Hvordan man tager godt vare på din krop (Pre Teen Girls)

Pre-adolescent er perioden mellem barndom og ungdomsår, der varierer fra 8 til 12 år. Det initierer puberteten, hvilket resulterer i ændringer i hygiejne, livsstil, selvværd og selvtillid. Pas godt på din krop i en sådan fase for at forblive forberedt på pubertet og tilpasse sig de ændringer, der vil komme.

indhold

Trin

Del 1opretholdelse af god hygiejne

Video: lazer team

Del 2opretholdelse af en sund livsstil

Video: how girls get ready - realistic get ready with me!

Del 3bevar selvtillid og selvværd

Kilder og citater

trin

Del 1
Opretholdelse af god hygiejne

Lær at identificere hvordan og hvorfor du menstruerer. Menstruation opstår normalt mellem ni og 13 år med en uregelmæssig strømning, da kroppen bliver vant til hurtige fysiologiske forandringer. Et par måneder før det kan være muligt at bemærke en klar eller hvid udledning i skeden - bekymre dig ikke, det er en normal forekomst og en indikation på, at menstruation er nær.

Menstruationscyklussen har tre faser. Follikulærfasen er den indledende fase og slutter ved ægløsningens begyndelse - der varer fra 11 til 21 dage. Den luteale fase er begyndelsen på ægløsning og fortsætter til begyndelsen af de næste menstruationer. Menstruationsfasen, den sidste, er hvor blødningen opstår og varer i tre til syv dage.
Ud over blødning forekommer der normalt kramper før eller under menstruation. Andre bivirkninger omfatter: hævelse, humørsvingninger og hovedpine. Hvis kramperne bliver for stærke, skal du konsultere en læge. Prøv nogle hjem retsmidler at lindre smerten.
Du kan stadig svømme, gå ridning, øve yoga og deltage i undervisningskurser selv efter menstruation. Bliv aktiv for at lindre kolik og leve dit liv normalt.

Billede med titlen Forhindre pads fra at lekke i løbet af din periode Trin 1

Forbered dig på menstruation. Kvindelige hygiejneprodukter, såsom absorberende midler, er vigtige for at indsamle blødninger, der opstår under menstruation. Lav nogle tests for at finde ud af om du er komfortabel med interne eller eksterne absorberende stoffer. Start med de eksterne absorberende stoffer og, som du vant til, prøv internerne. Kig efter produkterne på ethvert apotek eller marked.

absorberende: Sæt den i trusserne, med klæbemiddelsiden nedad, og tryk den ned. Det vil absorbere blødningen og skal ændres efter behov for at undgå at væde trusserne eller udstråle en stærk lugt.
Intern absorber: Placer det inde i vagina for at absorbere blodet. Der er vejledning i, hvordan du indsætter absorbenten korrekt. Nogle produkter er dækket af en plastik, kendt som "applikator", hvilket letter indsættelsen. Forlad ikke applikatoren i vagina.
Alle interne absorberende stoffer kommer med en linje på spidsen til fjernelse. Skift absorberende hver otte timer og pas på ikke at miste det. Køb en model, der passer til blodstrømmen i den nuværende menstruation, og foretrækker altid dem med lavere absorption. Brug aldrig ekstra stærk absorberende materiale, hvis strømmen er medium. Brug af forkert absorberende eller manglende udvekslinger kan sætte dig i fare for toksisk shock syndrom, en sjælden, men farlig infektion.
Prøv også menstruerende samlere, genanvendelige kopper, der kan bruges i op til tolv sammenhængende timer. Tøm kun glasset, vask det og sæt det igen i vagina.

Pas på huden og forhindrer acne. Huden bliver grebere, når vi vokser, og vi begynder at svette mere, da svedkirtlerne og hormonerne begynder at udvikle sig. Acne er almindelig i ungdommen, hovedsageligt på grund af de hormonelle ændringer i pubertet, og kan opstå i form af hudorme, bumser og cyster. Du er mere tilbøjelige til at lide af teenage-acne, hvis det er tilfældet med dine forældre. Forhindre acne og behandle det ved at følge en sund hudpleje rutine.

