HodTari.com

Sådan stopper stress

I dagens verden lider mange mænd og kvinder i stilhed fra mental sygdom. De fører hemmelige liv markeret af depression

, angst, ADHD, sociale fobier, bipolar lidelse og andre svækkende psykiatriske tilstande. Andre personer har ikke psykiatriske sygdomme, men lider under vanskelighederne ved at udsætte tanker og meninger. De kan krympe fra andre, fordi de ikke har fundet stemmen til at stå og leve livet deres egen vej. Hvis nogen af ​​disse situationer er for dig, lær dig at tale om din lidelse. At finde din egen stemme er den eneste måde at virkelig helbrede dig selv på.

trin

Metode 1
Bryder barriererne

Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 1
1
Husk at du ikke er alene. Vær grunden til din smerte alt fra posttraumatisk stress til depression, du er ikke alene. Selv om du måske tror, ​​at du er den eneste person i verden, der føler sig sådan, når du bekymrer dig eller græder, indtil du sover om natten, er det ikke sandt. Tusindvis af mennesker har gennemgået det, du går igennem, og mange af dem har fundet modet til at bede om hjælp.
  • En ud af fire voksne lider under en mental tilstand i et givet år. Blandt dem har en ud af 17 en mere alvorlig tilstand, såsom depression, bipolar lidelse eller skizofreni.
  • Ofte er den psykiske sygdom ikke diagnosticeret, fordi personen, som dig, lider i stilhed. Det lader måske ikke til, men der er en til fire chance for at nogen, du kender, også har en psykiatrisk tilstand.

  • Video: Sådan stopper du hektisk tankemylder

    Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 2
    2
    Tro på, at du kan forbedre. Du tror måske, at denne svarte sky aldrig vil passere, men det kan gå væk, ja. Psykisk sygdom kan stamme fra flere faktorer - genetisk, biologisk, miljømæssig, osv. De fleste kan ikke helbredes alene. Men når man leder efter behandling i den indledende fase, øges chancen for genopretning meget.
    • Psykiske tilstande som depression, bipolar lidelse og ADHD har effektive forskningsbaserede behandlinger, der gør det muligt for mennesker til en dag at kunne leve livet fuldt ud i modsætning til, hvad mange mennesker tror.
  • Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 3
    3
    Stop med at se på dig selv som svag. En misforståelse af mennesker, der lider af psykiatrisk sygdom, er troen på, at de er svage. "Hvis jeg ikke kan styre mit eget hoved, er jeg svag." Dette er ikke sandt, og insisteren på tro tjener kun at forværre lidelsen over tid.
    • Psykiske tilstande er så behandlede som hypertension eller diabetes. Folk går til lægen for at behandle begge, og ingen mener, at de har for lidt viljestyrke eller et svagt sind. Tilsvarende er psykiatrisk sygdom ikke et tegn på svaghed.
    • Faktisk er en person, som accepterer manglende evne til at håndtere livets forhold og dermed vender sig til professionel hjælp, en stærk person.
  • Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 4
    4
    Frigør dig selv fra behovet for at være i kontrol. Du tænker på dig selv, at alt hvad du skal gøre er at styre dig selv. Bliv optaget. Tag et skridt efter det andet. Ignorer symptomerne. Vær som om intet er forkert. Dette uendelige ønske om at være i kontrol stammer fra frygten for, at hvis du holder op med at virkelig indse lidelsen, kan du miste dit sind. Spørg dig selv følgende spørgsmål for at opgive kontrol:
    • Hvad er du bange for med psykisk lidelse?
    • Hvad tror du vil ske, hvis du giver op med at holde kontrol?
    • Er der mulighed for at frigøre dig selv ved at opgive kontrol og søge hjælp?

    • Metode 2
    Få hjælp

    Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 5
    1
    Gør en hurtig søgning på betingelsen. En af de største hindringer for at få hjælp til en psykiatrisk sygdom er ofte misinformation. Til at stole udelukkende på deres egen kritiske og ligegyldighed andre, der er ufølsomme over for de lidelser anlagt den ved psykisk lidelse, forværring kamp. Uddanne dig selv om symptomerne eller om lidelsen til at tage det første skridt i at overvinde stigmaet, der pålægges af dig selv og af andre.
    • Gør en kort undersøgelse på internettet for at få en bedre forståelse af emnet. Læs kun websteder om psykiske sygdomme, der har troværdighed, som f.eks. ABP-fællesskab og PsiqWeb, blandt andre.
  • Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 6
    2
    Deltag i en online supportgruppe. En anden metode, der kan bruges til at øge tilliden til at bede om hjælp og reducere stigmatisering, er at deltage i en støttegruppe. Sådanne grupper giver dig besked om andres historie, der kæmper med lignende problemer. Du kan lære nyttige oplysninger, såsom naturlige løsninger til at lindre visse symptomer, kontrolstrategier og praktiske forslag til behandlinger, der har arbejdet i sådanne fora.
    • Ved, at når du går til lægen, skal du diskutere eventuelle naturlige behandlingsmuligheder inden du anvender dem. Forsøg aldrig at forkæle dig selv med en psykisk lidelse, fordi selv hvis nogen har nøjagtig samme problem som dig, kan oplevelsen af ​​sygdom til den anden person være lidt anderledes end din. Lad altid lægen eller terapeuten evaluere din sag fuldt ud, før du finder ud af, hvilken behandling der passer bedst.
  • Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 7
    3
    Gå til lægen. De fleste begynder med lægen, når de endelig kan mønstre modet til at søge hjælp. Bare nævn symptomerne eller bekymringer du føler for at starte en ærlig diskussion med lægen.
    • Husk dog, at selvom den praktiserende læge kan tilbyde nogle foreløbige forslag eller endda ordinere et lægemiddel, er den bedste mulighed at anmode om henvisninger til en psykiater. Denne professionelle er specialist og har erfaring i behandling af psykiske lidelser og kan give den bedste chance for genopretning.

