Hvordan man ånder et håndled med karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom er en skade, der kan udvikle sig på grund af flere årsager, herunder: traume eller skade på håndleddet, en overaktiv hypofyse, hypothyroidisme, rheumatoid arthritis, gentagen brug af vibrerende håndværktøj, blandt andre. Smerten, prikken og følelsesløshed forårsaget af denne sygdom manifesteres, fordi medianen, der er placeret i arm og hånd, presses til højden af håndleddet. Denne nerve er inde i karpaltunnelen, dermed oprindelsen af navnet på problemet.
Tag målinger fra det første stykke tape. Mål den første del af båndet med henvisning til mellemrummet mellem fingrene (håndfladen vender opad) til albuens bøjning. I den ene ende foldes en 25 mm sektion af tape. Brug saks til at skære to små trekanter i denne folder. Dette indikerer, at når du udfolder denne 25 mm del, vil der være to diamantformede huller i kineesiumbåndet.
Disse diamantformede rum skal være ved siden af hinanden, med ca. 10 mm mellemrum.
Enden med de to huller vil blive kaldt et "anker".
2
Tape fingrene på båndet. Tag filmen fra båndet i enden, eller "anker", hvor de to huller er. Hold armen foran dig med din håndflade vendt opad, løbe dine mellemfingre gennem mellemrummet. Husk at holde klæbemiddelsiden vendt mod håndfladen.
Tryk ankeret på båndet over huden omkring fingrene.
3
Passer båndet langs håndleddet og armforlængelsen. Du vil sandsynligvis brug for hjælp fra en anden til at hjælpe dig med at lægge båndet på din arm, idet din hånd og håndled altid forlænges under din ansøgning. Når håndleddet er helt strakt, skal du fjerne filmen fra resten af båndet, når du lægger det på huden.
For at strække håndleddet helt, hold armen foran dig med din håndflade vendt opad. Brug derefter din anden hånd til at trække den ned ved at bøje dit håndled. Hånden skal lave en 90 ° vinkel med armen.
Gør det ikke Træk eller påfør trykket på båndet under påføringen - tag bare filmen ud og påfør huden på huden.
Ved at strække håndleddet og hånden vil du bemærke, at båndet har nogle naturlige folder eller vinkler i håndleddet. Dette gør det muligt at holde drevet intakt, mens båndet er til stede.
4
Skær et andet stykke tape. Den anden del af båndet skal have nøjagtig samme mål og endda de to endehuller for fingrene. De samme to midterfingre vil passere gennem mellemrummet, men denne gang vil klæbemidlet passere gennem håndens bagside og armen - så håndfladen skal vender nedad.
Ligesom den første ansøgning skal du bare tage filmen ud af ankeret og løbe fingrene gennem de to huller.
Tryk denne ende af båndet på huden omkring fingrene.
5
Sæt det andet stykke tape på armen. Igen forlænger håndleddet helt og nu holder håndfladen nede og foldet indad. Fjern langsomt filmen fra båndet og læg den på huden og hold den position.
Gør det ikke Træk eller tryk på båndet under applikationen.
6
Tag et tredje stykke tape. Den tredje del af båndet skal være den samme længde som de andre to, bortset fra at det ikke er nødvendigt at bore huller til fingrene. I stedet efter at have skåret det til den rette størrelse skal du tage filmen i midten af båndet for at få adgang til klæbemiddelsiden.
7
Påfør det tredje stykke tape. Igen, hold din arm foran dig og din håndflade opad, strække dit håndled. Placer den midterste del af båndet over håndledets inderside i bunden af håndfladen. På grund af båndets bredde er det sandsynligt, at du vil dække lidt af håndfladen i den applikation. Tag langsomt filmen fra den ene side af båndet og læg den på armen. Så gør det samme med den anden side.
Gør det ikke Træk eller påfør trykket på båndet, når du fjerner din film og placer den på armens hud.
På grund af vinklen på din hånd kan båndets ender krydse den ene over den anden på bagsiden af armen.
8
Vær opmærksom på, om hånd- og håndledets bevægelser stadig er intakte. Formålet med båndet er at holde karpaltunnelen mere åben og afslappet og lette presset på medianenen. Det er ikke formålet med denne procedure at anvende yderligere tryk (så det er tilrådeligt ikke at trykke på huden under påføringen). Derfor skal du stadig have hånd- og håndledbevægelser intakte, selv efter påføring. Hvis dette ikke er tilfældet, skal du gentage det.
