Stigningen i antallet af mediekilder intensiverede informationsafhængighed. Selvom vi får forbindelse i nyhederne, får vi indtryk af, at vi er forbundet med omverdenen, det er det modsatte - vi har endelig fjernet os fra virkeligheden. Derudover kan de rapporterede historier være usande eller forvrængede, køretøjer er designet til at trække læsernes opmærksomhed på reklamer, og den måde, hvorpå nyhederne overføres, bidrager til katastrofisering. Heldigvis vil brugen af nogle teknikker til at løse den egentlige årsag til afhængighed hjælpe dig med at genbalancere dit liv og slippe af med denne vane.
Bed om hjælp fra venner og familie. Hvis du tror, at du ikke selv kan gøre det, skal du bede en ven eller en familie om at hjælpe dig ved at overvåge og trække din opmærksomhed, når du ser nyhederne eller læser avisen. At have hjælp udefra er meget nyttig i at nå dette mål, især hvis din vane forstyrrer forholdet.
Tænk over, hvordan du føler efter overdrivelse af nyhedsdosis, som forvirring, paranoid, panik eller bange for at besvare telefonen og rapportere disse signaler til folk, der er tættest på dig.
Kommuniker dem om dine fremskridt. Vent ikke på, at de spørger, tale åbent og ærligt om, hvordan du har opført dig. Ring og sig "Hej, så og så! Jeg ringer bare for at fortælle dig, hvordan jeg gør med min tvang til nyheder. " Så vil de gerne spørge mere om det.
2
Planlæg de tidspunkter, hvor du kan se nyhederne eller læse avisen. Indstil en tidsbegrænsning, der ikke forstyrrer andre aktiviteter. Hvis du bruger et gennemsnit på 30 minutter om dagen, er det nok at fortælle alt, hvad der sker, jo længere vil det få dig til at læse mere af det.
Udvikle en rutine for dine daglige aktiviteter, og tag en kort tid til at læse, se eller lytte til nyhederne, ikke mere. Indstil grænser og styr din tid i en tidsplan, så du ikke kommer væk fra målet.
Det samme gælder for internettet. Bidrage til dit opsving og forlad nyhederne online for de tidspunkter, der er reserveret til dette. Når du kommer over overskrifterne, skal du gå lige og læse, når det er relevant.
3
Opret en piggybank for tilbagefald. Når du kommer forbi den tilladte tid, sæt penge ind der. Disse penge skal gives til den ven eller familie, der hjælper, eller til et nonprofit, der genvinder misbrugere.
I første omgang blev denne undervisningsmetode skabt for at få bestemte medlemmer af en familie til at sværge, men det kan også anvendes på tvanget for at se nyhederne. Bestem hvor mange penge du skal indbetale ved hvert tilbagefald - du kan også bede din ven om at indbetale samme beløb hver gang du bruger en hel dag uden at informere dig selv og det endelige beløb vil gå til en god sag.
4
Stop adgang til sociale netværk med store nyheder. De er fulde af katastrofer og sensationalisme, med nyheder gentaget til udmattelse i mange forskellige kilder.
Slippe af med kilder, der ikke er en prioritet, men blot informere dig om to af dem.
Fortsæt ikke med at logge ind for opdateringer hele tiden, medmindre du er midt i en alvorlig begivenhed og har brug for minut-til-minut-oplysninger.
5
Brug teknologien til at styre dig selv. Der er programmer, der advarer brugeren, når han når tidsfristen for læsning, og nogle blokkerer endda de websteder, der distraherer ham fra hans mål.
Du får flere resultater, hvis du tillader dig selv frihed til at gennemse nogle websteder og beslutte, hvilke der skal blokere. Tag et kig på de websteder, du vil slette fra din liste, og vælg dine tre favoritter for altid at læse.
6
Start en ny hobby eller et projekt. Hvis du stopper læsning eller ser nyhederne, åbner du tid for at fokusere på andre ting, især hvis en del af problemet er over tid. Prøv i så fald noget nyt. Ifølge forskning har en hobby eller en hobby med til mental sundhed og reducerer chancerne for at udvikle depression.