Vask dit ansigt to gange om dagen, når du vågner op og lægger dig ned med varmt vand og en neutral ansigtsrens. Masser produktet forsigtigt med fingerspidserne uden at skubbe huden. Undgå astringents, da de kan tørre ud og irritere huden. Brug en mild vandbaseret fugtighedscreme med en solbeskyttelsesfaktor på 15 eller derover for at forhindre tørhed og forbrændinger.
Hvis du vil bruge makeup, skal du kigge efter ikke-komedogene og anti-allergiske vandbaserede produkter. Fjern sminken inden sengetid.
Hvis acne forværres, se en hudlæge. Jo hurtigere du behandler problemet, jo hurtigere forsvinder det, og jo mindre risikerer du ar.

Billedbetegnelse Har god hygiejne (drenge) Trin 3

Styr sved og lugt med deodoranter. Når vi vokser og begynder at svede mere, begynder underarm lugtene at vokse stærkere. Brug en deodorant eller antiperspirant til at kontrollere situationen.

Inkluder deodorant anvendelse om morgenen som en del af morgenrutinen. Hvis du sveder meget eller udøver fysisk aktivitet, skal du anvende deodoranten igen hele dagen.

Tal med dine forældre om bære bras som dine bryster udvikler sig. Puberty er synlig gennem brystvæksten - i de tidlige år vil du se ømme, små bump i brystet, vokse over tid. Når brystene udvikler sig, kan der være nogle ujævnheder, men være sikre på, at de har tendens til at være ensartede i slutningen af udviklingen. For at støtte voksende bryster skal du bære en bh.

At bære en bh kan være spændende, da det er dit første skridt mod at blive en voksen kvinde. Hvis du skammer dig over at købe en bh med dine forældre, spørg om pengene og gå med en ven.

Pas på dit hår for at forhindre olieopbygning. De hormoner, der er ansvarlige for acne, kan gøre dit hår fedtet. Vask dem hver dag eller en gang hver anden dag for at forhindre olieopbygning. Påfør shampoo med varmt vand og massage det i hovedbunden. Gnid eller ridse ikke læderet for hårdt.

For at holde håret sund efter vask skal du anvende et specifikt balsam til fedtet hår. Hvis du bemærker hvide flager på dit tøj, kan du være skæl. Brug anti-skælprodukter til at kontrollere problemet.
Prøv også geler og salver uden olie for at rette håret og forhindre det i at se olieagtigt eller snavset ud.

Video: Lazer Team

Prøv at barbere dine hår som de kommer. I før adolescens begynder kropshårene at forekomme på ben, arme, armhuler og i den intime region. Hårfjerning er et æstetisk og personligt valg uden at vise nogen medicinske fordele.

Hvis du beslutter at depilere dine ben, skal du bruge et ordentligt blad til kropshår og en barberkrem. Bed din mor om at instruere dig, fordi du ikke vil få ondt. Altid barberer mod hårets vækst.
Hvis du vælger at barbere armhulerne, skal du bruge en barberkrem og lidt vand til at skabe skum. Hår har tendens til at vokse på flere måder, og du skal tage højde for det.

Del 2
Opretholdelse af en sund livsstil

Billedbetegnelse Vælg det rigtige bh trin 14

Video: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!

Husk at kroppens form og vægt vil ændre sig. I før adolescens vokser lemmer normalt hurtigere end resten af kroppen, hvilket skaber en vis fremmedhed. Over tid vil du overvinde disse "spyt" og føle sig mere behagelige i din krop.

Udover lemv vækst er der en ændring i vægt og form af kroppen som helhed. Fedtet begynder at ophobes i maven, røv og ben, og det er helt normalt. Hver person udvikler sig på en måde - vær ikke overrasket, hvis du vokser op forskellig fra dine venner.

Øv fysisk aktivitet i mindst en time om dagen. I løbet af før ungdommen skal du forblive sund ved at øve øvelser at opretholde en sund vægt, forebygge sygdom og have mere energi og selvtillid.

Hvis du kan lide en bestemt sport, skal du kigge efter et hold til at deltage, uanset om du er i skole eller udenfor. Tal med dine forældre, hvis du vil blive professionel, især hvis du kan lide sport og er god til det.
Hvis du ikke er meget fysisk aktiv, gå langsomt. Deltag i en yogaklasse med en ven et par gange om ugen eller gå til gymnastiksalen en gang om ugen. Skab realistiske mål og inviter venner til at forblive motiverede.

Billedbetegnelse Juster din soveskema Trin 4

Sov fra otte til ti om natten. Søvn er afgørende for at opretholde en sund livsstil, især i udviklingsstadierne. Sove godt vil hjælpe dig med at gøre alt hvad du behøver at gøre i løbet af dagen, som at studere, have det sjovt og udøve.

