Sådan sparker du en fodboldkugle

I fodbold bruger en kicker det meste af tiden uden at dukker op, indtil han pludselig bliver kaldt til heroiske handlinger i situationer, der ændrer spillet. At sparke en fodbold er en kunst, der kræver beslutsomhed og fysiske og mentale forpligtelser, der adskiller sig fra enhver anden position i sporten. Fortsæt læsning for detaljerede instruktioner om, hvordan du starter og udvikler dine kicker færdigheder.

indhold

Trin

Del 1kickoff sparker
Del 2sparker et feltmål
Del 3udvikling af det mentale spil

Video: nye fodbold sko

Del 4strækninger til kicker
Del 5andre chute-øvelser

Tips

trin

Del 1
Kickoff sparker

Billede med titlen Kick a Football Step 1

Sæt bolden i holderen. Dette er den nemmeste måde at sparke en fodbold på. Du kan købe nogle billige plastikbeslag samt de dyrere fagfolk fra sportsforretninger over internettet. Uanset hvilken du bruger, skal du placere bolden, så skoslerne er i retning af dit mål, ikke mod dig. Kuglen skal stå og enderne skal peges op og ned med en lille tilbagekørsel.

Når du sparker en bold, skal du sørge for at den er korrekt udfyldt. At sparke en visnet bold er kontraproduktiv og kan skade din fod.

Billede med titlen Kick a Football Step 2

Øv dig hvordan du nærmer dig bolden. I en fodboldkamp bliver sparken lavet i starten af spillet, og efter hver gang scorer et hold scoringer. Målet er afstand, der stræber mod et værft ud over endezonen (ca. 65 meter på college og 60 i gymnasiet). Du kan tage så mange baglæns trin som du vil tage afstand, før du løber ind i bolden.

Stå adskillige meter bag stativet, til den modsatte side af din sparkfod. Hvis du har højre hånd, skal du tage trinene til venstre.
Nogle kickers bruger en ni-trins tilgang til kickoffs. Start løb med din støttefod, og tag et kort skridt til at starte. Træn kørslen til bolden flere gange, med det formål at plante din støttefod direkte ved siden af bolden. Den præcise placering af den skal være omkring 15 centimeter væk fra bolden, med midten af dens fod justeret til den.
Træn dette uden bolden, men med støtte, så du kan ramme timingen.

Billede med titlen Kick a Football Step 3

Spark bolden. Når du har nået bolden med en korrekt bevægelse af trin og fodstøtte, er en fri bevægelse af benet swing nødvendigt. Mange nye kickers mener, at det er nødvendigt for dem at spille hele kroppen i bevægelse for at få afstand, men ligesom golf, har det rigtige spark mere at gøre med form og kontrol end med kraft.

Dit sparkben skal være helt tilbage, når din støttefod er plantet. Du behøver ikke at flytte dit ben mere end den normale løbe bevægelse. Det skal være behageligt og klar til at sparke, så snart du træder på den anden fod.
Hvis din tå skal pege nedad, skal du kontakte midten af bolden ved hjælp af vipet sammen med indersiden af dine snørebånd. Dit ben skal være lige. Du skal ikke bekymre dig for meget om din nøjagtighed nu, bare føl den styrke og fart du har brug for.
Flere klassiske kickers foretrækker nogle gange et mindre antal trin og sparker med big toe, hvilket resulterer i et mindre præcist, men stærkere kick. Du kan eksperimentere med denne stil, når du har mestret det grundlæggende.

Billede med titlen Kick a Football Step 4

Fortsæt med bevægelsen mod målet. Bring armen modsat sparkfoden ind i midten af din krop for at afbalancere bevægelsen af benet og tillade sparkbevægelsen at fortsætte i en lige linje mod målet. Hold hovedet nede, mod bolden, og giv momentet i benet at bære hele din krop fremad.

Forestil dig, at din tommelfinger er en fjernbetjening, som du skal bruge til at pege bolden mod målet. Når du har kontakt, skal du se den i den retning, du vil have den til at gå.

Del 2
Sparker et feltmål

Billede med titlen Kick a Football Step 5

Forkort din tilgang. At kaste et feltmål kræver en mere koordineret timing end en kickoff, fordi forsvaret forsøger at blokere det eller forsøge at forstyrre bevægelsen på en eller anden måde. Forkort din tilgang til to eller tre trin, og du kommer til bolden meget hurtigere for at få et vellykket spark.

Den tre-trins tilgang er mere almindelig. Det er hurtigt nok til at vinde forsvaret, men giver også en brøkdel af et sekund for at rette en forkert snap og for indehaveren at holde bolden mere korrekt. Fra det sted, hvor bolden vil blive sparket (start med at praktisere med en holder før du går i en holder), tag tre trin lige tilbage og to lige trin til venstre (hvis du har højre hånd) eller til højre ( hvis du er venstrehåndet).

