Fodbold er en god sport, der kan interessere nogen, om det bare er at se spil eller at komme på banen og øve det. Men for at blive en bedre atlet (op til professionalisering), skal du starte tidligt og stræbe hårdt. Fysisk egnethed er nøglen, ligesom taktisk og teknisk udvikling - men det vigtigste er at have lidenskab og entusiasme for fodbold. Uddannelse er nøglen til at blive en dygtig spiller, men du skal sørge for, at de rigtige punkter udvikles.
Spil så meget som du kan med venner eller i basiskategorierne i en klub. Ring til dine venner for at slå en bold på bygningen, på en lejet pitch eller test for at komme ind i basekategorierne i en klub. En anden mulighed er at deltage i en fodboldskole, hvis de andre ikke er levedygtige. Det er umuligt at blive en bedre spiller, hvis du ikke træner ofte. Der er jo ingen genveje til at blive professionel udover at lege og øve regelmæssigt.
Prøv de bedste hold i regionen. Jo bedre trænere og modstandere, jo hurtigere udvikler de unge atleter.
Hvis du ikke har nogen at spille med (eller indtaste en klubs basiskategorier), skal du forlade hjemmet og øve 100 spark eller passere mod en væg. Øv dribbling i hjemhaven og fremskynd teknikken - alt det kræver at blive en bedre fodboldspiller er en bold og beslutsomhed til at forbedre.
2
Find en stil med spil. Professionelle har brug for at træffe beslutninger hurtigt, om de skal lave pas, sparke bolden eller drible modstanderen, alt i løbet af millisekunder. Den bedste måde at blive en god spiller arbejder på "beslutningstagning", som skal være hurtig og præcis.
Hold bolden ikke for langt. Efter at have givet et til tre hurtige hånd på bolden, skal du passere eller sparke det. Jo mere det bliver for fødderne af den samme spiller, desto mere tid skal de modstående forsvarere placere sig ordentligt.
For at lave et individuelt spil skal du vedtage en passende rytme. Gør markøren en reaktion (for eksempel at afvæbne angriberen) i stedet for at lade den placere sig godt.
Skynd dig ikke. Der er ingen måde at køre mere end bolden og få det hurtigt til det modsatte område. Derfor skal den flyttes gennem kugleomskifter til stipendiater på den anden side af feltet eller dybe passerer, hvilket forvirrer mærkning.
Når du mister bolden eller ikke når et pas, skal du straks prøve at stjæle det eller placere dig selv for at aflytte passet.
3
Video: Sådan er det at spille børnefodbold i KB
Træn med den "dårlige" fod, når det er muligt. Spillerne er aldrig "lamme", det vil sige, de bruger kun den dominerende fod til at sparke og passere bolden. Hvis det er tilfældet, vil gode backers forsøge at forhindre bollen i at "falde" på den "gode" fod, hvilket forhindrer muligheden for let passage og spark, hvilket tvinger brugen af den anden fod og gør enhver handling vanskelig. Når som helst kan du udvikle potentialet for den "dårlige" fod, selvom der først ikke fungerer noget. Ambidextrous spillere er bekymrede for hver side.
4
Lær at forsvare. Uanset positionen på banen er det meget vigtigt at stjæle bolde. Individuel markering (den ene mod en) er et af de grundlæggende aspekter for enhver god fodboldspiller, udover passet og sparket. At træne, skal du bare spille mod en ven, der skiftes, der angriber, og som forsvarer. Gode talsmænd i "mano a mano" burde have:
Korrekt positionering. Bøj dine ben lidt, læner sig på den del, hvor der er ligamentet mellem fodens sål og fingrene.
Tving modstanderen til at tage en tur. Sæt en fod fremad og drej kroppen på en sådan måde, at det tilskynder angriberen til at gå en retning - normalt til hvor ryggen er eller til siden - hvilket får ham til at dominere bolden med den sværeste fod, enten for dribling og at passere eller sparke bolden, for eksempel.
Kast ikke båden, hvis det ikke er nødvendigt. En god scorer må vide, hvordan han omgiver sin modstander og hindrer hans beslutningsevne - forsøget på at afvæbne skal kun ske, hvis muligheden er god - hvilket også indebærer forsvararens beslutningsevne - som når angriberen bold eller giver mulighed for at afvæbne. Det vigtige er ikke at være desperat at afvæbne, da den anden spiller enten let kan passere mærket eller ende med at lide det onde.
