Hvis det er sket med dig at gå ned ad trappen og ikke huske årsagen til nedstigningen, har du allerede haft et kortsigtet hukommelsesproblem. Uanset om det er for medicinske problemer eller for simpel mangel på opmærksomhed, er der mange strategier til at håndtere dette problem.
Vær opmærksom. Mange kortvarige hukommelsesproblemer skyldes ikke mangler i hjernekapacitet, men for personens manglende evne til at fokusere på en enkelt opgave. Hvis du har glemt navnet på den person, du blev givet fem minutter før, kan det ikke kun være et hukommelsesproblem. Da de blev introduceret, lyttede du virkelig eller tænkte du bare på noget andet, som hvad du skal sige næste? Den rigtige måde at løse navnet på er at give et fast håndtryk, se personen i øjet og gentag navnet mundtligt. Gentag det stille for dig selv et par gange senere. Lav en bevidst indsats for at være opmærksom på gange, når du ved, at du måske glemmer noget.
2
Skriv. Uanset hvad du skal huske, skriv det skriftligt. Brug en whiteboard, opslagstavle, notesbog, palme eller et andet format. Skriv ned din indkøbsliste, dine opgaver, din tidsplan, og selv hvad gjorde dig gå ned ad trappen, hvis du skal.
Video: Malene Friis Andersen: Spot og håndter stress hos din medarbejder l Lederne
3
Visualiser. Udover at skrive hvad du skal gøre, kan du også visualisere dig selv med at udføre opgaven med så mange detaljer som muligt. Hvis du skal huske at låse døren, forestil dig at lukke døren og se hånden på dørhåndtaget. Fortsæt med at visualisere dig selv ved at hente nøglerne. Lyt til lyden af nøglerne rattlende på vejen til låsen, dørlåsen og nøglerne kommer tilbage i lommen. Jo mere detaljeret din visualisering er, des større er chancen for at den bliver tilbage.
4
Vær systematisk. Forlad objekter på synlige steder, indtil du er færdig med at bruge dem. For eksempel kan du sætte hvad der skal tages op i bunden af stigen, efterlade papirer og perler på et fremtrædende sted, indtil de er blevet behandlet eller simpelthen fodre katten, før du laver din morgenmad (hunde skal altid fodres efter alt folket har spist).
Det kan hjælpe, hvis du forbinder opgaver med en bestemt dag i ugen eller en aktivitet, der allerede er almindeligt.
Vi kender alle magt til manerer, men hvordan bruger vi det til vores fordel? Form vaner, der hjælper dig med at gøre ting ubevidst, så du ikke afhænger meget af dit bevidste sind for at huske dem. Associer en ny vane med en gammel vane, såsom at tage medicinen hver gang du børster tænder.
Opret også rutiner skriftligt. Sæt en note eller tip på synlige steder, indtil den nye rutine bliver vane. Hver gang du kommer hjem, skal du placere dine nøgler på samme sted. Hver gang du tager afsted, skal du sørge for at være sammen med dig og de genstande, du sætter dig omkring.
5
Brug en separat fil for dage i måneden, med en split for hver dag i måneden. Når du får noget, der har brug for din opmærksomhed på en fremtidig dag, skal du lægge den i filen på den rigtige dag. Tjek din fil dagligt.
6
Hold en kalender eller kalender. Tro ikke på din hukommelse for at fortælle dig, hvad du skal gøre i morgen, endsige fortælle dig hvad du skal gøre i næste uge eller næste måned. Skriv i din kalender og gør det til en vane at tjekke regelmæssigt.
7
Brug computeren. Der er programmer og lige steder tilgængelige med kalendere, der minder dig om, når der skal gøres noget. Selvfølgelig skal du have adgang til computeren inden den planlagte dato.
8
Lav notater regelmæssigt, uanset om i skole, på et møde eller af personlige årsager. Selvom du aldrig læser dem igen, vil handlingen gøre det bedre. Hvis du har brug for dem, vil de være der.
Hold en notesbog eller flere, adskilt efter emne, projekt eller interesse. Forskellige farver og lige former og størrelser hjælper dig bedre med at opdele opgaver.
Hvis du laver noter på din computer, kan du ved hjælp af et skrivebordssøgningsassistent som Google Desktop eller Copernic finde gamle noter til dine søgeord. Det betyder mindre tid at organisere noterne.
9
Placer objekter på synlige steder. For eksempel, hvis grøntsagerne går tabt i skufferne, må du ikke sætte dem der. Lad dem stå i gennemsigtige poser på hylderne, hvor de kan ses.
Hvis du har brug for at forlade objekter på dit skrivebord for at sikre, at de ses, kan du stable dem. Brug kurve eller bakker, hvis du vil give et organiseret udseende.
Hvis du skal bære et bestemt sæt genstande med dig, skal du lade dem være sammen i en taske, når de ikke er i brug. Canvas tasker er billige og bekvemme, og du kan have en til musikundervisning og en anden til gymnastiksalen.
Sæt ting op, så du behøver ikke at huske dem. Hvis du lægger dine sko i nærheden af sengen mens du sover eller når du går ind, skal du lægge en kurv, hylde eller noget på plads for at sætte dine sko ind, når den ikke er i brug.
10
Lav tjeklister. Hvis noget er rutine, skriv rutinen. Det kan være noget grundlæggende, som den ordre, hvor du foretrækker at klæde sig til skole eller arbejde, eller kompleks, ligesom proceduren til at gøre noget i tjenesten. Du kan bruge et computerprogram til at lave listen, eller sætte listen i en beskyttende plastpose og bruge en flytbar pen til at markere ting, som de er lavet.
11
Plan. For eksempel, hvis du laver madlavning, skriv menuerne. Du kan forberede menuen for måneden eller endda året. Så hold dig i flyet. I dette tilfælde skal du kun købe hvad du har brug for i ugen og forberede dine planlagte måltider.
tips
Koffein kan midlertidigt forbedre kortsigtet hukommelse. Ovenstående metoder er mere effektive og mindre risikable.
Forbered alarmer eller timere til at hjælpe dig med at huske ting.
Se hvad der virker for dig og prøv forskellige strategier.
Få nok søvn. Trætheden vil kun forstyrre dig.
advarsler
Hvis din hukommelse eller en familiemedlemmer bliver værre, søg lægehjælp.
Sådan har du en fotografisk hukommelse
Hvordan man forstår dysleksi
Sådan forbedres din hukommelse efter et slag
Sådan ved du, om du har en dissociativ identitetsforstyrrelse
Sådan får man nogen til at stoppe at ignorere dig
Hvordan man bor med en ekstremt kritisk person
Sådan besvares konflikt spørgsmål i et interview
Hvordan man hilser nogen korrekt
Sådan besvares en matematisk test
Hvordan man betaler opmærksomhed
Hvordan man blander med fremmede på helligdage
Hvordan man kan være sosial over for fremmede
Sådan er du social til en fest, hvor du ikke kender nogen
Sådan husker du noget
Husker Nogenes Navn
Sådan opdager du navnet på dit navn
Sådan hjælper du studerende med traumatiske hjerneskade
Sådan Aktivt Lyt
Sådan forbedres din korttidshukommelse
Hvordan man udtaler navne
Hvordan man er mere mentalt bevidst