Hvordan man forbereder sig på en militær marines camp
Den amerikanske militær marines lejr er ret krævende, selv når man sammenligner med militærlejre fra andre grene af det amerikanske militær. Aspiring Marines (også kaldet "poolees" når stadig håber at gå til lejren, og "rekrutter", når de ankommer, og begynde at træne) er taget ud over deres grænser og forberede sig på at modstå ekstreme niveauer af fysisk stress og mentalt, for at blive en aktiv sømand. Selv om det er umuligt at være 100% forberedt til stress af lejren, at erhverve fysisk styrke og studere de mentale krav i månederne inden datoen for indrejse kan hjælpe med at give dig modet til at overleve denne opslidende udfordring.
Vær opmærksom på de tests, du vil stå over for. Fysisk egnethed er en af hjørnestenene i effektiviteten af Marine Corps. Som sådan forventes sejlere at kunne bevise deres styrke og udholdenhed. Poolees skal passere den oprindelige modstandstest i begyndelsen af deres træning og fysiske fitness test i slutningen af deres træning for at blive sømand. Derudover gennemgår sejlere en årlig test kaldet fysisk tilstand test. At kende standarderne for, hvordan man kan bestå disse test kan hjælpe dig med at vurdere din fysiske evne, før du kommer til lejren.
2
Ved, hvad kriterierne for indledende modstandstest er. Denne prøve skal udføres efter færdiggørelsen af "Modtagelsesfasen" af lejren, der varer tre dage. De tre komponenter i testen er barbell / barbell flexion med bøjede arm, abs og en timed run.
Barbell flexion / barbell flexion: Mænd skal kunne færdiggøre to barbell bøjninger for at begynde at træne. Kvinder skal være i stand til at suspendere sig i en bar ved at holde armene bøjede (starter i "øvre" stilling og holde albuen bøjet så længe som muligt) i tolv sekunder.
Abdominals: Både mænd og kvinder skal kunne færdiggøre 44 komplette sit-ups (fra albuer eller underarme til knæ) inden for to minutter.
Timed løb: Mænd skal kunne køre 2,5 kilometer om 13 minutter, mens kvinder skal kunne køre samme kurs på 15 minutter.
3
Kend kriterierne for fysisk fitness test. Øvelserne er forskellige, mere krævende. Kriterierne antager, at kandidaten er mellem 17 og 26 år gammel - kriterierne falder lidt med alderen.
Barbell flexion / barbell flexion: Mænd skal kunne færdiggøre tre barbell flexions. Kvinder skal kunne holde en arm bøjet i 15 sekunder. Det er værd at nævne, at Corps of Sailors har planlagt at udvide kravet om tre push-ups for kvinder i 2014.
Abdomens: Både mænd og kvinder bør kunne gennemføre 50 sit-ups på to minutter.
Race timed: Mænd skal kunne køre 5 miles i 28 minutter, mens kvinder skal kunne køre samme afstand i 31 minutter.
4
Kend kriterierne for Fitness Test. At afslutte denne test er et årligt krav til alle søfolk. Denne test evaluerer sjæførens evne til at anvende sine fysiske evner i kampsituationer. Prøven har tre komponenter, hver med en maksimal score på 100 point. Så en perfekt score er 300 point. Mindste score for hver test varierer alt efter ansøgerens alder og deres køn.
Combat Moves: Dette er en 800 meter forhindringsbane, som tester sømandens fart og udholdenhed. Den maksimale score er 2:45 for mænd og 3:23 for kvinder.
Heavy Artillery Survey: Sejleren skal løfte en 30 kg kasse med ammunition over hans hoved (indtil hans albuer forlænges) så mange gange som muligt. Den maksimale score er 91 reps for mænd og 61 reps for kvinder.
Manøvre under brand: Denne aerobiske udholdenhedstest inkorporerer en række kampopgaver, herunder løb, trækker, laster, smider granater og mere. Den maksimale score er 2:14 for mænd og 3:01 for kvinder.