OBS på bevægelsen af hofterne. Denne del af kroppen næsten altid "telegrafer" hvor modstanderen går. Som fødderne bevæger sig hurtigt (især i dribling) og retningen af hoved og skuldre kan endda bruges til at bedrage forsvareren, er hoften, som mere eller mindre er tyngdepunktet, langsommere og kan bruges til at hvilken retning angriberen vil tage.
5
Brug træningene til at forbedre dine svagheder, for ikke at fortsætte med at vise dig selv. Træning er tiden for atleter at blive bedre spillere, ikke at vise deres styrker og jonglere med bolden. Under øvelsen skal der laves fejl (i det mindste i større mængde end i spillet), den "dårlige" fod skal styrkes, samt analysere ydeevnen, når du spiller i en position, hvor du ikke er vant (test, for eksempel , en forsvarer på siden eller en punktvagt som angriber) og også udvikle et forhold til holdkammeraterne, hvilket som følge heraf vil skabe bedre kombinationer af pass og spiller for at forsvare og angribe optræder. Selv de bedste spillere er ikke genert væk fra muligheden for at lave mange fejl under træningen: det vigtige er ikke at lave fejl på tidspunktet for spillet.
6
Se professionelle spil. En god måde at lære på er at se gode og indviede spillere, især dem, der arbejder i samme position. Prøv at analysere alt, hvad de gør på banen - hvordan placerer de sig selv, når de har bolden? Og hvornår er de uden? Hvor ofte kommer de på angrebet eller kommer tilbage for at hjælpe med forsvaret? Hvad slags pass giver de?
Europæiske ligaer som f.eks Ligaen (Spanien), Premier League (England), "Calcio" (Italien) og Bundesliga (Tyskland) har de bedste spil, med atleter med stor dygtighed og intelligens. Internationale turneringer som VM og Euro Cup er også gode.
Køb eller lån DVD`er og fodboldbånd. De kan lære fundamentals og taktik i detaljer, at hjælpe spillere, der ønsker at uddybe den viden, de besidder, og er ganske belærende og rost af spillere fra hele verden.
7
Overhold og modtag instrukser modtaget. Træneren er på holdet for dette og kan normalt se aspekter af kampen og modstandere atleter, som hans kommandoerer ikke kan gøre under kampen. Derfor lærer du at lytte og overholde teknikerens instruktioner, forhindrer du i at gentage de samme fejl konstant, samt hjælpe dig med at finde og arbejde gennem svaghederne.
En eller to gange om året, spørg træneren hvad der kan gøres for at forbedre og hjælpe holdet. Bed om eksempler på fundamentale eller endog ideer til selvuddannelse - det er en fantastisk måde at finde nye måder at forbedre den tekniske side på.
Udlejning af en individuel træner eller coach til yderligere forbedring. Mange kvalificerede trænere og spillere i de grundlæggende kategorier praktiserer individuelt uden for træningstimer. Den direkte opmærksomhed hos en professionel til kun en atlet, der fokuserer på de områder, hvor han skal forbedre, er en fantastisk måde at hurtigt blive en god spiller på.
Metode 2 Forbedre foddygtighed
Video: Min dreng vil være professionel fodboldspiller?
1
Lær at bære bolden med alle dele af foden. Træn kontrollen og vedligeholdelsen af boldbesiddelse i et felt (eller en hvilken som helst åben placering) på ca. 27 m, skifthastighed og placeringen af den fod, der bruges til at bære den. Bolden skal være mere eller mindre en naturlig "forlængelse" af foden, stoppe, flytte og skifte retning hver gang spilleren ønsker det, hvilket viser at han har fuld kontrol over det. Nogle træningsteknikker til dette fundament er:
Driblingskegler: Placer kegler eller små zigzaggenstande og bære bolden gennem hver af dem og styre hastigheden, når du kan. Målet er at passere gennem alle keglerne uden at bolden rører dem og uden at "hoppe" dem. Når du forbedrer bolden kontrol, øge hastigheden.
