HodTari.com

Sådan gør du Duck Walk-øvelsen

Duck Walk er en øvelse, der gøres ved at hugge og gå langsomt og holde balance gennem dine hofter, quadriceps og balder. Det bruges ofte som en militær- eller sports træningsmetode til øget benstyrke. Måske blev den mest berømte "Duck Walk" udført af Chuck Berry, mens du spiller guitar. Efter at have prøvet under et show i 1950`erne, blev "and-gange" regelmæssig i deres forestillinger. Andre guitarister har også gjort det til en del af deres scener. Selv om de er baseret på lignende bevægelser, vil denne artikel fortælle dig, hvordan du gør "and-walk" -øvelsen og dens variation som en guitaristbevægelse.

trin

Metode 1
Duck gåtur

Billede med titlen Duck Walk Trin 1
1
Se efter en lang flad, lige overflade, som f.eks. Et motionsgulv, hvor du kan udføre "duck walk".
  • Billede med titlen Duck Walk Trin 2
    2
    Brug løse tøj eller fleksible træningstøj.
  • Billede med titlen Duck Walk Trin 3
    3
    Stå med dine fødder fra hinanden i en afstand svarende til dine hofter. Hold ryggen så lige som muligt, og dine buksemuskler bøjes.
  • Billede med titlen Duck Walk Trin 4
    4
    Crouch indtil lårene er i en position parallelt med gulvet.
  • Billede med titlen Duck Walk Trin 5
    5
    Hold dine arme til siderne for at holde fast, hvis du mister din balance.
  • Billede med titlen Duck Walk Trin 6
    6
    Stå i den hakende stilling, løft din højre kalv og læg den på gulvet foran dig. Dette er et "and-walk" -trin.

  • Video: Onsdagsøvelse duck walk

    Billede med titlen Duck Walk Trin 7
    7
    Gentag med venstre ben.
  • Billede med titlen Duck Walk Trin 8
    8
    Giv 10 alternative trin i rækkefølge.
  • Billede med titlen Duck Walk Step 9
    9
    Gå tilbage til stående stilling ved langsomt at skubbe op med dine muskler.


  • Billede med titlen Gør en træning i 20 minutter eller mindre Trin 3Bullet4
    10
    Hvil i mindst 30 sekunder og gentag duckens gang. Hvil igen og gentag sekvensen på 10 så mange gange som muligt, og opretholde god form og balance.
    • Nogle muskel træthed er normal efter gentagelse af denne øvelse. Start langsomt og øg dine gentagelser, da du bliver stærkere. Gør "Anden gå" hver anden dag for at lade dine muskler hvile.

    • Metode 2
    Guitaristens and-gang

    Billede med titlen Duck Walk Step 11
    1
    Udfør den normale "duck walk" øvelse med et par trin.
  • Billede med titlen Build Strength Gradually Step 12
    2
    Stå op med dine ben lidt fra hinanden.
  • Billede med titlen Duck Walk Trin 13
    3
    Løft dit højre knæ, indtil dit lår er parallelt med gulvet.
  • Billede med titlen Gør en træning i 20 minutter eller mindre Trin 3Bullet3
    4
    Spring lidt frem med din venstre fod, der sænker dit højre ben under hoppet.
  • Billede med titlen Duck Walk Trin 15
    5
    Gentag med højre ben, så du går hurtigt i en lige linje. Gentag 3 til 10 gange.
  • Billede med titlen Duck Walk Trin 16
    6
    Skift retning og hæv dit venstre knæ. Flyt hurtigt din højre fod fremad, når du sænker dit venstre ben. Gentag 3 til 10 gange.
  • Billede med titlen Duck Walk Trin 17
    7
    Prøv "Duck walk" med en guitar, så du er komfortabel og afbalanceret, når de foretager de to bevægelser "ænder walk".

    • tips

    • Hvis du lærer "duck walk" med en guitar, praktiserer du uden guitar.

    advarsler

    • Må ikke "duck walk" hvis du har problemer med dine knæ.

    Video: maxer.dk: Opvarmnings 8'eren - let øvet

    Kilder og citater

    Vis mere ... (3)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com