Sådan koncentreres

Det sker for de fleste af os. Nogle gange er vores sind som en gecko, glider væk fra vores gøremål, gør alt, undtagen hvad vi skal gøre. Hvis du er en af dem med svært ved at koncentrere dig om noget og holde koncentrationen, indtil du fuldfører det, er du ikke alene i den. Koncentrering er en færdighed, vi alle har brug for at lære. At lære at fjerne distraktioner, koncentrere indsatsen, og organisere en rutine kan dog ikke være smertefuldt. Du kan udnytte dit hyperaktive sind og gøre god brug af det til at forbedre din version. Se trin 1 for mere information.

indhold

Trin

Metode 1Øvelse af aktiv koncentration

Video: dag 16 i olie julekalenderen - sådan brugen bruger jeg æteriske olier i min madlavning

Metode 2oprettelse af en dagsorden

Video: "hva' sker der dansker" fuldt show | 2016 tour

Metode 3eliminerer distraktioner

trin

Metode 1
Øvelse af aktiv koncentration

Lav noter under arbejdet. En af de mest effektive måder at aktivt fokusere på, hvad du laver er at skrive ting for hånd. I modsætning til typing tvinger håndskrift dig til virkelig at engagere dig med det, du lærer på en mere fysisk måde. Som følge heraf kommer informationen ind i sindet tydeligere, og du bliver mere involveret i jobbet.

Hvis du har svært ved at være opmærksom på møder eller klasser, skal du tage notater mere aktivt. Hold blyanten bevæger sig. Selvom det ikke er noget, der vil være nyttigt senere, vil det holde dig fra vandrende.

Scribble. I gamle dage blev det antaget, at dette var et tegn på, at personen ikke var opmærksom. I dag er det bevist, at nogle af de mest aktive tænkere også er aktive scribblere. Når du tegner, mens du forsøger at være opmærksom, selvom de bare er meningsløse bølgelinjer, viser nogle undersøgelser, at dette hjælper med at aktivere sindet og holde fokus, undgå kedsomhed og hjælpe med at lære.

Video: Dag 16 i olie julekalenderen - sådan brugen bruger jeg æteriske olier i min madlavning

Tal højt mens du arbejder. Ligesom scribbling og notater, når du taler højt mens du arbejder eller studerer, kan dine klassekammerater tro, at du har en løs skrue. Det er dog også bevist, at dette hjælper aktivt med at internalisere det, du læser, og de ideer, du har. Som skriftligt tvinger du til at bestemme ord til viden, skaber du en to-trins proces i læring, der gør det nemt at huske informationerne og få dig mere involveret.

Hvis du skammer dig, skal du kigge efter et roligt, isoleret sted at studere, eller vent til dine klassekammerater forlader. Eller bare bekymre dig ikke om hvad de synes.
Tal med dig selv! Vi alle gør det.

Kend det rigtige svar og bare det rigtige svar. For at undgå at slippe, træner professionelle chauffører ikke at se på det træ, de ønsker at undgå, men snarere det rum, som de vil hen. De bedste fodboldspillere flytter til plads, geni guitarister finder et tomt rum for at spille den perfekte note, og succesfulde studerende fokuserer på de bedste metoder.

Det er så indlysende, at det lyder dumt, men hvis du læser en tekst og dit sind begynder at ramle, kan du forestille dig, at du gør det rigtigt. Fortæl dig selv at læse og aktivt se. Skift dit sind og se efter det rum, hvor du gør det rigtige. Så gør det.

Metode 2
Oprettelse af en dagsorden

Find den bedste tid til at arbejde. Er du en morgenperson? Eller har du søvnløshed? Måske er frokosttid din bedste tid. Find ud af den tid på dagen, at du er i den bedste form og strukturere dit liv omkring det. Det giver ingen mening at foregive at være en tidlig stigning, hvis du længer efter din studietid for at være klokken 3:00 om morgenen. Lyt til dig selv og få det til at fungere.

Struktur hver dag i begyndelsen af hver dag. Oprettelse af en plan for dig selv hjælper med at eliminere distraktion og stress. Dele alle ting, du skal gøre på en given dag, og forsøge at foregribe, hvor meget tid du har brug for for at opnå det. Gør plads til manøvrering, hvis du har brug for mere tid på et udkast eller forberedelse af en præsentation.

Prøv at gøre en ting ad gangen. Når det er tid til morgenmad og læsning avisen, spis morgenmad og læs avisen. Bare det. Du behøver ikke bekymre dig om at studere til morgendagens test, hvis du allerede ved, at du vil studere kl. 16.30 efter at have forladt arbejde og inden du går på middag med venner.

Arbejd aktivt på både de korte og langsigtede mål. Det er bedst at huske, hvorfor du gør hvad du laver for at holde dig fokuseret og at huske den overordnede sammenhæng. Husk de langsigtede mål og hvordan du passer til små ting i den sammenhæng.

En af de mest irriterende forstyrrelser, når du prøver at studere trigonometri, kan være: "Hvorfor gør jeg det her? Jeg burde være derude, leve livet!" På disse tidspunkter er det nyttigt at huske, hvorfor du studerer: "Jeg er nødt til at gå igennem denne sag for at kunne gå i skole og gå på college og blive den mest respekterede pædiatriske neurokirurg i byen. Giv et ondskabsfuldt grin, og så gå tilbage til skolen.