Lær at gøre ambassader: Selv om det ikke er fundamentalt i fodboldet selv, kan det være med at gøre sneakers forbedret boldkontrol og teknik. Du skal blot bruge kroppen (undtagen arme og hænder, naturligvis) til at holde bolden i luften så længe som muligt, uden at den rører jorden. Prøv at lave 10 misser i starten, derefter 20, 50, 100 osv.
2
Løft dit hoved mens du bærer bolden. Det kræver en masse teknik og dygtighed, men at stå højt er et grundlæggende aspekt i fodbold, at alle atleter altid bør perfektere, især de unge. Gode spillere ved altid, hvor i foden bolden er uden at skulle se på det, så de kan lave et godt pass eller spark. Alle ender med at se bolden lejlighedsvis (og automatisk), men den mere atleten er at se bevægelsen af holdkammerater og modstandere - med velkontrollerede kugle - jo bedre vil det være.
Prøv at blive vant til at hæve dit hoved i alle boldkontrolaktiviteter under træningen.
3
Gør mere træning til perfekt boldkontrol. Enkle og hurtige øvelser er gode måder at forbedre bolden kontrol teknik, selvom de ikke er færdige under spillet. I alle dem skal fødderne bevæge sig hurtigt samtidig med at bolden er i spillerens besiddelse.
Med indersiden af begge fødder skal du passere bolden fra side til side. Flyt hurtigt fra højre fod til venstre og omvendt.
Sæt bolden i bevægelse uden at miste kontrollen over det. Stop det foran foden og placere den på farten giver en "klap" med snuden af sin sko og undersiden af foden uden megen kraft, så hun ikke får en masse fart og altid under kontrol. Stå med den del, der forbinder fodsålen til tæerne og hold knæene lidt bøjede.
Sving din fod over bolden. Sæt din fod på toppen af bolden og med sålen rul det til højre. Efter det forlader du højre fod igen i midten og sender bolden til venstre fod og gentager øvelsen. Du kan også gøre det modsatte ved at kule bolden ind i fødderne og stoppe det i midten. Denne aktivitet, selv om den har større sværhedsgrad, hjælper meget med udviklingen af styringen af bolden.
Video: Få styr på de grundlæggende vendinger i fodbold
4
Træn "førsteklasses" pas. De bedste spillere ved, at fodbold er en kollektiv sport, hvilket betyder, at ingen vinder ved at spille alene. At være "fominha" vil kun få dig til at tabe bolden, så det er vigtigt at træne evnen til at bestå og forbedre evnen. De hurtige afleveringer skal ske med et enkelt tryk på bolden (ikke stoppe det, når de kommer på din måde), at finde en følgesvend i god scorings betingelser eller fri til at bevæge sig på angrebet qpenas banen efter to ringe.
En god måde at træne dette fundament på er at stå overfor en mur. Hvis passet - som altid skal være først - er dårligt, jo sværere vil det være at "modtage passet" fra væggen og afspille.
Ring til en ven (hvem skal være en centerforward), for at hjælpe i perfektion af kryds. Det dækker af hjørner eller fyldes lidt tættere på området og forsøger at sætte bolden på hovedet. Så snart han begynder at køre til rummet (som om han bliver markeret), krydse og lette målet for fremadrettet.
Tænk lidt på dine svagheder og områder, du skal forbedre. Hvis du f.eks. Vil forbedre efterbehandling, skal du adskille to eller tre dage for at gå til feltet og træne kun spark til målet. Når du føler, at du har forbedret sig på dette, skal du bruge de samme tidsperioder til at udvikle boldkontrol, passering, kryds og andre aspekter.
5
Perfekt vanskelige træk. Varm op med at bære bolden, så det ikke på tidspunktet for spillet "løsner" fra fødderne, og kontrollen er meget mere præcis. Stå højt, når du går videre til angrebsområdet, ser umærkede ledsagere og gode chancer for at afslutte. Her er nogle af de vanskeligere træk:
elastisk
Sæt kuglen i bevægelse (fremad og højre eller venstre, ifølge den anvendte fod) med ydersiden af foden. Hurtigt, nu bruger du indersiden, "træk" bolden tilbage til din forside.
Foden vil "pakke bolden", som om det var ude af kontrol og hurtigt komme tilbage, narre forsvareren.
Stop og kør
Trot langsomt med bolden.
