Flere og flere kvinder søger måder at undgå graviditet uden at bruge p-piller eller anden form for kemisk prævention. Hvis du er villig til nøje at overvåge kroppens reproduktionscyklus og undgå samleje i perioder, hvor det er frugtbart, kan graviditet undgås uden brug af andre former for prævention. Ved hjælp af naturlige prævention metoder kan hjælpe dig med at forstå din krop bedre og have større kontrol over dit sexliv.
Lær mere om ægløsning. Ægløsning opstår, når en af dine æggestokke frigiver et æg, der begynder at rejse gennem æggelederne. Ægget er klar til at blive befrugtet i de næste 12 til 24 timer, hvis det finder en mandlig sædcelle. Hvis han finder en spermatzoon og befrugtes, implantater ægget sig selv i livmoderen - med andre ord sker graviditet. Hvis ægget ikke befrugtes i denne periode på 12 til 24 timer, frigives det sammen med dets livmoderforing og menstruation sker.
For de fleste kvinder sker ægløsning cirka midt i menstruationscyklussen. Cyklen varer i gennemsnit 28 dage, men kan variere fra 24 eller mindre til 32 eller mere. Når menstruation opstår, begynder cyklen igen.
2
Lær hvad det betyder at være frugtbar. Når samleje sker, bliver sæd ejakuleret i kroppen, hvor de kan leve i op til fem dage. Det er muligt at blive gravid, hvis du har ubeskyttet sex i løbet af de fem dage før ægløsning indtil ægløsningens dag. Dette betragtes som hendes frugtbare periode, og for at undgå at blive gravid, må man undgå ubeskyttet sex under den.
Det lyder simpelt, men det er virkelig svært at præcisere, når vinduet slutter og starter, da hver kvindes cyklus er anderledes.
Formålet med at anvende naturlige eller præventionsmetoder er ikke at forhindre sædemidlet i at få ovnen i sin frugtbare periode.
3
Forstå, hvordan naturlig prævention fungerer. Naturlig prævention, der ofte kaldes fertilitetsbevidsthed eller naturlig familieplanlægning, har to dele. For det første skal du følge kroppens reproduktive cyklus godt nok til at identificere, hvornår dit frugtbare vindue begynder og slutter. For det andet skal du undgå at have sex i tider, hvor der er en chance for, at du kan blive gravid. Når den anvendes perfekt, er denne metode 90% effektiv. Når den anvendes typisk, er den 85% effektiv (en procent mindre effektiv end kondomer).
Sporing af din krops reproduktionscyklus omfatter tre daglige opgaver: måling af basal kropstemperatur, kontrol af vaginal slim og registrering af resultater på en kalender. Kombinationen af disse metoder til optagelse kaldes syntetisk-termisk metode til fertilitetsbevidsthed. Over tid kan du analysere disse data og få en god ide om, hvornår dit frugtbare vindue begynder og slutter.
Den svære del er at finde ud af, nøjagtigt, når du kan og ikke kan have sex. De fleste kvinder undgår sex i en periode, der begynder et par dage før frugtbarhedsvinduet og afsluttes et par dage efter at det er forsigtigt. Hvis du vil fortsætte med at have sex, kan du også vælge at bruge kondom eller anden antikonceptionsmetode i løbet af den tid.
Sporing af din cyklus er ikke en eksakt videnskab. Faktorer som gevinst eller tab af vægt, stress, sygdom og aldring kan ændre din cyklus drastisk fra måned til måned. For at naturlige præventioner skal være effektive, er det absolut nødvendigt at anvende alle analysemetoder så præcist som muligt og at fortolke data over tid.
Del 2 Overvågning af basal kropstemperatur
1
Video: Behandlingsteknik til klemt iskiasnerve og diskusprolaps
Køb et basalt termometer. Din basale kropstemperatur er den laveste temperatur i en 24-timers periode. Kroppen oplever en lille stigning i temperaturen kort efter ægløsning. Overvågning af denne temperatur over tid kan give dig en indikation af, hvornår din maksimale frugtbarhedstid er ved at begynde. Denne type termometer er tilgængelig på apoteker, og skal med et diagram, der hjælper med at styre temperaturen hver dag.
