adrenalinsus eller adrenal krise opstår, når binyrerne som reaktion på stress eller angst, indføre en stor mængde af adrenalin i kroppen, hvilket får patienten til at opleve mange symptomer, der ligner et panikanfald, som fremskyndelse puls eller hjerteslag, åndenød og svimmelhed. Selv om det er ubehageligt og skræmmende, er adrenalinudladningen ikke farlig. Med afslapningsteknikker og nogle ændringer i din livsstil kan du reducere frekvensen og intensiteten af disse episoder.
Træn dyb indånding. Også kendt som pranayama, hjælper dybe vejrtrækninger spændinger og slapper af. Gør disse øvelser for at hvile og genvinde din koncentration, ud over at lindre andre symptomer på adrenalinudladningen.
Dyb vejrtrækning hjælper oxygenere kroppen, reducerer hyppigheden af hjerteslag og normaliserer pulsen. Det frigiver også muskelspænding, en af de faktorer, der bidrager til frigivelsen af adrenalin.
Inhalér og udånder så vidt du kan gennem næsen med en stabil rytme. Du kan f.eks. Indånde i fire sekunder, holde luften i to sekunder, og udånd derefter al luften i yderligere fire sekunder. Sådanne tal kan variere alt efter dine evner.
For at forstærke effekten af dyb vejrtrækning, sidde med ryggen oprejst og skuldre tilbage uden krølling. Træk langsomt og jævnt vejrtrækning ind i maven, hvilket hjælper med at udvide lungerne og brystkaviteten.
2
Tæl til 10 (eller 20). Når du føler dig stresset, nervøs eller ved at opleve et adrenalinhastighed, bevæger dig væk fra situationen og tæller til 10. Dette hjælper sindet til at fokusere på noget ud over den nuværende situation.
Når sindet holder op med at fokusere på den stressende situation, kan kroppen stoppe produktionen af adrenalin.
Tæl om nødvendigt til 20. Gentag så mange gange som nødvendigt.
3
Øv gradvis muskelafslapning. Hvis du bemærker, at der er et forhold mellem stress og adrenalinspyling episoder, praksis slappe af hele kroppen. Lig på gulvet eller læn dig tilbage og begynde at kontrakt og slappe af hver muskel i din krop. Start ved fødderne:
Kontrakt hver muskel i kroppen i fem sekunder, starter ved fødderne. Lad musklerne slappe af helt. Efter 10 sekunder, kontrakt benmusklerne i yderligere fem sekunder. Efter denne tid skal du slappe af dem igen.
Følg dette mønster i de næste områder af kroppen, indtil du når hovedet.
Dedikere dig selv lige for enhver del af kroppen uden at have travlt med at komme til dit hoved.
4
Dyrk positive tanker. Negativitet fremmer forværringen af stress, spænding og angst, hvilket forværrer udledningen af adrenalin. At se den gode side af enhver situation vil hjælpe dig med at overvinde og kontrollere sådanne episoder samt panikanfald.
Rammen (eller indramning) er en adfærdsmæssig teknik, hvor personen ser situationer ud fra et positivt perspektiv, så de lettere møder dem.
Lad os antage, at du for eksempel beskæftiger dig med en rasende kunde i dit job. For bedst at overvinde denne situation og mindske sandsynligheden for, at du har et panikanfald, fokus på det bedst mulige resultat: problemløsning og kundetilfredshed.
En anden måde at bruge teknikken på er at forestille sig i en stille og fredelig situation som et felt af blomster.
Find tegneserien og den positive af enhver situation. De fleste adversities har nogle positive eller sjove øjeblikke. Selvom de ikke altid er klare for os, hjælper de med at genkende dem og grine dem, og undgå adrenalinhastigheden.
Nogle undersøgelser har vist, at positivitet bidrager væsentligt til lykke.
Hvis du falder og griller din albue, skal du f.eks. Ikke fokusere på den smerte eller skade, som faldet gjorde på dit tøj. I stedet griner på hans klodskab eller et andet komisk element i situationen.