Stop for et sekund, placere din fod på toppen af bolden, mens en forsvarer er på markeringen
Nu sæt bolden foran - det skal passere gennem modstandernes side - og vinde med sin hastighed (som sandsynligvis blev overrasket af driblen).
"Cycling"
Swing din fod over bolden, som om du ønskede at give et pas eller ændre retningen af bolden kontrol.
Når du bevæger din fod over bolden, skal du bringe den tilbage mod bolden, trykke og gå i modsat retning fra den, der foregav at gå.
Den "pedaling" kan gøres med indersiden eller udvendig af foden.
6
Følg en træningsplan. Det skal blive et ritual snarere end noget tilfældigt, ifølge viljen på bestemte dage eller tider. Kuglestræning tre eller fire dage om ugen vil forbedre teknikken - trænere sig mod en væg eller tog finaliseringer til målet (eller improvisere noget, der kan være et mål). Træn dribbler og kaster, hvilket hjælper meget i boldkontrol. Udsmykningerne skal udføres med begge fødder, så de kan holde bolden godt. Glem også at trænere spark og volleys også med den "dårlige" fod.
Mange trænere anbefaler, at spillerne bruger yderligere 30 minutter på banen efter træning, hvilket forbedrer deres bolddygtighed og kontrol.
Metode 3 Forbedring af fitness
1
Fokus på at komme til den fysiske form, der er nødvendig for et fodboldkamp. Det betyder at tage hele spillet (90 minutter) uden at blive træt, hvilket gør det svært at træffe beslutninger (både fysisk og mental). Fodbold er en dynamisk og hurtig sport, der kræver en masse udholdenhed. I starten skal målet være at kunne spille mindst en lille smule tid (45 minutter) uden trættende. Der er flere måder at forbedre det fysiske og undgå træthed:
For at forbedre udholdenhed, køre 3,2 til 4,8 km to gange om ugen og tiden. Prøv at forbedre tiden hver uge og få op til ca. 8 til 9,6 km i hvert løb.
Tvist kampe. Den bedste måde at komme i form på er at spille. De behøver ikke at være kampe completas- en "nøgen" tre mod tre med venner for en time, eller en kollektiv med holdkammerater allerede hjælper dig med at få den nødvendige condition til officielle kampe.
Gå til grænsen i enhver øvelse. Det er i dem, at modstand er bygget som forberedelse til spillene. Spillere, der stræber efter og giver blod i træning, gør kroppen og kroppen til at bruge mindre energi til alle de nødvendige fodboldaktiviteter, så de i de sidste faser af spillet bliver mere "hele".
Prøv interval træning. Det sker, når atleten skifter en jog og en jog i løbet af løbet, og udfører den første aktivitet for to gange i løbet af løbet, uden at stoppe for at hvile. Det er en fantastisk måde at simulere de fysiske krav til et spil, især når du træner alene.
2
Tag start eller tur træning. At forbedre hastigheden skal atleterne øge trækkapaciteten. Gå til et fodboldbane og fra mållinjen, løbe til midten af feltet. Derfra trav til det andet mål. Gentag aktiviteten og gå fra et mål til et andet for at tage en pause. Gør øvelsen så meget som du kan - indtil du er opbrugt eller i cirka 15 minutter.
Hastigheden bestemmes dels af genetik, men den tid, der kræves for at nå maksimal hastighed og fortsætter med at løbe, bestemmes af træning. Jo større indsats og dedikation, desto større er den opnåede hastighed.
3
Gør træning, der arbejder hele kroppen. Nogle nyttige aktiviteter for alle aldre er lunge (nederst), hoppe carrion spillet og "trillebør." Når du hopper carrion, skal du begynde at hive og hoppe så langt som muligt, hvile i et par sekunder og gentage. den lunge Stående skal gøres ved at placere et ben fremad (så meget som muligt) samtidig med at knæet på det andet ben rammer jorden - vend derefter benene. Udfør øvelsen, indtil den dækker hele længden af feltet. Til "barrow" øvelsen er det nødvendigt for en anden spiller at stå oprejst med anklene - du skal kun røre jorden med dine hænder. Begge skal gå samtidigt (følgesvenden med fødderne og dig med hænderne) indtil midten af feltet, hvor positionerne skal skiftes. Udfør alle disse aktiviteter to til tre gange i hele feltet og muskelstyrken på ben og mave vil stige.
