HodTari.com

Hvordan man skal være en meget følsom person

Gennem hele livet, har du hørt kommentarer som "Du er for følsom, skal du ikke tage tingene alt for alvorligt," eller "Du græder for meget"? I så fald kan du være en meget følsom person (PAS). Ifølge Elaine Aron, en klinisk psykolog, der har studeret meget følsomme mennesker og skrev mange bøger om emnet, sådanne personer har naturligvis mere følsomme nervesystem end de andre og kan opfatte nuancerne i miljøet, der går ubemærket af andre. Mens nogle mennesker observere kun den mobile eller når folk ind i et rum, der er PAS bombarderet med et utal af oplysninger om de stemninger og relationer af andre personer på stedet, som ofte overbelaste nervesystemet. Disse erfaringer kan tage dig til at få et øjeblik alene at græde eller behandle alt bare erfaring, at du føler dig ulykkelig eller begynde at forestille sig, at der er problemer. Elaine Aron, hemmeligheden til at håndtere meget følsomme personlighed er at ændre perspektiv og gå videre til at se det som en fordel.

trin

Metode 1
Bor som en meget følsom person

Billedets titel Reprogramér din hjerne Trin 7
1
Hold stress under kontrol. Som en PAS skal du vide, hvordan du styrer stress effektivt, da dine ivrige sanser og følsomme nervesystem kan få dig til at opleve stress mere intenst end andre. Du vil sandsynligvis mærke effekten af ​​problemet, hvis du forsøger at holde trit med eksterne krav, mens kroppen spørger lidt om at genoplive og omorganisere.
  • Stress forårsager en fysiologisk reaktion i kroppen, hvilket fører det til at øge produktionen af ​​cortisol og adrenalin, der sætter kroppen i vejen for "kamp eller flugt". Desuden stimulerer leveren til at producere mere glucose, øger puls og respirationsfrekvens, udvide blodkarrene, forårsager muskelspændinger og wrap maven (muligvis forårsage opkastning).
  • Når det forlænges eller ikke modtager ordentlig behandling, kan stress øge risikoen for højt blodtryk, hjerteanfald, kronisk hovedpine og vedvarende træthed.
  • Billede med titlen Vær moden trin 11
    2
    Socialisere korrekt. En meget følsom person har en tendens til at socialisere for meget eller for lidt uden mellemgrund. Så det er vigtigt, at du finder den rette balance mellem at forlade hjemmet (og din komfortzone!) Og have nok tid til at slappe af alene eller med familien.
    • Ved at bruge meget tid væk fra hjemmet, kan du ende med at være mere opmærksom på eksterne krav end til interne, og du vil nok føle sig overvældet eller overstimuleret ofte. Dette kan føre til fysiske symptomer relateret til stress, såsom hovedpine, træthed, muskelspænding og endda søvnløshed.
    • Ved at bruge meget tid indendørs, risikerer du at miste værdifulde aktiviteter og oplevelser. Også at komme ud af huset bliver mere og mere vanskeligt, når vi efterhånden bliver vant til ubehagelige eller ukendte situationer. Hvis du begynder at føle dig rastløs og ensom, så prøv at deltage i flere sociale aktiviteter.
  • Billede med titlen Hold sundt trin 9
    3
    Få masser af hvile. Alle har brug for nok søvn til at føre et sundt liv, men det er endnu vigtigere for ekstremt følsomme individer, da søvn hjælper med at genvinde kroppen og giver os mulighed for at regulere følelser mere effektivt. Når du arbejder på et natarbejde eller forsøger at komme sig fra en jetlag, en PAS kan udføre dårligt end andre mennesker.
    • Mangel på søvn kan forårsage hukommelsesproblemer, humørhed, kroniske helbredstilstande og endda reduktionen af ​​vores opfattelse af sund fornuft.
    • Problemet er også forbundet med kronisk stress eller manglende evne til at håndtere det effektivt.
  • Billedets titel Fokus på studier Trin 1
    4
    Giv dig selv fritid. Mange højt følsomme mennesker er perfektionister og tager ikke tid til at slappe af og tømme deres hoveder. Et øjeblik med fritid eller fritid kan hjælpe dig med at slappe af og håndtere stress bedre.
    • Nogle aktiviteter, der kan være behagelige for en PAS, er at læse en god bog, havearbejde eller forberede et andet måltid.
  • Billede med titlen Cope With Stigma Step 25
    5
    Forsøge at overskride. Dr. Elaine Aron antyder, at meget følsomme mennesker bør finde en måde at slappe af gennem "transcendence" eller forbindelse med noget større end dem selv. Du kan gøre dette gennem meditation, yoga, bøn eller endog kontemplativ kontemplation. Transcendens tillader sindet at hvile, selv når det er bevidst, hvilket vil hjælpe dig med at kontrollere din stress og føle dig roligere samlet.
    • Meditation vil gøre dig mere opmærksom på dine egne tanker, følelser og handlinger i øjeblikket, ud over at reducere dit blodtryk og stress og få dig til at tage bedre vare på dig selv.
  • Billede med titlen Vær eventyrlig Trin 5
    6
    Indstil personlige grænser. Mange meget følsomme personer finder det svært at fastsætte personlige grænser, og dette kan få dem til at blive alt for involveret i andres liv, blive intime med andre for tidligt og blive stærkt påvirket af andres følelser. Disse personlige grænser kan være fleksible og giver dig mulighed for at dele alt, hvad du har lyst til at dele, holde hemmeligheder, når du vil. Må ikke modløses, hvis du har problemer med at skabe grænser tidligt, tænk på det som en proces snarere end et bestemt udfald.
    • Indstillingsgrænser kan hjælpe dig:
      • Bestem et niveau af intimitet eller engagement, som du føler dig godt tilpas med -
      • Bekræft vigtigheden af ​​dine egne behov, samtidig med at du tager fat på andres behov.
    • Nogle eksempler på personlige grænser omfatter: at fortælle kolleger, at vi ikke ønsker at høre sladder om andre medarbejdere eller fortælle en ven, at vi har brug for tid til os selv.
      • Du kan f.eks. Sige til en kollega, "Jeg er glad for at du sætter mig i samtalen, men jeg vil hellere tale om ting, der ikke involverer vores kollegaers personlige liv."
      • Eller til din ven, "Joan, jeg ved, du går igennem en vanskelig skilsmisse, og jeg vil være ved din side, men i dag har jeg brug for en pause til at slappe af. Vi kan spise morgenmad i morgen, når jeg kan give dig al den opmærksomhed fortjener det? "

