1
Sørg for et sikkert miljø. Uanset om du underviser børn eller voksne, fagfolk eller amatører, skal retten være sikker og i god stand. Tjek kvaliteten af de domstole, hvor du træner og altid spille før et spil.
- Gulvet skal være rent, uden skarpe genstande eller glas.
- Tjek hvad der er over retten. Der skal være mindst 7 meter til loftet. Fjern eventuelle hindringer som mobile basketballkurve, reflekser og trægrene.
- Hvis nettet er tilsluttet, skal de være dækket af et blødt materiale.
- Spillere bør aldrig holde nettet eller bruge det som backup - dette beskadiger ikke kun materialet på lang sigt, men kan forårsage at det rives.
- For at reducere risikoen for kollisioner skal spillerne blive vant til at "kalde" flytningen. For eksempel kan råbe "Mine", når bolden kommer mod dig, være en god måde at undgå uønskede kontakter på.
- At kende de grundlæggende førstehjælpsmetoder er afgørende. Det er vigtigt at vide, hvordan man behandler mindre skader, såsom udskæringer, blå mærker, milde tilfælde af tendinitis, forskydninger og vendinger.
- Kontakt en nødsituation for mere alvorlige skader, der kræver medicinsk opfølgning.
2
Planlæg dine klasser på forhånd. Selvom det tager meget tid for dette, er det afgørende at have en plan for hver klasse.
- Bestem, hvilke opvarmning, aktiviteter og spil der vil blive afholdt i klassen.
- Bestem, hvor meget tid der skal bruges på hver aktivitet.
- Skrivning af dine planer hjælper dig ikke kun med at vide, hvad du skal gøre i løbet af lektionen, men hjælper dig med at spore hvilke øvelser der allerede er gjort, og hvilke der er næste.
- Nogle websteder giver planlæggere til volleyball trænere. Disse regneark kan hjælpe dig med at blive organiseret ..
3
Start lektionen med et let 5-10 minutters løb. Dette bør ikke være en intens øvelse: passere fra 40% til 60% af den maksimale hjertefrekvens efterfulgt af 5 minutters hvile.
4
Medtag dynamiske strækninger, det vil sige strækninger i bevægelse.. Nogle undersøgelser tyder på, at disse strækninger er meget mere effektive end de traditionelle (for eksempel at røre tæerne i 30 sekunder) for at reducere risikoen for skade. Nogle ideer:
- Stretch ben (hamstrings and buttocks): Skyd dit ben lige og fingrene peger opad, berører fingerspidserne med den modsatte hånd. Sænk dit ben og gentag øvelsen med skiftende lemmer. Gentag 6-7 gange.
- Skorpion (lændehvirvler, hoftebøjler og skinker): Læg på din mave med armene lige op og fødderne placeret så kun tæerne rører gulvet. Løft din venstre fod mod din højre arm, efterfulgt af din højre fod mod din venstre arm. Gør bevægelserne langsomt og gentag op til 12 gange.
- Håndvandring (skuldre, mave, hamstrings): Stå sammen med dine ben og krum ned, røre dine palmer på gulvet. Gå fremad med dine hænder (uden at flytte dine fødder), indtil din ryg er næsten helt udvidet. Hold dine ben lige og gå med dine fødder mod dine hænder. Gentag 5 til 6 gange.
5
Undervis de forskellige øvelser. Disse aktiviteter fokuserer på gentagne bevægelser og bevægelser, som atleterne skal vænne sig til at udføre hurtigt og instinktivt. Her er nogle eksempler:
- Begrundelse: Dette er den mest almindelige øvelse og indebærer gentagelse af bevægelser, såsom blokke og rører. Brug disse aktiviteter til at skabe gode vaner og korrigere afhængighed.
- Taktisk, systematisk og strategisk: Disse øvelser kombinerer nogle grundlæggende og bør indarbejdes, efter at spillerne allerede har udviklet grundlæggende færdigheder. Disse aktiviteter bidrager desuden til at forbedre kommunikationen på retten.
- Conditioning: Disse øvelser øger styrke og udholdenhed. Det er vigtigt at vide, hvordan man styrer mængden af energi, der bruges til disse aktiviteter og med teknisk træning. Conditioning øvelser skal adskilles fra fundament træning i løbet af sæsonen.
- Hold aktiviteter sjove og fokuserede. Planlæg øvelserne baseret på fundamentale, som spillerne skal forbedre eller problemer, der skal løses. For hver aktivitet skal du sætte et mål og et fokus og videregive disse oplysninger til spillerne. At vide, hvad man skal fokusere på, får atleterne til at få så meget motion som muligt.
- Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Der er ikke behov for at altid tilføje nye aktiviteter - i stedet forsøge at finde nogle effektive øvelser, som dit hold kan lide og skifte mellem dem, herunder mulige variationer, når du føler det nødvendigt.
6
Organiser træningsspil. Fordel atleterne i to hold og organisere et spil. På den måde vil de nye studerende få en ide om rytmen i et volleyballspil, og de mere erfarne spillere vil kunne arbejde på deres svagheder.
7
Etablere et indledende hold og erstatningsplaner. Denne strategi er afgørende, når dit hold begynder at spille mod andre hold. En god træner skal have taktisk viden og vide, hvordan man kan foretage ændringer baseret på hans eller hendes atleteres styrker og svagheder.
Sådan er du god til Madden Game 25
Sådan er du en god spiller
Sådan spiller du Mahjong
Sådan forsvarer du i basketball
Sådan forstår du fodboldstrategi
Hvordan man forstår reglerne for vandpolo
Sådan deltager du i sportsholdet
Hvordan man laver Volleyball Caster
Hvordan foregiver du at forstå amerikansk fodbold
Sådan spiller du godt fodbold
Sådan spiller du Futsal
Sådan spiller du Rugby
Hvordan scorer i volleyball
Hvordan man bliver en bedre volleyballspiller
Sådan træner du et fodboldhold
Sådan bliver softballtekniker
Sådan bliver du basketballtekniker
Sådan spiller du Sepaktakraw
Sådan spiller du Whist
Sådan er du en god baseball coach