4
Styrker kroppens centrum og bagagerum, ikke bare benene. Ikke fordi de arme og hænder ikke vil blive brugt (hvis ikke målmand), at de ikke bør styrkes, trods alt, jo mere styrke og muskelmasse, jo mere spilleren kan kæmpe en modstander med en bold, flygte forsøg på at afvæbne og slippe af med markører i kryds og hjørner. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at blive Den utrolige Hulk, men hver spiller, der er stolt, skal have en solid trunk. Letvægts gym træning fungerer godt for spillere i enhver position. Arbejd på følgende muskelgruppe tre til fem gange om ugen.
Bryst og ryg: Disse muskler er afgørende for tvisterne og delt med modstanderen, både ved jorden og den høje. Lav hundrede push-ups om dagen og hvor mange barer du kan få (altid i tre serier).
Tone dine arme: vægtløftning, barbell øvelse, push-ups med hænder spænde og under brystet, og bænk dykning er gode måder at styrke torso uden at skulle betale for et motionscenter.
Abdomen og centrum af kroppener afgørende for alle stillinger. Den centrale del af kroppen definerer overførsel af energi fra bagagerummet til benene, samt bruges i vid udstrækning i skarpe legemsvingninger, stærk forside og efterbehandling og mærkning. Plank- og abdominal øvelserne er grundlæggende for denne type træning og skal udføres dagligt, indtil du er opbrugt.
tips
Altid arbejde på svagheder. Gør hvert fundament træning ved hjælp af begge fødder og forsøge at spille i alle positioner.
Prøv at blive en holdleder. Kommuniker og opfordre andre til at gøre det samme. Trænerne er imponerede over denne type holdning, som er afgørende for kaptajnens definition af holdet.
Træn eller lege ikke med personer på teknisk niveau langt under det, der er i dit team. Ideen er at udfordre gode spillere (som andre fagfolk) for at få erfaring og dygtighed.
Drik rigeligt med vand.
Alt du kan gøre med den "dominerende" fod skal også gøres med den anden. I dag, det er absolut nødvendigt ved at bruge begge fødder godt til at blive en god fodboldspiller.
Øvelsen gør perfekt. At sidde på sofaen derhjemme vil ikke gøre nogen andre til en bedre spiller. Gå ud og gå med venner! Træn sammen med dem og forfin det grundlæggende, du skal forbedre og lære af din træning. At spille videospil hele dagen er ikke godt!
Fokus på alle områder af sporten - der er ingen mening at være i form uden en skarp teknik.
advarsler
Hydrater dig meget hver dag. Dehydrering er en stor bekymring og fare for alle atleter, samt at være den vigtigste årsag til muskelspændinger i fodboldspillere. Drik masser af vand og isoton et par timer før spillet. Men overdriv det ikke, for intet er værre end at løbe på en fuld mave. Den vedtagne kost bør også være sund.
Lad altid nogle dage hvile, da dette hjælper kroppen med at udvikle sig
Det er vigtigt at konsultere en læge, hvis du udvikler mavepine, der er langsom at forsvinde.
Stret godt før og efter al uddannelse. Brokede ledbånd, muskelstammer og flere andre kvæstelser kan forstyrre en atlets karriere. Derfor er det vigtigt at varme op før stretching, da skaden kan opstå, fordi ledbånd og muskler er "kolde".
Sådan bliver du en fodboldkursus
Sådan træner du til at blive professionel fodboldspiller
Sådan spiller du Lacrosse
Sådan lærer du Futsal
Sådan får du en fodbold taske
Sådan forsvarer du i fodbold
Sådan spiller du din bedste fodbold
Sådan deltager du i sportsholdet
Sådan spiller du godt fodbold
Sådan spiller du 9 Ball (Pool)
Hvordan man forbedrer din fodbolddygtighed
Sådan forbedres i fodbold
Sådan klæder du dig til at spille fodbold
Sådan er du en stor fodboldspiller
Sådan er du en god midtbanespiller i fodbold
Sådan er du en god fodboldspiller
Sådan bliver du en professionel fodboldspiller
Sådan træner du til amerikansk fodbold
Sådan kører du tilbage mere effektiv
Sådan får du et stipendium til atleter
Sådan holder du energi med at spille fodbold