HodTari.com

Fremme af alvorlige ændringer i dit liv

Har du nået et punkt, hvor du indså, at dit liv ikke er, hvad du forestillede dig? Måske har du lagt dig ned på arbejde, i skole eller i dine relationer - du har muligvis udviklet en dårlig vane, såsom at ryge, drikke eller tilbringe mad af følelsesmæssige årsager. Det er ædle af dig at erkende, at du skal ændre, for selvbevidsthed er det første skridt. Men alvorlige livsforandringer kræver engagement og omhyggelig planlægning. Lær at gennemføre sådanne væsentlige ændringer med denne artikel.

trin

Metode 1
Ændring af dine adfærd

Video: La vida despues de la vida (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 18-7-2011

Billedbetegnelse Lav alvorlige livsændringer Trin 1
1
Formulere en adfærdsmodifikationsplan. Hvis du virkelig ønsker at skabe væsentlige ændringer i dit liv, skal du ikke bare træffe den beslutning og ikke gøre noget andet. Du skal dedikere dig selv. En sådan plan er en meget aktiv måde at holde op med disse ændringer. Konceptet er ret simpelt: en metode til at ændre, hvordan du reagerer på visse stimuli i miljøet omkring dig.
  • Adfærdsmodningsteknikker giver dig mulighed for at skifte ubehagelige vaner til andre, hvilket er behageligt gennem forskellige tilgange. En af de mest almindelige er positiv forstærkning - processen med at fremhæve en bestemt adfærd ved hjælp af belønninger.
  • Adfærdsmodifikation er et psykologisk koncept, der kan bruges med næsten enhver vane, som man ønsker at ændre (enten at fjerne den eller vedtage det oftere). Brug disse principper til at stoppe med at ryge, tabe sig, stå op tidligt, stop procrastinating osv.
  • Billedets titel Gør alvorlige livsændringer Trin 2
    2
    Overhold og beskriv visse adfærd. For at ty til modifikationsteknikken skal du have en god forståelse af den pågældende ubehagelige vane. Spørg et eller flere af nedenstående spørgsmål for dig selv for at få en bedre forståelse af hvornår / hvorfor / hvor / hvordan det sker:
    • Hvornår opfører du sig sådan? På hvilke tidspunkter? Hvor længe varer opførslen? Hvem er der, når han kommer? Hvordan påvirker denne person dig? Hvilke ting er der i miljøet i de minutter, der fører op til adfærd? Hvilke ting er der i miljøet i de minutter, der følger?
    • For eksempel: at tabe, reducere mængden af fastfood som forbruges hver uge. For det første skal du vide det beløb, du tager, og under hvilke forhold dette sker.
  • Billedbetegnelse Lav alvorlige livsændringer Trin 3
    3
    Fortsæt med parsimoni. At plukke ind adfærdsændringsplanen uden at indsamle data på forhånd kan undergrave dine resultater. Brug et par dage eller uger til at undersøge forekomsten af ​​denne vane i detaljer og besvare nogle af de spørgsmål, der beskriver det.
    • Du kan for eksempel tælle mængden af fastfood at du spiser hver uge og bestemmer præcis, hvad og hvor ofte du bestiller hvert måltid (såsom burgere, fries og mælkeskake, i alt 1.238 kalorier).
  • Billedets titel Gør alvorlige livsændringer Trin 4
    4
    Tænk på adfærd, som kan erstatte den gamle vane. Da dit mål er at fremme en betydelig ændring i dit liv, vil du sandsynligvis vil fjerne dårlige vaner. Så det kan være interessant at oprette en liste over alternativer, du kan vedtage under denne overgang. Når du forstår fuldt ud hvorfor du engagerer dig i en sådan ubehagelig adfærd (beskriver og observerer det), kan du finde sundere muligheder for at reagere på de samme stimuli.
    • For eksempel, hvis du indser, at du forbruger fastfood hver gang du holder dig op sent, skal du forberede en sund snack eller et måltid på forhånd for at imødekomme dette behov. Hvis du vil reducere dit alkoholforbrug og kun drikke ved sociale lejligheder, skal du holde op med dine venner nogle gange eller invitere dem til kaffe.
  • Billedbetegnelse Lav alvorlige livsændringer Trin 5
    5
    Overvåg dine fremskridt. Når du begynder at vedtage ændringsplanen, skal du fortsætte med at rekruttere adfærdsdata. Dette kan hjælpe dig med at identificere "afhængighed" eller endda nye stimuli, der fremmer den ubehagelige vane - som du ikke engang ved.
    • På den positive side bemærker, hvor ofte uønsket adfærd opstår, og hvordan den nye vane fremkommer, kan vise, om du har lykkes i dette forsøg.