    • Metode 2
    Beroligende når overbelastet

    Video: KODI Shut Down in YOUTUBE NEWS - This Video probably Shutdown my channel

    Billede med titlen Vær rolig Steg 21
    1
    Se på situationen fra et andet perspektiv. Husk de positive aspekter af den meget følsomme personlighed (læs "Metoden til vurdering af høj følsom personlighed"). Fortæl dig selv, at hvordan du reagerer på en bestemt situation er en normal del af din personlighed, og derfor er der ingen grund til at frygte. Kig efter velkendte elementer i miljøet og prøv at fokusere på dem.
  • Billede med titlen Vær rolig Trin 17
    2
    Gentag en mantra. Det er en sætning eller beroligende ord, der kan komme i form af en sætning, der har nogle vigtige personlige mening, tilbud eller bøn. Fokus på et mantra vil give mulighed for en minimeditação, reducerer kroppens reaktioner på stress og hjælpe dig med at fokusere på nuet.
    • Her er nogle eksempler på mantraer: "Jeg er fantastisk, som jeg er," "Jeg kan styre min følsomhed" eller "Dette vil også ske."
  • Billede med titlen Be Calm Step 7
    3
    Lyt til beroligende musik. Meget følsomme mennesker føler ofte en stærk forbindelse til musik og har en tendens til at reagere følelsesmæssigt på denne kunstform, så det kan hjælpe dig med at lytte til en beroligende sang i tider med over-stimulation. Når du lytter til musik, fokuserer du på melodien og blokerer for eventuelle eksterne stressorer.
  • Billede med titlen Vær rolig trin 18
    4
    Reducer eksterne stimuli. Det kan lyde dumt, men du må muligvis lukke øjnene, når du føler dig overvældet. Dette vil hjælpe dig med at blokere for visuelle stimuli og fjerne dig fra ekstern stress. Åndedræt dybt med lukkede øjne kan gøre dig roligere.
  • Billede med titlen Vær roligt trin 12

    Video: VERDENS MÆRKELIGSTE LYD

    5
    Tag pauser. En PAS må muligvis omfatte pauser i din daglige tidsplan, især hvis du har mange opgaver at fuldføre, eller du er i et miljø med mange mennesker.
    • Du kan endda oprette en alarm på din mobiltelefon for at minde dig om at tage en pause, da dette ville forhindre overladning og overstimulation.