Billede med titlen Kick a Football Step 6

Træn din tilgang. Stående, med din støttefod lidt foran, skal du se en ret linje mellem dig og bolden, når du nærmer dig, og holde dine fødder justeret. Som i kickoff vil dit første skridt være kortere, men denne gang med din sparkfod. Øvelse kører i en lige linje til bolden, dit tredje skridt plantes støttefoden direkte til boldsiden, med dit sparkende ben klar og spændt til at skyde.

I et to-trins mønster er dit første skridt i balance ved at rette armen og kroppen mod retningen af bolden. Efter dette trin skal du allerede være halvvejs mod bolden, lige til støttefoden.

Billede med titlen Kick a Football Step 7

Arbejd med din nøjagtighed. At kaste et feltmål er et præcisionsspil, og dine skal starte i din første tilgang. Sørg for at undgå et sidetrin, når du nærmer dig bolden, hold dine trin i den reteste linje, der er muligt mod bolden. Ved at plante din støttefod langt bag bolden vil bolden blive for langt væk fra din krop, og plantning af din støttefod for langt fremover vil resultere i et meget lavt og svagt spark, som ikke vil passere gennem midten af Y.

Billede med titlen Kick a Football Step 8

Tog med en holder. Når du har fået dine spark med støtte fra hele landet, skal du begynde at træne din timing med en medspiller. Holderen skal fange bolden, lægge den på jorden og omdanne skoene til polerne, alt sammen mens du kører mod den med den maksimale hastighed, du kan få. Så du får indstille din timing med det er kritisk.

Bolden skal placeres på jorden så lang tid, at du kan plante din støttefod ved at se hvor den er og korrigere din tonehøjde tilsvarende.

Del 3
Udvikling af det mentale spil

Billede med titlen Kick a Football Step 9

Fokus på små ting. Kickerpositionen er ekstremt sårbar. De modtager sjældent nogen anerkendelse, indtil holdet har brug for dem, så bolden kan flyve gennem Y`en, så sejren kommer. For nylig startede nogle trænere endog strategien om at "fryse" kickeren før et vigtigt feltmål ved at bede om en timeout før sparking for at øge stresset af situationen. Men ved at fokusere på de små ting - din tilgang, holde en lige linje, plante din fod og følge bevægelsen i overensstemmelse hermed, bør du være i stand til at sætte stress til side og gøre mere præcise spark.

Blive involveret Sommetider på et fodboldhold ses kickers som en slags adskilt fra resten af holdet. Ved at deltage i holdets fitnessaktiviteter, bliver du ikke kun en bedre atlet, men også en integreret del af holdet.

Lad aldrig dig udelukkes, fordi du vil have brug for støtte fra dine holdkammerater til at være succesrige i spilene. Lav venner på holdet og gratulere dem aktivt med deres succeser.
Byg et godt forhold til din indehaver og lang snapper, så du kan komme i marken og vide, at du har øvet meget og er i perfekt tune, klar til et succesfuldt spark.

Video: Nye fodbold sko

Billede med titlen Kick a Football Step 11

Styr dine følelser før og efter. Ingen får alle sparkene. Ved at hoppe ud de tabte spark, vil du blive skadet senere i spillet, når du har chancen for at give sejren til dit hold. Kickers skal glemme deres spark, så snart de er færdige, rigtige eller forkerte, og fokusere på sparkemekanismer.

Når du rammer et spark, fejre og nyd feltmålene som en løbe tilbage efter en touchdown, men tænk ikke mere på det, end du ville mulling de forkerte.
For at holde fokus på ting, se spillet. Du skal fejre og klage sammen med resten af gutterne på holdet for at få dit sind ud af dine pligter, indtil det er absolut nødvendigt.

Del 4
Strækninger til kicker

Billede med titlen Kick a Football Step 12

Udvikle en strække rutine. Dine ben skal være løs og fleksible, især før du begynder at gøre feltmål længere end 40 meter. De første og sidste ti minutter af din kick rutine skal bestå af strækninger, med større fokus på dine ben. Kicker trænere anbefaler 2 eller 3 ekstra strækninger i løbet af dagen, tidligt om morgenen og lige før sengetid.

Billede med titlen Kick a Football Step 13

Stram hoftebøjlerne. Sænk dig på et knæ med din anden fod foran dig på en behagelig afstand. Hvis dit venstre knæ er på gulvet, hæv din venstre arm i luften og din højre arm til siden, i vinkelret vinkel. Strek din højre arm i retning af din venstre fod. Hold og tæl til 15, og skift derefter sider og gentag.

Billede med titlen Kick a Football Step 14

Stret den bageste lårmuskel. På ryggen, med dine ben i luften, krydse dit højre ben over dit venstre knæ. Med dine hænder bag dit venstre ben skubber du begge mod brystet. Du bør føle at brænde i rumpen og tværbenet. Hold i 15 sekunder og skift derefter dine ben.

