Sådan holder du løbende om vinteren

Køb gode sko og løbe i velplejede områder. Hvis du skal løbe i sneen eller på fordybninger med is, skal du udstyre dig selv godt. Fald på is kan forårsage blå mærker som ridser, knækkede knogler og knuste tænder. Køb sko, der er egnet til at løbe i sneen. Det anbefales stærkt at holde sig på rene fortove, konserverede løbeskinner og steder hvor du ved, at du ikke har is eller sandsynlighed for isdråber som overdækkede tagrender, huller eller huler. Pas også på trærødder i parker, der kan være delvist dækket af sne, især når de begynder at optø.

Hold øje med andre snesportsaktiviteter. Hvis du deler dit løbeplads med skiløbere, forbliver folk, der kører slæder osv., Opmærksomme på kørebanerne og forbliver ude af vejen - gør det ikke løbe i ski eller slæde områder. Mennesker, der dyrker disse sportsgrene, bevæger sig hurtigere end dig og generelt forventer ikke at se løbere i skråningerne i snesæsonen. Det er heller ikke en god ide at løbe i områder med folk med snowshoe (en netværkssko brugt til at gå i sneen), fordi disse områder indeholder dybere sne, hvor du ikke kan løbe eller gå, og du vil simpelthen synke til dine knæ eller lår. Hvis den lokale park ikke har et separat entreområde, så spørg dem om at oprette en.

Skub ikke dig selv til grænsen. Kører i sne sæson er meget forskellig fra at gøre det samme på andre tidspunkter af året. Din krop vil udstødes hurtigere og bruge energireserverne snart. Drik masser af vand for at blive hydreret og bære et par energistænger for at forblive godt.

Se vinden. Som nævnt ovenfor er vindskærmene meget vigtige. Vinden forårsager frysning og forbrænding hurtigt, hvis du ikke tager forholdsregler. Brug vaselin eller lignende bar creme til at beskytte dit ansigt og bære tøj, der beskytter ekstremiteterne. Brug beskyttelsesbriller, hvis det er nødvendigt.

Du må ikke drikke alkohol eller ryge, før du løber. Alkohol øger varmetab og nikotin forårsager skade på kroppens varmemekanismer.

Gå ind i huset. Når du er færdig med at løbe, skal du ikke stå udenfor i dine svedige tøj. Det kan medføre hypotermi. Gå ind, til spa, sauna eller bad og skift tøj!