtholdige fødevarer og spis et stykke chokolade i stedet for hele baren.
5
Tag jerntilskud. Du kan opleve, at en ekstra dosis jern reducerer trangen til at spise chokolade. Du har sikkert brug for ekstra jern ... du mister meget under operationen.
6
Drik rigeligt vand og tag calcium- og vitamin D-tilskud. Dette forbedrer kolik og anden smerte.
Bemærk: Kalk kan blokere absorptionen af jern. Hvis du også tager jerntilskudet, tag de to på forskellige tidspunkter af dagen!
7
Hvis du græder, tænk over hvorfor du føler dig sådan. Der er undersøgelser, der viser, at kvinder frigiver tåre stress mere end mænd.
8
Prøv ikke at forbedre stemningen ved at spise eller shoppe - de positive effekter er kun midlertidige, og negativerne kan vare ganske lidt. Har gode tanker, prøv online spil, hvor du kan udtrykke dine følelser.
9
Minimere stress. Jo mindre stressede du er, desto mere har du hormoner til at hjælpe dig, og færre hormontilskud vil være nødvendige. Outsource stress (motion) snarere end internalisering.
10
Tag det let. Sov mere, tag dig af dig selv ... det er den perfekte tid til at gøre dine negle, få en massage og tage sig af dit hår. Sæt vaskeri i vaskerummet. Bed om mad via telefonen. Se komedier. Lav dit eget mini-spa. Slap af med et glas vin, et badekar og en god musik. Ha det sjovt med onlinespil, hvor du kan frigive stress ved at dræbe monstre og have nogle spilpartnere!
11
Fortæl dem, der bor sammen med dig... det er det mindste du kan gøre for dem, og dermed kan de også hjælpe med stressreduktion.
12
Kjole bedre! Folk vil lægge mærke til og gøre komplimenter, især hvis du bruger en farve, et materiale eller et snit, der falder lige på dig. Uanset hvad du vælger: et par sko, øreringe eller en frisure, gør tilbehøret særligt!
Video: New 2018 Crossover Toyota Harrier Hybrid 2017
13
Smil og ros de andre også. Undersøgelser viser, at selv et falsk smil reducerer stress og sætter dig i et lidt bedre humør.
Video: Dekkmann informerer om TPMS
14
Gå ud med dine venner. De vil forstå dig.
15
Tænk før du taler, men tænk ikke for meget på, hvad du måske har sagt.
16
Motion. Dette frigiver endorfiner, som får dig til at føle sig lykkeligere.
tips
Tag calcium / magnesium supplement.
Hvis du har humørsvingninger, at selv du ikke kan forklare (jo mere de andre) hvorfor, kan du mistanke om lave niveauer af progesteron.
Det også vil passere. TPM er ikke for evigt!
Yelling hjælper ikke medmindre du er i fare. Hvis du har lyst til at råbe på nogen, gå væk og skriv ned dine problemer. Det tager disciplin, men dine tanker bliver meget mere organiseret på papir. Du kan opleve, at grunden til at du hader din kollega er, fordi han ikke forstår dine grunde, filosofi eller er irriterende for dig. Eller måske har du brug for en dosis progesteron.
Udskyde vigtige beslutninger efter denne periode. Dine hormoner er i fuld blomst, og du kan ikke beslutte logisk. I løbet af denne uge undgår stress.
Forsøg ikke at stoppe med at ryge, slanke eller afskære koffein under PMS. Dette vil gøre dine hormoner endda madder. Tiden er alt, og der er bedre tider at genoverveje din livsstil.
Det kan være svært at leve med symptomerne på PMS, men husk: det vil ikke vare evigt. Hvis du kan styre, hold positiv tænkning. En anden ting at gøre er at bruge tid på aktiviteter, som du nyder.
Hvis du har lyst til at dræbe nogen, skal du sidde og gøre noget, du kan lide. Det kunne være at lytte til musik, læse en bog eller tale med venner.
At gå gennem PMS er normalt. For at styre dig selv på tidspunktet for nervøsitet, tag en dyb indånding og prøv at roe ned.
Tag lange varme bade for at reducere stress og hævelse.
advarsler
Hvis du tager progesteron, må du ikke bruge cremer eller lotioner, der indeholder mineralolier eller petrolatum i applikationsområdet. Olier og / eller petrolatum absorberer hormonerne, og de kommer ikke til dit system.
Ikke alle progesteron cremer er de samme - nogle "foreslår", der har progesteron, men faktisk ikke har det. Kig efter en creme, der virker med din krop.
Ikke alle symptomer på PMS skyldes mangel på progesteron. Hvis du begynder at tage og blive værre, skal du stoppe med at bruge straks og prøve de ikke-hormonelle trin ovenfor og overveje at konsultere en læge.
Hvordan man behandler acne forårsaget af hormonal ubalance
Sådan afslutter din menstruation
Sådan øges progesteron niveauer
Sådan bestemmes den første dag i din menstruationscyklus
Hvordan man sover under menstruation
Sådan forkortes din menstruation
Hvordan man undgår menstruation
Sådan bliver du rolig i løbet af menstruationscyklussen
Hvordan man identificerer tegn på sekundær dyspnø
Håndtering af langvarig menstruation
Håndtering af menstruationskræft
Håndtere Humorændringer i TPM
Hvordan man håndterer symptomer på endometriose
Reduktion af blodsukkeret forårsaget af PMS
Sådan ved du, om du er gravid uden at tage en test
Sådan slippe du af kolik
Sådan behandler du døsighed og diarré under menstruation
Sådan behandles PMS med naturlige midler
Sådan bruges progesteron creme for at øge fertiliteten
Sådan kontrolleres din skjoldbruskkirtlen
Sådan behandles postpartum depression naturligt