Sådan reduceres stress før du taler

Visualiser det ønskede resultat. Folk, der frygter offentlighedens tal, forestiller deres næste muligheder for at tale som ubehagelige fiaskoer. Er set klodset og fumle med noter, stammende, at få planter, drejning rød, muligvis gråd, hvilket medfører en rædsel følelse i publikum med sin dumhed, og sneg væk for at leve resten af ​​deres elendige liv i eksil, hånet som en person socialt afvist. Psykologer kalder denne metode til forberedelse "negativ forventning".

• STOP DET! Hver gang du går ind i denne mentale flogging, find en vej ud af det. Sig "STOP" højt til dig selv. Gør noget for at få dit sind ud af fælden. Syng, fløjte, reciter poesi, tag en tur rundt i blokken eller snak med en ven. Du kan endda gøre disse skræmmende billeder ser dumme og latterlige ud, forestil dig dit publikum i klovndragter eller se deres præstationer hurtigt.
• i De syv vaner af højt effektive mennesker, forfatter Steven Covey fortæller sine læsere at "begynde at forestille sig slutningen". Visualiser dig selv for at give denne tale som du vil. Hvis du forventer succes, er du mere tilbøjelige til at få det. Mentalt gentage, at du taler trygt med en glat præsentation til et publikum, du nyder. Lyt til de ord, der kommer ud af din mund i en flydende kadence. Se dig selv med en retfærdig kropsholdning, vejrtrækning frit og nemt. Ved at visualisere på denne måde programmerer du dit sind og krop til de ønskede resultater.

Forbered dig positivt. Stop med at bekymre sig om dig selv og blive begejstret for det! Du har noget vigtigt at sige, og andre vil høre om det. Hvis du kan, skal du vælge et tema, du kan lide. Tal om emner, du ved godt. Selv hvis du præsenterer uklare statistikker om fejlen i sidste års indtægt, sætter du noget i din tale. Medtag en vittighed eller et citat. Bring til det menneskelige interesseperspektiv. Øvelse og forberedelse er lettere, hvis emnet er vigtigt eller behageligt for dig. Hvis du synes dine ting er interessante og meningsfuldt, vil publikum hente din entusiasme og sætte pris på din oprigtighed.

Elsk dine lyttere. "Hvordan kan du være så sikker på alle de mennesker, der dømmer dig og finde fejl med dig?" Her er en negativ antagelse. Tænk ikke den måde. Antag, at disse mennesker er her, fordi de er interesserede i hvad du skal sige. Elsk dit publikum og antage, at de elsker dig. "Du kommer tilbage, hvad du giver," og intetsteds er dette ordentlig mere truende end under en offentlig tale. Hvis du vil have dit publikum til at lide dig, skal du lide det først.

Forlad fortiden bagpå, i det mindste de grimme dele. Nogle mennesker har bekymring for at tale på grund af nogle ydmygende hændelser i fortiden, ofte i barndommen. Sådanne begivenheder kan være meget traumatiserende for børn (og ikke en glædelig rejse for voksne også) og kan forårsage livslang frygt for lammelse. Hvis en sådan hændelse er grundlaget for din frygt, skal du besøge en terapeut eller fobirådgiver. Fobier er intet at skamme sig over. Forskere vurderer, at 80% af befolkningen har mindst en levetid. I modsætning til folkelig tro kan mange fobier helbredes, normalt i tre eller fire terapi sessioner.

• Måske er din frygt ikke en ægte fobi, men det refererer stadig til tidligere fejl og skam. Husk, at alle gode højttalere startede som ikke-så-gode højttalere. De forbedrede, fordi de besluttede at gøre det bedre næste gang.

Få lidt hvile og undgå besvær. Planlæg dig og tag en god nats søvn før din præsentation. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du drikke lidt varm mælk (ja det virker) og have hyggelige, afslappende tanker. Lytte til et afslapningsbånd eller en beroligende sang kan hjælpe - eller tage lidt lys læsning inden du går i seng. Hvis du kan tørre dit stressende begivenheder kalender, der kan forstyrre din evne til at fokusere og tale med tillid og oprigtighed. Med andre ord, ikke planlægge en jobsamtale, et besøg hos tandlægen eller et møde med din ex-ægtefælles advokat samme dag du planlægger at gøre dette meget vigtige tale!

Undgå humørsvingende stoffer. Nogle mennesker tror fejlagtigt, at drikke for meget kaffe eller alkohol, ryge cigaretter eller bruge beroligende midler, før de taler, vil forbedre deres præsentation. De gør dette for at juble eller roe ned. Humørsvingende stoffer er en følelsesmæssig krykke, som du ikke behøver. Problemet er, at du ikke kan regulere doseringen. Du ved ikke, hvor meget det vil være. Når det er i din blodbanen, er der lidt, du kan gøre ved det. Afslapning kan forvandle sig til langsommelighed. Animationen kan blive nervøs. Det er bedst at undgå disse stoffer helt.

• Spis også lette fødevarer (eller intet) en time før du taler. En fuld mave kan sænke dit energiniveau og koncentration, fordi din krop bliver optaget af fordøjelsen. Enhver nervøsitet kan gøre fordøjelsen vanskelig. Du vil ikke have en bøjle eller grinende mave for at afbryde din tale!

Du ser dit bedste ud. Tag lidt tid på dit udseende. Polsk dine sko og kam dit hår. Brug tøj med et professionelt udseende, attraktivt og smigrende. Når du ser godt ud, føler du dig selvsikker. Hvis du ikke er sikker på, hvordan det ser ud til at se godt ud, gør hvad professionelle højttalere gør. Få et par sessioner med en billedkonsulent for at lære om de farver og stilarter, der ser bedst ud på dig. Kvinder kan få personlig rådgivning om hår og makeup. En god billedkonsulent kan vise dig, hvordan man ser fantastisk ud uden at bruge en formue.

Husk at trække vejret. Angst strammer musklerne i bryst og hals. Med en begrænset luftstrøm og uden nok ilt kan din stemme komme ud som en squeal! Dybe vejrtræk sender derimod ilt til lungerne og hjernen og udvider halsen og brystet og fremmer afslapning. Når du nærmer dig scenen, skal du tage en dyb indånding og slappe af.

Fokus på venlige ansigter. Når du taler, hold øjenkontakt med dine lyttere. Find venlige ansigter og fokus på dem. Smil og nikker af godkendelse vil opmuntre dig.