Opret en rutine og ryste den. Monotoni kan være en distraktion. Bemærk, når du keder dig med de samme gamle ting. Struktur din dag med forskellige på hinanden følgende aktiviteter. Således bliver du ikke nødt til at lave en husstandskorre efter den anden, vekslende studie og husarbejde eller fysisk træning. Reager ikke på alle e-mails på en gang - svar på nogle og hold pause for noget andet produktivt. I slutningen af dagen vil du ende med at blive mere produktive.

Dette kan muligvis ikke virke for alle. Lær hvordan du arbejder bedst. Hvis det er mere effektivt for dig at bruge 20 artikler ad gangen, uanset. Har et glas vin og få det set.

Video: "Hva' Sker Der Dansker" Fuldt Show | 2016 Tour

Tag planlagte pauser. Pauser er vigtige, men fristelsen til at tage en pause kan forekomme i de værste tider, f.eks. Når dit arbejde begynder at blive kompliceret, og du synes det er bedst at springe over stykket eller siden. Men hvis du planlægger regelmæssige pauser og forsøger at holde den samme tidsplan, vil du være i stand til at forblive mere produktiv og mere afslappet.

Hvis du har en lang dag fremad, finder nogle mennesker det effektivt at gøre 50 til 10 tilgang. Hvis du har meget arbejde at gøre, skal du bruge det i 50 minutter og derefter sætte til side 10 minutter for noget afslappende. Stig op fra bordet, tag en tur, se en video af en bulldog, der hopper på trampolinen ... gør hvad du skal gøre for at få den pause, du har brug for. Så gå tilbage til arbejde.

Metode 3
Eliminerer distraktioner

Har et behageligt arbejdsmiljø. Der er ikke et perfekt sted at fokusere på. Det kan være bedst at gå ud og arbejde eller studere hos mennesker rundt, sidde på en internetcafé, eller du kan finde denne uudholdelige og ubehagelige. Ligeledes kan det bedste sted for dig være stuen i dit hjem, dit skrivebord - eller på den anden side kan du finde det meget fristende at være tæt på din X-Box. Prøv at identificere din tendens til at distrahere - skab et miljø, der fjerner distraktioner.

Tag en dag til at skrive alt, der distraherer dig. Hvis du skal studere, men du er på Facebook i stedet, skriv. Hvis du skal arbejde på en forskning, men spiller guitar, skriv. Hvis du skal være opmærksom på klassen, men drømmer om din kæreste, skriv.
I slutningen af dagen skal du undersøge de vaner, der distraherer dig. Når du begynder at arbejde i morgen, så prøv at skabe et mellemrum uden disse distraktioner. Luk din browser, mens du studerer, eller gå et sted uden internet. Forlad gitaren i skabet, eller forlad huset. Sæt mobiltelefonen af og stop teksting. Alt dette vil stadig være på samme sted, når du har fritid.

Accepter de distraktioner, du ikke kan kontrollere. Nogle gange er der simpelthen ingen vej rundt om det: noget vil distrahere dig fra arbejde. Selvom du er gået til det perfekte sted i biblioteket, hvor alt er stille, hvor du kan starte dit arbejde, er alt perfekt - pludselig begynder den gamle mand ved siden af dig med Einsteins læsningstidning at lægge lungerne ud. Tak, mand. Hvad laver du? To muligheder:

Gå ud derfra. Hvis distraktionerne er uudholdelige, må du ikke reagere overdrevet, og ikke sidde der spilder din tid. Stå op, pakk dine ting og find et mindre irriterende hjørne i biblioteket. Du behøver ikke at skamme sig.
Ignorer det. Tænd for hovedtelefonerne, vælg en baggrundsmusik, og bliv kompisens hostestudse, eller fokuser bare på læsningen til det punkt, hvor du ikke er klar over det. Han forsøger ikke at irritere dig med vilje. Fortsæt med det.

Hold dig væk fra internettet så meget som muligt. Nogle gange ser det ud til at browseren er designet til at ødelægge dit liv. Afstanden mellem dit skolearbejde og en kiste fuld af sjove videoer og kæreste e-mails er lige der ved klik på en klappe. Du behøver ikke engang at lukke jobvinduet! Hvis du har råd til det, skal du forblive offline, mens du arbejder. Gem din mobiltelefon, sluk for Wi-Fi, og kom til arbejde.

Hvis du kæmper for at arbejde på din computer, eller du har brug for internettet til at gøre dit job, skal du overvåge dig selv. Bloker websteder, der afleder dig mest fra programmer som Anti-Social, eller download nogle software, der begrænser browsertiden, hvilket kun giver dig mulighed for at bruge internettet på faste tidspunkter. I mellemtiden er det dig, der vil være ansvarlig, ikke den onde vortex kaldet YouTube.

Prioriter din indsats!! En af de ting der distraherer dig mest, kan kun være de ting, der slutter dig: arbejde, skole, relationer. Nogen er nødt til at give ind! Når du prioriterer disse emner, kan du dog styre dem ved at gøre hver i rækkefølge af betydning og i overensstemmelse med fristerne.

Få venner med "ting at gøre", liste og hold varerne så tidligt som muligt. Vælg en ting ad gangen at gøre, og arbejde på det, indtil du færdiggør det helt.
Du kan ikke gøre to ting på én gang, ikke? Sørg for, at listen giver dig mulighed for at forene opgaver og gøre din dag mere effektiv. Har du brug for at studere til matematisk test og vaske? Undersøg i vaskerummet og fjern de to opførte opgaver. Du har færdiggjort både en lektieopgave og en hjemmearbejde på samme tid.