Det er vigtigt at få et basalt termometer, der måler temperaturændringer i små trin. Et regelmæssigt termometer, som du kan bruge til at kontrollere feber, giver dig ikke præcise mål nok til at være nyttige.
2
Tag og registrer din basale kropstemperatur hver morgen. For at overvåge det nøjagtigt skal du måle det samme dag hver dag. Den mest præcise måde at gøre dette på er at måle temperaturen, så snart du vågner op, inden du går ud af sengen og begynder at flytte. Hold termometeret i nærheden af sengen, og følg temperaturen, så snart du vågner op.
Temperaturen kan måles i din vagina eller mund. Måling af temperaturen i vagina giver dig en mere præcis læsning. Uanset hvilken måde du vælger, skal du gøre det samme hver dag for at sikre, at aflæsningerne er så konsekvente som muligt.
For at måle temperaturen, følg instruktionerne, der fulgte med termometeret, til opstilling af apparatet. Indsæt det derefter i vagina. Når du hører bippet, skal du efter ca. 30 sekunder til et minut notere den nøjagtige temperatur på diagrammet, der følger med termometeret eller i en dagbog. Sørg for at optage datoen sammen med temperaturen.
3
Se efter en toppetemperatur, der varer mellem syv og 12 dage. Før du ægløses, vil din gennemsnitlige kropstemperatur variere mellem 36,2 og 36,5 ° C. To til tre dage efter ægløsning vil kropstemperaturen stige kraftigt mellem 0,4 og 1,0 grader. Denne højere temperatur varer normalt 7 til 12 dage før den vender tilbage til den laveste temperatur. Overvågning af denne top fra måned til måned vil afsløre et mønster, så du kan begynde at forudse, hvornår du skal æglægge.
4
Overvåg temperaturen dagligt i mindst tre måneder. Du kan ikke stole på denne metode for at få præcise oplysninger om din reproduktive cyklus, indtil du har målt temperaturen i tre måneder eller mere. Hvis cyklussen er regelmæssig, skal den tilsvarende tre måneders data være tilstrækkelig til at hjælpe hende med at forudsige, hvornår frugtbarheden vil spire i de kommende måneder.
Hvis din cyklus har tendens til at være ujævn, må du muligvis måle temperaturen i seks måneder eller mere, før du stole på de mønstre, der opstår.
Bemærk, at sygdom, stress, alkoholforbrug og andre faktorer også kan påvirke kroppens temperatur. Derfor er det vigtigt at bruge denne metode med andre overvågningsmetoder for at sikre, at det basale kropstemperaturmønster ikke virker af nogen grund.
5
Fortolk mønsteret for at foregribe ægløsning. Efter tre eller flere måneder med daglig overvågning, brug dine resultater til at forsøge at forudse, hvornår din næste ægløsning vil være. Det vil være svært at vide nøjagtigt, når du skal æglægge, men flere måneders data kan hjælpe dig med at finde et generelt vindue, hvor du vil være frugtbar. Tolk dataene som følger:
Se på diagrammet og find den dag, hvor den normale temperaturstigning sker hver måned.
På en kalender markerer du to eller tre dage før toppetemperaturen som de dage, hvor du sandsynligvis vil ægge. Husk, at temperaturen ikke stiger indtil to til tre dage efter ægløsning.
At udøve naturlig prævention bør undgå ubeskyttet sex i mindst fem dage før den forventede start af ægløsning indtil ægløsningens dag.
Brug af temperaturmetoden med andre metoder giver dig en mere præcis ide om, hvornår du bliver frugtbar.
Del 3 Kontrol af livmoderhalsslid
1
Undersøg den cervicale slim hver morgen. Start med at tjekke efter at menstruationen begynder at forsvinde. Cervikal slim, som efterlader din krop som en vaginal udslip, undergår ændringer i tekstur, farve og lugt gennem hele cyklussen. Ved at tjekke det hver dag kan du bruge de standarder, du finder at forudsige, når du bliver frugtbar.
For at kontrollere slimet skal du vaske dine hænder og derefter indsætte to fingre i vagina.
Du kan også bruge en bomuldspinne til at pusse lidt slim - men du skal stadig røre den for at undersøge tekstur.
