Selvom ingen endnu har opdaget ungdommens springvand, lever mennesker længere end nogensinde før. Mange selv ankommer til de sidste år med stor sundhed. Den bedste måde at have den maksimale levetid og den bedste livskvalitet muligt er at tage sig af dig selv fysisk og psykologisk. Beskyt dit velvære, så sind og krop er sunde nok til at vare og tjene som støtte i et langt liv.
Øvelse for at styrke din krop nok til at leve i 100 år. At lave nogle øvelser vil holde kroppen stærk og passer under dets aldring. Opret en øvelsesrutine, mens du er ung og hold den i de årtier, der følger. Dette vil gøre dig sundere nu ved at hjælpe dig med at kontrollere vægten, opbygge muskler og reducere stress. Dette vil også medføre fordele for dit helbred i fremtiden ved at styrke knoglerne, forbedre balancen og stimulere immunsystemet.
Et ideelt træningsprogram indeholder 15 til 30 minutters aerobic øvelser fem gange og bodybuilding to gange om ugen.
Du kan endda træne uden at skulle betale dyrt gymundervisning. Der er mange mennesker, der elsker at jogge, gå eller cykle.
Bodybuilding er især vigtigt for menopausale kvinder, som er mere sårbare over for osteoporose. Ikke kun gør bodybuilding kroppen stærkere, det øger også tætheden af dine knogler. Som et resultat minimerer dette sandsynligheden for faldende knogler i fald, hvis du har et fald i alderen. Vægter kan findes på nærmeste atletisk udstyrsbutik.
Video: SÅDAN FORBEREDER JEG MIG TIL EN LORTE SOMMER
2
Udfør en årlig checkup. Undgå at ignorere dette behov bare fordi du føler dig sund. Den bedste tid til at opdage sundhedsproblemer er i begyndelsen. Først da kan det behandles hurtigt og nemt.
Vær opmærksom på din familiehistorie. Hvis du har en genetisk disposition for visse sygdomme, skal du regelmæssigt tjekke det regelmæssigt. Derudover kan du spørge din læge, hvis der er forebyggende foranstaltninger for at mindske chancerne for at udvikle tilstanden.
I dag vil have et kronisk, velplejet problem sandsynligvis ikke forhindre dig i at leve op til 100 år.
3
Må ikke misbruges ved at bruge ulovlige stoffer. De kan medføre meget alvorlige og pludselige problemer for dit helbred. Da de ikke er reguleret, er der ingen kvalitetskontrol for ulovlige stoffer. Dette betyder, at doserne er inkonsekvente og derfor kan indeholde andre sundhedsskadelige stoffer. Overdoser er ofte dødelige, men selv de mindst alvorlige bivirkninger kan være ret farlige, såsom:
Spis det
Hjerneskade-
Convulsões-
Psicose-
forveksling-
Amnesia.
4
Tag det let på alkohol. Som en specialists anbefaling bør kvinder ikke drikke mere end en drink om dagen, og mænd bør begrænse sig til en eller to. Overeating kan være yderst sundhedsskadelig.
Høje alkoholindtag øger risikoen for kræft i fordøjelseskanalen, hjerteproblemer, pankreatitis, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og leversygdom.
Hvis du gerne vil smage et glas vin eller en øl fra tid til anden, så spørg din læge, hvis det kan blande sig i medicin, du kan tage. Selv over-the-counter eller urteprodukter, eller kosttilskud, kan have interaktioner med alkohol.
Hvis du drikker, må du ikke køre. Alkoholforbrug påvirker din evne til at køre sikkert og sætter dit liv og andre på vej i fare. Planlæg frem og ring en førerhus eller lad en af dine venner være som en fører, så du bliver ædru.
5
Ryg ikke, og hvis du allerede har denne vane, stop med at ryge. Selv mennesker, der har røget i årtier, kan udvide deres levetid og forbedre deres livskvalitet ved at tage denne vane ud af deres liv. Dette vil forbedre dit helbred og minimere risikoen for:
Hjerteanfald-
Derrames-
Lungesygdomme, herunder kræft-
Kræft i spiserøret, strubehovedet, halsen, munden, blæren, bugspytkirtlen, nyrerne og cervix-
respiratórias- infektioner
diabetes-
Øjesygdomme, såsom katarakt-
Paradentose.
6
Brug korrekt sikkerhedsudstyr. De kan forhindre udfald af dødsulykker ved ulykker. Denne henstilling henviser også til fælles aktiviteter som at køre bil eller spille sport.
Brug altid sikkerhedsselen, når du kører i bil. Hvis du kører, skal du ikke accelerere, især i mere farlige tider med frost, regn, sne eller tåge. Bilulykker er en meget hyppig dødsårsag.
Find ud af, hvad sikkerhedsudstyr er nødvendigt for risikabelt eller kontakt sport. Du kan have brug for beskyttende puder og hjelme, når du går på ski, snowboarding, ridning eller spiller fodbold. Hvis du praktiserer noget som skydiving, klatring eller bungehopping, skal du være opmærksom på, at alt anvendt udstyr er i perfekt stand.
