1
Kend reglerne i spillet som du kender bagsiden af din hånd. Jo bedre du kender sporten, jo mere forberedt vil du være at spille, vide, hvad du kan forvente, og hvordan du kan løse problemer. Du kan simpelthen tale med en, der kender basketball godt, men du kan også tjekke ud websteder, snakke med træner og deltage i et hold. Spil, spil og spil mere, indtil basketball er en del af, hvem du er.
- Forstå at basketball er både et fysisk og et mentalt spil. Begge er yderst vigtige. Hvis du har fejl i et område, skal du prøve at arbejde uden at glemme de andre. For eksempel, hvis du har brug for at forbedre dit dribbel, men lige har trænet det, skal du afslutte dribling fra midten af retten mod fælgen og derefter lave en bakke.
2
Vær på toppen af din fysiske tilstand. Gå til et motionscenter og start motion. Mindre tekniske spillere kan udvise en mere talentfuld spiller, hvis de kan køre mere og trætte mindre end modstanderen. Michael Jordan krediteres med at sige, at de bedste spillere er gode scorer, gode defensive spillere, og som arbejder godt i hold. For at være alt det, skal du være i god form. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe:
- Pushups. Flere pushups og forskellige typer, såsom push-ups med fingerspidserne. Du bliver overrasket over, hvordan du kan holde bolden mere fast, hvis du har stærke fingre. Selv hvis du finder at du ikke har store hænder nok, vil det være muligt, hvis du styrker dine fingre.
- Core Training. Arbejd styrken af din kerne (torso eller torso) med abdominal crunches, abdominal board, forlængelser i nedre ryg osv. Hvis du har en stærk kerne, vil du kunne bære den igennem og stadig blive fast i kurven.
- Jump reb. Selv om det ligner en kvindelig aktivitet, virker det! Hop reb hurtigere, så længe og så intens som du kan. Jo bedre du kommer til det, jo mere fleksible vil du være på retten.
- Hop. Forbedre dit lodrette spring. Hvis du er hurtig, fleksibel og i stand til at hoppe, kan du tage rebounds selv imod større spillere. Den store del af de meget høje atleter forsøger ikke meget hårdt i reboundsne, da de ikke behøver det. Du kan slå dem, hvis du arbejder på det.
3
Dribble basketballen som skør. Hvis du skal fokusere eller fokusere hver gang du dribler, så er du stadig ikke god nok til at blive en proff. Du bør vide, hvor bolden er til enhver tid, har perfekt kontrol over det og skal kunne gøre alt du ved med det til enhver tid
- Bliv timer og timer at ramme basketballen. Prøv at drible ved at gå frem og tilbage på tværs af retten, eller hvor du praktiserer. Forsøg at slå det hurtigere, lavere, stærkere og endda med bolden ude af kontrol. Du vil forbedre din mobilitet på banen og din evne til at spille imod det bedste.
- Lad ikke bolden røre ved håndfladen. Hold bolden med fingerspidserne, især når du dribler.
4
Arbejd din tonehøjde. Se de bedste kander derude og prøv at efterligne dem. Forlad din højre hånd på bagsiden af bolden, mens venstre er på venstre side for at lede den. Prøv at øve dig og lægge bolden lige i luften, så det går tilbage til dine hænder. Du kan gøre dette i flere timer, lytte til musik, eller mens du ikke falder i søvn. Du bør føle, at bolden er en del af din arm, der strækker sig til fælgen.
- Kast frie kast, indtil du er i stand til at slå dem i seng. Der er ingen grund til, at du savner nogen tonehøjde, hvis du er fri til at score. Øv skudd, mens det stadig er koldt, og når du er åndedræt. Når du har kørt for langt, for at blive så træt, at du ikke kan se rigtigt, benyt lejligheden til at kaste frie kast: dette er den perfekte tid for dem.
5
Brug EOCC når du smiderBEEF, på engelsk). Denne mærkelige lille akronym er det eneste, der skal være i dit hoved, når du kaster. Her er detaljerne:
- E = saldo. Sørg for at du er afbalanceret, før du pitcher.
- O = Øjne. Hold dine øjne fast på kurven, når du smider.
- C = albue. Hold din albue mod din krop, når du flirer.
- C = Fortsæt til slutningen. Sørg for at holde øje med din tonehøjde til slutningen. Kastehånden skal se ud som om du forsøger at nå frem til en kiks kiks. Selvom du ikke har så meget kraft på din albue, skal du forsøge at prøve.
6
Tilføj en anden C til din EOCC. Det betyder koncentration og opmærksomhed. Dette er den vigtigste del af banen. Fokus, hvor bolden går, og vær ikke opmærksom på, hvem der er omkring dig, eller om du skal kaste eller passere. "Opmærksomhed" her er noget lidt "tåget" og kompliceret at forklare - det er det såkaldte "ubevidste" spil (som om du brugte en slags intern autopilot). Med dette er du opmærksom på de andre spillere, deres muligheder og spiller, men der er ingen bekymring eller overskydende koncentration. Med meget praksis og anvendelse bliver dine muligheder instinktive.