  • Billede med titlen Berig dit liv Trin 22
    6
    Gå ud på en tur. Gangen har to fordele i en: Det er en form for fysisk aktivitet, som reducerer muskelspændinger og frigiver nerveenergi og samtidig giver dig mulighed for at forlade en stressende situation.
    • Gå udendørs, hvis det er muligt. Udendørs kan være langt mindre undertrykkende end de indendørs rum, der er fyldt med mennesker, og de smukke naturlandskaber kan være trøst for ekstremt følsomme individer.
  • Billede titled Mindful Meditation Step 8

    Video: Klarlund. Specialisternes verden

    7
    Juster din vejrtrækning. Hvis du begynder at trække vejret meget hurtigt (hyperventilat), skal du kontrollere vejrtrækningen ved at trække vejret dybt i fem sekunder, holde luften i fem sekunder og udåndes i fem sekunder. Derefter ånder normalt to gange og genoptager den fem sekunders åndedrætsproces.
    • Dette vil hjælpe dig med at sende et signal til kroppen, at det ikke er nødvendigt at gå ind i "kamp eller fly" -tilstand.

    • Metode 3
    Bedømmelse af karakteristika ved den meget følsomme personlighed

    Billede med titlen Dream Step 1
    1
    Tænk på et tidspunkt, hvor din overfølsomhed har hjulpet dig eller en anden. Meget følsomme mennesker er mere opmærksomme på subtile ændringer i miljøet og kan derfor genkende tegn på fare foran andre. Dr. Elaine Aron oplevede dette ved at redde hele familien fra en ild, da den let blev vækket af brandens første flammer.
    • For at hjælpe en klient til at forstå værdien af ​​den meget følsomme personlighed gør Elaine Aron følgende forslag: "Tænk på en eller to gange, når din følsomhed reddede dig eller en anden fra stor lidelse, tab eller endda død."
  • Billedets titel Hæv dit selvværd Trin 8
    2
    Stop med at sammenligne dig med andre.Alle har forskellige personligheder, og der er ingen "rigtig" eller "forkert" måde at handle eller tænke på. Accept det faktum at være mere følsomme end nogle mennesker gør dig ikke mindre vigtig end nogen anden. Hvis du ser denne funktion som en del af din unikke personlighed, snarere end en forstyrrelse eller en hindring, kan du hjælpe dig med at acceptere det.
  • Billedbetegnelsen Vær single og Happy Step 11
    3
    Ignorer din "indre kritiker".Mange mennesker (ikke kun PAS) lider af en indre stemme, som konstant kritiserer dem, men denne lille stemme kan udfordres, stilles spørgsmålstegn ved og til sidst stille. Du skal bare lære at acceptere, hvem du virkelig er, og begynde at behandle dig selv som du ville behandle en kære ven, ikke en fjende. Dette indebærer at lære at realisere ankomsten af ​​en negativ tanke, at afbryde den og at omformulere den.
    • For eksempel, måske din indre kritiker siger, "Jeg er meget flov over at være den eneste person, der nogensinde råbte på arbejde, foran alle, jeg har et problem.". Stop og omformulere den tankegang med en sætning i overensstemmelse med: "Jeg er meget følsom, og der er intet galt med det. Selv om jeg græder på arbejdspladsen fra tid til anden, er jeg også en person, som mine kolleger føler sig godt til at bede om råd og søge empati for deres personlige problemer. "
  • Billedbetegnelsen Vær enkelt og lykkeligt trin 12
    4
    Fokus på de positive aspekter af din overfølsomhed. Lav en liste over karakteristika, der er unikke for den meget følsomme personlighed. Derefter, under hver karakteristik, skriv hvorfor hver af dem er positive og værdifulde. Dette vil hjælpe dig med at indse, hvor specielt du er.
    • For eksempel kan du skrive: "Jeg er opmærksom på andres følelser." Nedenfor nedskrive alle fordelene ved denne funktion: du er en god ven, forsøger at være venlige over for andre, vide, når nogen har brug for et smil eller et knus, kan mægle konflikter mellem andre mennesker.

