Sådan øges HDL-kolesterolniveauerne naturligt

Når du forsøger at forbedre dit kolesteroltal, er det vigtigt at reducere dine LDL-niveauer (dårligt kolesterol) og hæve dine HDL-niveauer (godt kolesterol) samtidigt. Anbefaling for blod HDL niveau er 60 mg / dℓ eller højere. Lægen kan have foreslået forskellige lægemidler til at hjælpe med processen, men der er stadig naturlige måder at forbedre disse tal på. Hvis du forsøger at hæve dine HDL-kolesterolniveauer, start med at lave nogle vigtige livsstilsvariationer og arbejde på din kost, hvis det er muligt, prøv også nogle kosttilskud.

indhold

Trin

Metode 1Ændring af livsstil
Metode 2Ændring af strømforsyningen
Metode 3brug af kosttilskud og urter

Video: how to lower cholesterol fast with 4 smoothie chorus to control cholesterol level
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Ændring af livsstil

Stop med at ryge. Rygning kan gøre det svært for dig at hæve dine HDL niveauer, og hvis du har denne vane, er det vigtigt at gøre dit bedste for at fjerne det fra dit liv. Ved at holde op med at ryge, kan du hæve dine HDL niveauer med op til 10%. Tal med din læge for at lære mere om rygestopprogrammer i dit område.

Du kan indtaste sider som University Hospital of USP på jagt efter ressourcer, der hjælper ham med at opgive denne bruger.

Billede med titlen Forhøj HDL Cholesterol Naturligt Trin 2

Tabe overskydende vægt. At være overvægtig er også en vigtig faktor, der sænker HDL niveauerne, og det er vigtigt at tabe lidt, hvis det er din sag. Selv lidt tabt vægt kan hjælpe dig med at hæve HDL niveauer, fordi hver 2,5 kg du taber, kan dette niveau stige med et punkt. Med andre ord ved at tabe 13,5 kg kan du se en 5-punkts stigning i HDL niveauer.

Billede med titlen Forhøj HDL Cholesterol Naturligt Trin 3

Træn regelmæssigt. Hvis de ikke allerede er en integreret del af din livsstil, start at øve en øvelsesrutine. Walking 30 minutter om dagen, fem gange om ugen er en god måde at starte på, men du kan også øve andre former. Vælg en aktivitet, du kan lide at være mere tilbøjelige til at holde fast i programmet. Nogle gode muligheder omfatter:

Vandring og jogging-
Ciclismo-
Natação-
Dança-
Elíptico-
Kampsport-
Patinação-
Skiløb og andre vintersport.

Billede med titlen Forhøj HDL Cholesterol Naturligt Trin 4

Begræns alkoholindtagelse. Forbruger en moderat mængde alkohol har været forbundet med højere HDL niveauer, men du bør ikke drikke mere eller vedtage denne vane som en måde at hæve disse niveauer. Hvis du allerede drikker, begræns dig til en drink om dagen, hvis det er en kvinde, eller to drikker om dagen, hvis det er en mand.

Må ikke overvælde, eller du kan mærke de negative virkninger af alkohol. Hvis du drikker mere end det anbefalede dagpenge, vil du være i fare for at lide af højt blodtryk, slagtilfælde, nogle former for kræft, fedme, ulykker og selvmord.

Metode 2
Ændring af strømforsyningen

Billede med titlen Forhøj HDL Cholesterol Naturligt Trin 5

Eliminer transfedt fra din mad. De har en negativ effekt på cholesterol, hvilket kan øge LDL niveauerne og sænke HDL niveauerne. For at beskytte dig selv mod disse negative virkninger, undgå fødevarer, der indeholder transfedtstoffer, såsom:

Produkter som tærter, kiks og kiks vand og salt-
Margarina-
Creme til kaffe uden kaffe
Fries såsom chips, donuts og stegt kylling-
Pasta kiks, pizza og kager-
Chips af tortillas eller kartofler.

Billede med titlen Forhøj HDL Cholesterol Naturligt Trin 6

Spis mere komplekse kulhydrater. De tager længere tid at behandle og forlade dig sated for længere tid, selv hjælpe med vægttab. Forbruger disse typer af kulhydrater hjælper også med at sikre, at du indtager mere fiber, hvilket kan øge HDL niveauerne og lavere LDL niveauer, hvilket får dig til at udskille mere kolesterol. Nogle gode muligheder for komplekse kulhydrater omfatter:

Aveia-
Cevada-
Painço-
Quinoa-
sarraceno- hvede
Centeio-
Hele-kornbrød og
Brun ris.

Billede med titlen Forhøj HDL Cholesterol Naturligt Trin 7

Begræns indtagelse af rødt kød. Denne type kød indeholder en masse kolesterol, som kan øge dårlige kolesterolniveauer. Begræns dette indtag så meget som muligt, og når du spiser rødt kød, skal du passe på, at det er fodret med græs (ikke majs). Andre gode proteinvalg omfatter:

Skinless kylling. Det er vigtigt at undgå hud, fordi det indeholder store mængder fedt og kolesterol, som kan øge dine niveauer.
Fisk. Vilde fisk, såsom laks, torsk, hadoque og tun, er gode kilder til omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber og kan også hæve HDL-kolesterolniveauer.
Bønner. Disse fødevarer indeholder protein og har lavt fedtindhold og højt fiberindhold. Inkluder en eller to daglige portioner af bønner i måltiderne, hvis de er sorte, hvide, traditionelle eller kikærter.