7
Begræns eksponering for giftige stoffer. Ved høje doser kan nogle stoffer give dig risiko for at udvikle alvorlige helbredsmæssige problemer, hvilket resulterer i for tidlig død. For eksempel:
Asbest kan forårsage leversygdom.
Højdosis pesticider er ikke sunde. Selvom både organisk og ikke-organisk gødning overvåges og reguleres for at sikre, at pesticidrester ikke overstiger lovgrænser, foretrækker nogle mennesker økologiske.
Forurening og kemisk røg er skadelige, hvis du udsættes for dem i lang tid. Hvis du bor på et forurenet sted (f.eks. Nær en travl vej), er det værd at undgå at gå ud, når der er meget røg. Der er flere steder i verden, der advarer når luftkvaliteten når farlige niveauer.
Video: Sådan giver du hjertemassage til børn
8
Undgå udmattelse ved at få nok søvn. Søvnløshed øger fysisk stress i kroppen og svækker immunsystemet. Det gør dig også mere udsat for stress.
De fleste mennesker har brug for mindst otte timers søvn pr. Nat. Hvis du har problemer med at holde dig vågen om dagen, kan du ikke få nok søvn.
Hvis du har søvnløshed, Tal med din læge om, hvordan du skal behandle det. Indstillingerne kan omfatte livsstilsændringer, som f.eks. At sove samtidig, holde rummet mørkt og fri for distraheringer, og bruge afslapningsteknikker inden sengetid.
Metode 2 Føde kroppen til sidste 100 år
1
Bliv ung og fuld af energi med en kost fuld af forskellige frugter og grøntsager. Disse er fremragende kilder til vitaminer og mineraler, som kroppen behøver. Allerede vitaminer og mineraler er igen vigtige i ungdommen, når du udvikler en stærk og sund krop, men de er også afgørende for at opretholde et godt helbred, når du er ældre.
Spis mindst fire portioner frugt og fem portioner af grøntsager hver dag. Frugterne omfatter små frugter, æbler, pærer, ferskner, bananer, græskar, jerimum, bønner, oliven, peberfrugter, majs, ærter, agurk og tomater. Grøntsager omfatter rødbeder, gulerødder, spinat, blomkål, salat, broccoli, kål og andre. Friske frugter og grøntsager er altid de sundeste, men i vintermånederne, hvis de ikke er tilgængelige, kan en god løsning være at købe dem frosne. Undgå at spise dem stegte og panerede, da de også vil indeholde masser af fedt.
En sund kost rig på friske produkter reducerer risikoen for kræft, hjertesygdomme, højt blodtryk, slagtilfælde og diabetes.
2
Vedligeholde kroppens modstandsdygtighed ved at indtage tilstrækkeligt protein. Dette makronæringsmiddel er nødvendigt til reparation af kroppen og til genopbygning af cellerne, efter at de er blevet beskadiget. Cellregenerering er noget naturligt i vores liv og i at opretholde en sund krop.
Folk, der spiser kød, indtager ofte deres protein i stor del af det og fra animalske produkter som ko, svin, kylling og æg.
Vegetarere (folk, der ikke spiser kød) og veganer (mennesker, der ikke bruger animalske produkter) indtager deres protein fra sojabønner, bønner, grøntsager og nødder. Vegetarere kan også supplere fødevaren med mælk og oste.
Den gennemsnitlige person har i gennemsnit brug for to til tre portioner protein pr. Dag. Tal med dit barns læge for at finde ud af, hvad han har brug for. Ernæringskrav varierer alt efter alder og udvikling.
3
Bevar energi ved at spise sunde kulhydrater. Sukkerarter, stivelser og fibre er typer af kulhydrater, og når de fordøjes, trækker kroppen sin energi fra dem. Simple sukker fordøjes hurtigere end komplekser. På den måde, fordi komplekse kulhydrater tager længere tid at blive brudt, vil kroppen få den energi i et stabilt tempo, ikke pludselig. Det betyder, at de vil give dig energi i længere tid og holde blodsukkerniveauet stabilt.
Giv komplekse kulhydrater til kroppen, der bruger bønner, pandekager, majs, ærter, linser, jordnødder og fuldkornsbrød. Der er mange produkter, der tilbyder denne indikation på etiketten.
Udskift de simple sukkerarter i kager, slik, kager og forarbejdede produkter med komplekse kulhydrater. For at have nok energi til at opretholde en aktiv livsstil, skal du have omkring halvdelen af dine kalorier fra dem.
Video: Living with Ari
4
Hydrater dig selv ved at drikke nok vand. Dette vil fortynde de toksiner, der er til stede i kroppen og hjælpe nyrerne og urinvejen til at filtrere godt og forblive sunde.
Mens du drikker otte glas vand om dagen er en god start, er der nye undersøgelser, der tyder på, at endnu flere væsker er nødvendige. Under hensyntagen til vandet i drikkevarer som mælk og te og i fødevarer som vandmelon kan det daglige indtag af væsker bestemmes ved at dividere deres vægt med 32. Således har en person, der vejer 80 kg, ca. 2,5 liter af væsker om dagen. Hvis du er en atlet, vil kravene blive endnu større.