Metode 2 Ved hjælp af stive sportsbånd
1
Find den rigtige slags tape. For denne procedure skal du få et ikke-elastisk (stift) sportsbånd ca. 38 mm bredt. Når denne type bånd, foreslås det at overvåge en hypoallergen tape, som er i stand til at undgå hudirritation som følge af anvendelsen.
For at undgå fremtidig smerte, kan du overveje at fjerne hårene på håndleddet og på bagsiden af hånden. Gør dette mindst 12 timer før båndet påføres.
Det stive bånd bruges til at forhindre håndledsbevægelser, mens det påføres.
Vask og tør din hånd og håndled før du anbringer båndet.
2
Placér båndets ankerstykker. Det første stykke tape skal helt ombrydes rundt om håndleddet, som et armbånd. Det andet stykke skal føres rundt om håndfladen og bagsiden af hånden, lige over tommelfingeren. Påfør det godt, men tryk ikke på det. Det er vigtigt ikke at forhindre omsætning gennem brug af tape.
Angiv blot længden af tape, der kræves for hver ankerdel, og husk at det er okay at overlappe den ene ende over den anden.
3
Sæt båndets `dorsale kryds` på håndleddet. Først placeres håndleddet i en neutral position. Næste krydser to stykker tape i hånden og håndled for at skabe udseendet af en X på bagsiden af din hånd. Et afsnit skal passere fra tommelfeltet til den ydre del af håndleddet. Den anden skal igen gå fra bunden af fingeren til den indvendige del af håndleddet.
For at placere håndleddet i en neutral position, hold hånden lige foran armen og vippe den 30 ° op (håndfladen nedad).
4
Tag højst båndet efter 48 timer. Lad ikke den stive bånd i hånd og håndled i mere end 48 timer, tager det før, hvis cirkulationen er kompromitteret, eller hvis du føler nogle smerter. Du kan bruge stump saks til at klippe båndstykker bedre eller trække den fra enderne.
Træk båndet væk fra applikationsretningen.
Det kan være nyttigt at strække huden lidt i modsat retning af trækretningen.
Metode 3 Udforskning Alternative behandlinger
Video: Øvelser for Tennisalbue, Golfalbue og Musearm - Klinik
1
Tag pauser regelmæssigt. Selv om der ikke er nogen beviser for, at karpaltunnelsyndrom er forårsaget af brugen af eksterne enheder såsom tastatur og mus, de helt sikkert øge niveauet af smerter i området, når du allerede lider af denne onde. Derfor, hvis du bruger disse eksterne enheder eller arbejder med andet udstyr, der påvirker håndleddet, skal du tage pauser ofte.
Du kan tage regelmæssige pauser sammen med andre behandlingsmuligheder.
Ved pauser drejes håndledene og forlænges palmer og fingre for at holde regionen smidig og afslappet.
Når du skriver på et tastatur, skal du forsøge at holde dine håndled straight, og undgå at bøje dine hænder op på håndleddet.
2
Brug kolde kompresser eller isemballager. Koldt hjælper generelt med at mindske inflammation. Anvendelse af en kold komprimering eller en ispakning på håndleddet kan hjælpe i den midlertidige lindring af smerten i karpaltunnelsyndrom. Lav applikationer med perioder på 10 til 15 minutter og undgå at placere det kolde objekt i direkte kontakt med huden. Pak det før med et håndklæde.
Alternativt kan du forsøge at holde hænderne varme så meget som muligt. At arbejde i et koldt rum kan ofte forårsage endnu mere smerte og stivhed. En mulighed er at bære handsker med bare fingre, mens du skriver på tastaturet.
3
Brug en skinne på håndleddet. Karpaltunnelsyndrom kan blive værre ved den måde, du sover. De fleste mennesker sover med deres håndled bøjes på en eller anden måde, hvilket forværrer eventuelle problemer, der allerede findes i regionen. Hvis du bærer en skinne eller håndledsstøtte under søvn, er det en mulighed, der hjælper med at lette presset på medianen, mens du sover.
Splinter er lavet til at holde håndledene i korrekt position og godt justeret.
Prøv også at undgå at sove på dine hænder, da denne stigning i tryk kan øge smerten i området.
4
Gør yoga. Det har vist sig, at yoga kan reducere håndledsmerter og forbedre håndledsstyrken hos personer, der lider af karpaltunnelsyndrom. Yoga udgør, at fokusere på styrke, stretching, og balance i overkroppen leddene er de mest nyttige.
5
Prøv massoterapi. Massage udført af en certificeret fysioterapeut kan hjælpe med at lindre smerter forbundet med muskel dysfunktioner. Denne metode er effektiv til at øge blodgennemstrømningen og fjerne akkumulering af væske i de omkringliggende pulser og muskler. Start med en 30-minutters massage. Husk at det kan tage tre til fem sessioner for fordele, der begynder at blive vist.
