Overvind et tilfælde af vold i hjemmet kan være svært. Denne type situation kan generere varige effekt på mental sundhed sygeplejerske, fysisk og følelsesmæssig nogen, som efterladte kan lide et bump på selvværd, føler sig hjælpeløse, panik osv Endvidere kan hændelsen endda forværre medicinske tilstande, såsom arthritis, hypertension, hjertesygdomme og lignende. Heldigvis hvis du går gennem det, kan du gøre nogle ting for at komme sig. Vær tålmodig med dig selv og glem ikke, at du ikke er alene.
Eliminer personen fra dit liv. Selvom du føler dig forpligtet til at "tilgive" - for familien, for samfundet osv. - Husk at tilgivelse skal komme fra du, ikke andre. Du kan vælge ikke at fornærme din partner og vil stadig ikke have ham til at komme tilbage til dig. Det er svært at sætte en stopper for visse ting - stadig er det nødvendigt.
2
Video: Native American Activist and Member of the American Indian Movement: Leonard Peltier Case
Sæt dine negative ideer væk fra dit hoved. Når en person lider af forskellige situationer af misbrug og vold i hjemmet, begynder hjernen at acceptere dem som noget "normalt" eller "naturligt". Hvis dette sker for dig, skal du stoppe et øjeblik og forsøge at blokere disse ideer. Tænk på noget positivt at sige, være rationel og logisk eller gør det, der går igennem dit hoved til noget positivt.
Hvis du har negative ideer om dig selv eller dit udseende, så prøv at finde ting, du elsker og beundre om dig selv hver dag. Omdannelsesprocessen tager tid, men det kan hjælpe - så længe der er konsistens og udholdenhed.
Når du fange dig selv tænker ting som "Jeg er en junk" eller "Jeg betaler ikke", så husk: det er ikke sandt og ikke fair. Prøv i stedet at fokusere på de specifikke detaljer i de situationer, der lever og dermed overveje, hvordan at løse dem i fremtiden :. "Jeg kunne ikke arbejde så meget som ønsket, men alle har grænser I morgen vil jeg prioritere de fleste opgaver vigtigt. "
Måske tænker du kun på katastrofer eller giver overdrevne proportioner til de ubehagelige situationer, du lever. For eksempel, hvis du tager en lav klasse på en test, kan du måske tænke, "Jeg vil misbillige, skal slippe ud af college og aldrig få et godt job." I stedet fokuser på det nuværende øjeblik, brug logik til at vælte disse ideer, og tænk positivt på at lette linjen: "Jeg har ikke gjort det godt i testen. Dette kan påvirke min endelige karakter i emnet - jeg skal begynde at deltage i en gruppe af studier for at forberede mig bedre til fremtiden. Også jeg vil tale med læreren for at se om der er nogen måde at få ekstra point. Dette vil ikke ødelægge min karriere. "
3
Øv dig mindfulness meditation. Ifølge forskning, sådan meditation kan have en positiv effekt på enhver persons mentale og fysiske sundhed. Det er i stand til at reducere stress, angst og depression samt styrke immunforsvaret. Nogle undersøgelser påpeger også, at bevidst meditation kan hjælpe overlevende med vold i hjemmet, selv om sådan vold har fundet sted i barndommen. Øv dig hjemme eller i et professionelt studie.
Meditere på et roligt sted, hvor der ikke er afbrydelser eller forstyrrelser, som mennesker, fjernsynet eller computeren.
Sid i en behagelig stilling: løsne tøjet, lægge dine hænder på dine lår, palmer ned, og slappe af.
Fokus på ånde. Indånder gennem din næse, som du kan forestille dig, at luften fylder dine lunger og bryst. Udånder gennem munden. Du skal ikke bekymre dig om den "rigtige" teknik: fokus kun på din krop.
Hvis du begynder at ramble, få din opmærksomhed. Sig noget som "Mit sind lige ramt" eller "Jeg tænkte på noget andet". Du må ikke bebrejde dig selv - bare ånde let.
Forsøg ikke at "slippe af" dine tanker. I bevidst meditation må man acceptere tilstanden af ting, som de er uden kritik.
Hold den måde, så længe du ser behageligt ud, som 15-20 minutter.
4
Træn regelmæssigt. At øve fysiske aktiviteter moderate symptomer kan ofte reducere symptomerne på depression og angst - begge er almindelige hos overlevende af vold i hjemmet. Du kan gøre svømning, løb, cykling eller noget lignende at føle sig stærkere, sundere og lykkeligere.
praksis tai chi chuan, en blanding af kampsport og meditation af kinesisk oprindelse og involverer kroppen og sindet. Ifølge undersøgelsen genererer denne øvelse positive virkninger hos mennesker, der lider af depression og angst.
praksis yoga, som også inkorporerer meditation og kan hjælpe alle, der lider af depression og angst.