Mængden nødvendig for at opretholde hydrering afhængig af deres niveau af fysisk aktivitet, temperatur og fugtighed i rummet, og også størrelsen af deres krop. Du må muligvis drikke fire eller flere liter vand dagligt.
Hvis du urinerer mindre end normalt, eller har bemærket mørk eller kedelig urin, ved du, at dette er et symptom på dehydrering.
Tag en flaske vand med dig om dagen for altid at huske at blive godt hydreret.
5
Spis fedt i moderation. Det er nødvendigt at indtage en lille mængde fedt for at kunne absorbere fedtopløselige vitaminer, kontrollere inflammation, koagulere blodet og opretholde sunde hjernefunktioner, men nogle mennesker indtager dem i overskud. En kost med højt fedt øger chancerne for fedme, højt kolesteroltal, hjertesygdom og slagtilfælde.
Højfed fødevarer omfatter smør, ost, fuldmælk, fløde, kød og vegetabilske olier. Du kan reducere fedtindtaget ved at tage det af kød, spise magre indstillinger som kylling og fisk og drikke mælk og yoghurt.
Vælg sundere fedtstoffer ved at forberede maden med den monoumættede, flerumættede og rige på omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Sunde kilder til fedt omfatter olivenolie og saflor, jordnødde, majs, hørfrø, raps og sojaolie.
6
Beskyt hjertet med en diæt, der er lav i natrium. Overskud af dette mineral kan øge blodtrykket, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Selvom salt er nødvendigt for at holde dine nerve- og muskelfunktioner perfekte, bruger de fleste salt naturligt i deres kost uden at skulle tilføje salt til deres mad.
Voksne mennesker bør begrænse sig til højst en teskefuld salt om dagen. Hvis du har hjerteproblemer, skal du muligvis reducere yderligere.
Undgå hurtige snacks. Disse muligheder er ikke kun højt i fedt, men også højt i salt.
Metode 3 Lever til 100 med lidt stress
1
Nyd de 100 eller flere år af livet. Hold dig selv mentalt ung og i form med hobbyer, der behager dig. Ligegyldigt hvor gammel du er, er det stadig muligt at øve det, der bringer glæde. Aktiviteter, hvor du lærer og vokser mentalt, holder dig psykologisk ung og mentalt aktiv.
Hvis du er bekymret for økonomi, kan du praktisere billige aktiviteter, der er tilgængelige hele året. Mange mennesker glæder sig over at lave manuel arbejde, læse, lytte til musik, praktisere kunst eller fotografere.
Find folk med lignende interesser og praktiser dine hobbyer sammen. Dette hjælper dig med at opretholde et socialt netværk og giver dig mulighed for at dele den fornøjelse. Blandt mulighederne er der adgang til en sportsklub eller rejseforeninger.
2
Hold kontakten med de mennesker, du elsker. Dyrkning af et netværk af venner og familie beskytter dit psykiske helbred. Venner og familie kan hjælpe dig med at bekæmpe følelserne af ensomhed, depression, stress og angst, der ofte optræder som mennesker alder.
Hvis du har svært ved at komme ud, eller hvis dine kære er langt væk, skal du holde kontakten via telefon, breve, e-mails, videosamtaler eller via sociale netværk.
Hvis du føler dig isoleret, skal du finde en supportgruppe eller rådgiver til at hjælpe dig. Praktiserende læge kan muligvis anbefale supportgrupper i dit område. Du kan også ringe til din lokale sundhedsafdeling for at finde de nærmeste ressourcer.
3
slappe af. Stress forårsager fysiologiske forandringer i kroppen, svækker immunsystemet og efterlader dig mere sårbare for infektioner. Lær at håndtere stress kan forbedre dit generelle helbred. Der er mange afslapningsteknikker, og du kan prøve flere af dem, indtil du finder den der virker bedst for dig:
Sådan bliver du i form
Sådan styrkes immuniteten med øvelser
Sådan får du mere muskelmasse og styrke
Sådan holder du din krop stærk og egnet
Sådan sænker du hjertefrekvensen i resten
Sådan udvikler du sunde spisevaner
Sådan Balancerer mad og motion
Håndtering af aldring
Sådan har du et sundt legeme på en generel måde
Sådan får du bedre sundhed udøve hvis lidt
Sådan får du muskler strammere, når du er svag i øjeblikket
Sådan opretter du en postpartum træningsrutine
Sådan undgår du øvelser, der bidrager til aldring
Hvordan man får muskler (for kvinder over 45)
Hvordan man bygger og følger en simpel plan for fysiske øvelser
Sådan får du store muskler ved hjælp af håndvægte
Hvordan man får stærkere ben
Sådan laver du push-ups
Sådan forbedres kropsholdning
Sådan forbedrer du din Bodybuilding Workout (for mænd)
Sådan forbliver du sund At være en lastbilchauffør