5
Gør dig klar til at opfylde minimumskravene. Kunne knap Opfyldelse af minimumsstandarderne for indledende modstandstest ved ankomsten til lejren anbefales ikke. Rekrutter, der skraber på denne test, vil finde det sværere at tilpasse sig livets intense fysiske krav i flåden. Derudover vil de være i større risiko for skade end andre rekrutter og kan blive påkrævet for at tilmelde sig tilbagesøgningskurser for at opnå styrke og motion. Disse ting vil distrahere rekrutterens kamptræning og gøre det vanskeligere (men ikke umuligt) for ham eller hende at blive sømand. Så det er godt at forberede sig på at kunne videregive den oprindelige modstandstest med lethed og gøre det godt ved næste test. Brug månederne før din lejr indgang klogt!
Forbedre din fysiske fitness
1
Start en ordning. Ud over at være i stand til at bestå prøverne, forventes sejlere at kunne opnå høje hastigheder og have høj aerob udholdenhed, så de kan flytte fra en opgave til en anden. Din rutine bør være en kombination af jogging, racing og high-speed racing for at øge din hastighed. Når du løber, skal du sørge for at trække vejret dybt, opretholde et hurtigt, men rimeligt tempo og vedligeholde god kropsholdning. Dine fødder skal komme i kontakt med gulvet lige foran hælen. Dit kontaktpunkt skal derefter "rulle" fremad, så du kan tage impulser med dine tæer.
Mange rekrutter får succes ved at bruge intervalltræning for at øge deres aerobe udholdenhed og reducere deres løbstider. Nedenfor er et interval træning regime opnået fra Military.com. Lad os antage, at et måltempo er 4 minutter pr. Kilometer, hvilket svarer til 2 minutter pr. 1/2 kilometer, 1 minut pr. 1/4 mile osv .:
Kør ¼ af en mile på din målrytme.
Gå eller jog 1/4 mile til hvile.
Gentag de to foregående trin 4-6 gange.
Kør 1/4 mile på din målrytme.
Gå eller kør 1/8 mile til hvile.
Gentag de to foregående trin 4-6 gange.
Kør 1/8 af en mile i din målrytme.
Gå eller jog 90 meter til hvile.
Gentag de to foregående trin 4-6 gange.
Kør din løbende regime konsekvent. Øv 4 til 5 gange om ugen.
2
Planlæg en vandreture regime. Sejlere forventes at kunne marchere og bevæge sig gennem vanskelige terræner, mens de bærer deres udstyr. Gør vanen med at gå - det er en god øvelse og vil øge din udholdenhed, hærde dine fødder og udvikle din ryg, ankler og andre muskler til de udendørs aktiviteter, der er en del af det marine liv. Når du går, bære en tung camping rygsæk. Du kan også lægge vægte i det for bedre at simulere følelsen af at gå på et stykke land med en pakke på 15 til 30 pund indeholdende ammunition, tøj, udstyr mv.
3
Begynd at praktisere push-ups eller barbell suspensions med bøjet arm. Barbell eller barbell bøjninger med bøjede arm er hovedkomponenterne i de indledende test for mænd og kvinder. Begge øvelser vurderer øvre lemmer styrke ved hjælp af forskellige muskelgrupper afgørende for kamp effektivitet.
For at udføre push-ups skal du holde stangen fast med dine hænder mod dig eller den side, der ligger overfor dig. Hang på baren med dine arme udstrakte. Knæene kan være lige eller bøjede, men de kan ikke bøjes ud over din talje. Løft hagen fra hvilepositionen, indtil den er over baren, og sænk derefter kroppen, indtil armene er helt lige, pause og gentag processen igen.
For at træne til barbell flexion test, bør du enten købe en flex bar eller gå ind i et motionsrum. Hvis du ikke er i stand til at bøje en barbell, kan du langsomt erhverve denne evne ved at bruge en maskine eller ved at bede en ven om at hjælpe dig ved at holde dine ben og støtte nogle af din kropsvægt. Endelig kan du gøre push ups lettere, starter på toppen og sænker eller bruger dine ben for at øge momentumet.
Du vil måske også forbedre din øvre ryg, biceps, triceps, mens du udfører styrketræning øvelser.