    • Metode 2
    Undersøgelse af den personlige side

    Billedets titel Gør alvorlige livsændringer Trin 6
    1
    Gør en selvundersøgelse. Før du kan fremme meningsfuld forandring, skal du bestemme præcis, hvad der skal ændres - og forstå årsagen til det. Kend dine egne værdier og dine styrker og svagheder. Disse "fejl" kan guide dig og give dig mulighed for at genkende områder af livet, som du gerne vil bruge mere tid, energi og ressourcer på.
    • den Livsværdier Selvvurdering (Selvvurdering af livsværdier i gratis oversættelse) er en stor ressource til dette formål og kan findes med en kort Google-søgning. Med det er det muligt at rangordne dine hovedværdier i rækkefølge af betydning og dermed bestemme hvilke der er mest relevante for et sundt liv.
  • Billedbetegnelse Lav alvorlige livsændringer Trin 7
    2
    Gør dig klar til forhindringer. Der er et motiv, der gør forandringsfremme så svært, samt en forklaring på, at det endnu ikke er lavet. Prøv at finde ud af, hvad der stopper dig - mangel på tid, viljestyrke og så videre. Det vil være meget lettere at løse problemet, hvis du forstår kilden til denne modstand.
    • Sæt dig ned og lav en liste over alle de ting, du tror, ​​stopper dig fra at fremme en forandring i dit liv. Vær ærlig over for dig selv. Mange af disse forhindringer vil sandsynligvis være interne modstandskilder (som kun kan styres).
    • For eksempel kan du være bange for forandring, eller du kan ikke stole på din egen evne til at fremme forandring. Undersøg din situation omhyggeligt for at afgøre, hvad der er i din vej.


  • Billedbetegnelse Lav alvorlige livsændringer Trin 8
    3
    Nyd mulighederne. Selv når du har et smukt liv, kan det stadig være frustrerende at se tilbage og fortryde de spildte chancer. Måske har du haft mulighed for at ændre dit land på grund af dit drømmejob - måske har du tvivl om, hvorvidt du skal bede om din kæreste i ægteskab etc. Hvis du virkelig ønsker at fremme alvorlige livsforandringer, skal du lære at opdage gode muligheder og drage fordel af dem, før det er for sent.
    • Hver mulighed er unik og afhænger af specifikke værdier og mål. Generelt ser de ud som en chance for at gøre noget meningsfuldt, udfordrende eller skræmmende - og det er på grund af den udfordring, som mange mennesker lader dem gå igennem. De er normalt ikke håndkysede - for at nyde deres fordel, du er nødt til at vokse og udvikle sig.
    • For at gribe chancerne kan du slippe af med samfundets bånd. Spørg dig selv, hvad du ville gøre, hvis du vidste, at du ikke ville mislykkes. Åbn mulighederne overalt, selvom de er uventede eller ikke har det bedste "ansigt" af dem alle. Hvis det valg synes at være gavnligt for din fremtid, gør det.
  • Billedbetegnelse Lav alvorlige livsændringer Trin 9
    4
    Formulér en plan med enkle trin. Hvad skal du gøre for at komme fra punkt "A" til "B"? Segment hvert problem på den mest detaljerede måde, du kan indtil du kan oprette et kort, der fører dig til dit mål. Endelig spørg dig selv, om dette mål er værd at gøre.
    • Efter formuleringen af ​​din plan skal du afgøre, om det er muligt. Udvikle ikke en handlingsplan, der tvinger dig til at gøre absurde ting. Målvægt opgaver for at gøre dem enklere. Når du ikke har noget alternativ, er den mest hensigtsmæssige måde at gå videre langsomt (roligt).
    • Formulere en plan så klart og detaljeret som muligt. Hvis du for eksempel forsøger at miste meget, skal du fokusere i stedet på at ændre dine vaner, som din kost og dit fysiske aktivitetsniveau. Indstil en frist for at indsamle resultater for dig selv. Derefter overvåge dig selv for at holde sådanne ændringer og resultater gradvist. Indstilling af mål som "Jeg skal tabe 45 kg" kan forværre - vælger noget mere realistisk, som "Jeg spiser flere grønne grønt, klipper ud alle drikkevarer (undtagen vand) og går 5 km hver dag."