    • Metode 3
    Faldende stigma



    Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 8
    1
    Stop vedvarende stigmata. Den stigmatiske mental sygdom er fortsat den vigtigste grund til, at mange mennesker ikke får den nødvendige behandling. At finde ud af, at du vil blive set eller behandlet negativt af familie, venner eller samfund, er en faktor, som forhindrer forbedringer. Skam dig over forstyrrelsen og isoler vedvarende stigmaet. Den eneste måde at overvinde er ved at kende sygdommen og udvikle selvtillid til at søge behandling.
    • Forskning viser, at folk er mindre tilbøjelige til at stigmatisere eller diskriminere, når de ser positive resultater og kender individer, der er blevet behandlet med succes.
    • En anden måde at reducere stigma er at stoppe med at associere sig med sygdommen. I stedet for at sige "Jeg er skizofren", er det bedre at sige "Jeg har skizofreni."
  • Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 9
    2
    Stol på en ven. Dette trin er valgfrit, selvom det anbefales stærkt. Facing mentale lidelser i isolation er en ensom plage. At bryde ned barrierer og søge hjælp betyder ikke længere at skulle lide i tavshed. Bed om støtte. Prøv at finde nogen i dit liv, som normalt støtter dig uden domme og dele nogle detaljer om din smerte.
    • Glem ikke at tale med andre om mentale forhold er en fantastisk måde at reducere stigma og misinformation. At involvere dem i dit liv kan også gøre lægen mindre skræmmende.
  • Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 10
    3
    Uddanne andre om sygdommen. Når du først har accepteret din tilstand, er en anden måde at overvinde tendensen til at være tavs, at tale om det og påvirke andre til at søge hjælp. Forskning regionale eller nationale støttegrupper (eller begge) og tænk på, hvordan du kan blive involveret.
    • Bevidsthed og uddannelse om psykiske lidelser kan hjælpe med at bekæmpe stigmatisering og fordomme, der gør andre personer lider af utilpashed.

    • Metode 4
    Finde din stemme

    Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 11
    1
    Indrøm problemet. Tavsheden af ​​dine ønsker er en fjende når det kommer til at leve et fuldt liv. For at finde din stemme og holde op med at lide i stilhed, skal du erkende, at du ikke bruger det. Bevidstheden om problemet er det første skridt mod forandring. Her er nogle tegn på, at du kan være meget stille:
    • Du får normalt det job, som ingen ønsker at gøre.
    • Andre mennesker tager æren for deres arbejde og ideer.
    • Du gør altid ting, fordi andre ønsker og ikke af din egen vilje.
    • Du føler dig utilfreds med at du ikke lever livet på din måde.
  • Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 12

    Video: SOS Signaler Om Stress

    2
    Identificer dine værdier. Personlige værdier er de overbevisninger, ideer og principper, der styrer beslutninger. Tænk på værdier som et kort - de leder livet på den vej, man ønsker at være. Du kan leve overfor dine værdier, hvis du altid føler, at du lider i stilhed.
    • Du kan lære at identificere værdierne, hvis de ikke er klare, når du laver en liste.
  • Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 13
    3

    Video: Ninkas Nytårs Detox (Video 2): Sådan slippes fedt, sukkertrang & stress.

    Lær at kommunikere assertivt. Ved at være selvsikker, har du mulighed for at være mere åben, ærlig og direkte i kommunikation. På denne måde kan andre genkende dine behov, og du har indtryk af, at din stemme bliver hørt. Øvelsen af ​​selvsikkerhed kan bidrage til at overvinde lidelse i stilhed og øge selvtillid.
  • Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 14
    4
    Brug kroppssprog til at udtrykke behov. Når du snakker med en anden, skal du se det. Hold dine fødder fast på jorden. Vis et godt men fast ansigtsudtryk. Tal i en rolig og blid stemme, men ikke for lav eller svag.
  • Billede med titlen Stop lidelse i stilhed Trin 15
    5
    Tag besiddelse af dine ønsker og behov. Formuler sætninger med vægt på "jeg". Det vil sige, udtrykke det, du har brug for, så du tager ejerskab af det, der bliver sagt uden at være defensiv.
    • For eksempel, i stedet for at sige: "Du lytter aldrig til mig!" Du kan måske sige, "Jeg vil elske for dig at lade mig afslutte min tale, før jeg afbryder eller ændrer emnet."

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (24)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com