Hvordan man undgår benkramper og fødder om natten

En krampe i benet er en smerte, der kommer fra en muskel i lemmen. Det er forårsaget af en muskelspasme, det vil sige når en muskel kontraherer for meget. Det sker normalt i en af lægmuskler, under og bag knæet, men kan forekomme smertefulde spasmer i ankler, kalve og quadriceps (de store muskler i låret). Føddernes små muskler påvirkes undertiden, normalt ved tæerne og frem til hælen. Disse trin kan hjælpe med at lindre denne smertefulde tilstand.

indhold

Trin

Del 1kramper og din sundhedstilstand
Del 2strekning og positionering

Video: kramper i lægmusklen under graviditet

Del 3hede
Del 4mad og drikkevarer

Tips
Advarsler

trin

Del 1
Kramper og din sundhedstilstand

Tænk på din generelle sundhedstilstand. Har du sygdomme som fibromyalgi eller neuropati, der kan gøre dig mere modtagelig for kramper? Tager du medicin? Nogle kan forårsage kramper eller gøre dem værre.

Billedbetegnelse Undgå Leg_Foot Cramps i Bed Trin 2

Korrekt behandle enhver eksisterende tilstand. Nighttime benkramper bliver hyppigere som en person aldre, men kan også være forårsaget af forskellige tilstande som diabetes, hypertension og fibromyalgi. Modtagelse af passende behandling og medicin til sådanne sygdomme kan reducere tendensen til at have muskelspasmer.

Billedbetegnelse Undgå Leg_Foot Cramps i Seng Trin 3

Fortæl din læge om kramper. Gennemgå de lægemidler, du tager sammen. Nogle medicin kan forårsage kramper eller gøre dem mere almindelige. Alternative retsmidler kan være tilgængelige. Hvis du har andre symptomer udover kramper, skal du også kontakte en læge for at undersøge det eller gøre nogle tests for at udelukke en sekundær årsag til kramper.

Billedbetegnelse Undgå Leg_Foot Cramps i Seng Trin 4

Tal med din læge om muskelafslappende midler. Der er mange receptpligtige lægemidler til rådighed, der hjælper dig med at slappe af dine spændte muskler og forhindre dem i at lide smertefulde spasmer. Vær opmærksom på, at nogle forårsager afhængighed og spørg din læge, hvordan man undgår afhængighed.

Del 2
Strekning og positionering

Billedbetegnelse Undgå Leg_Foot Cramps i seng Trin 5

Video: Kramper i lægmusklen under graviditet

Prøv at udføre stretchøvelser. De er almindeligt foreslået. Nogle læger sværger, at de lindrer natkramper, andre tror ikke på det. Uanset hvad det strækker sig selv, vil det ikke skade dig, så hvis du prøver dem ud og finder ud af, hvad de hjælper, vil de være nyttige. Stretch dine hamstrings, de indre lår og quadriceps muskler, men forlæng dem forsigtigt og overdriv det ikke. Der findes flere instruktioner på internettet med illustrationer til hver øvelse.

Billedbetegnelse Undgå Leg_Foot Cramps i Seng Trin 6

Placer dine ben korrekt. Dette anbefales stærkt. Stillinger, som forhindrer sammentrækning af kalvemusklerne, når du sover, kan hjælpe. Følgende stillinger er ikke behandlinger bekræftet af undersøgelser, men nogle eksperter mener, at de hjælper med at forhindre kramper.

Placering af dine fødder er nyttigt. Hvis du kan "klemme" fingrene mod arkene, kan dette forhindre foden i at falde ned og lade dine kalvemuskler indgå.

Billedbetegnelse Undgå Leg_Foot Cramps i seng Trin 7

Walk. Hvis du har en kramper, stå op og gå lidt. Dette slapper af i benmuskelen og lindrer krampen.