Nogle muligheder er at tilmelde sig i workshops og foredrag, der tilbydes af kulturinstitutioner og samfundscentre, genoptage et langt beskyttet projekt eller stræbe efter at bruge mere tid sammen med venner og familie.
7
Forbind dig selv, At være radikale værker for mange mennesker. Stop med at kigge efter nyhederne på en gang kan være en reel udfordring foran de store bølger af nyheder online, på tv og på radioen. Alligevel ignorere disse køretøjer og fokusere på dit arbejde eller andre aktiviteter.
Mange ting er vanedannende. At stoppe fra en time til den næste kan være en effektiv taktik, men det har også sine grænser. Tag for eksempel cigaretafhængighed - selvom det er forskelligt fra nyhedsmisbrug, har undersøgelser fundet, at kun 22% af rygere, der afslutter med det samme, er i stand til at afslutte med succes.
Metode 2 Løse din afhængighed
1
Evaluere omfanget af problemet. At vide, i hvilket omfang din tvang gør ondt, vil hjælpe dig med at stoppe. Spørg dig selv et par ting, skriv ned dine svar og læs hvad du har skrevet - tænk på, hvordan din vane begrænser dit liv. Introspection er forsøget på at forstå dine egne interne processer, så brug det til dette formål. Find ud af hvorfor du gør det på denne måde, og du vil kunne opdage forskellige personlige problemer. Jo mere urolig du er, desto mere bliver du nødt til at ændre denne adfærd. Her er nogle spørgsmål, du kan spørge dig selv om din tvang til nyheder:
Har nogen af dine forhold været negativt påvirket af din nyhedsberetning? Spørg dette til de mennesker, der er tættest på dig, da det vil være svært at få et objektivt og præcist syn på, hvordan folk føler. Svaret på dette spørgsmål viser, at din vane ikke kun skader dig, men også andre.
Fortæller morgennyhedshistorien, hvordan du vil føle resten af dagen? Har de seneste nyheder, du læser, påvirket kvaliteten af din søvn? Indse, at hvis nyheden bryder din dag og forstyrrer din søvn, bliver du styret af vane.
Når du spiser, shopper eller bruger tid med andre mennesker, har du dem holdt kæft for at høre nogle nyheder? At være uhøflig og såre andre til at lytte til nyhederne viser, at du giver højere prioritet end ham, der lever med dig.
Tror du, at nyhedsbureauer i døgnet er vigtigere end andre? Vil du give op for at investere i denne vane? Hvis svaret er ja til begge, betyder det, at din opfattelse af verden er begrænset og derfor også dine oplevelser.
Føler du dig fortabt, hvis du ikke ved hvad der sker i verden? Har du FOMO eller "frygt for at være ude"? Nylige undersøgelser har afsløret, at lider af dette fænomen har tendens til at føle sig afbrudt og utilfredse med deres eget liv.
Bestræber du dig på at være den første til at kende fakta? Denne uopsættelighed at kende førstehånds er stressende og kan ende med at påvirke din adfærd som helhed.
2
Se dit humør efter at have brugt tid på at se nyhederne. Dine følelser efter at have læst nyhederne og lignende er den sande indikator for, at tvang styrer dit liv. Indse, om du føler angst, stress, og hvis verden virker dømt, betyder det at du bliver båret væk af det du ser - eller endda gå fra munter og levende til deprimeret og vred efter at være blevet informeret, er også et tegn på afhængighed.
Du plejede at være optimistisk og glad, men nu føler du dig umotiveret og håbløs? Er din holdning ændret, og du ser kun fare og panik i gaderne, eller frygter du den forfærdelige fremtid, der venter os? At læse for meget nyheder giver det.
Kan du reagere rationelt på stress situationer? Har du mistet tålmodighed med familiemedlemmer ofte og er fornærmet, hvis nogen siger, at ting ikke er så slemt?
Har du været mere mistænkelig og rastløs i offentligheden? Selv den støjsvage person kan få paranoid og føler, at der er noget, der er ved at ske, hvis de udsættes for en oversvømmelse af dårlige nyheder.
