Menneskets seksuelle lyst kan gå gennem flere faser i en persons liv og varierer meget fra individ til individ, både for mænd og kvinder. Ca. 50% af mænd og kvinder lider af faldende libido på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis du oplever dette problem eller bare vil forbedre situationen, så prøv en kost, der kan fremme optimal seksuel sundhed.
Metode 1 Spise specifikke fødevarer for at fremme seksuel sundhed
Video: Sund og smuk med avocado: Sådan gør du!
1
Spis avocado. Avocado er et multifunktionelt superføde, da det indeholder mange umættede og lavmættede fedtstoffer og det er også godt egnet til seksuel sundhed. Fordi det er en hjerte-god mad, forbedrer avocado blodcirkulationen, hvilket hjælper med at stimulere ophidselse. Med korrekt cirkulation og et sundt kardiovaskulært system forbedres blodgennemstrømningen i kønsorganerne hos både mænd og kvinder.
Avocado indeholder kalium og vitamin B6, som fremmer blodcirkulationen og forhindrer hjertesygdomme.
Mænd, der har hjertesygdomme, er mere modtagelige for erektil dysfunktion end raske mænd.
2
Indarbejde flere mandler. Mandler er relateret til bedre kardiovaskulær sundhed, som hjælper med at holde blodårene sunde. Ved at fremme kardiovaskulær sundhed reduceres risikoen for fedme, der kan føre til nedsat libido og nedsat seksuel sundhed. Sunde blodkar letter også ophidselse og hjælper mænd og kvinder med at opnå orgasme.
Mandler indeholder zink, selen og vitamin E. Zink er forbundet med produktionen af kønshormoner hos mænd og kan stimulere libido, er selen kendt for at hjælpe fertilitet hos kvinder og E-vitamin forbedrer hjertevæggen, og celler og , hvilket stimulerer blodstrømmen, hvilket er godt for kønsorganerne.
Det menes også, at mandler fremmer lidenskab og fungerer som en afrodisiakum. En anden tro er, at de er i stand til at fremme fertilitet hos kvinder og mindske chancerne for erektil dysfunktion hos mænd.
3
Tilsæt løg og hvidløg til kosten. Lugten af disse fødevarer er slet ikke attraktiv, men dens ernæringsmæssige fordele kan forbedre seksuel sundhed. Løgene kan hjælpe med at styrke de reproduktive organer af begge køn, og ifølge tro kan hvidløg bidrage til at øge seksuel energi, mens løget øger libido.
Løg er en stor kilde til mineraler. Den indeholder chrom, som hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, ud over at hjælpe med at producere godt kolesterol.
Begge øger testosteronniveauet hos mænd.
4
Spis mere fisk. Nogle fisk indeholder høje mængder af omega 3, et godt fedtstof, der er afgørende for kredsløbssundheden. Sund blodcirkulation hjælper med at forbedre seksuel sundhed, da dette gør det muligt for blodet at strømme lettere ind i penis, klitoris og vulva. Omega 3 er også afgørende for slimhindehygiejne, såsom skeden.
Omega 3 DHA og EPA kan øge dopaminniveauet i hjernen, hvilket kan udløse spænding.
Spis fisk som makrel, tun, laks og vilde laks. De er højt i omega 3.
5
Spis gulerødder. Gulerødder er ikke gode til øjenhygiejne. Det kan også øge seksuel sundhed, da det stimulerer libido samt indeholder en stor mængde vitamin A, som hjælper med at producere kønshormoner.
Ifølge en nylig undersøgelse kan gule og appelsinfrugter og grøntsager, især gulerødder, forbedre kvaliteten og mængden af spermatozoer. Det har vist sig, at gulerod forbedrer sædkvaliteten fra 6,5 til 8%.
Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
6
Indarbejde mere grønne blade. Grøntsager er vigtige for seksuel sundhed, fordi de indeholder folsyre, som hjælper med at fremme spermaproduktion og en sund udvikling af fostre. De forbedrer også cirkulationen ved at rense blodet, hvilket hjælper med at stimulere ophidselse. B-vitaminer øger også libido og seksuel lyst.
Spis kål, sennep blade, arugula og spinat eller prøv andre grøntsager såsom salat mindst en gang om dagen.
7
Spis sort hindbær. Denne hindbær er en afrodisiakologisk mad, fordi den er rig på fytokemikalier, der stimulerer hjernen, øger libido og seksuel udholdenhed. Prøv at spise mindst 10 sorte hindbær et par timer før du har sex.
