HodTari.com

Sådan undgår du vægtforøgelse om sommeren

Sommeren betyder grill, ferie, fritid og tager tid ud af de fælles rutiner. For nogle mennesker kan ekstra fritid og mad i forbindelse med sommeren føre til vægtforøgelse

, især for dem, der er på ferie fra skole eller arbejde. Du kan undgå at gå i vægt om sommeren ved at overholde en bestemt rutine ved at vælge sunde fødevarer og holde sig aktiv. Du kan også udnytte alle de tidspunkter, der er til at spise sundere i løbet af den tid. Modstå trangen til at overdrive det i løbet af ferien og lave masser af grill og forpligte sig til at forblive i form på trods af den dovne varme på sommeren.

trin

Metode 1
Opholder sig i en rutine om sommeren

Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 1
1
Undgå at sove og opholder sig sent. Gør dit bedste for at bevare dine normale søvnvaner, uanset om du har hele sommeren eller kun to uger væk fra skole eller arbejde. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, og undgå at sove for sent. En ændring i rutinen kan forstyrre din træning og spise rutine.
  • Du vil sandsynligvis blive mindre fysisk aktiv og mere tilbøjelige til at gå op i vægt, hvis du går i seng for sent.
  • At få den rigtige mængde søvn hjælper også med at bevare dit stofskifte. Mål syv til ni timer, hvis du er voksen og mindst otte til ti timer, hvis du er teenager eller yngre.
  • Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 2
    2
    Spis måltider regelmæssigt hver dag. Spise morgenmad, frokost og middag på samme tid hver dag vil holde din stofskifte aktiv. Du vil også være mindre tilbøjelige til at spise usunde snacks hele dagen.
    • Hvis du snakker mellem måltider, skal du vælge sunde retter som græsk yoghurt med friske blåbær eller ti til 15 rå nødder.
  • Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 3
    3
    Vedligehold din motion regime. Sommeren er en god tid til at gøre mere fysisk aktivitet, fordi dagene er længere og vejret er varmere. For nogle mennesker kan varmt vejr og mangel på rutine gøre det svært at følge et træningsprogram. Du bør dog holde dine træningstrin eller begynde at træne, hvis du stadig ikke gør det. Hvis du vælger hurtig gåture, jogging eller cykling, skal du prøve at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.
    • Prøv nye aktiviteter for at få mere motion i løbet af sommeren. For eksempel kan du tage en tur, svømme, lave en vandblærekrig med venner eller løbe gennem haven sprinklere med dine børn eller kæledyr.
    • Prøv at bruge en fysisk aktivitet dagbog til at spore dine træningspaser og tage ansvar.
    • Tal med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har en tilstand som hjerte- eller ledproblemer.
  • Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 4
    4
    Få et deltidsarbejde eller frivilligt arbejde for at forblive optaget. Hvis du har ekstra tid i løbet af sommeren, kan du forpligte dig til at gøre noget for at begå dig selv til et nyt ansvar. Et deltidsjob kan holde dig travlt ved at tilbyde ekstra penge. Du kan også frivillige i en årsag, kære for dig, f.eks. På det lokale dyreske eller i et fælles køkken.
    • At tage på et nyt ansvar vil forlade dig med mindre tid til at sidde og spise crap.

    • Metode 2
    Spiser sundt på ferie

    Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 5
    1
    Nyd produkterne af tiden. Sommeren er en god tid til at få flere friske frugter og grøntsager i din mad, da de er mere rigelige i løbet af den tid. Prøv at besøge det lokale landbrugs marked eller en retfærdig en gang om ugen for at finde friske og sæsonbetonede produkter.
    • Friske frugter og grøntsager er normalt billigere, når du køber dem fra et landmænds marked eller marked.
  • Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 6
    2

    Video: Naturlige tips til faste bryster

    Spor dit kalorieindtag. Brug et program eller en anden funktion til at bestemme, hvor meget du skal spise for at opretholde din ideelle vægt. For eksempel kan du opbygge en brugerdefineret plan ved hjælp af US Department of Agriculture`s (USDA) Super Tracker:https://supertracker.usda.gov/
  • Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 7
    3
    Drik vand i stedet for kalorier med høj kalorieindhold. Fra iste og sødet til margaritas lokker højtkaloriske sommerdrikke folk i alle aldre. Lav vand i din yndlingsdrink for at holde din kalorieindhold lav. At blive hydreret er også afgørende i sommervarmen og hjælper med at kompensere for sommersalte fødevarer som hotdogs og chips.
    • Drikk usødet iste eller citronvand i stedet for kalorier med højt kalorieindhold.
  • Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 8
    4
    Begræns dit alkoholforbrug. Hvis du foretrækker alkoholholdige drikkevarer, skal du vælge kalorier som f.eks. Tørvin, letøl eller drikkevarer lavet med kaloriefrie ingredienser, som f.eks. En vodka med citron og lime soda. Alkohol mindsker også dine hæmninger, så jo mere du drikker, desto mere sandsynligt er du at spise usunde fødevarer.
    • Prøv ikke at drikke før 5 PM, selvom du er på ferie. At drikke for tidligt vil gøre dig mere tilbøjelig til at være doven hele dagen.


  • Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 9
    5
    Hold dig væk fra grillbuffeten. Når du går til sommergrillene, skal du ikke være i nærheden af ​​madbordet. At bo eller stå i nærheden af ​​mad vil opmuntre dig til at fortsætte med at spise, hvilket typisk varer i flere timer under en grill. Gør dit bedste for at finde en stol væk fra buffeten og holde den så meget som muligt ude af syne.
    • Husk på, at det er godt at spise frisk frugt og grøntsager grillet. Dette er nogle af de sundeste valg, du kan finde i en grillbuffet.
  • Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 10
    6
    Vælg fisk og skaldyr i stedet for hamburgere og hotdogs. Burgere og hotdogs er standard på en grill, men de er ikke lette og kommer med høje kalorieindhold og krydderier. I stedet skal du se efter grillet fisk og skaldyr som rejer eller laks. Hvis der ikke er nogen havfrugt, eller hvis du ikke kan lide dem, skal du kigge efter mindre kød som grillet kyllingebryst og kalkun.
    • Prøv at grille skaldyr og andre magre kød til en sund BBQ mulighed.
  • Billede titel Undgå Summer Weight Gain Trin 11
    7
    Tjek menuerne inden du vælger en restaurant. Gør dine lektier, før du spiser ud, hvis du er ude af byen eller vil nyde din yndlingsrestaurant i nabolaget. Find online-menuen og se efter muligheder, der er i overensstemmelse med dine diætmål. At kende dine sunde muligheder på forhånd hjælper dig med at undgå fristelsen af ​​et kalorierigt måltid.
    • Vælg restauranter med menuafsnit, der har sunde valg. Undgå fastfood og buffeter, hvor du kan spise hvad du vil have for en enkelt værdi.
  • Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 12
    8
    Giv dig selv en dag med affald. Vælg en dag eller to fra tid til anden for at spise hvad du vil. Prøv det lokale køkken, hvis du er ude af byen eller har en is med kegler og konfekture. Prøv ikke at opgive dine diætmål helt, men giv dig tilladelse til at løsne lidt.
    • At give dig selv en begrænset mulighed for at spise, hvad du vil, kan hjælpe dig med at undgå overkill over tid.

    • Metode 3
    Opholder sig aktivt om sommeren

    Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 13
    1
    Begræns tid foran fjernsynet eller computeren. Prøv at etablere regler for dig og din familie om at se fjernsyn, spille spil på computeren og bruge mobile enheder. Normalt er du inaktiv i timerne foran en skærm, og at se tv og film opmuntrer også usunde snacks. Prøv at begrænse skærmens tid til et par timer om natten, så du kan holde dig så aktiv som muligt i løbet af dagen.

  • Video: The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting

    Billedbetegnelse Undgå Summer Weight Gain Trin 14

    Video: Vidste du, at ferier holder virale sygdomme væk?

    2
    Træn indendørs, når det er meget varmt. Gå ikke over din træning, hvis det er for varmt til løb eller udendørs motion. I stedet skal du gå i gymnastiksalen, køre en overdækket bane eller svømme.
    • Hvis det er meget varmt sent om morgenen eller om eftermiddagen, kan du også prøve at udøve udendørs om morgenen eller senere om aftenen.
    • Vi har tendens til at gå og flytte langsommere, når vi er i et varmt klima. Manglende evne til at gøre mere anstrengende former for aerob træning kan føre til vægtøgning.
  • Billedbetegnelse Undgå Sommervægt Gain Trin 15
    3
    Bliv aktiv med din familie. Spil udendørs med dine børn eller kæledyr. Prøv at have dage udendørs, hvor du spiller dine yndlingssport i gården eller i en nærliggende park. Tag ture, vandreture, eller start en ny fritids hobby eller aktivitet sammen, såsom svømning eller kajakroning.

  • Video: Red Tea Detox

    Billede titel Undgå Summer Weight Gain Trin 16
    4
    Deltag i et sportshold eller en fællesskabsaktivitet. Se efter en sports liga tæt på en sport, såsom fodbold, volleyball, basketball eller håndbold. Praksis og spil hjælper dig med at udvikle en rutine, holde dig travlt og holde dig i form. Hvis du ikke kan lide sport, bør du overveje at deltage i andre fællesskabsaktiviteter, som f.eks. En cykelgruppe eller en joggingklub.
    • Søg online for et lokalsamfund eller rekreative center og spørg om aldersrelaterede sommerligaer og aktiviteter for dig eller din familie. Du kan også spørge din nabolag foreningen om uformelle cykling eller jogging klubber i dit område.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com