Hvordan man reducerer smerter i knytnæve

Skift arbejdspladsen. En væsentlig del af mild til moderat smerte er forårsaget af gentagne opgaver i hjemmet eller på arbejdspladsen. Karpaltunnelsyndrom er et eksempel på en gentagen stress skade i håndleddet, ophidser den vigtigste nerve af hånden. For at bekæmpe vride eller gentagne stress på stedet, er det vigtigt at forbedre webstedet ergonomi du arbejder gennem en af ​​følgende måder: sænk tastaturet, så håndtagene ikke er forlænget op som du skriver, pakke stolen så underarmene er parallelle med gulvet og sætte en ergonomisk tastatur og bruge en ergonomisk musemåtte.

• Nogle af symptomerne på karpaltunnelsyndrom brænder smerter og fornemmelser, følelsesløshed eller prikkende i hånd og palme samt svaghed og mindre fingerfærdighed.
• Personer, der arbejder i kasser, skriver på computer, dyrker sport med racketer, syning, maleri, skrivning og brug af vibrerende værktøjer, er mere tilbøjelige til at lide af dette problem og gentagne skader.

Brug en skinne på håndtaget. En anden mulighed for at undgå og mindske de fleste smerter i håndleddet er at bære splinter på plads. Håndledsspidserne fås i forskellige størrelser og materialer, alle med det formål at lindre ubehag i den del af kroppen. Afhængigt af job og livsstil, start med en skinne, der ikke begrænser dine bevægelser (Neopren, for eksempel) snarere end en stivere, der immobiliserer håndleddet.

• Nogle gange er det kun nødvendigt at bruge spalt i løbet af dagen, mens du træner i gymnastiksalen eller arbejder for eksempel for at beskytte håndledene.
• Men nogle patienter bliver også nødt til at blive med udstyret om natten, hvilket forlader håndledene forlænget. Dette forhindrer irritation af nerver og blodkar, noget som er almindeligt hos mennesker med gigt eller CTS.
• Splinter kan købes hos medicinske produktforretninger. Selv din ortopæd kan give en, hvis han har en.

Påfør is på det mest følsomme sted. Besvimelse smerter stammer fra pludselige traumer, såsom at falde på en strakt hånd eller løfte noget meget tungt, forårsager smerte, hævelse og blå mærker med det samme. En effektiv måde at reducere ubehag på er at anvende noget koldt så hurtigt som muligt for at reducere eller forhindre hævelse, samt forbedre smerte.

• Du kan bruge isterninger, knust is, isete gelposer og endda pakker af frosne grøntsager eller frugt fra køleskabet.
• Sæt på is mere betændt og følsomme del af håndtaget for omkring 10 til 15 minutter ad gangen, og hver time i ca. fem timer efter skade for de bedste resultater.
• Uanset hvad du skal anvende, pakk det i en klud eller et tyndt håndklæde, så isen når ikke huden direkte og brænder den ikke.

Tag over-the-counter medicin. Uanset om det er kronisk håndledssmerter (vedvarende mere end et par måneder) eller akut (fra en pludselig blå mærke), kan administration af receptfrie lægemidler være til hjælp til at kontrollere smerter og tillade større håndledsbevægelse og funktionalitet. Over-the-counter antiinflammatoriske midler, såsom naproxen og ibuprofen, fungerer generelt bedst med akut smerte, da de bekæmper både ubehag og betændelse. På den anden side giver analgetika som acetaminophen bedre resultater i kroniske problemer som arthritis.

• anbefales anvendelsen af ​​anti-inflammatorisk eller smerter på kort sigt (mindre end to uger) for at forhindre almindelige bivirkninger såsom irritation af maven, forstoppelse og nedsat funktion af organer (nyre og lever, for eksempel).
• Bland ikke antiinflammatorisk og analgetisk. Følg altid doseringsoplysningerne i indlægssedlen for at få de bedste resultater.

Gør lidt stretching og styrkelse. Så længe håndleddet ikke er brudt eller meget betændt, vil daglig fleksibilitet og styrketræning bekæmpe og forhindre ubehag. Øget fleksibilitet og styrke i ledbåndets ledbånd og sener gør det mere modstandsdygtig over for "slid" ved udførelse af fysiske aktiviteter eller manuel arbejdskraft. Stretching fjerner trykket på medianen, som indvinger musklerne i hånden og reducerer smerten forårsaget af karpaltunnelsyndrom.

• En god forlængelse af håndledene er at placere en håndflade mod den anden, som om man beder. Hæv dine albuer indtil du føler, at de er godt strakte. Hold i ca. 30 sekunder og træne tre til fem gange om dagen for gode resultater.
• Forstærkning af håndleddet kan ske med lettere vægte (mindre end 4,5 kg) eller elastikbånd og slanger (elastisk træningsrør). Stræk dine hænder med håndfladerne op og holde håndvægte (eller i det rigtige sted slangen) og bøje dine håndled mod din krop og mod spændingen.
• Stræk altid og styr begge håndled på samme tid, selvom kun en af ​​dem er øm. Begge bør have samme styrke og fleksibilitet, uanset den dominerende hånd.