8
Indarbejde mere røde frugter og grøntsager. Det har vist sig, at sådanne fødevarer fremmer seksuel sundhed. Tomat hjælper med at producere færre sæddefekter på grund af lycopen.
En anden rød frugt, der er god til seksuel sundhed er jordbær. Den røde jordbærfarve er en seksuel stimulans, og frugten indeholder folsyre, som kan bidrage til at reducere fosterskader og øge sædceller i sæd.
Vandmelonen, som har den røde pulp, indeholder L-citrullin, en aminosyre, som kan hærde hanlig erektion. Vandmelon kan også øge blodgennemstrømningen og bidrage til at stimulere ophidselse i begge køn.
9
Prøv figuren. Det antages at hjælpe med frugtbarhed og vigtigere, øge feromoner, hvilket kan skabe et humør mellem parret. Prøv at spise nogle figner, før du har et øjeblik af intimitet.
10
Tilsæt cayenne peber. Denne peber og andre krydrede fødevarer hjælper med at forbedre seksuel sundhed ved at indeholde capsaicin, et stof, der hjælper med at fremme kredsløbssundhed og blodgennemstrømning til penis og klitoris.
Metode 2 Indarbejde de rigtige næringsstoffer for at fremme seksuel sundhed
1
Forøg dit indtag af vitamin C. C-vitamin antages at hjælpe med at øge libido og blodcirkulation. Det er især vigtigt for kvinder, da det fremmer seksuel stimulation og kvinders sundhed.
C-vitamin hjælper også med at holde sædret sunde og med god kvalitet.
Det kan findes i citrusfrugter, papaya papaya, broccoli, jordbær, spire, almindelig kål og sød peberfrugter.
2
Forøg dit vitamin A-indtag. Vitamin A er afgørende for produktionen af kønshormoner hos både mænd og kvinder. Det forbedrer kvinders reproduktive cyklus og kan forbedre mænds seksuelle sundhed ved at fremme sund sædcelle.
Vitamin A findes i gulerødder, søde kartofler, broccoli og havre.
3
Se om du har jernmangel. Jernmangel kan have negative konsekvenser for kvinders seksuelle sundhed, fordi lave niveauer af mineralet kan mindske libido, chancerne for orgasme og smøring.
Brug ca. 20 mg jern hver dag. Det kan findes i oksekød, svinekød og kylling, i mørke grøntsager og i bønner.
4
Spis mindre mættede fedtstoffer. Mættede fedtstoffer kan tilstoppe arterierne i kønsorganerne, hvilket nedsætter blodgennemstrømningen og hæmmer ophidselse og orgasmer. De hæver også dårlige kolesterolniveauer, hvilket mindsker libido og generel seksuel præstation.
Udskift mættet fedt med gode fedtstoffer (monoumættede og flerumættede fedtstoffer) som dem, der findes i avocado og nødder.
Spis ikke fede kød som bacon, pølse og hamburger. Ønsker du at spise kød, foretrækker du magre nedskæringer. Når du vælger en bacon eller pølse, køb en mulighed uden nitrater og spis moderat.
Reducer mælkeforbrug. Mejeri har også mættede fedtstoffer. Når du spiser ost eller drikker mælk, foretrækker du lys eller skummet udgaver.
5
Tilsæt zink. Zink hjælper med at reducere hormonprolactin, som kan undertrykke libido. Det hjælper også med at fremme sunde niveauer af testosteron, hvilket er vigtigt for både mænd og kvinder.
Zink hjælper også med at øge antallet af sæd i sæd.
Zink kan findes i rødt kød, fisk og skaldyr, lam, hjorte og fjerkræ. Det er også til stede i sesam, græskar frø og ærter.
6
Tilsæt mad med B-vitaminer og magnesium. B-komplekse vitaminer, såsom folsyre og vitamin B6, kan bidrage til at fremme fremragende niveauer af hormoner. Vitamin B6 hjælper med kvinders reproduktive og frugtbarhed, mens B12 hjælper med at stimulere seksuel lyst i begge køn, forbedre kvaliteten af orgasme.
Folinsyre mindsker mængden af defekt sæd.
Disse næringsstoffer findes i grøntsager, især mørke bladgrønne, bønner og bælgplanter.
Metode 3 Opretholdelse af en sund vægt
1
Vægttab. At have en sund kost kan øge libido, da fedme kan forårsage erektil dysfunktion, reducere testosteron hos mænd og føre til infertilitet hos kvinder. Ved at følge en sund spiseplan er det muligt at at tabe sig sikkert.