Billede med titlen Forhøj HDL Cholesterol Naturligt Trin 8

Forøg dit forbrug af frugt og grøntsager. Spise flere frugter og grøntsager øger også dit fiberindtag, samt sikrer, at du får nok vitaminer og mineraler. Grønne og grønne grøntsager har også høje niveauer af steroler og stanoler, som bidrager til at forbedre kroppens kolesterolforhold. Din kost bør tælle generøse mængder af:

Grønne og grønne grøntsager såsom sennep, kale, sukkerroer, rogn, spinat,
Quiabo-
Berinjela-
Maçãs-
Uvas-
Citrus Fruits-
Små frugter.

Billede med titlen Forhøj HDL Cholesterol Naturligt Trin 9

Drik mere vand. Det er afgørende at drikke masser af vand for at hjælpe med elimineringsprocessen. Prøv at drikke otte glas (cirka to liter) vand hver dag. Du kan tilføje citron, skiver agurk eller nogle mynte blade for at give det en speciel smag.

Tag med dig en flaske med en liter vand om dagen og sikret at drikke det helt indtil middag. Påfyld derefter det og tag det til slutningen af dagen.

Metode 3
Brug af kosttilskud og urter

Billede med titlen Forhøj HDL Cholesterol Naturligt Trin 10

Video: How To Lower Cholesterol Fast with 4 Smoothie chorus to control cholesterol level

Tilføj et niacin supplement til din kost. Dette (indtaget som niacinamid) er et B-komplekst vitamin, der kan hæve HDL-niveauer og sænke triglyceridniveauer. For at øge HDL niveauerne kan du tage et niacinamidtilskud i mængder på højst 1.200 til 1.500 mg dagligt. Tal med din læge for specifikke anbefalinger.

Læs og følg producentens anvisninger også vedrørende dosering.
Niacin er også tilgængelig via recept, og niacin, der sælges under disse betingelser, er også normalt mere effektivt. Tal med din læge for at ordinere et niacin-tilskud.

Billede med titlen Forhøj HDL Cholesterol Naturligt Trin 11

Tag plantesteroler. Betasitosterol og gamma-oryzanol er plantesteroler, som hjælper med at øge HDL-niveauerne og reducere LDL-niveauerne. Tal med din læge først for at finde ud af om dette tilskud er et godt valg for dig.

Hvis din læge siger, at alt er i orden, tag et gram beta-sitosterol tre gange om dagen eller 300 mg gamma-oryzanol en gang dagligt. Husk altid at læse og følge producentens anvisninger før brug.
Du kan også få plante steroler med indtagelse af frø, nødder og vegetabilske olier. Nogle fødevarer er endda beriget med steroler, såsom appelsinjuice og yoghurt. Forbruger nogle daglige portioner af rige eller berigede fødevarer i steroler kan hjælpe dig med at øge HDL niveauerne.

Billede med titlen Forhøj HDL-kolesterol Naturligt Trin 12

Medtag et omega-3 kosttilskud. Disse fedtsyrer kan også sænke LDL niveauerne og hæve HDL niveauer. Hvis du rutinemæssigt bruger nogle portioner af omega-3 rige fisk (laks, makrel eller sardiner) ugentligt, vil du spise rigtigt. Hvis ikke, kan et tillæg være nyttigt. Hvis ikke, kan det være nyttigt at tage et supplement.

Tag to 3.000 mg kapsler dagligt med en kombination af EPA og DHA (husk at den daglige mængde af disse to fedtsyrer ikke må overstige 3.000 mg pr. Kapsel).

Billede med titlen Forhøj HDL Cholesterol Naturligt Trin 13

Tag et hvidløgstilskud. Hvidløg kan hjælpe mere med at sænke LDL-niveauerne end at øge HDL-niveauerne, men det reducerer også andelen af kolesterol. Prøv at inkludere et supplement baseret på denne mad for at vide, om det hjælper med at forbedre andelen af kolesterol i din krop.

Prøv at tage 900 mg hvidløgspulver hver dag. Glem ikke at tale med din læge først, da hvidløg kan interagere med nogle lægemidler, såsom antikoagulantia.

Billede med titlen Øg HDL Cholesterol Naturligt Trin 14

Tag et psylliumtilskud. Dette er en slags afføringsmiddel, som kan hjælpe kroppen med at udskille mere LDL-kolesterol og hæve HDL-kolesteroltal. Tag et dagligt tillæg til at hjælpe med denne proces. Disse produkter fås i form af pulver, kapsler og kiks. Du kan bruge dem til at indtage 25 til 35 g fibre i dit daglige mål.