Metode 2 Ændre din livsstil
1
Styr de faktorer, der bidrager til stress. At tage kontrol over situationer, der bringer stress eller angst, vil hjælpe dig med at minimere eller lindre adrenalinudslip.
Lav en liste over årsagerne til adrenalinudladninger. Læs det og afgøre, hvilke ting der er under din kontrol.
For eksempel kan holdmøder være en af årsagerne. Tag nogle skridt til at ændre, hvordan du reagerer på denne situation - deltage i møderne bedre forberedt, sidder ved siden af mere positive mennesker osv.
Hvis kilden til problemet er en ubelejlig ven, sænk den tid, du bruger ved siden af det.
2
Øvelse på de fleste dage i ugen. Der er tegn på, at aerobe og kardiovaskulære aktiviteter har en positiv effekt på humør og fremme afslapning.
Bare 10 minutters motion for at slappe af og genvinde koncentrationen. At gå i 10 minutter for eksempel hjælper dig med at slappe af og se tingene på den lyse side.
Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af endorfin og serotonin, hvilket forbedrer humør, øger søvnkvaliteten og kan minimere adrenerge kriser.
Enhver form for motion er: gå, trail, løbe, kano, svømning osv.
3
Øv lyst yoga øvelser. De strækker spændte muskler ved at slappe af kroppen. Bare gør hundens holdning ved at kigge ned for 10 vejrtrækninger for at slappe af og genvinde koncentrationen, afværge angst og muligheden for adrenalinhastighed.
Øv mere blide yoga modaliteter, hvis øvelser fokuserer på stretching og afslapning. Blandt modaliteterne af denne type er de bedste muligheder for at kontrollere adrenerge kriser genoprettende yoga og yin-yang yoga.
Bare gør hundens holdning ved at kigge ned til 10 inspirationer og 10 udåndinger, hvis du ikke har tid til at tage komplette yogakurser. Denne kropsholdning, en af de vigtigste yoga-stillinger, beroliger og slapper af i kroppen, såvel som strækker musklerne, der er spændingskilden.
Før du begynder at starte yoga (uanset intensitet), skal du tale med din læge for at sikre dig, at øvelsen ikke indebærer nogen risiko for dit helbred.
4
Har en sund og afbalanceret kost. En dårlig kost vil nedbryde dine energier og forårsage stress og angst, som kan bidrage til adrenalinudladningerne. At spise sunde fødevarer og snacks forbedrer ikke kun kroppens overordnede helbred, men lindrer også frygt og nervøsitet og begrænser produktionen af adrenalin.
Asparges har for eksempel næringsstoffer, som forbedrer stemningen og minimerer stress.
Fødevarer rig på vitamin B reducerer også stress og angst. Avocado og bønner er gode kilder til dette stof.
Et glas varm mælk bekæmper søvnløshed og nervøsitet, som fremmer kriser.
5
Hold dig væk fra koffein, alkohol og narkotika. Det anbefales at afholde sig fra alle rekreative stoffer og begrænse eller skære alkohol og kaffe. Sådanne stoffer bringer mere angst, hvilket gør dig mere tilbøjelig til en adrenerge krise.
De fleste voksne kan tolerere 400 mg koffein om dagen. Det svarer til fire kopper kaffe, 10 dåser sodavand eller to dåser med energi. Hvis anfaldene er vedholdende, så prøv at begrænse stoffets indtagelse.
Kvinder bør ikke forbruge mere end 20 til 30 ml om dagen af alkohol mænd, ikke over 30 til 40 ml. Til reference har en flaske vin mellem 9 ml og 10 ml.
6
Planlæg regelmæssige pauser for at hvile og omstrukturere sindet. Opdel opgaver, opgaver og ubehagelige situationer i små, let at administrere trin. Pauserne hjælper dig med at slappe af og genopfriske din krop og sind samt at kontrollere (eller endda eliminere) adrenalinudledninger.
At læse en bog, se en film, tage et boblebad, tage hunden en tur eller tale med nogen, hjælper dig med at rydde dit hoved af dagens bekymringer.