Byg en soveplan vågner op og ligger på samme tid hver dag. Undgå snooze-knappen på vækkeuret, da det kan beskadige dit interne ur.
Etablere en afslappende rutine før sengetid. Tag et brusebad, læs en bog eller tal med nogen. Tag ikke skærme i seng og undgå teknologiske gadgets før sengetid.
Lad dit værelse være mørkt og stille. Sluk lysene, krølle op i dit yndlingsdæk og lyt til en afslappende sang til at falde i søvn.

Spis godt at have energi i løbet af dagen og opretholde en sund vægt. Undgå bullshit og fastfood, da de er tomme energikilder og slet ikke er sunde.

Tag en fiberrig kaffe som en helkornet korn og et par spiseskefulde hvedeklid og hørfrø. Yoghurt og smoothies er også fremragende valg til morgenmad.
Hvis du har svært ved det spis godt i skolen, Spis sunde frugter og korn som ris, quinoa og couscous. Begræns del størrelser: en kop frugt og grøntsager, en kop korn og en lille del af protein (kød, korn eller tofu, for eksempel).
Hvis du ikke vil spise en snack, tag madene hjemmefra. Sæt nødder og frugter i madpakken for at holde op med at sulte. Snacks er vigtige for dem, der skal gøre fysisk aktivitet efter klassen og har brug for ekstra energi.
Tal med dine forældre om at skabe en sundere mad derhjemme. Det er godt at planlægge dine måltider hele ugen. Bliv involveret i forberedelsen af mad til at skabe sundere valg.

Gå ikke over måltider eller sulte dig selv. Når det kommer til at tabe sig, er det fristende at springe over et måltid, men opholder sig i tom mave vil kun skade kroppen og forvirre kroppen. Spis tre sunde måltider i løbet af dagen og udøve, når det er muligt, at opretholde en sund vægt og give tilstrækkelig energi til kroppen.

Følelsesmæssig næring - spiser gennem kedsomhed, stress eller modløshed - er ret almindelig inden for ungdomsårene. Undgå sådan en vane ved at holde en journal, gå, tale med venner eller frivilligt din tid. Vedligeholdelse af sunde vaner hjælper dig med at opretholde et positivt kropsbillede og føle dig bedre om din krop.

Del 3
Bevar selvtillid og selvværd

Billede med titlen Tag et Detox Bath Trin 7

Pas på dig selv. Da det går forud for ungdomsårene og ungdommen, er det svært at bevare selvtillid og selvværd, enten ved kroppens forandringer eller ved følelsesmæssige virkninger af puberteten. Vedligeholdelse af selvværd vil give dig mod til at prøve nye ting og træffe de rigtige beslutninger. Når du begynder at føle dig trist, ensom, ængstelig eller stresset, skal du passe på dine behov for at huske din indre styrke og genvinde tilliden.

Øv dig lidt forkæle dig selv. Tag f.eks. Et bad eller en tånegle. Fokuser på dig selv og gør noget for at roe og nyd det. Læs, skriv, lyt til musik, lur, osv.

Billede med titlen Vær en Surfer Girl Trin 1

Fokus på aktiviteter, hvor du er god. At styrke selvhjulpenhed, Det er en god ide at gå efter de ting, du har det godt, det være sig en sport, en hobby eller et fagområde. Øvelsesaktiviteter, hvor du har naturlig evne og lethed, fordi succes hjælper med at styrke og selvværd.

Byg en liste over ting, du nyder at gøre - som basketball, svømning, maleri eller skrivning, for eksempel - og sæt mål for at motivere dig selv til at jage efter dem. Deltag i maleri klasser efter skole, for eksempel, eller test skolens kvinders basketball team. Sådanne handlinger kan hjælpe dig med at forbedre aktiviteten og føle dig bemyndiget.

Kør efter nye oplevelser. Hold en positiv holdning og vær villig til at prøve ting. Hobbyer og nye talenter kan hjælpe dig med at deltage i en gruppe og få nye venner. Udvid dine horisonter til at have nye oplevelser og holde motivation, når du står over for angst og kedsomhed.

Billede med titlen Planlæg en pajama parti Trin 8

Omgiv dig med positive og inspirerende venskaber. Virksomheder påvirker vores selvtillid og selvværd meget. Venner der sætter dig ned (eller sæt dig ned) kan bringe for meget negativitet til livet, underminere din selvtillid. Omgiv dig med folk, der får dig til at føle dig unik, interessant og værdig. Positive mennesker vil gøre dig lykkeligere og mere selvsikker.