Fedme kan også forårsage angst, depression og selvværdsproblemer, der kan påvirke sexlivet negativt.
2
Spis naturlige fødevarer, der ikke behandles. Ved at undgå forarbejdede fødevarer er det også muligt at fjerne sukker og salt, der tilsættes produkterne, og foretrækker valgmuligheder med mere tæthed og ernæringsmæssige kvalitet. At spise naturlige fødevarer hjælper med at fjerne de fleste af de ting, der fører til fedme, ved at erstatte dem med sunde, naturlige fødevarer som frugt, grøntsager og magert kød.
Vælg fødevarer, der ligger meget tæt på den oprindelige form. Naturlig mad hjælper med at forhindre pesticider, antibiotika og hormoner, der kan findes i forarbejdede fødevarer, der ikke er økologiske. Disse farlige additiver kan påvirke helbred generelt og hormoner.
3
Inkluder komplekse kulhydrater. Mindst 80-90% af kulhydraterne i din kost skal være komplekse. De anbefales at sænke risikoen for type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdom og fedme. Undgå at spise enkle kulhydrater.
Komplekse kulhydrater er til stede i uforarbejdede hele fødevarer, såsom fuldkorn, ærter, linser, bønner og bælgplanter.
Enkelte kulhydrater findes ofte i forarbejdede fødevarer. En god regel at følge er at aldrig spise hvide (raffinerede) fødevarer, dvs. hvidt brød, hvide mel nudler eller hvid ris. Undgå også slik, kager, kager og andre slags snacks.
Således er det muligt at styre vægtøgning, da komplekse kulhydrater tage længere tid at blive fordøjet, og du føler dig tilfreds længere, hvilket betyder at spise mindre.
4
Sænk dit sukkerindtag. Du skal reducere forbruget ved at undgå fødevarer med tilsat sukker og foretrækker ubearbejdet mad. Læs etiketterne på produkterne for at kende mængden af sukker til stede i hver.
Enkelte kulhydrater omfatter også sukker tilsat til industrialiserede fødevarer som glucose, saccharose, fructose og majssirup.
Forarbejdede fødevarer indeholder enkle kulhydrater og tilsatte sukkerarter, som kan øge risikoen for forskellige lidelser, herunder vægtforøgelse.
5
Forøg forbruget af frugt og grøntsager. Spise flere frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, så øg dit indtag af disse fødevarer. De giver de væsentlige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som kroppen behøver at forblive i godt helbred.
Vælg de økologiske fødevarer fuldt ud. Gør dette valg når som helst, da pesticider er relateret til seksuelle sundhedsproblemer.
6
Spis mere fiber. Forøg fiber indtagelse ved at spise bønner, bælgfrugter og grøntsager, samt gode kilder til næringsstoffer også give vitaminer og mineraler (herunder B-kompleks, der er så vigtige), der forbedrer seksuel sundhed.
Fibrene forlænger følelsen af tilfredshed, som hjælper med at indeholde trangen til at overvælde.
Video: The Culture High
7
Spis sunde kød. Når du spiser kød, foretrækker magre dem: Forøg forbruget af skindløst fjerkræ og reducer rødt kød.
Køb fugle uden hormoner og antibiotika, der er blevet rejst udendørs, det vil sige økologisk.
Hvis du spiser rødt kød, foretrækker du en oksekødsmulighed, der er fodret græs uden hormoner og antibiotika.
Spis ikke fuglens hud, da den kan være rig på dyrefedt og også i hormoner og antibiotika.
Sådan Skær en Avocado
Sådan forebygger du en knust avocado fra mørkere
Sådan laver du avocadoolie
Sådan bruges Avocado Oil
Sådan øges din blodstrøm
Sådan øges libido
Hvordan man øger seksuel begær hos mænd
Sådan øges blodstrømmen til hjernen
Hvordan man laver smoothies, der hjælper med at sænke kolesterolet
Håndtering af angst relateret til seksuel præstation
Håndterer Erektil Dysfunktion
Sådan ved du, om du har lav testosteron
Sådan opretholdes en opførelse
Sådan diagnostiserer du seksuel dysfunktion
Sådan øges kvindelig libido
Hvordan man forfører en dreng
Sådan forbedrer du seksuel modstand
Sådan dyrkes og gemmes avocadoer
Hvordan man øger fertiliteten (for mænd)
Sådan stopper du at være homofob
Hvordan laver Toast med Avocado