2
Vurdere tekstur og farve. Disse slimegenskaber ændrer sig dagligt, da dine hormonniveauer svinger. Tilstedeværelsen af visse typer slim tyder på, at din krop er ved at ægløses eller allerede er ægløs. Disse er de kvaliteter slim har på forskellige tidspunkter i cyklen:
I løbet af de tre til fem dage efter, at menstruationen slutter, vil du sandsynligvis have lidt eller ingen udledning. Det er meget usandsynligt, at du bliver gravid i løbet af denne tid.
Efter tørperioden er slimet overskyet og lidt klæbrigt. Det er usandsynligt (men ikke umuligt) at du bliver gravid, hvis du har sex i løbet af denne tid.
Efter den klæbrig udledning begynder slimhinden at blive hvid eller gullig og cremet, svarende til en fugtighedscreme. Du vil være mere tilbøjelig til at blive gravid, hvis du har sex i løbet af denne tid, men din fertilitet er endnu ikke nået.
Efter den cremede udledning vil du mærke en tynd, elastisk slim med æggehvidets konsistens. Det kan strække sig mellem fingrene uden at bryde. Ægløsning opstår på dagen eller efter den sidste dag produktion af denne slim. Når du ser denne type slim, er du ekstremt frugtbar, og sandsynligheden for at blive gravid er høj.
Derefter vender slimmet tilbage til det klæbrige, overskyede stadium i flere dage.
Cyklusen slutter, når menstruation opstår.
3
Hold en omhyggelig registrering af egenskaberne af din slim. Skriv ned farven og tekstur hver dag. Du kan bruge det samme kort, du bruger til at styre temperaturen, så du har alle dataene på samme sted. Husk også at registrere datoen. Her er nogle eksempler på hvad du kan skrive:
04/22: Slimhinden er klæbrig og hvid.
04/26: Slimhinden er hvidlig og drypende, som æggehvide.
31/04: Begyndelse af menstruation - intens flow.
4
Optag og fortol slimemønstre. Cervix slim fra livmoderhalsen bliver mere signifikant, hvis du styrer dine mønstre over flere måneder, helst tre eller flere. Begynd at kigge efter et regelmæssigt mønster, så du kan forsøge at forudsige, hvornår du bliver frugtbar i de kommende måneder.
Du vil være mere frugtbar, når slimhinden har sammenhæng i elastisk æggehvide. Hold dig sikker ved at undgå sex i nogle dage før og efter slimet tage disse kvaliteter hver måned op. Du kan stoppe med at have sex, når slimmet ændres fra klæbrig til cremet.
Sammenlign dataene med basale kropstemperaturmønstre. Slimmet vil sandsynligvis blive elastisk og vådt flere dage før toppen af kropstemperaturen. Ægløsning forekommer typisk mellem forandringen i slim og toptemperaturen.
Del 4 Sporing af cyklen på en kalender
1
Kend din menstruationscyklus. Ud over at måle temperaturen og teste slimet, kan du bruge en kalender til at følge cyklussen og supplere dine forudsigelser om, hvornår du bliver frugtbar. De fleste kvinder med regelmæssige menstruationer har en cyklus, der varer mellem 26 og 32 dage, selv om der er nogle med kortere eller længere cyklus. Den første dag i cyklen er den første dag i menstruationen, og den sidste dag er starten på den næste menstruation.
For mange kvinder ændres cyklen lidt fra måned til måned. Stress, sygdom, tab eller vægtøgning og andre faktorer kan ændre cyklussen.
For at kalendermetoden skal være nyttig, skal den bruges sammen med de øvrige overvågningsmetoder.
2
Spor cyklen på en kalender. Marker den første dag i cyklen i en kalender, og tæller efter antallet af dage, som den har varet, efter cyklusens afslutning.
Spor mindst otte cykler for at få præcise data om cyklusens varighed.
Hold i alt antal dage i hver cyklus og kig efter mønstrene.
3
Brug mønstrene til at forudsige, hvornår du bliver frugtbar. Find først den korteste cyklus, du har gennemgået. Træk 18 fra antallet af dage, det varede, og skriv ned nummeret. Find derefter den første dag i den aktuelle cyklus i kalenderen. Brug nummeret du skrev ned til at tælle fra den første dag i din nuværende cyklus. Den dag du finder det skal være din første frugtbare dag.