Kvinder er forpligtet til at gennemgå en barbell test med bøjede arme, snarere end en barbell flexion test. De har dog mulighed for at lave push-ups. Ligesom mænd bør kvinder udvikle ryggen, biceps og triceps ved at løfte vægte, udføre assisterede push-ups og selvfølgelig arbejde for at øge deres bøjede arm tid.
4
Start en svømmetur eller tag svømmeundervisning. Udover prøverne skal sejlerne være gode svømmere. Hvis du aldrig har lært at svømme og flyde på vand, vil svømningstestene være yderst vanskelige at passere. Du skal kunne svømme mere end en og en halv og en halv uden at stoppe. Prøv at svømme tre gange om ugen i 45 minutter for at øge din lungekapacitet og udvikle udholdenhed på dine ben, skuldre og arme.
Navy svømmekvalifikation har nu tre niveauer: Basic, Intermediate og Advanced. Hver sømand bør få den grundlæggende certifikat, som kræver, at sejleren fjerne deres udstyr i vandet i mindre end 10 sekunder, springe fra et tårn og flyde i vandet i fire minutter og derefter krydse en pulje på 25 meter lang med dit udstyr. Disse aktiviteter skal udføres i fuld uniform, herunder støvler.
Mange offentlige svømmebassiner, skoler og fitnesscentre tilbyder svømmeundervisning. Hvis du ikke er sikker på at du udfører strokes eller dyk korrekt, deltage i klasser for at forbedre din præstation.
5
Gør sit-ups hver dag. Den centrale kropsstyrke, målt ved mavemusklerne, er en af hovedkomponenterne i de indledende tests. Derudover er udviklingen af dine kropsstyringscentre et vigtigt skridt for at undgå skade, der kan skyldes intens træning (især transport af tunge laster). Sørg for at introducere en sit-up-rutine i din ugentlige øvelsesplan - du skal arbejde med dine skrå, nedre abdominale muskler og dine hofter ofte - hver dag hvis det er muligt. Classic sit ups, planker og ben hævninger er gode muligheder for at øge din abdominal styrke
Den abdominale del af de indledende test er på en måde en hastighedstest - sørg for at du har en to minutters tidsbegrænsning for at fuldføre øvelsen. Gør din abdominal øvelser så hurtigt som muligt, samtidig med at du bevarer korrekt form og kontrol. Du vil muligvis bruge et stopur til at registrere din tid.
Kernekropsstyrken afhænger ikke kun af din mave. Andre gode øvelser til at udvikle kropsstyrken og forebygge skader er squats, lunges og squats. Udfør disse øvelser korrekt for at undgå rygskader.
Video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
6
Spis med en magert og sund kost. En ordentlig kost er helt afgørende for udviklingen af de muskler, du har brug for til at opfylde dine fysiske behov som en sømand. Din kost skal bestå af kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Skær (og forsøge at fjerne) sukkerarter, alt for fedtede fødevarer og konserveringsmidler fra din kost. Det er interessant at bemærke, at sejlere bør opretholde et sundt niveau af kropsfedt - hvis de overstiger bestemte vægtstandarder og kropsfedtkomposition, vil de blive indskrevet i et vægttabsprogram. Manglende godkendelse af dette program kan potentielt resultere i afskedigelse.
Med hensyn til kulhydrater, så prøv at få mest ud af grønne grøntsager, frugter og fuldkorn. Begræns stivelse, såsom brød og kartofler. Protein skal komme fra magert kød, med forhold, der handler om palmens størrelse. Sunde fedtstoffer findes i nødder, æg og vegetabilsk olie og bør serveres i proportioner, der svarer til størrelsen af en golfbold.
Ved ankomsten til lejren vil folk, der anses for undervægtige for deres størrelse, modtage ration for vægtforøgelse. Folk, der betragtes som overvægtige, får en kaloriebegrænset kost. Uddannelse i lejren på forhånd kan hjælpe dig med at få eller tabe kropsvægt, så du passer ind i din normale vægtkategori.
Mens du træner, skal du spise tre afbalancerede måltider om dagen med en snack mellem morgenmad og mellem frokost og aftensmad. Dette vil hjælpe din krop til at komme sig fra træningssessionerne og forblive sund. Når din lejringsdato nærmer sig, skal du prøve at fjerne snacksne, da de ikke serveres i lejren.