    • Metode 4
    Forstå den meget følsomme personlighed

    Billede med titlen Vær modent Trin 8
    1
    Genkend de sociale tegn på denne personlighed. Sandsynligvis vil en meget følsom person bemærke karakteren af ​​hans personlighed i sociale situationer og interpersonelle relationer. Hvis du identificerer med følgende udsagn, kan du være en PAS:
    • Han er stærkt påvirket af de andres stemning -
    • Føl dig stor empati for bekendte og fremmede -
    • Du er meget opmærksom på, hvordan dine følelser, adfærd og ord påvirker andre -
    • Følelse nervøs, når man observerer, når man konkurrerer eller gennemfører en opgave-
    • Bemærk subtile forskelle i miljøet, som går ubemærket af
    • Du føler dig overstimuleret i sociale situationer med masser af mennesker og føler behovet for at trække sig tilbage og bruge lidt tid alene senere.
  • Billede med titlen Vær kyndigt Trin 4
    2
    Vurder dine følelsesmæssige egenskaber. Ofte er meget følsomme mennesker mere påvirket af deres følelser end andre personer. Her er nogle af de følelsesmæssige træk ved en PAS:
    • Tendens til at gå vild i indre tanker.
    • Dyb forbindelse til kunst eller musik.
    • Tendens til at være bange eller let skræmt.
    • Manglende evne til at tilpasse sig livsændringer.
    • Følelse let overvældet af deadlines eller opgaver.
  • Billede med titlen Cure Dehydration at Home Step 6
    3
    Evaluere de fysiske symptomer. Selv om mange af karakteristikaene ved den meget følsomme personlighed er sociale eller følelsesmæssige, indeholder den også nogle fysiske træk. De kan være forbundet med, at disse mennesker har et mere følsomt nervesystem, som påvirker følelserne og kroppen. Du kan have nogle af følgende fysiske symptomer:
    • Ekstrem følsomhed overfor smerte.
    • Følelse overvældet af højt lyde, lyse lys eller stærke lugte.
    • Følelse ekstremt påvirket af medicin, stimulerende stoffer (kaffe) eller alkoholholdige drikkevarer.
    • Reagerer stærkt mod sult (nedsat koncentration eller humør).
  • Billedbetegnelse Brug det hemmelige trin 3
    4
    Overvej fordelene ved denne personlighed. Meget følsomme mennesker har værdifulde egenskaber. For eksempel er du i stand til at registrere detaljer, som andre personer ville passere slået. Det er sandsynligt, at være i stand til at forebygge eller opdage fejl, som andre ikke ville bemærke, at koncentrere sig i længere tid, udtrykke sig kreativt og udføre finmotoriske bevægelser mesterligt.
    • Derudover har mange højt følsomme mennesker selvbevidsthed og ved, hvordan de reflekterer over sig selv, instinktivt forstår andres behov og følelser, og identificerer verbale og ikke-verbale tegn med lethed. Disse færdigheder er vigtige og kan hjælpe dig med at lykkes i det personlige og professionelle liv.

    • tips

    • Du kan føle dig forstyrret, fordi vores samfund har en tendens til at devaluere følsomhed og værdsætte beslutningsstyrke, lav følelsesmæssighed og sociale færdigheder. Husk dog, at du ikke er alene, 15-20% af befolkningen har karakteristika for en PAS.
    • Pas på. Nogle mennesker føler, at det er en egoistisk holdning, at tage tid til sig selv, men det kan gøre dig til en, der er snakket og tålmodig med andre.

    advarsler

    • Hvis du føler, at du er ude af stand til at klare deres følsomhed, kigge efter en terapeut, der kan hjælpe dig til at acceptere denne personlighed og lære dig strategier til at håndtere de følelser, der ledsager overfølsomhed.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com