For at finde din sidste frugtbare dag, find den længste cyklus blandt alle, der overvåger. Træk 11 fra dette nummer og skriv resultatet ned. Find den første dag i den aktuelle cyklus og brug resultatet, du skrev ned for at tælle antallet af dage. Den dag du finder det skal være din sidste frugtbare dag.
4
Stol ikke på denne metode alene. Du kan blive fristet til at stoppe måling af temperaturen og kontrollere slimmen, men kalendermetoden alene er ikke pålidelig nok til præcist at forudsige, når du bliver frugtbar. Brug kalendermetoden til at håndhæve de standarder, du finder i andre metoder.
Der er mange faktorer, der kan påvirke cyklusens varighed, så denne metode er helt pålidelig alene.
Hvis du har uregelmæssige perioder, kan denne metode muligvis ikke give nyttige oplysninger.
Del 5 Anvendelse af resultaterne
1
Find ud af, hvornår du sandsynligvis vil være frugtbar. Dit frugtbarhedsvindue begynder, når alle justeringsmønstre indikerer at du er ved at æglæggende. Efter brug af hver opfølgningsmetode i en periode på flere måneder, bør du kunne få et meget godt billede af, hvornår din krop bliver frugtbar. Du vil nok være frugtbar, når:
Dine optegnelser tyder på, at basal kropstemperatur vil stige i tre til fem dage, når du bliver ægløsende.
Den cervicale slim er hvid eller gul og cremet, lige før det bliver vådt og elastisk, ligner i tekstur til æggehvide.
Din kalender viser, at den første frugtbare dag begyndte.
2
Lav smarte beslutninger om hvornår man skal have sex. For de fleste kvinder, den hårde teknisk vindue i cirka seks dage: Dag ægløsning og de fem dage anteriores.Algumas mennesker foretrækker at spille det sikkert, så man undgår samleje i mindst en uge før at forudsige, at ægløsning vil forekomme og flere dage senere. Andre stopper præcis fem dage før ægløsning. Når du har nok data til din rådighed, er det op til dig.
Du vil måske være forsigtig i starten, da du bliver vant til at bruge naturlige præventionsmetoder. Giv dig selv tid til at kende din krop, før du tager en chance.
Når du har brugt den sintotermiske metode i seks måneder eller et år, er det muligt for dig at forstå din reproduktive cyklus meget godt. Du kan derefter reducere den tid, hvor du undgår sex, berolige dig selv ved at stole på dine omhyggelige optegnelser.
3
Tæl på andre former for prævention, hvis overvågningen fejler. Hvis du glemmer at holde sin temperatur i løbet af ferien, eller hvis du ikke har kontrolleret de vaginale slim i denne måned, ikke regne med naturlig prævention for at undgå graviditet, indtil du har mindst to eller tre måneder omhyggelige optegnelser igen. I mellemtiden skal du bruge kondomer eller anden form for prævention for at forhindre graviditet.
advarsler
Ingen metode til prævention er fuldstændig effektiv, med undtagelse af afholdenhed.
Disse metoder beskytter ikke mod seksuelt overførte sygdomme. For beskyttelse mod STI`er, brug kondomer.
Hvordan man vælger et præventionsmiddel
Sådan beregner du ægløsning med uregelmæssige mennesker
Sådan opdages en ektopisk graviditet
Sådan bestemmer du fertilitet
Hvordan man bliver gravid ved hjælp af menstruationsbæger
Hvordan man bliver gravid med SOP
Sådan forebygger du graviditet efter amning
Sådan undgår du en ektopisk graviditet
Håndtering af langvarig menstruation
Hvordan man skal håndtere smertelig ægløsning
Hvordan man ikke bliver gravid uden at have kondom
Hvordan man forhindrer molar graviditet
Sådan genkender og behandler en ektopisk graviditet
Sådan genkendes Deployment Bleeding
Hvordan man ved, hvornår du giver
Sådan bruges næste pille
Sådan undgår du graviditet
Sådan Stop Måneder En Måned
Hvordan man bruger præventionsmidler under amning
Sådan bruges præventionsmidler og næste dags pille