Sådan beregnes nøjagtigt kropsfedtprocent

Din procentdel af kropsfedt er mængden af det i din krop sammenlignet med alt andet (virkelig alt andet - muskler, knogler, organer, sener, vand ... alt). Det er lidt vanskeligt at finde ud af, men heldigvis har du denne wikiHow guide til at hjælpe dig med at gøre det.

indhold

Trin

Metode 1beregning af kropsfedt hjemme
Metode 2beregning af kropsfedt i institutioner

Kilder og citater

trin

Metode 1
Beregning af kropsfedt hjemme

Bestem dit body mass index (BMI). Dette er et mål baseret på din vægt og højde. Den nemmeste måde at beregne det på er at bruge en online-regnemaskine. Til dette kan du bare skrive noget som "IMC-kalkulator" i din yndlingssøgningstjeneste. Du bliver bedt om at placere din vægt og højde i regnemaskinen.

Hvis du foretrækker at lave beregningerne selv, kan du! I metriske system er ligningen dens vægt i kg (kg) divideret med dens højde i kvadratmeter. For eksempel, hvis din højde er 175 cm (1,75 m) og din vægt er 78 kg, bliver din BMI 25,5.

Find din procentdel af kropsfedt ved hjælp af dit BMI. Ligningen for dette er (1,2 x BMI) + (0,23 x alder) - (10,8 x køn) - 5,4. Hvis du er mand, er dit køn lig med 1. Hvis du er kvinde, er dit køn lig med 0.

Hvis din BMI f.eks. Er 25,5, og du er en 30-årig mand, vil din ligning være (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5, 4. Det ville være lig med 30,6 + 6,9 - 10,8 - 5,4 = 21,3.

Billedbetegnelse Beregn fedtfrekvensprocent Nøjagtigt Trin 3

Mål din bioelektriske impedans. Fedt fører ikke elektricitet, så når du måler din bioelektriske impedans, måler du det væv mod de andre i din krop. Denne metode kræver ikke specialiseret personale, og udstyret er ikke dyrt. Du bør være barfodet på metalplader, der sender en elektrisk strøm gennem din krop. Når udstyret fungerer korrekt, og den person, der måles, følger visse begrænsninger, har testen en fejlmargin på 3%. Vægte, der kan måle bioelektrisk impedans, er tilgængelige til brug i hjemmet og kan købes online eller i fitnessforretninger.

Metoden kræver ikke at drikke eller spise noget 4 timer tidligere, ikke udøve inden for 12 timer, ikke spiser alkohol inden for 48 timer, uden brug af diuretika og fuldstændig tømning af blæren.
Den er tilgængelig på nogle sportscentre, sundhedsmesser og skoler, ofte gratis eller for et minimum.

Billedbetegnelse Beregn fedtfrekvensprocent Nøjagtigt Trin 5

Mål dig selv med et målebånd. Dette er ikke den mest nøjagtige måde, men det kan give dig et skøn over, hvad din kropsfedtprocent er. Den mest traditionelle måde at gøre dette på er at bruge US Navy-metoden, som kan ses her.

Billedbetegnelse Beregn kropsfedtprocent Nøjagtigt Trin 4

Mål dit kropsfedt ved hjælp af en tykkelse. Dette indebærer at trække fedtet væk fra dine muskler og hente det op med dette værktøj. Du kan derefter måle det og sammenligne det ved hjælp af et bord, der følger med kompassen. Hvis den administreres korrekt, har denne test en fejlmargin på 3%. Faren for fejl er større hos meget tynde eller overvægtige mennesker. Testen er også tilgængelig i skoler, fitnesscentre, rekreative programmer, hospitaler og laboratorier, og er billig og ofte gratis.

Metode 2
Beregning af kropsfedt i institutioner

Billedbetegnelse Beregn fedtfrekvensprocent Nøjagtigt Trin 1

Besøg et sted med hydrostatisk vejning. Dette er den mest nøjagtige måde at bestemme procentdelen af kropsfedt på og beregner forskydningen af vand forårsaget af din krop. Fejlmarginen er 1,5%, hvis testen er udført i henhold til kravene. For at finde et sted i nærheden af dig, brug din foretrukne online søgemaskine med sætningen "hydrostatisk vejning nær [navnet på din by]"

Ved at den vejede person skal kunne tage luften ud af lungerne. Denne metode er kun tilgængelig hos forskningsinstitutioner og på specialiserede steder, og kan være meget omkostningsfrit, hvis det ikke er en del af en undersøgelse på stedet.

Billedbetegnelse Beregn fedtfrekvensprocent Nøjagtigt Trin 2

Mål din interaktivitet i infrarød. Interaktiviteten bruger en fiberoptisk sonde (eller et lysabsorberingsværktøj) til at måle kroppens sammensætning ved at kontrollere fedt og vandniveauer i forskellige dele. Fejlmarginen er større end 4%, men er ofte mere unøjagtig hos mennesker, der er for tynde eller overvægtige. Det er tilgængeligt på nogle fitnesscentre og vægttabcentre for et minimalt gebyr.

Billedbetegnelse Beregn kropsfedtprocent Nøjagtigt Trin 6

Besøg et sted med en bod pod. Dette udstyr vurderer kroppens sammensætning ved at måle luftforskydning - dens fejlmargin er 3%, og den er kun tilgængelig i nogle forskningslaboratorier og institutioner, der tjener professionelle atleter. Det er en god metode til at måle kroppens sammensætning af børn, ældre, overvægtige og personer med fysiske handicap.

Billedbetegnelse Beregn fedtfrekvensprocent Nøjagtigt Trin 7

Gå til en institution med en Dual X-ray Densitometer (DXA eller DEXA) læser. Dette er en ret præcis legemsammensætning aflæsning, der bruger en kombination af to røntgenstråler til at foretage beregningen. Den er kun tilgængelig i forskningsinstitutter, men er generelt fri for dem, der deltager i studier på disse steder.