3
Find ud af de virkelige grunde til din tvang. Det er ikke muligt at ændre uden først at løse årsagen til den nye adfærd. Måske lider du af angst eller depression og bruger nyhederne til at distrahere dig selv - problemet er, at det gør tingene værre i stedet for at hjælpe. De fleste nyheder handler om tragedier og kriser, der forårsager følelser af hjælpeløshed.
Deal med angst, depression eller med stress på en sund måde, gennem afslapningsteknikker, fysiske øvelser eller yoga.
Når vi er afslappet, bliver vores muskler løs, blodtrykket er normalt, hjertefrekvensen falder og vejrtrækningen bliver dybere og langsommere. Foretrækker at gøre andre afslappende ting for at undgå dine følelser - når du hører om en uhyggelig historie, skal du bruge afslapningsteknikker til at berolige dig selv.
4
Udvikle håndteringsstrategier. Efter et mønster af problemløsning vil den struktur der er nødvendig for at foretage ændringer. Nu hvor du har bemærket din tvang, er det tid til at sætte mål, realisere dem, foretage de nødvendige tilpasninger og følge dine fremskridt.
Indstil klare mål. Et eksempel ville være at lave skemaer og registrere hvor meget tid du bruger læsning eller se på nyheder - selvkontrol vil medføre en reel ændring.
Vælg en dato og start. Undgå det uundgåelige, start så hurtigt som muligt.
Accepter dine sejre og beløn dig selv. Når du når dit daglige, ugentlige eller månedlige mål, fejre din succes. Du kan gå i biografen, spille et fodboldspil eller en anden sport eller plante et træ i navnet på en person, du beundrer. Den positive forstærkning af disse aktiviteter vil motivere dig til at fortsætte med planen.
Hvis du indser, at en strategi ikke virker, skal du stoppe med at bruge den og betragter den ikke som en fejl - se det som en nødvendig ændring for at nå dit mål.
Du bliver så vant til dette mønster af adfærd, at det bliver din nye natur, og så kan du blødgøre reglerne ved at bevare positiviteten.
5
Søg professionel hjælp. Find en professionel, hvis du har problemer med at kontrollere din nyhedsafhængighed. Spørg din læge, venner og familie for at indikere nogen i dit område.
Kognitiv adfærdsterapi er en af flere teknikker til behandling af afhængighed, depression og angstlidelser.
Gruppeterapi er også effektiv, hvis det kombineres med en problemløsende tilgang. Gruppen kan kun fokusere på informationsmisbrug eller til at arbejde med coping teknikker og sociale færdigheder.
Metode 3 Genopbygge dit liv
1
Styrker din support base. Hvis du vil have dine relationer til sidst, skal du pleje dem. Social støtte er afgørende for fysisk og psykisk sundhed. Det er muligt, at noget forhold allerede er berørt, hvis du har brugt meget tid på nyhederne. Tilnær personen til at danne eller reparere de affektive obligationer. Du skal bruge andres støtte, indtil du er 100% sikker på dit nye liv.
Gør ting, der udvider dine interesser, både i det virkelige liv og online. For eksempel tage musikundervisning, frivillig hos en NGO, der bryr sig om dyr eller trængende børn. Denne form for holdning hjælper dig med at se, at livet består af ting, der ikke vises på tv.
Folk er tiltrukket af fælles interesser. Opdag og deltage i grupper, der interesserer dig. Grupper af RPG`er eller byture kan for eksempel være en god mulighed for at få nye venner.
2
Vær et eksempel for andre. Når du møder nogen, der synes afhængig af nyheder, skal du undgå at tale om det. Foretrækker forhold, der fører til mere positive samtaler, og hvis samtalen bliver ubehagelig, kan du altid bede om orlov og forlade.
Tilbyde hjælp. Uden at være autoritativ eller insisterende, tal om din egen erfaring med det. Tag dig tid til at foreslå strategier til behandling af afhængighed.
Undervisning, hvad du har lært af din egen erfaring, vil give en meget større givende følelse end at se nyhederne.
At lære at overvinde og håndtere din egen tvang vil give en indsprøjtning af selvværd.
3
Se på ting fra en anden vinkel. Det er vigtigt at huske, at de oplysninger, vi modtager, er fokuseret på skræmmende og punktlige begivenheder. Overførelsestiden er begrænset, og de ansvarlige for indhold finder en måde at udfylde den til fulde med død og død. Må ikke falde for dette, hvis oversvømmelse med denne slags information vil vildledende din opfattelse af virkeligheden.