Udfør behagelige aktiviteter under pauser. En kort gåtur er en fantastisk måde at tage en pause fra arbejdet - det stimulerer blodcirkulationen og ilter hjernen, så dit sind til at sprede den stressende opgave, hvor du er involveret, og derfor slappe af.
Adskilte øjeblikke med bekymring fra øjeblikke til afslapning er også vigtig. Delimere en del af dagen, hvor dit sind kan håndtere problemer og ikke tillade det at invadere øjeblikket af fritid. Denne form for tidsstrukturering er lige så vigtig som hyppige pauser.
Ligesom dagens pauser er ferier også mindst en gang om året også vigtige. I løbet af denne tid kan du slappe af og blive distraheret.
7
Har regelmæssige massage sessioner. Spændinger, angst og panikanfald skaber forandringer i kroppen. Nyd en afslappende massage session, og hvem ved, styre kriserne. Den professionelle massage terapeut oplyser hvilke muskler der er spændt og frigør denne spænding.
Ifølge nogle undersøgelser lindrer massager muskelspændingen.
Der er flere typer massage. Vælg den, du bedst kan lide. Under massager frigiver kroppen oxytocin, et stof, der hjælper med at slappe af og lindre spændinger.
Søg efter en velkvalificeret massør på internettet eller spørg din læge om henvisning.
Hvis du ikke kan besøge en professionel, så prøv at massere dig selv. Massering af skuldre, ansigt og endda øreflaskerne hjælper med at reducere stress.
8
Gør søvn en prioritet. For at slappe af og bevare mental og fysisk sundhed, har alle brug for en god søvn. Bestræb dig på at sove fra klokken 7 til 9 hver aften. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og genoplade dine styrker ved at kontrollere adrenalinhastigheden.
Dårlig søvnkvalitet kan forårsage stress, angst og panikanfald.
Snoozes på 20 til 30 minutter i løbet af dagen kan også hjælpe dig med at føle dig bedre.
Video: Safari Roller Coaster Ride VR
9
Deltag i en supportgruppe. I disse organisationer udveksler ofre for angst og panikanfald erfaringer og støtter hinanden og får flere ressourcer til at håndtere disse problemer - herunder adrenalinudladninger.
Hvis der ikke er nogen supportgruppe i dit område, skal du kigge efter en nær ven eller familie med hvem du kan åbne op for dine problemer. Du vil opdage, at det at snakke med en person nedviser nervøsitet og angst - det er fordi det meste af tiden er, at de, der er ude af en konflikt, lettere kan se en løsning for dem.
10
Kontakt en læge. Når adrenerge anfald er meget alvorlige, bliver symptomerne uudholdelige, og patientens liv påvirkes. Lægen kan udarbejde en specifik behandlingsplan for din sag, som kan omfatte psykoterapi, medicin og livsstilsændringer.
Tal med din betroede læge eller psykiater.
Hvis de ikke behandles uafhængigt, kan adrenalinudslip og panikanfald forringe patientens livskvalitet.
tips
Tøv ikke med at bede om hjælp. Hvis du går gennem en stressende situation, skal du tale med nogen om det.
Sådan behandles reaktiv hypoglykæmi
Sådan sænker du hjertefrekvensen i resten
Hvordan man kontrollerer cortisol
Sådan diagnostiseres POTS
Sådan undgår du hyperventilering
Hvordan man identificerer symptomer på hjerteanfald hos kvinder
Hvordan man håndterer hjertebanken
Sådan overvåger du din hjertefrekvens
Sådan genkender du en allergisk reaktion
Sådan Reduceres Cortisol
Sådan ved du, om du har en god hjertefrekvens
Hvordan man behandler binyre træthed
Sådan bruges Yoga til kontrol af kolesterol
Sådan bruges selvinjicerende adrenalin
Sådan stopper du panikanfald
Sådan håndteres panikanfald (børn og teenagere)
Sådan fjerner du panikanfald
Sådan behandler du paniklidelse uden medicin
Sådan fjerner du adrenalin
Sådan undgår du panikanfald
Sådan håndteres en panikanfald