Uanset om du er en amatør med drømmen om at blive en pro eller simpelthen nogen, der ønsker at være forberedt på det værste, er der grundlæggende træningsforløb, der hjælper enhver fighter i form. Følg disse trin for en kamporienteret træning.
Forpligte sig til en intensiv træning regime. Professionelle krigere træner i flere måneder, før de selv indtaster en ring - amatører bør forsøge at gøre det samme ikke kun for at opnå deres maksimale fitness, men også for at lave perfekte grundlæggende teknikker. Tre kritiske områder for at koncentrere træningen er de kardiovaskulære, styrkelsen af kernen og muskelmassen:
Lav kardio. De er blodet af konditionering til kampen: Kæmperne behøver ikke kun at have utrolig utholdenhed, da de også skal kunne udføre hurtige styrker på vigtige øjeblikke i deres kampe. Trætte krigere har derimod en tendens til at slippe deres arme, lade deres vagt point lave og undlader at opretholde et stærkt angreb i kampens sidste runder. For at simulere de fysiske krav i kampen, udføre intervalltræning eller HIIT- Det har vist sig, at denne træning er en hurtig og effektiv måde at konditionere dit hjerte på.
Gør kerneøvelser. En fighter genererer meget af sin kraft fra kernen, som hjælper hele kroppen til at bevæge sig og arbejde sammenhængende. Prøv at udføre øvelser, der involverer flere muskelgrupper, såsom barer, squats, sit ups, backslashes og hopp.
Løft vægte. Vægtløftning hjælper krigere bygge muskler og styrke til at perfektere din angrebskraft. Brystet, skuldre og arme er af særlig betydning for de stilarter koncentreret i overkroppen, såsom banken boxe- gøre bænkpres fly, militær krydset med frie vægte, lateral rejser, bicep-tråd og returkommission til triceps, der søger at styrke brystet, skuldre og arme. Andre former for kamp, såsom MMA, vil kræve meget mere balance mellem træning for de øvre og nedre dele af kroppen - lav crouch hopp,krøller til ben, en-benede squats, dødløft med bar og skiver og squats med bar og skiver, der søger at styrke kalve, lår og gluter.
2
Spis mad, der opbygger muskler. Bortset fra at tage sig af dit indtag af vitaminer, mineraler, elektrolytter og vand til bekæmpelse af bekæmpelse af træthed og ophobning af metabolisk affald, understreger sunde proteiner at bygge størrelse.
3
Lær hvordan du kan slå. Start med en grundlæggende slag, Sørg for at øve med både den dominerende og den sekundære hånd. Så snart du kan mestre de grundlæggende slagteknikker, prøv flere avancerede metoder som:
jab: Jab er en kort punch, der normalt holdes med den svageste hånd og hjælper dig med at holde modstanderen væk fra dig. For at maksimere effektiviteten af jab springer professionelle boksere deres våben og håndled lige før de kontakter deres modstander.
Cross Punch: Modsat jaben, som er givet direkte foran kroppen, får den krydsede punch sin kraft fra skulderen, som med kraft fremføres i hånden i en lidt opadgående bevægelse og sammen af kroppen.
Hook: Krogen kan gives til modstanderens hoved eller krop - uanset hvad der er mindre beskyttet - og bruges ofte i kombination med andre slag. Den største ulempe er, at det vil give dig mere modtagelige for et modangreb.
patrice uppercut: Uppercut er et opadgående slag ved enhver hånd, der er særlig effektiv i nærliggende angreb.
4
Lær kampkombinationer. Ligesom i skak er individuelle kampflytter ubrugelige på egen hånd - gjort i en beregnet rækkefølge, men de kan fjerne modstanderen. Lær ikke kun hvordan man kombinerer bevægelser fra dit valgte disciplinområde, men også hvordan man modvirker dem. I boksning er den mest grundlæggende kombination jab efterfulgt af et kryds slag. En anden kraftig combo tilføjer krog til enden (Hvis du har højre hånd, vil den bestå af en venstre jab efterfulgt af et højre kryds slag og endelig en venstre krog).