6
Behandl triggerne. I nogle tilfælde kaldes symptomerne på karpaltunnelsyndrom "udløsere" eller mere almindeligt muskelknudepunkter. Disse knuder kan forekomme i håndledets, i underarmen og endda i nakke og skuldre. Du kan endda anvende tryk på disse områder ved at kigge efter følsomme punkter, der udløser symptomerne på karpaltunnelsyndrom. Anvendelse af tryk i 30 sekunder vil resultere i gradvis reduktion af smerte og ubehag. Det er vigtigt at finde så mange følsomme punkter som muligt og behandle dem. Udfør denne procedure en gang om dagen, indtil smerten falder.
7
Overvej at lave en ultralyd eller manuel fysioterapi. Fysisk og ergoterapi, udført ved hjælp af en trænet terapeut i området, kan lette presset på medianen og reducere mængden af smerte, du føler. Ultralyd terapi kan også bruges til at hæve temperaturen i carpal tunnel regionen, hvilket igen hjælper med at mindske smerten.
Begge typer terapi skal gøres i flere uger, før der kan ses nogen forbedringer.
8
Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er). NSAID`er omfatter medicin som ibuprofen (Advil, Motrin IB osv.) Og kan midlertidigt mindske smerten forårsaget af karpaltunnelsyndrom. De er tilgængelige til gratis salg hos apoteker, og deres generiske versioner er generelt billige.
Husk at tale med din læge, inden du tager nye lægemidler.
9
Spørg din læge om kortikosteroider. Corticosteroider er lægemidler, der kan injiceres direkte i håndleddet af din læge. De kan reducere betændelse og hævelse, hvilket kan lette presset på medianen og reducere smerter, der påvirker håndleddet.
Selvom kortikosteroider også kommer i oral form (tabletter), er de ikke så effektive til behandling af carpaltunnelsyndrom som de injicerbare versioner.
10
Tal med din læge om kirurgi. For personer med svær eller kronisk karpaltunnelsyndrom kan en potentiel mulighed være kirurgi. Det giver lægerne mulighed for at lette presset på medianenen ved at skære den vedlagte ligament af. To typer kirurgi kan udføres: endoskopisk og åben.
Operationen endoskopisk er en, hvor lægen indsætter et lille kamera i hans håndled og bruger små kirurgiske værktøjer til at skære ligamentet. Det er en mindre invasiv mulighed end åben kirurgi og gør det også lettere at komme sig. Desuden lader det ikke operationer være mærkbare.
Operationen åbning Det er lægen der laver et snit i håndleddet og håndfladen, så karpaltunnelen og medianen kan ses. Når håndleddet og håndfladen er åbne, kan lægen skære ledbåndet for at lette trykket på nerverne. På grund af den større snit kan denne operation kræve en længere genopretningstid og forlader normalt ar.
Andre bivirkninger ved kirurgi er: ufuldstændig losning mellem nerve og ledbånd, hvilket betyder, at smerten ikke vil blive fuldstændigt lettet - infektioner i såret - ar - og nerveskader. Husk at tale om alle mulige bivirkninger hos din læge, før du træffer beslutningen om operationen.
tips
Du kan bede den fysiske eller ergoterapeut om at pakke dit håndled en første gang, for at observere, hvordan proceduren udføres, og hvordan det endelige resultat er.
Det er muligt at købe Kinésio tape i apoteker, sportsforretninger og online butikker.
Sådan aflastes karpaltunnelsyndrom med massageterapi
Sådan behandler du symptomer på karpaltunnelsyndrom under graviditet
Hvordan man tager sig af et twist i håndleddet
Hvordan man reducerer smerter i knytnæve
Hvordan sove med karpaltunnelsyndrom mens gravid
Hvordan man sover med karpaltunnelsyndrom
Sådan spænder du din tommel
Sådan band en knytnæve
Sådan undgår du karpaltunnelsyndrom
Sådan gør du strækninger til karpaltunnelsyndrom
Sådan forebygger du karpaltunnelsyndrom
Sådan ved du, om du har en komprimeret nerve
Hvordan man ved, om der er en knytnæve
Sådan behandles karpaltunnelsyndrom
Sådan laver du et dobbelt ansigt armbånd med klæbemiddel
Sådan holdes en hæklenåle
Hvordan man skal håndtere karpaltunnelsyndrom
Hvordan man laver et armbånd alene
Sådan diagnostiserer du karpaltunnelsyndrom
Hvordan man trykker på tommelfingeren