5
Vær taknemmelig. Hvem overlever tilfælde af vold i hjemmet kan ikke tænke på grunde til at være taknemmelige - trods alt, kan det virke forkert eller onde, især når det overlever sådan en anspændt situation. Stadig flere undersøgelser peger på at vise taknemmelighed for livet kan være terapeutisk.
Virkningerne er ikke øjeblikkelige. En undersøgelse påpegede, at en person i gennemsnit har brug for otte måneder for at lægge mærke til den positive virkning af taknemmelighed.
At være taknemmelig betyder ikke, at du skal ignorere de lidelser og smerter, du har oplevet, men vær glad for at du overlevede. Du er stærk! Vær taknemmelig for din evne til at modstå og håndtere problemer. Dette kan endda udvikle dit psykologiske "immunsystem" i fremtiden.
At være taknemmelig betyder ikke, at du skal føle sig godt hele tiden. Ingen styrer deres egne følelser. Demonstrere taknemmelighed gennem handlinger: Byg en liste over gode ting og de positive øjeblikke, du bor i en dagbog, for eksempel.
6
Ære dig selv. Mange mennesker, som overlever situationer med vold i hjemmet, bliver følelsesmæssige. Rystet. Måske er du så vant til at høre det er "crap", at du er kommet for at acceptere det - hvilket ikke er sandt. Tag et øjeblik til at skrive alle dine præstationer hver dag, fra små til store, i en dagbog eller et stykke papir. Ære selv, hvad der virker ubetydeligt, kan hjælpe dig med at minde om, at du er sund og vil forbedre.
Ingen præstation er ubetydelig! Vær stolt af alt: den middag du forberedte, den bog du læste, rejser dig op fra sengen og så videre.
Paparique op. Husk at du er en unik person, og at du fortjener respekt og hengivenhed. Gør gode ting for dig selv: gå ud til middag, tag et afslappende bad, gå på film og bestil den største popcorn - ting, der hjælper dig med at huske din værdi.
7
Se efter nye interesser. Mange overlevende i vold i hjemmet siger, at de "gik tabt." Folk, der begår sådanne overgreb, ydmyger og nedbryder deres ofre for at holde dem afhængige. Derfor må du muligvis søge nye interesser til at genskabe din identitet.
Ved at tage mere pleje af dig selv og forfølge dine egne interesser kan du endda lindre symptomerne på depression og angst.
Folk, der begår voldshandlinger, fortæller ofre, at de er dumme, hjælpeløse eller ude af stand til at gøre noget alene. Søg nye hobbyer, deltage i varierede kurser, lære et nyt sprog, etc. Gør alt hvad der giver en følelse af præstation for at huske at du har kontrol over dit eget liv, og at du er i stand til alt.
8
Prøv at udøve din kreativitet. Folk, der begår vold i hjemmet, forsøger altid at finde måder at få deres ofre til at føle sig svage og isolerede. Derfor kan du ved at overleve denne slags situation søge efter måder at udøve din kreativitet på for at føle, at du har en egen stemme. Start med at skrive poesi, komponere musik, studere og producere andre kunstneriske udtryk mv.
Når voldsofret er et barn, er det meget godt at lave en form for terapi, der involverer kunstneriske udtryk. Yngre mennesker er ofte ude af stand til at udtrykke sig med ord, men de kan nemt tale om, hvad de føler med kunst.
Sådanne typer terapi kan endda hjælpe med at lindre symptomerne på posttraumatisk stress.
Vær tålmodig med dig selv. Genopretningsperioden for traumatiske situationer og vold i hjemmet er lang. Tror ikke, at det bliver bedre natten over, og prøv ikke at bebrejde dig selv, når du har "dårlige dage" eller føler negative ting som sorg eller frygt.
Metode 2 Søger støtte systemer
1
Søg professionel hjælp. Ifølge forskning udvikler mellem 30% og 85% af de mennesker, der overlever vold i hjemmet, symptomer på posttraumatisk stress. Mange af dem lider også af angst og depression. Hvis det sker for dig, få professionel hjælp til at lindre det. Du vil være i stand til at klare sig godt med smerten og genoprette det, du har oplevet.
Find en terapeut, der specialiserer sig i traumatiske situationer. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at behandle, hvad du føler om den vold, du har lidt.
Gør en søgning på internettet eller tal med dine bekendte for råd fra terapeuter.
