HodTari.com

Sådan reverserer insulinresistens

Du kan opleve, at en diagnose af insulinresistens eller præ-diabetes er den samme som en diagnose af type 2-diabetes, men heldigvis har den intet at gøre med det. Denne diagnose betyder kun, at dit blodsukkerniveau er højere end normalt, men ikke nok til at du betragtes som diabetiker. Med insulinresistens reagerer cellerne ikke godt på hormonet, hvilket betyder, at de ikke absorberer sukker fra blodet. Din risiko for at udvikle type 2-diabetes er ret høj, og sygdommen har taget en verdensomspændende epidemi, men den kan vendes om af vægttab, ændringer i kost og motion.

trin

Del 1
Kontrol af insulinresistens med fodring

Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 1
1
Foretrækker komplekse kulhydrater. Forbruge mere komplekse kulhydrater end simple kulhydrater, fordi de førstnævnte har mere udførlige molekylære strukturer og derfor tager længere tid at fordøje, hvilket kan hjælpe kroppen med at fordøje glukose og øge følelsen af ​​tilfredshed ved at kontrollere vægt og appetit. Nogle eksempler på komplekse kulhydrater er uforarbejdede og fuldfoder, såsom:
  • Hele korn.
  • Ært.
  • Linser.
  • Bønner.
  • Grøntsager.
  • Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 2
    2
    Undgå forarbejdede fødevarer. Prøv at holde mad så tæt som muligt på den naturlige måde. For at gøre dette skal du reducere forbruget af forarbejdede eller færdige fødevarer og tilbered dine egne måltider, når det er muligt. Forarbejdede fødevarer indeholder normalt store mængder sukker. Læs etiketterne for at finde ud af det pågældende beløb, men ved at producenterne ikke altid viser den rigtige mængde tilsat sukker.
    • En simpel måde at ikke forbruge disse forarbejdede fødevarer på er at undgå de "raffinerede" dem som brød, pasta og hvid ris.
    • For eksempel indeholder en portion på 180 ml sødet skummet yoghurt 38 gram sukker (svarende til 7 teskefulde sukker).

  • Video: RESISTENCIA A LA INSULINA-GRAVES DAÑOS AL CUERPO ana contigo

    Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 3
    3
    Reducer forbruget af sødede drikkevarer og enkle kulhydrater. Sukker alene er ikke alene ansvarlig for diabetes, men forbruget af store mængder majssirup med høj fructose er relateret til øget risiko for insulinresistens, type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdom og fedme. Undgå simple kulhydrater, der indeholder glucose, saccharose og fructose, såsom:
    • Sodavand.
    • Sødemidler: ahornsirup, honning, raffineret sukker, gelé.
    • Slik, kager og konfekt.
  • Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 4
    4
    Forøg dit fiberindtag. Undersøgelser viser, at indtagelse af uopløselige fibre samt hele korn kan reducere risikoen for type 2-diabetes. Prøv at spise denne type fiber på alle måltider. For eksempel kan du drysses en spiseskefuld af hørfrø til hvert måltid. Nogle gode kilder til fiber er:
    • Havreglid, majs og hvede.
    • Bælgplanter: hvide bønner, linser og røde bønner.
    • Røde frugter: blåbær, hindbær og brombær.
    • Hele korn: hvede, brun ris, byg og havre.
    • Grøntsager: ærter, grøntsager og græskar.
    • Frø og nødder.
    • Frugter: pære, blomme, tørret fig.
  • Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 5
    5

    Video: COMO CUIDAR Y SANAR TU HIGADO /RECOMENDACIONES ana contigo

    Spis mere magert kød og fisk. De er gode kilder til kalorier med lavt kalorieindhold, men det kød du vælger, skal være magert og skindløst (fordi huden har en høj koncentration af animalsk fedt, hormoner og antibiotika). Foretrækker fisk som laks, torsk, hadoque og tun, da de er gode kilder til omega 3, som er kritisk for helbred og virker som en naturlig antiinflammatorisk. Prøv at spise mindst to portioner fisk om ugen.
    • Reducer forbruget af røde kød som svin, får eller oksekød. De er relateret til type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kolorektal cancer.
  • Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 6
    6
    Medtag flere frugter, grøntsager og grøntsager i kosten. Du behøver ikke holde op med at spise frugt af frygt for sukker, fordi fibrene mindsker absorptionen af ​​det. Prøv at forbruge fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Glem ikke krydderierne, der hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og kan også modvirke trangen til at spise slik samt at have ingen bivirkninger (når de anvendes i normale mængder i fødevarer). Brug følgende:
    • Canela.
    • Græsk høfrø
    • Okra (ikke som krydderier, men som akkompagnement).
    • Ingefær.
    • Hvidløg og løg.
    • Basil.
    • Bitter melon (mere brugt som te, tre til fire gange om dagen).

    • Del 2
    Gør flere aktiviteter

    Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 7
    1
    Vælg en fysisk aktivitet. Moderat stigning i fysisk aktivitet kan vende billedet af insulinresistens. Du behøver ikke deltage i et maraton, bare vælg en fysisk aktivitet, som du kan lide eller er interesseret i at øve. På denne måde er du mere tilbøjelig til at blive en mere aktiv person.
    • Du kan begynde at gå mere, klatre flere trapper, gøre mere udendørs aktiviteter, vandreture, havearbejde, aerobic, Tai Chi, yoga, elliptiske, rove, træningscykler eller stretching.
    • Beslut om du foretrækker at træne alene, med en anden person, eller spille en gruppesport.


  • Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 8
    2
    Start langsomt. Start med ti minutters daglige aktiviteter. Når du har det godt med det beløb, skal du tilføje et par minutter hver uge. For eksempel kan du overbevise dig selv om at gå lidt længere, du kan parkere din bil lidt længere væk fra arbejdet eller komme ud af elevatoren et par etager under din egen og klatre resten af ​​trappen. Gå øge afstanden fra bilen til arbejde og gå op flere trapper.
    • Undgå at indstille et meget højt mål for dig selv i starten. Du er mere tilbøjelig til at forblive aktiv ved at indstille små, opnåelige mål.
  • Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 9
    3
    Føl dig komfortabel med flere fysiske aktiviteter. Når du har trænet i et stykke tid, skal du begynde at udfordre dig selv til fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. For at holde interesse kan du blande aktiviteterne, for eksempel: du kan svømme 20 minutter og køre yderligere ti minutter på en af ​​dagene.
    • Tænk på at deltage i et motionscenter eller ansætte en personlig træner. På denne måde kan du forstå, hvordan fysisk konditionering kan påvirke fysisk aktivitet. En professionel kan hjælpe dig med at oprette en brugerdefineret øvelsesplan.

    • Del 3
    Diagnostisk insulinresistens

    Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 10
    1
    Pas på symptomer på insulinresistens. Hvis du bemærker, at huden omkring halsen, armhulene, armbøjlerne, knæene og leddene i fingrene er mørk, kan det være, at du har en hudsygdom kendt som acanthosis nigricans. Dette er et tidligt tegn på, at du er i fare for type 2 diabetes eller insulinresistens.
    • Du kan også føle meget sult, tørst, træthed, vægtøgning eller øget vandladning.
  • Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 11
    2
    Overvej din risiko. Der er mange faktorer, som kan øge risikoen for insulinresistens. Nogle af dem er:
    • At være overvægtig eller overvægtig.
    • Vær inaktiv eller stillesiddende.
    • Lidt af hypertension.
    • Har et lavt niveau af HDL ("godt kolesterol") - mindre end 35 mg / dL.
    • Har et højt niveau af triglycerider (over 250 mg / dL).
    • Vær over 45 år gammel.
    • Har en familiehistorie af diabetes.
    • Har en familiehistorie af svangerskabsdiabetes, føde en baby, der vejer mere end 4 kg, og har en historie med polycystisk ovariesyndrom.
    • For kvinder har talje omkreds over 87,5 cm.
    • For mænd, har talje omkreds over 1 meter.
  • Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 12
    3
    Få en diagnose. Generelt viser insulinresistens ikke symptomer, men lægen kan bemærke, at blodsukkerniveauet er højere end normalt. Lægen bør anmode om en af ​​disse prøver:
    • Glyceret hæmoglobintest. Denne undersøgelse verificerer, hvordan kroppen har forarbejdet sukkeret i de sidste tre måneder. Hvis resultatet af glyceret hæmoglobin er over 6,5%, er diagnosen type 2-diabetes, mens insulinresistens diagnosticeres ved niveauer mellem 5,7 og 6,4%.
    • Faste glukosetest. Du bliver nødt til at blive fastet i et par timer før blodet opsamles for at kontrollere sukkerniveauet. Når faste blodsukkerresultater er mellem 100 og 125 mg / dL, er det tegn på insulinresistens.
    • Oral glukosetolerance test (TTGO). For det første indsamles blod for at måle sukkerindholdet. Derefter skal du drikke en meget sød drikke, og blodet opsamles to timer senere, for sukkerniveauet måles igen. Denne test definerer, hvordan din krop reagerer på sukker.
  • Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 13
    4
    Tal med din læge. Hvis du er diagnosticeret med insulinresistens, skal du have regelmæssige generelle eksamener. Tal med din læge om kostændringer, planer for vægttab og fysisk aktivitet. Han skal bede om regelmæssige blodprøver for at finde ud af, hvordan hans blodsukker er.
    • Tag hyppige laboratorietest og brug resultaterne som et incitament til at være motiveret til at fortsætte med ændringer i mad og livsstil.
  • Billedbetegnelse Reverse Insulin Resistance Trin 14
    5
    Tal med din læge om medicin. Hvis du har diabetes, skal du muligvis tage medicin for at hjælpe med at kontrollere dit blodsukker, såsom metformin. Tal med din læge om denne mulighed kombineret med ændringer i livsstil og spise for at bremse eller reversere type 2 diabetes.

    • tips

    • Spis de fleste af de komplekse kulhydrater til frokost og nedsæt delstørrelsen ved andre måltider.
    • Glem ikke at drikke 1 til 2 liter eller 6 til 8 glas vand om dagen.
    • Den anti-inflammatoriske kost er stærkt støttet af læger og ernæringseksperter. Det hjælper reversere insulinresistens og kan også begunstige vægttab.
    • Glem ikke at strække og varme op før du udfører øvelser.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (23)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com