Sådan øges din opmærksomhedstærskel

Indstil en alarm. Undgå dem, du kan høre tic-tac, dette vil distrahere dig. Hvis det er en alarm, der lyder for højt, sænkes lyden ved at placere den i en skuffe eller ved at indpakke den i et håndklæde eller andet stof. Der er nogle gode alarmer, som du kan downloade fra internettet gratis og holde på din computer, brænde til en cd eller sætte en MP3-afspiller på.

Bestem, hvor længe du gerne vil meditere. I starten skal du ikke planlægge for meget tid. For de første par gange, lav sessioner på kun 10 minutter. Gå med at tilføje 5 minutter, da du føler dig klar. Målet er at gøre det i 20 minutter, to gange om dagen.

Vælg et billede, farve eller ord og tænk over det. Tænk ikke på variationer eller betydninger, som dette kan have - tænk bare på billedet, farven eller ordet. Hvis du tænker på en blomst, tænk f.eks. På en blomst, der er simpel og uforanderlig. En populær form for meditation er at fokusere på vejrtrækning, især følelsen omkring næseborene, når luften kommer ind og forlader kroppen.

Døm ikke din meditationsoplevelse, mens du mediterer og ikke efter. Sindet vil rebel og afvige ofte. Når dette sker, og du indser det, skal du bare huske at forsigtigt huske at vende tilbage til det åndedrag eller billede du har valgt.

Vær tålmodig. Det kan tage måneder eller endog år at blive dygtig.