Mange læger og programmer, huse og hospitaler, der er vært for ofre for vold i hjemmet, kan lave henvisninger fra terapeuter.
Se efter en terapeut, der udfører behandlinger med mere konkrete resultater, såsom kognitiv adfærdsmæssig, proceduremæssig kognitiv og langvarig eksponering samt desensibilisering og oparbejdning ved øjenbevægelser. Sidstnævnte er almindelig i tilfælde af posttraumatisk stress.
Hvis volden i hjemmet involverer børn (f.eks. Dine børn, for eksempel), kan du få en familie terapeut.
2
Find en supportgruppe. Denne type alternativ kan være meget nyttig. Se efter noget i programmer og hylder til ofre for vold i hjemmet, samt psykiatriske klinikker og religiøse centre. Hvis ingenting går godt, søg på internettet.
Hvis du ikke kan finde en gruppe, så spørg en læge eller terapeut for hjælp eller gå til hjemmesider, der angiver valgmulighederne i det område, hvor du bor.
3
Søg social støtte. Underholdningsnetværk bestående af venner, familiemedlemmer og pleje- og støttetjenester er afgørende for genoprettelsen af ofre for vold i hjemmet.
Tal med dine venner og familie om dine oplevelser. En af de sværeste dele for ofre for vold i hjemmet er at lide i stilhed. Så du kan relatere dine historier til dine kære og bede om støtte til at forbedre.
Lav nye venner. Folk, der begår vold, forsøger ofte at adskille ofrene fra venner og slægtninge, så de er isolerede og forsvarsløse. Hvis det sker for dig, skal du forsøge at møde nye mennesker for at komme sig.
Deltag i grupper af aktiviteter, øvelser, læsning mv. at møde mennesker, der har mål og smag, som ligner din. Dette kan være endnu bedre, hvis du er blevet isoleret fra familie og venner.
Brug offentlige tjenester til at støtte ofre for husly eller børnemisbrug. Selvom sagen er sket længere, kan det være godt at tale med en advokat, der har erfaring i denne type situation. Afhængigt af kan de angive behandlinger for deres mentale sundhed, søge økonomisk støtte og tilbyde andre ressourcer.
4
Søg åndelig støtte. Ifølge forskning kan tro på guddomme, skæbne eller andre former for åndelig tradition hjælpe med at genoprette mange ofre. Denne proces kan være mere organiseret (som at deltage i et tempel) eller mere generelt. Dette skyldes, at folk føler sig støttet og finder meningen med livet gennem deres manifestationer og overbevisninger. Mange af dem prioriterer nærheden til samfundet, hvilket giver en følelse af beskyttelse.
Kig efter en religiøs gruppe eller lokalt åndeligt fællesskab, der kan hjælpe dig med at lindre symptomerne på angst og depression.
Nogle religiøse samfund kan også hjælpe dig økonomisk eller på andre måder.
Mange religiøse samfund tilbyder terapi eller rådgivningstjenester. Nogle af dem omfatter endda "kvinders ministerier", som giver støtte og opmuntring til ofrene.
Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
Video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
5
Tal med dine overordnede på arbejde. Mange arbejdsgivere ser vold i hjemmet som et alvorligt problem. Prøv at diskutere din situation med din HR-chef eller din overordnede på din arbejdsplads.
Mange virksomheder har hjælpeprogrammer, der giver ressourcer til mennesker, som overlever vold i hjemmet.
Din chef kan også hjælpe du ansøge om en retskendelse eller forbud mod den person, der har begået voldshandling - at det ikke ville i hvert fald deltage deres arbejdsplads.
Hvordan man ved, hvornår man søger psykologisk rådgivning
Sådan hjælper du mennesker, der lider af angst
Sådan hjælper du en person med konverteringsforstyrrelse
Sådan diagnostiserer du seksuel dysfunktion
Hvordan man skal håndtere en bedriden far
Sådan stopper du stammen
Sådan stopper du at være meget hårdt på dig selv
Hvordan man spørger tilgivelse
Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet
Sådan har du et sundt forhold under genoprettelsen af en mental sygdom
Hvordan man føler sig normal af en anden race
Sådan bestemmes det, om du har mødt din sjælsmedlem
Sådan giver du tilgivelse uden at gå til religion
Håndtering af følelsesmæssig misbrug
Hvordan man skal håndtere følelsesmæssig misbrug, der kommer fra dine forældre (for teenagere)
Hvordan tilgives efter forræderi
Sådan genkender du tegn på hjemmevold
Sådan overvinder du et ønske om hævn
Sådan tilgives nogen
Sådan genvinde du tillid til nogen
Sådan får du betalt gennem Kristus