Billede med titlen Kick a Football Step 15

Strek dit skridt. Siddende på gulvet, følg soles af dine fødder i "sommerfugl" position. Hold dine fødder med dine hænder og strække fremad bøjning fremad og forsøger at røre ydersiden af dine knæ på gulvet.

samt enhver strækning, gør det langsomt og hold i mindst 15 eller 20 sekunder. Må ikke svinge dine ben.

Billede med titlen Kick a Football Step 16

Stræk dine quadriceps. Disse muskler i låret skal være helt langstrakte, før du løber eller sparker. Står på dine fødder, træk din fod tilbage med din hånd, indtil den rører ved eller næsten rører ved din røv. Du skal føle strækningen på låret. Alternate ben og hold i 15 til 20 sekunder i hver.

Du kan også gøre dette ved at ligge på din side, så du ikke behøver at balancere på en fod.

Billede med titlen Kick a Football Step 17

Stram nedre ryg. Sidder med begge ben lige, kryds over hinanden ved at røre den fod, der krydser gulvet. Drej derefter kroppen, så den modsatte albue er på ydersiden af knæet, der krydser. Hvis du krydser dit højre ben til venstre, tag din venstre albue og drej ryggen, så den berører dit højre knæ. Hold ryggen lige, og du skal føle stretchingen ved at slappe af på bagsiden af ryggen. Hold strækningen uden at svinge, og skift derefter siderne.

Del 5
Andre Chute-øvelser

Billede med titlen Kick a Football Step 18

Træn korte kørsler. Udvikling af korte fibre i dine benmuskler er den vigtigste del af at være kicker. Hvis man på den ene side har behov for at have de "stærkeste" ben på banen, skal kickerne have de hurtigste ben.

Indarbejde korte eller "suicidale" kører ind i din træning rutine, da det er en god måde at udvikle disse muskler og sørg for, at dine ben er blandt de hurtigste i marken. På et løbespor, prøv at køre på lige og køre kurverne. Lav hele kurset omkring banen spor to gange.

Billede med titlen Kick a Football Step 19

Indarbejde nogle isometriske ben øvelser i din kick rutine. Også kendt som "statisk action træning", disse øvelser var ikke designet til at udvikle styrke, men snarere at øge hastigheden og funktionen af specifikke muskelgrupper. De kræver ikke vægte, men stole på kroppen for at skabe deres egen modstand.

Isometrisk væghukning er en fælles øvelse for kickers. Placér din ryg på væggen og crouch indtil lårene er parallelle med gulvet, og dine skind parallelt med væggen, hvilket gør en 90 graders vinkel. Hold i 20 til 30 sekunder og gentag 2 eller 3 gange.
Isometriske kalveskanninger kan være nyttige til at skabe hurtigresponsfibrene i dine ben. På en stige eller en anden hævet overflade læner du på tæerne og efterlader dine hæle i luften. Flex dine kalve til at stige og falde langsomt og holde i 5 sekunder i nederste del. Pas på ikke at blive ubalanceret ved at gøre dette på en stige. Du kan bruge en stol eller banister til at hjælpe dig.

Billede med titlen Kick a Football Step 20

Træk midt i din krop. Centrale øvelser er nødvendige for at opretholde din overordnede gode form og balance center i overensstemmelse med den styrke, du bygger i benene. Kicking er en hel kropsbevægelse, hvor meget af kraften kommer fra ryggen og maven.

Alternate sit-ups med ben løft i dine træningsrutiner. Start med 3 sæt 20. Mellem hvert sæt skal du placere dine hænder under dine skælder og på ryggen løfte dine ben sammen og bringe dem parallelt med gulvet, men ikke røre ved det. Hold positionen i fem sekunder og løft dem igen. Lav en serie på 10 udtag og alterner med din abs for at styrke dit center for styrke.

Billede med titlen Kick a Football Step 21

Træn i puljen. Puljen er et godt sted for en kicker at udøve, og kan bruges til både simpel træning og træning, når du har udviklet din rutine.

Indarbejde høje knæ, fødder, hopper og dips ind i rutinen. Lav 50 til 70 spark, gør alt sparket, herunder efterbehandling.

tips

Strekk dig selv med en anden kicker som partner. Vend ryggen med dine ben op i luften, og man kan forsigtigt skubbe den anden ben mod hovedet for at forlænge lårets bageste muskler. Vær forsigtig med din partners ben og kommunikér for at undgå distension.
Det er en god idé at bruge lang tid på at strække de bageste lårmuskler, fordi det er den mest almindelige kickerskade. Prøv at røre tæerne, mens du står med dine ben lige og med hinanden, til hver side, hver gang du holder i 15 sekunder. Det vil være en godt investeret tid.
Følg en rutine. Hold dine trin altid de samme, dine hænder altid de samme, og dit tempo og tiden er altid den samme måde. Ved at holde din rutine konstant, vil dette hjælpe dig med at få mere selvtillid og have mere præcise spark.

Del på sociale netværk:

Relaterede