    • Video: Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014

    Video: Star Trek: TNG 30th Anniversary Reunion Full Panel - Front Row - August 4, 2017

    Metode 3
    Bliver en "forbedret version" af sig selv

    Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

    Billedets titel Gør alvorlige livsændringer Trin 10
    1
    Vær mere opmærksom. Fuld bevidsthed (eller opmærksomhed) er en praksis, der kan påvirke din fysiske og mentale sundhed positivt. At lære at gøre det kan hjælpe dig med at få en større følelse af dig selv og dermed begrænse de ubehagelige adfærd du udvikler. Denne teknik kan fremme bedre reaktioner på stress, øge kvaliteten af ​​din søvn, mindske dine bekymringer og angst og tillade dig at bruge mere på andre aspekter af livet. Det har flere variationer.
    • Grundlæggende meditation bruges til at fremme ro og afslapning. Sidde i en behagelig position og være stille på et sted, hvor der ikke er distraktioner. Inhalér dybt gennem næsen og ånder ud gennem munden, koncentrere sig om den gestus. Lad dine tanker komme og gå gennem dit hoved uden nogen dom. Du behøver ikke at kritisere dig selv for at lade dit sind vandre - du skal bare være distraheret og tage fokus tilbage til din vejret.
    • Teknikken til at håndtere dine ønsker er ideel til dem, der har afhængighed eller demonstrerer andre skadelige adfærd. Når disse ønsker manifesterer, er det nok, at du føler, er stille og tag et dybt åndedræt. Din krop vil have fysiske fornemmelser på grund af disse testamente - i stedet for at have dem til at gå væk med det samme, fortæl dig selv, at alt vil ske om nogle få øjeblikke (som havets bølger).
  • Billede med titlen Foretag alvorlige livsændringer Trin 11
    2
    Husk din sociale cirkel. Når du vil lave store ændringer i dit liv, skal du involvere folk tæt på dig i denne proces. Dine venner, kolleger og familie gør det ikke nødt til at gå gennem samme rejse. Men du skal afgøre, om de hjælper eller beskadiger venture.
    • Nogle gange er vores venner så vant til visse adfærd, som vi udviser, at de ikke glæder os over de ændringer, vi har gennemgået. Hvis et medlem af din sociale kreds bliver utilfreds med disse positive ændringer eller forsøger at sabotere din vækst, skal du handle.
    • For eksempel, hvis du ønsker at tabe sig, men en ven altid bringer cupcakes til dig, konfrontere ham, så han ikke har et tilbagefald på grund af dessert. Sig noget som "Alice, jeg ved, du vil gerne have cupcakes, men jeg forsøger at fjerne disse desserter. Hvad med om vi spiser frugt eller gør en parfait yoghurt næste gang? ".
  • Billedets titel Gør alvorlige livsændringer Trin 12
    3
    Find en "ansvarspartner". Uanset hvilke former for ændringer du vil fremme i dit liv, kan dette arbejde være stressende og frustrerende. Nogen virksomhed under processen er uvurderlig, da den person kan sikre, at du følger den rigtige vej.
    • "Ansvar partner" er en person, der vil holde dig ajour med dine fremskridt. Denne person kan tilbyde råd, støtte eller motivation, når situationen er spændt.
    • Du kan have en eller flere partnere: din kæreste eller kone, bror eller søster, en nær ven, en kollega osv. Selv internetfora eller chatrum kan regne med personer, der oplever noget lignende eller som allerede har forfremmet en væsentlig ændring i ens liv (og dermed passer).
  • Billedbetegnelse Gør alvorlige livsændringer Trin 13
    4
    Vær tålmodig. Uanset din plan - vedtage et nyt træningsprogram eller helt ændre dit forhold til de mennesker, du kender - giv ikke op. Bestræbe dig på at nå dine mål. At ændre enhver del af livet kan være en anstrengende proces - fejr hver lille sejr og fortsæt med at skubbe til slutningen.

    • tips

    • Giv ikke op. Dette tip er meget vigtigt. At give op er den eneste grund til, at dit liv ikke er ændret endnu.
    • Find bøger, andre værker og endda internetsider, der lærer dig mere om at overvinde forhindringer i livet (såsom manglende viljestyrke).

    advarsler

    • For at planlægge ændringerne skal du have dem. Efter at have erhvervet nye vaner vil det være så vanskeligt at opgive dem som ved tidligere opførsel.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com