7
Video: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film
Opretholde et højt hydratniveau før, under og efter træning. Hydrering er en væsentlig del af enhver øvelsesrutine. Når de øvelser, du vil stå som en Marine kan være den mest intense du har at gøre i dit liv, ville det være klogt af dig at udvikle gode hydrering vaner før lejren. Drik rigeligt med vand hver dag - endnu mere, hvis du træner. Drik elektrolyt drikkevarer (såsom Gatorade, etc.) under intens modstand uddannelse at bidrage til genoprettelsen levering af elektrolytter fra din krop, som er tabt gennem sved. Generelt skal du indtage 30 ml vand for hver 2 kilogram kropsvægt eller omkring 8-12 glas vand om dagen for store mænd.
Mælk mælk og, afhængigt af sukkerindholdet, er rene frugtsaft også gode drikkevarer, der skal anvendes til hydrering.
Husk at to af søfolkens militærlejre er beliggende i Parris Island, South Carolina og i San Diego, Californien. Begge steder kan være meget varmt, afhængigt af årstiden, så hydrering kan blive en endnu vigtigere del af din træning end tidligere, især hvis du er vant til et mildere klima.
Del 2 Færdiggøres mentalt
1
Forbered dig på at blive behandlet som om du var en ubrugelig person. Hvis det eneste formål med militær søfarendes lejr var bare at få dig fysisk tilpas, ville det være svært, men næsten alle rekrutter med vilje og hårdt arbejde ville komme igennem. Hvad gør træningslejr for sejlere så utroligt krævende er, at det er også en intensiv test af intelligens færdigheder, fokus og karakter - kort sagt din mental styrke. Selv rekrutterer med atletiske fysikere forlader lejligheden undertiden på grund af den mentale stress, som de udsættes for. Når du ankommer til lejren, være klar til at blive straks skubbet ind i en verden, hvor du ikke har ret til høflighed og respekt for at du er vant til i det civile liv. Gør dig klar til at høre råben, være fornærmet, disrespected, flov og på nogle måder behandlet som skrald.
Derudover, forberede sig på at adlyde de mennesker, der råber på dig og fornærmer dig uden at tænke to gange, fordi enhver dovenskab eller trængende holdning fra din side vil skabe barske konsekvenser.
2
Forbered dig på at leve med kun det væsentlige. Den militære lejr af sejlere er ikke plads til personlig luksus. Rekrutter forventes at forlade alt, men det væsentlige i hjemmet.
Nedenfor er de grundlæggende behov anbefalet af Military.com for lejren
Gyldigt kørekort eller id-kort
Om US $ 10-20
Væsentlige tøj
Nogle andre mindre tilbehør kan også være tilladt - snak med rekruttereren for at sikre, hvilke ting du har brug for og / eller kan medbringe:
Ordrer og dokumenter udstedt af din rekrutterer
Social Security Card
Betalingskort
Bevis for statsborgerskab (hvis ikke født i USA)
Ægteskab certifikat og / eller fødselsattester for pårørende
Telefonkort
Bankkonto
Religiøse Materialer
Lille hængelås (som åbner med en kombination eller nøgle)
Sådan forbereder du militær ration
Sådan bliver du en del af et tromme og buglekorps
Hvordan man laver militær udvikling
Sådan laver du en militær cola
Sådan forbedres din fysiske formular
At skabe et produktivt arbejdsmiljø
Sådan forstår du Defcon-skalaen
Sådan indtastes British Special Air Service
Hvordan man identificerer militære patenter i den amerikanske hær
Sådan tilslutter du den kenyanske væbnede styrker
Sådan bliver du brandmand
Sådan bliver du en postmand
Sådan bliver du en delfin træner
Hvordan man siger timerne i militært format
Sådan klatre Mount Everest
Hvordan man gør maven militær
Sådan forbedres udholdenhed
Sådan træner du Kung Fu underarm
At blive gift i Texas (USA)
Sådan flirter du en amerikansk sømand