- Undgå at tænke for meget om, hvad der er i bagspejl, det er i hvad der ligger bag dig og i dine blinde steder. Du må muligvis øve dig i at bevæge sig diagonalt og ikke ramme bolden præcist i en lige linje og udvikle din perifere vision for at vide, hvad du har på bestemte steder uden at skulle bevidstgøre dem. Perifert syn kan læres og udvides / udvides, hvis det praktiseres, samt enhver anden færdighed / talent, som skal bruges automatisk.
7
Lær at skyde med den ene hånd. Flip med en højre hånd, bøj dine ben for større kraft og din hånd til
spin- på bolden.
- Juster din hånd (med din håndflade op) med de sorte linjer af bolden. Brug indersiden af fingrene på den hånd, som du skriver til at holde i midten af bolden. Se om du kan se lyset, der passerer gennem dine fingre. Dette er den ideelle position.
- At kende den rette kraft i banen betyder, at man kaster / passerer stærkere eller svage afhængigt af situationen, og hvilken side af kurven du kaster / passerer under hensyntagen til den kontrol, du har af bolden. At være fleksibel betyder ikke at spille stiv / kastet eller for langsomt.
8
Øv dig at sætte bolden i kraft ved hjælp af din ikke-dominerende hånd. Sæt din hånd på kuglens side og indse, at du med det kan have en anden kontrol over bolden, udover at kunne gøre det
at vende. Kast derefter (med
OECC) ved hjælp af styrken af den hånd, du kaster / skriver.
- Hvis pitching er noget nyt for dig, vil det kræve masser af øvelse og eksperimenter for at se, hvordan det vil påvirke dine direkte pladser i kurven og også dem, hvor du bruger bordet. Denne effekt vil variere afhængigt af den kraft du støder på kastet og hvilken side du smider.
- Øvrige pladser på begge sider af kurven. Hvis du er ambidextrous (brug begge hænder), øve med begge, hvis du kigger efter den korrekte effekt i pitcherne ekstern (på den side hvor han brænder med den svageste hånd).
9
Træn for at forbedre alle aspekter af dit spil. Hver øvelse vil hjælpe dig med at være den bedste spiller, du kan være. Øvelse alene fører ikke til perfektion, men til rigtig praksis. Her er nogle træningsprogrammer du kan komme i gang med:
- Superman Training. Hvis du er i en domstol, bliver det bedre, ellers bliver du nødt til at estimere afstande. På banen, start i bundlinjen og løbe til nærmeste free throw-linie, læg derefter ned og lav fem push-ups. Derefter står op og løber tilbage til bundlinjen, og løber derefter til den næste vinkelrette linje (3/4 af en bloklinie). Læg dig ned og lav 10 push-ups og fortsæt med at gøre dette for hver række af retten, gå frem og tilbage, indtil du vender tilbage til den første række. Igen er det en god ide at kaste mindst 10 frie kast efter træning, når du er træt.
- Dødsuddannelse. Dette er en fuld tid, kom-og-gå timetræning. Hvis du virkelig er ude af form, start med en række kørsler mellem 4 og 6 for tiden på 1 minut og 8 sekunder (start på en bundlinie, løber til den anden og derefter vender tilbage til den første). Det ser ud til, at tiden vil være mere end nok, men det er indtil du skal køre de næsten 50 meter. Så, når du allerede er hård, prøv 13 løb på 68 sekunder. Kast igen mindst 10 frie kast mens du stadig er træt.
- Ven uddannelse. Bed en ven om at hente bolden og stå på en af bundlinierne med dig i markeringen. Hvis du er komfortabel, læg dine hænder bag ryggen. Bed ham om at drible diagonalt mod retten, og få ham til at ændre retning, da han dribler over banen. Du bliver nødt til at lære at bevæge sig sidelæns og bagud for at fortsætte med at markere fremad og vende personen med bolden.
10
Vær altid en sikker holdspiller. Kig efter en gratis partner og send bolden, selvom du vil kaste. Jo bedre dit hold kommer ud, desto bedre vil du gøre. Du bør ikke kun være en god kande, men også vide, hvordan man spiller godt som et hold. Må ikke være en fjols - i tide kan dine holdkammerater og trænere kede sig og du bliver faktureret som en egoistisk gambler med risiko for at være i banken.
- Og uanset hvad du gør, mister du aldrig din tillid. Hvis du er en kicker, kast indtil du kommer tilbage din bold tid og tempo. Hvis du skal spille det store spil, klare dit sind, indtil du kan få klare bevægelser i hovedet. Hvis du føler dig modløs og ubekymret, skal du spise noget rig på protein og kulhydrater, tage vejret og gå tilbage til spillet. Vejen til perfektion har aldrig været let.