Stop med at reflektere, og du vil indse, at chancerne for den samme katastrofe, der sker for dig eller gør ondt til andre igen, er minimal. Et eksempel på dette er H1N1 - nogle mennesker er døde, men i et land med 200 millioner indbyggere må det ikke være årsag til, at 290 mennesker døde. Tænk ikke engang på, at der er en epidemi, der foregår uden nogen egentlig dokumentation for det.
Når du tror, du har grund til at tro på, at tingene bliver værre på grund af nyhederne, stop og spørg dig selv "Er det sandt? Hvorfor finder jeg det her? Er disse fakta sandt? " At stoppe og tænke over overvældende nyheder kan forstyrre obsessionens cyklus.
Video: enerGitte 5 - Carl Christian Randow 1
4
Foretrækker at se lette ting. Se film og serier, der ikke har nyhedskatastrofer. For eksempel se indretningsprogrammer eller biografier af historiske tegn. Dette vil helt sikkert være en balsam til dit sind.
Spørg dig selv, hvis du nogensinde har grin nok i sidste uge eller måned - hvis svaret er "nej", hvis du ikke kan huske sidste gang du havde en god latter, se efter måder at grine mere. Ring til en klovnevenner, gå til en præsentation af stand-up komedie. Fordelene ved latter vil få dig til at ønske, at dette er en del af din rutine.
5
Vent på op- og nedture. Livet består af udfordringer og glæder, og det meste passerer mellem disse to ekstremer. Du kan kun nyde fejringsmomenterne, fordi du ved, hvordan kampens øjeblikke er. Når du føler dig deprimeret, husk at du føler dig på denne måde, fordi du har lykkelige tider i dit liv, og de vil altid komme tilbage.
tips
I ekstreme tilfælde er den bedste idé at leve uden kabel og internet - hvis din familie er enig i at leve som dette, kan det være en god idé.
Hvis du bliver afhængig af tv-nyhederne og internettet, skal du bare læse avisen.
Afhængig af noget tilbagefald - hvis det sker for dig, hold bølgen og gå tilbage til den oprindelige plan. Enhver dag er dagen til at starte igen.
Overvej at deltage i et 12-trins program. Selv om du ikke er alkoholiker, kan et 12-trins program hjælpe dig med at håndtere din tvang og berige din supportbase.
advarsler
du Du har brug for tjek de fakta, der læser. Nogle tv-stationer og nyhedswebsteder sender fiktive, vildledende eller fejlagtige nyheder. Har skønsbeføjelse, når du læser, ser eller lytter til noget.
At have adgang til for meget information kan påvirke din opfattelse af verden negativt. Tjek dig selv.
Fjernelsen af det virkelige liv forårsager depression og andre alvorlige psykiske problemer. Med det i tankerne, hvis du indser, at du har en følelse af at skade dig selv eller andre, få hjælp fra venner, familie eller en professionel.
Undersøgelser har vist, at udgifterne for meget tid på at se på traumatiske hændelser kan udløse alvorlige stressreaktioner. Søg øjeblikkelig hjælp, hvis du finder, at du er traumatiseret af noget, du har set i avisen.
Sådan overvinder du tv-afhængighed
Sådan overvinder du en musikafhængighed
Sådan stopper du tygge tobak
Sådan annoncerer du din graviditet
Sådan fortæller din mand at du er gravid
Sådan bo Marijuana
Sådan håndteres en afhængighed
Sådan Stop Watching TV
Sådan overvinder methamphetaminafhængighed
Hvordan man overvinder afhængighed i pornografi i ungdomsårene
Sådan overvinder du en afhængighed ved at udøve øvelse
Sådan afslutter du vaner
Sådan overvinder du følelsesmæssig afhængighed
Hvordan man genkender og slippe af med en affektiv afhængighed
Sådan giver du flere nyheder
Sådan læses omhyggelige nyheder
Sådan overvinder du afhængighed i MMORPG
Sådan ændrer du vaner
Sådan genkendes partialitet i en avisartikel
Sådan Overvinder Sex Addiction