Del 3
hede

Billedbetegnelse Undgå Leg_Foot Cramps i seng Trin 8

Hold varmen. Koldmuskler er meget mere tilbøjelige til at lide af kramper. Selvom det er en varm nat, mens du sover, bliver du mere følsom over for koldt udkast. Et tyndt lag vil hjælpe med at afspejle en del af varmen fra din krop tilbage til dig, og varme muskler er meget mindre tilbøjelige til spasmer.

Om vinteren skal du bruge en varmt vandflaske til at ligge tæt på benområdet, der lider af kramper.
Prøv at tage et varmt bad, hvis du har milde kramper. Dette kan hjælpe med at lindre smerten.
Meget varmt vand kan lindre en kramper, hvis du holder dig under det i nogen tid. Kræftene vil nok ikke komme tilbage. Bare husk at bruge varmt vand, men ikke nok til at brænde det.

Del 4
Mad og drikkevarer

Billedbetegnelse Undgå Leg_Foot Cramps i seng Trin 9

Sørg for, at din kost giver god ernæring. Foretrækker fødevarer rig på magnesium, kalium og natrium.^{[påkrævet citat]}

Billedbetegnelse Undgå Leg_Foot Cramps i seng Trin 10

Tage kalium, calcium og magnesium kosttilskud efter at have talt med din læge.^{[påkrævet citat]} Disse kosttilskud er tilgængelige på de fleste apoteker eller sundhedsfødevarebutikker. Pas på ikke at drikke for meget - spørg din læge for den bedste dosis for dig, såvel som den korrekte form (for eksempel magnesiumcitrat eller magnesiumgluconat). Manglen på nogen af disse mineraler kan forårsage benkramper. ^{[påkrævet citat]}

Billedbetegnelse Undgå Leg_Foot Cramps i seng Trin 11

Brug ikke kinin. Alvorlige helbredsproblemer, herunder dødsfald, der er forbundet med kinin, er veldokumenterede.^{[påkrævet citat]} Det kan forårsage tinnitus, svimmelhed, desorientering, kvalme, visuelle ændringer og høringsproblemer. Der er også tegn på, at kinin forårsager alvorlige hjertearytmier. alvorlige bivirkninger forbundet med dette stof omfatter også alvorlige hudreaktioner, trombocytopeni (et fald i blodplader, som kan forårsage blødning eller koagulationsproblemer) og andre alvorlige hæmatologiske hændelser, visuelle og høreproblemer permanente, hypoglykæmi, nyresvigt og generaliseret anafylaksi.

tips

Hvis du føler en overhængende kramper, skal du prøve at lægge på dine sko før sengetid. Det virker mærkeligt, og du vil vågne op med ømme hæle på grund af usædvanligt pres. Alligevel vil skoene forhindrer fingrene til kurve, som normalt er som en krampe begynder - som musklerne i underbenet kontrakt, foden skruer ned, hvilket får musklerne i læggen skrumpe, hvilket resulterer i et ømt krampe. At bære skoene er ikke behageligt, men det er bedre end en kramper.
Påfør en analgetisk eller kamfercreme. Hold dig aktiv næste morgen ved at udøve dine muskler.
Andre midler og kosttilskud er blevet foreslået som mulige behandlinger for benkramper. Disse omfatter naftidrofurila, vitamin E, verapamila, diltiazem, methocarbamol, analgetika, aspirin, orphenadrin, magnesium, calcium og natriumchlorid.^{[påkrævet citat]} Transkutane nervestimuleringsmaskiner er også blevet foreslået som en mulig behandling.^{[påkrævet citat]} Nogle af dem arbejder bedre end andre. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvilket er bedst for dig.
Bare rolig, hvis du har benkramper. De er smertefulde og kan gøre dig ondt i dage, men er normalt ikke en stor fare.^{[påkrævet citat]} De gør ondt, men det er ikke som om de har et hjerteanfald.

advarsler

Udøve ikke for meget. At lave få eller ingen aktivitet vil få dig til at have kramper, hvis du er tilbøjelig til dem, men at udøve for meget kan forårsage dem. Gør blød og moderat motion - ikke for meget, ikke for meget.

Del på sociale netværk:

Relaterede