5
Når du er i en kamp uden handsker, skal du knytte hænderne. Det gør dine nerver mindre følsomme. Bemærk, at nogle kampstiler (som forskellige traditionelle kampsport) tilskynde kropsfølsomhed og vil aldrig anbefale nerve desensibilisering.
6
Lær at blokere slag. Tape modstanderens slag væk fra hans krop, noget kendt som Parader, er den enkleste måde at blokere en punch på. I boksning omfatter mere avancerede teknikker:
Glidende: Hvis din modstander rammer et slag i retning af dit hoved, skal du hurtigt vende dine hofter og skuldre.
Swing: Hvis modstanderen tager et højt slag (som en krog mod hovedet), bøj dine ben og buk din krop væk fra din rækkevidde.
7
Lær hvordan modtag et slag. I boksning, prøv at blokere ved at absorbere effekten med handskene og ikke med kroppen.
Video: Nicolai bomber til træning: Dejligt at træne igennem | fcktv.dk
Video: Sådan er de sidste forberedelser til Juve-kampen | fcktv.dk
8
Find en kæmper partner. Dette vil hjælpe dig med at forberede dig til kampe i den virkelige verden, arbejde hastigheden af dine reflekser, udvikle øjenhåndskoordinering og erhverve en ordentlig tankegang. Sørg for at øve med nogen bedre end dig - intet vil blive opnået gennem udfordringer.
9
Udvikle en vindende holdning. Vi spekulerer ofte på, hvordan professionelle atleter med omfattende træning og mange års erfaring kan tabe så grimme i nogle konkurrencer. Svaret er, at konkurrencen kun repræsenterer både fysisk og mental træning. At erhverve den rette tankegang, praksis, indtil din krop ved den bevæger sig så godt, at dit sind kan fokusere på oponente- lytte til musik, der tilskynder ham under praksis- lære at genfortolke smerte som et skridt i retning af Vitória visualize- kæmper, forsvarer og overvinder - vigtigere, lær at elske kampen.
tips
Forsøg altid at skræmme din modstander - hvis han tror at han vil miste, vil han til sidst lide nederlag. Rosne, bore fornærmelser, afskrække ham og gøre alt, hvad der kræves for at vinde.
Træn tungt, men har en stabil rutine, så du ikke udtømmer dig selv.
Brug altid badeværelset før en kamp (nummer to) for at holde din vægt nede og agility højt.
altid strækning før du træner ud. Stretchy sener og brudte ledbånd vil ikke gøre dig nogen tjeneste under en kamp.
Hvis din modstander er meget større end dig i en kamp, skal du bruge lave spark til at sænke ham til knæene. Han kan ikke kæmpe, hvis han ikke kan stå.
advarsler
Tag ikke denne artikel som en opmuntring til at komme i kamp. Hvis du begynder at kæmpe på gaden, kan din modstander blive uddannet, forstærket eller endda væbnet. Må ikke kæmpe medmindre det absolut er nødvendigt.
Pas på ikke alvorligt at skade nogen, herunder dig selv. Lyt til din krop: Hvis du er skadet, tag en pause.
Hvis du har mistanke om at du har skadet dig selv, fortsæt ikke at kæmpe - selv om din krop svømmer i adrenalin, og du får måske ikke meget smerte, kan du ende med at få nogle dårlige overraskelser, når støvet går ned.
Sådan bliver du i form
Hvordan man vinder en kamp på mindre end 30 sekunder
Sådan finder du og besejrer Dark Valefor i Final Fantasy X
Sådan opretter du den perfekte Pokémon
Sådan bliver du professionel bokser
Sådan bliver du en Pro Wrestler
Sådan er du en god fighter
Hvordan man kan være en cage fighter
Sådan bliver du professionel fighter
Sådan begynder du at lære Mixed Martial Arts
Sådan lærer du Muay Thai
Sådan blokerer du et slag
Sådan bekæmpes boksning
Hvordan man opbygger en Bicep træningssession
Sådan praktiserer du wrestling
Sådan er du en god kampsportfighter
Sådan er du en bokser
Sådan bliver du en olympisk Taekwondo Fighter
Sådan bliver du en MMA Fighter
Sådan træner du dine ben til Kung Fu