Hvordan man vinder en konkurrencedygtig kamp i Taekwondo

I starten af ​​det hele, det øjeblik du lærer om en turnering, du gerne vil deltage i, vil det være det øjeblik træningen begynder. Vis din lærer, at du er interesseret i arrangementet, da han vil være ansvarlig for at træne dig under mesterskabet (udover at håndtere de fleste administrative processer). I kampe, gul, blå og rød, og sorte bands konkurrerer i one-on-one kampe. Hvis du ikke er på dette niveau endnu, fortvivl ikke, men træne for at være forberedt på den dag du kan deltage i en konkurrence - dette vil gøre dig mere forberedt end de fleste andre konkurrenter.

Forbedre din udholdenhed.
Kampen i ringen varer 3 runder på 1 til 2 minutter afhængigt af konkurrencen. Mellem en runde og en anden vil der være en hvileperiode på 30 sekunder til 1 minut. For at modstå rytmen skal du forbedre modstanden.

1. Kør en dag og en anden ikke med din puls med 70% eller lav skud. For at gøre dette trækker du din alder fra 220. Den opnåede værdi er maksimum. Multiplicer det med 70%. Resultatet er antallet af slag, dit hjerte skal gøre per minut i løbet af løbet. For at tælle dem let, divider kun med 6, så du skal tælle kun 10 sekunder. Når du løber, skal du trykke fingeren i halspulsåren og føle pulsen og tælle i 10 sekunder. For eksempel, hvis du er 16, er din maksimale hjertefrekvens 220-16 = 204. Så 70% af det er 204x70% = 142,8. Beregn de 10 sekunder, og dit hjerte vil være 142,8 / 6 = 23,8. Så i løbet af løbet skal dit hjerte slå 24 gange i minuttet. Hvis det er tilfældet, vil din modstand stige.
2. Udfør en sekvens af spark, indtil du bliver træt og tid. Når du kan gøre dette uden at stoppe i 4 eller 5 minutter, betyder det at du har det godt.

Strække ud Konstant strækning giver dig mulighed for at sparke højere og hurtigere. Det frigiver også musklerne og forhindrer mod stretching. Ideen er at strække dig selv hver dag. At forsøge at overvinde din egen grænse lidt hver dag vil gradvist udvikle sig mere og mere, men pas på, fordi overdrivelse det kan forårsage brud i ledbånd eller muskler.

Udstyr. De fleste kampe kræver brug af "hogu" (kropsbeskytter), hjelm, armbeskyttelse, skind og lyske og handsker. Fokus er at ramme fronten og siderne af "hogu" og forsiden og siderne af hovedet. Et hit der rammer et hvilket som helst andet sted må ikke tælle point eller betragtes som fejl.

Øvelse sparker.
Under turneringen, de fleste er udført spark Rotary fordi konkurrencereglerne udelukker anvendelsen af ​​impact spark. Kun deltagere over 12 år (eller 18 på nogle steder) kan sparke deres hoveder. Øv slagene ved hjælp af en racket eller sandsække for at udvikle præcision og styrke. Øv følgende spark hvert dag, mindst 10 gange med hvert ben:

1. Swivel spark med begge ben.
2. Bakat tchagui
3. Ruryo tchagui
4. Yop tchagui
5. Tigô tchagui
6. Pande tchagui
7. Mondolio rurio tchagui

Øv stødene. Selvom det er tilladt at slå, giver dommerne normalt ikke point til dem, og det samme gælder for nogle spark. På trods af dette er det godt at træne slagene for at øge deres styrke, fordi hvis du rammer hårdt, kan du svække modstanderen. Øv dig i en sandtaske.

Øvelse blokering slagtilfælde. Blokerende modstanderens angreb forhindrer ham i at få point. Øv alle former for forsvar, indtil du kan udføre dem med sparken. For eksempel, under et spinde spark, vil forkanten af ​​kroppen være åben, hvilket gør det til et godt sted for en modangreb. Brug altid begge arme til at beskytte dit hoved og krop, og vær forberedt på at omdirigere spark fra din modstander.

Øvelse af praksis. En anden måde at forsvare dig på er at undgå et spark. Du skal træde til side, eller tage et skridt tilbage, så hurtigt som muligt. Øv dig, indtil din reaktionstid er hurtig, hvilket gør det muligt for dig at undvige et kick ved høj hastighed.

Øv kontrastangreb. Et spark taget i modangreb øger sandsynligheden for at tilføje point, fordi mange krigere sænker deres vagt på tidspunktet for angrebet. Når modstanderen rejser sit ben for at udføre et spark, skal du hurtigt identificere hvilket spark han vil bruge og modangreb, når sparket er åbent. En god modangreb er dannet af en defensiv eller undvigende bevægelse allieret til et hurtigt hit. For eksempel:

1. Hvis modstanderen udfører et roterende spark, er det muligt at læne sig tilbage for at undgå det eller bruge armen til at blokere det og derefter modangreb med et roterende spark. Et andet alternativ er at angribe hurtigere end modstanderen og bruge en Tuit tchagui eller mondolio. Så længe du først ramte ham, får du point.
   
2. Hvis modstanderen udfører en Tuit tchagui, afbøjes sideværts og angriber med et spids spark.
   

Tjek din kampposition. Pose han vedtager i en kamp er meget vigtigt. Følgende tips vil sikre en bedre position for både forsvar og angreb:

1. Bliv med dine fødder plantet på jorden, så du er altid klar til at flytte, når det er nødvendigt, og flytte hurtigt.
   
2. Flyt din krop som en feint, som du bevæger dig for at forkæle det næste angreb og også at være altid på et godt sted at levere spark, der kræver spring.
   
3. Forarmen skal placeres for at beskytte hovedet mod et angreb. Den skal være klar til at bevæge sig sidelæns eller ned for at blokere og angribe.
   
4. Din anden arm skal være brysthøje og klar til at bevæge sig.
   
   

Kategorier af vægt. For kampen for at være retfærdig, skal krigerne være i samme vægtinterval. Vælg hvilken kategori du gerne vil deltage i, og hold dig inden for hendes vægtområde. Der vil være en officiel vejning et par uger før kampen.

Dagen før kampen. Dagen før kampen udøver kun lidt og kræver ikke for meget af kroppen. Det er en god idé at spise masser af kulhydrat. Dette indebærer fodring af stivelsesholdige fødevarer, fordi de opbevares af kroppen i form af glykogen og kan bruges let til at producere energi under kamp. Må ikke gå sulten bare for at forblive i et bestemt vægtinterval - du skal heller ikke dehydrere.